Chcete si usnadnit otěhotnění? Pomůže cvičení i vhodná strava

  0:41aktualizováno  0:41
V Česku bojuje s neplodností téměř každý čtvrtý pár. Dvojice, kterým se nedaří počít dítě přirozenou cestou, pak často sázejí na „zaručené“ tipy, jak otěhotnět. Ale nenechte se zmást babskými řečmi, zeptali jsme přímo odborníků.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Problémy s početím mohou být na straně muže i ženy, ale zpočátku není třeba stresovat se možnými nemocemi (pokud k tomu tedy nemáte důvod jako předchozí gynekologické či urologické obtíže), ale soustředit se spíše na pravidelný sexuální styk a zdravý životní styl. K tomu patří zejména pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatek spánku. A samozřejmě také vynechání alkoholu a cigaret, o drogách ani nemluvě.

Otěhotnění může komplikovat příliš nízká, ale i příliš vysoká hmotnost ženy. Obézní mají ženy velké množství estrogenu a dochází k hormonální nerovnováze, při podvýživě může zase docházet k poruchám menstruačního cyklu.

Kyselina listová a kvalitní strava

Pokud se rozhodnete pro početí, je dobré začít brát vhodné doplňky stravy s obsahem kyseliny listové, která působí preventivně proti defektu neurální trubice u dítěte.

„Je prokázáno, že užívání kyseliny listové snižuje riziko spontánního potratu a některých typů vrozených vývojových vad. Pro naplnění těchto tvrzení je optimální nebo spíše nutné, aby žena začala s užíváním kyseliny listové již několik týdnů před samotným početím, tzn. v době přípravy na těhotenství,“ uvádí Richard Sabol z kliniky Zámeček Malvazinky.

Kyselina listová je obsažena například v listové zelenině, kvasnicích a játrech. Pokud jste chudokrevné, je také vhodné zvýšit denní přísun železa, které je obsaženo v červeném mase, červené řepě, rajčatech, meruňkách, čočce nebo cizrně.

Nastávající maminky by to však neměly přehánět s vitaminovými doplňky . „Pokud nemá žena poruchu příjmu potravy, drastickou dietu nebo poruchu trávení některých živin, nepotřebuje žádné komplexní vitaminové doplňky,“ vysvětluje doktor Richard Sabol.

Strava by měla být již před otěhotněním bohatá na vitaminy (ovoce, zelenina), bílkoviny (maso, mléčné výrobky), esenciální mastné kyseliny (ořechy, mořské plody), železo (vejce, červené maso, játra) a jód (mořské plody, mléko).

Postelová gymnastika není potřeba

Mnoho párů si myslí, že k početí jim pomůže i vhodná sexuální poloha, ale je to spíše o mýtus, zejména pokud jsou žena i muž v dobrém zdravotním stavu. Stejně tak ženy nemusí po milování zvedat zadek ve snaze zajistit, aby se sperma dostalo k vajíčku.

„Nejrůznější fyzicky náročné pozice typu svíčky po styku jsou z hlediska početí dítěte naprosto zbytečné. Příroda si totiž vše nejlépe zařídila sama. Zcela tak naopak postačí, aby po výronu semene do pochvy zůstala žena asi 20 až 30 minut v klidu ležet, ideálně v poloze na zádech. Měla by jen odpočívat a relaxovat, nestresovat se. Nic dalšího v tomto ohledu opravdu potřeba není,“ vyvrací často tradovaný mýtus gynekolog a sexuolog Pavel Turčan.

Cvičení pro zdraví matky i dítěte

Kromě celkové zdravé životosprávy je k usnadnění těhotenství důležité také cvičení zaměřené na správnou funkci pánevního dna. Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová vysvětluje, jak si k miminku dopomoci vhodným rehabilitačním cvičením: „Na takzvané funkční neplodnosti se mohou podílet i faktory, jako jsou neustálý stres, nedostatek pohybu nebo sedavé zaměstnání. Může dojít k nevyváženosti pánevního dna včetně celého postavení těla a ke změně poměrů v pánvi. Tím dochází i k horší funkci pánevních orgánů včetně reprodukčních. Proto může mít vhodně zvolené cvičení velmi významný vliv při odstraňování funkční neplodnosti nejen u žen, ale i u mužů. Cviky přitom nemusí být vůbec náročné. Naopak mohou být prováděny pouze v milimetrech, a tak si je můžete zacvičit téměř kdekoliv, aniž by to někdo jiný věděl.“

Vyzkoušet můžete třeba jógu, která má díky sledování dechu pozitivní vliv i na zklidnění a snížení stresu. Vhodné jsou i cviky speciální rehabilitační metody Infinity. Návod na jeho cvičení najdete níže.

Pokud se páru nebude dařit otěhotnění déle než rok, je vhodné obrátit se na odborníky, kteří pomohou zjistit, v čem konkrétně je problém, a podle toho zahájit léčbu.

Příklad cvičení

Sedneme si vzpřímeně na kraj židle, nohy rozkročíme na šířku ramen. Paže skrčíme v lokti, opřeme se malíkovou hranou o střední část stehen. Odtlačíme se horními končetinami od stehen, dolními končetinami od podlahy, pánví resp. sedacími kostmi se odtlačíme od židle - jen velmi jemně, Narovná se pánev a současně dochází ke stažení spodní části zadečku a pánevního dna - narovnáme se a vytáhneme hlavu nahoru. To znamená, že se odtlačíme o ruce, zadeček a nohy, jako bychom chtěli vstát a celé tělo se nám samo napřímí a současně se aktivuje pánevní dno.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta vyzkoušela snad všechny diety a metody na hubnutí, i...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Premium

Havel byl z jiného těsta, vzpomíná v rozhovoru exprezident Klaus

Jeden z hlavních aktérů polistopadového vývoje Václav Klaus starší hovořil pro LN o nepochopení kuponové privatizace i...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Premium

K jídlu suchý chleba, místo chráničů molitan. Zpověď Pastrňákovy mámy

Příběh jak z hollywoodského filmu. Marcela Ziembová je máma hokejové hvězdy světového formátu Davida Pastrňáka, kterému...

  • Další z rubriky

Móda nultých let: bederky a rourky. Za foto můžete vyhrát luxusní dárky

S příchodem nového tisíciletí móda definitivně přestala být prostředkem sebevyjádření, výrazem tvůrčího ducha či...

Premium

Z chudoby přes výsluní, vězení až do ústraní. Hana Hegerová oslaví 88 let

Drobná tmavovláska v černém rozkročená na pódiu, oči přivřené, tvář sklopená k mikrofonu. Když Hana Hegerová zpívala...

OBRAZEM: Jak šel čas s Hanou Hegerovou

Přezdívalo se jí česká Edith Piaf. Zpívala šansony, ale i lidové písně, slovenské nebo židovské. Patřila divadlu, filmu...

Čas, mindráky i mužská logika. Znáte deset největších nepřátel ženy?

Jsou takové, které vyděsí pavouk na půdě, jiné zase straší šouravé kroky ve ztichlém nočním parku. Husí kůži by ale nám...

Najdete na iDNES.cz