Neděle 29. května 2022, svátek má Maxmilián, Maxim
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. května 2022 Maxmilián, Maxim

Pokračujte v hubnutí: jídelníček na další týden

  0:07
Aby vám vaše dietní nadšení vydrželo co možná nejdéle, měli byste si kromě počítání kilojoulů a shozených kil také pochutnat. Proto jsme pro vás připravili vzorový jídelníček na dalších sedm dní.
I zdravé jídlo může být chutné (ilustrační fotografie)

I zdravé jídlo může být chutné (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

vybrané recepty najdete zde

Pondělí

SNÍDANĚ
Corn flakes s medem: 50 g kukuřičných lupínků + 100 g bílého jogurtu + 1 lžička medu. 1 porce = 1 160 kJ

SVAČINA
Hruška 150 g. 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Květákový mozeček: 120 g květákového mozečku + 100 g vařených brambor. 1 porce = 1 640 kJ

SVAČINA
Zeleninový cottage sýr: 120 g cottage sýru (20%) + 200 g strouhané salátové okurky + sůl, pepř. 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Kuřecí plátky se sezamem a fenyklem (najdete v receptech). 1 porce = 1 040 kJ

Místo doma vyrobených plátků si venku můžete dát 250 ml gulášové polévky s celozrnným rohlíkem.

CELKEM: 4 880 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Chleba s hermelínem: 1 plátek tmavého chleba s máslem + 25 g Sedlčanského smetanového hermelínu pikantního + posypat najemno nakrájenou pažitkou. 1 porce = 1 020 kJ

SVAČINA
Jablko a actimel: 1 přírodní Actimel 0,1% + 1 větší jablko. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Rajská omáčka: 100 g rajské omáčky + 100 g vařeného hovězího + 4 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Domácí coleslaw 250 g bílého hlávkového zelí + 100 g strouhané mrkve + 1 lžíce najemno nakrájené cibule + 2 lžíce bílého jogurtu + 1 lžička octa + sůl, pepř 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Omeleta s fazolkami (najdete v receptech). 1 porce = 1 250 kJ

Místo doma vyrobené omelety si venku můžete dát 100 g šunky od kosti s křenem.

CELKEM: 5 110 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Toust s marmeládou: 2 plátky tmavého toustového chleba s máslem + 2 lžičky marmelády + 100 g nakrájeného jablka. 1 porce = 1 060 kJ

SVAČINA
Paprika s kyškou: 100 g červené papriky + 200 ml kyšky. 1 porce = 500 kJ

OBĚD
Tvarohové karbanátky (najdete v receptech). 1 porce = 1 700 kJ

Místo doma vyrobených karbanátků si venku můžete dát 100 g drůbeží sekané a zelný salát.

SVAČINA
Müsli tyčinka 1 brusinková: müsli tyčinka. 1 porce = 380 kJ

VEČEŘE
Kuřecí křidýlka: 250 g pečených kuřecích křidýlek + zeleninový salát (100 g rajčat + 100 g salátové okurky + 1 lžička olivového oleje + sůl, pepř). 1 porce = 1 320 kJ

CELKEM: 4 960 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Rohlík s pomazánkou: 1 celozrnný rohlík + pomazánka (2 lžíce lučiny + 1 plátek debrecínky najemno nakrájený) + 100 g kedlubny. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Ovocný salát: 80 g pomeranče + 80 g hroznového vína + 80 g jablka. 1 porce = 600 kJ

OBĚD
Cuketový koláč (najdete v receptech). 1 porce (1/6 koláče) = 1 740 kJ

Venku si můžete dát 1/2 šunkové pizzy.

