Hubněte s námi: Naučte se nakupovat bílé jogurty, prospívají zažívání

  10:01aktualizováno  10:01
Potřebujete zhubnout a řešíte, které potraviny si vybrat, aby se vám to podařilo? Každý den přineseme informace a rady o jedné potravinové kategorii. Měly by vám pomoci orientovat se mezi nákupními regály. Jako první budeme rozebírat bílé jogurty.
Mléčné výrobky jsou nenahraditelným zdrojem kvalitních bílkovin

Mléčné výrobky jsou nenahraditelným zdrojem kvalitních bílkovin | foto: Profimedia.cz

Jogurty jsou kysané mléčné výrobky s obsahem probiotických mikroorganismů a patří k nejvýhodnějším složkám redukční stravy.

Bakterie mléčného kvašení vytvářejí ve střevě mírně kyselé prostředí a brání rozvoji hnilobných mikroorganismů, tím chrání střevní sliznici před poškozením a brání tvorbě a vstřebávání škodlivých látek ve střevě.

Při hubnutí se u někoho může objevit zácpa a právě bílé jogurty mohou pomáhat tento problém zvládat. Mléčné výrobky jsou nenahraditelným zdrojem kvalitních bílkovin, vitaminů a minerálních látek, zejména vápníku.

Vyberte si správný bílý jogurt

Z hlediska vstřebatelnosti vápníku i vitaminů jsou nejvhodnější právě zakysané mléčné výrobky. V kyselém prostředí, vytvořeném bakteriemi mléčného kvašení, se totiž vápník i další látky lépe vstřebávají. Vstřebatelnost vápníku snižuje také tuk, proto jsou nejvhodnější polotučné mléčné výrobky.

Mějte na paměti, že srovnáváme výrobky pouze jedné potravinové kategorie. Třebaže tedy u určitého jogurtu najdete poznámku, že je méně vhodný pro redukci váhy, může být přesto celkově vhodnější než například málotučná uzenina.

V úvahu berte i celodenní jídelníček - pokud máte nízký příjem živočišných tuků, můžete si dopřát i jogurt smetanový.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

 Hmotnost  Sledování TV  Chůze v terénu
   60 kg  360  1510
   70 kg  420  1760
   80 kg  480  2010
   90 kg  540  2260
 100 kg  600  2520
 110 kg  660  2770
Chůze je nejpřirozenějším pohybem, zkuste ji proto využít k hubnutí. Pokud vás trápí výrazná nadváha, bude pro vás rozhodně lepší, když s pohybem, který je pro štíhlou linii a zdraví celkově nezbytný, začnete postupně. Jsou to banální rady, ale nastartování redukce váhy se bez těchto kroků neobejde. Přemýšlejte tedy, zda musíte všude jezdit autem či městskou dopravou. Místo výtahu začněte používat schody. Po večeři si zajděte na čtyřicetiminutovou svižnou procházku. Pokud to pro vás budou novinky, měli byste je do svého života včlenit tak, aby vás neobtěžovaly. Moderní je nordic walking, tedy chůze s hůlkami. Tento sport je vhodný pro všechny věkové kategorie, v zahraničí si jej oblíbili zejména senioři. Výhodný je také pro vaše srdce.

Autor:

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Recept na dobré manželství? Deset otázek pro odborníky na vztahy

Ideální místo pro váš velký den může být v podstatě kdekoliv, kde se oba budete...

Naše manželství nejvíc trpí tím, že nedokážeme řešit konflikty, málo spolu hovoříme otevřeně a bez zábran, trápí nás...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Už mám odseriálováno, říká herečka Alena Antalová

Alena Antalová

Prorazila jako herečka v Četnických humoreskách a Pojišťovně štěstí, teď se Alena Antalová objeví po boku Jaromíra...

Další z rubriky

Hubnutí podle módních trendů. Odborník radí, na které diety si dát pozor

Ilustrační fotografie

Hubnutí je i byznys. Proto se stále objevuje spousta módních diet, které se odvolávají na různá vědecká zjištění a...

Jak se zbavit kil navíc? Jezte zdravé tuky, patří do vyváženého jídelníčku

Zdravé tuky jsou nesdílnou součástí vyváženého a zdravého jídelníčku.

Mnozí lidé si stále myslí, že se jim podaří zhubnout, když omezí příjem tučných potravin. Někteří jdou ještě dál a ze...

Jak má vypadat správná svačina? Někdy postačí ovoce a hrst oříšků

Ilustrační fotografie

Svačit, či nesvačit? Odborníci říkají určitě ano. Správná svačina nám totiž pomůže nabrat energii a doplnit živiny v...

Najdete na iDNES.cz