Hubněte s námi: Naučte se nakupovat bílé jogurty, prospívají zažívání

  10:01aktualizováno  10:01
Potřebujete zhubnout a řešíte, které potraviny si vybrat, aby se vám to podařilo? Každý den přineseme informace a rady o jedné potravinové kategorii. Měly by vám pomoci orientovat se mezi nákupními regály. Jako první budeme rozebírat bílé jogurty.
Mléčné výrobky jsou nenahraditelným zdrojem kvalitních bílkovin

Mléčné výrobky jsou nenahraditelným zdrojem kvalitních bílkovin | foto: Profimedia.cz

Jogurty jsou kysané mléčné výrobky s obsahem probiotických mikroorganismů a patří k nejvýhodnějším složkám redukční stravy.

Bakterie mléčného kvašení vytvářejí ve střevě mírně kyselé prostředí a brání rozvoji hnilobných mikroorganismů, tím chrání střevní sliznici před poškozením a brání tvorbě a vstřebávání škodlivých látek ve střevě.

Při hubnutí se u někoho může objevit zácpa a právě bílé jogurty mohou pomáhat tento problém zvládat. Mléčné výrobky jsou nenahraditelným zdrojem kvalitních bílkovin, vitaminů a minerálních látek, zejména vápníku.

Vyberte si správný bílý jogurt

Z hlediska vstřebatelnosti vápníku i vitaminů jsou nejvhodnější právě zakysané mléčné výrobky. V kyselém prostředí, vytvořeném bakteriemi mléčného kvašení, se totiž vápník i další látky lépe vstřebávají. Vstřebatelnost vápníku snižuje také tuk, proto jsou nejvhodnější polotučné mléčné výrobky.

Mějte na paměti, že srovnáváme výrobky pouze jedné potravinové kategorie. Třebaže tedy u určitého jogurtu najdete poznámku, že je méně vhodný pro redukci váhy, může být přesto celkově vhodnější než například málotučná uzenina.

V úvahu berte i celodenní jídelníček - pokud máte nízký příjem živočišných tuků, můžete si dopřát i jogurt smetanový.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

 Hmotnost  Sledování TV  Chůze v terénu
   60 kg  360  1510
   70 kg  420  1760
   80 kg  480  2010
   90 kg  540  2260
 100 kg  600  2520
 110 kg  660  2770
Chůze je nejpřirozenějším pohybem, zkuste ji proto využít k hubnutí. Pokud vás trápí výrazná nadváha, bude pro vás rozhodně lepší, když s pohybem, který je pro štíhlou linii a zdraví celkově nezbytný, začnete postupně. Jsou to banální rady, ale nastartování redukce váhy se bez těchto kroků neobejde. Přemýšlejte tedy, zda musíte všude jezdit autem či městskou dopravou. Místo výtahu začněte používat schody. Po večeři si zajděte na čtyřicetiminutovou svižnou procházku. Pokud to pro vás budou novinky, měli byste je do svého života včlenit tak, aby vás neobtěžovaly. Moderní je nordic walking, tedy chůze s hůlkami. Tento sport je vhodný pro všechny věkové kategorie, v zahraničí si jej oblíbili zejména senioři. Výhodný je také pro vaše srdce.

Autor:

Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Jejich věkový rozdíl je pětapadesát let a chtějí spolu miminko

Alexis Tadlocková a její partner

Alexis Tadlocková (24) a její manžel Charles (79) z Ameriky plánují založení rodiny. Ačkoli nejstaršímu dítěti Charlese...

Další z rubriky

Adecco spol. s r.o.
Pracovník výroby - Kroměříž

Adecco spol. s r.o.
Zlínský kraj
nabízený plat: 19 000 - 25 000 Kč

Najdete na iDNES.cz