SVAČINA
Mrkev 150 g. 1 porce = 280 kJ

VEČEŘE
Červenobílý salát: 100 g vařené červené řepy na plátky + 80 g mozzarelly + 1 lžička olivového oleje + zakápnout balsamikovým octem 1 porce = 1 350 kJ

CELKEM: 5 010 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Vločky s jogurtem: 3 lžíce ovesných vloček + 150 g bílého jogurtu + 1 lžíce rozinek + 1 lžíce strouh. vlašských ořechů. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Avokádová pomazánka: 50 g avokáda rozmixovat s citron. šťávou, solí, pepřem + 1knäckebrot. 1 porce = 550 kJ

OBĚD
Kuře na víně (najdete v receptech) Nebo si venku můžete dát slepici na paprice s 2 knedlíky. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Salát a la tzatziky: 150 g strouhané salátové okurky + 4 lžíce zakysané smetany (11%) + sůl, pepř. 1 porce = 600 kJ

VEČEŘE
Salát z tofu: 100 g marinovaného tofu + 300 g ledového salátu + 1 lžička olivového oleje + 1 lžíce naklíčených fazolek mungo. 1 porce = 1 050 kJ

CELKEM: 4 960 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Hemenex: 1 vejce + 1 plátek vepřové šunky + trocha oleje + 1 plátek tmavého chleba s máslovou ramou. 1 porce = 1 260 kJ

SVAČINA
Zeleninové špalíčky: 100 g salátové okurky + 100 g řapíkatého celeru + 100 g mrkve 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Rizoto: 80 g rýže + 80 g kuřecích prsíček + 100 g brokolice + 1 lžíce strouhaného parmazánu. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Meruňkový jogurt: 1 jogurt Activia meruňka. 1 porce = 520 kJ

VEČEŘE
Fazolový hrnec (najdete v receptech) + 1 knäckebrot. 1 porce = 1 090 kJ

Místo doma vyrobeného fazolového hrnce si venku můžete dát 1 konzervu fazolí se zeleninou v pikantní omáčce Luisiana (Bonduelle) s plátkem knäckebrotu.

CELKEM: 5 010 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Šafránová krupicová kaše (viz recept). 1 porce = 1 300 kJ

Místo doma vyrobené kaše si můžete dát 1 balení ovesné kaše Expres s jahodami (Emco).

SVAČINA
Grapefruit 200 g. 1 porce = 350 kJ

OBĚD
Grilovaný tuňák: 100 g tuňáka + 100 g bramborové kaše + 150 g zelených fazolek na páře. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Ředkvičkový tvaroh: 4 lžíce měkkého tvarohu + 200 g ředkviček + sůl, pepř 1 porce = 430 kJ

VEČEŘE
Vinná klobása: 100 g vinné klobásy na grilu + 200 g kysaného zelí. 1 porce = 1 070 kJ

CELKEM: 4 850 kJ

  • Nejčtenější

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

Třiašedesátiletá babička je díky cvičení ve skvělé kondici

Lesley Maxwellová z Austrálie je sice v důchodovém věku, ale jako klasická babička rozhodně nevypadá. Je osobní...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena dva roky po smrti manžela porodila jejich společného potomka

Třiatřicetiletá Lauren McGregorová se před pár dny stala novopečenou matkou. Dítě porodila manželovi, který zemřel před...

Nevěřte nesmyslům. Kdo nemá hlad, ať nesnídá, říká trenérka a modelka Kováčová

Premium Před devatenácti lety získala modelka Klára Kováčová titul Vicemiss České republiky, tehdy ještě pod rodným příjmením...

Byla jsem unavená a bolela mě záda. Z krve mi zjistili mnohočetný myelom

Vždycky jsem ráda chodila s manželem na dlouhé procházky do lesa. Krátce po třiašedesátých narozeninách jsem je ale...

V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

  • Další z rubriky

Třiašedesátiletá babička je díky cvičení ve skvělé kondici

Lesley Maxwellová z Austrálie je sice v důchodovém věku, ale jako klasická babička rozhodně nevypadá. Je osobní...

Žena dva roky po smrti manžela porodila jejich společného potomka

Třiatřicetiletá Lauren McGregorová se před pár dny stala novopečenou matkou. Dítě porodila manželovi, který zemřel před...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Smrtelné choroby, které stále neumíme léčit a děsí lidstvo

Pandemie koronaviru rychle ochromila svět. Podle oficiálních statistik na covid zemřelo šest milionů lidí. Teď už s ním...

Měla jsem čtyři infarkty, říká mladá kardioložka. Ze smutku se vypisuje básněmi

Premium První infarkt dostala znenadání ve třiceti letech. Po tom druhém se dozvěděla, že trpí vzácnou dědičnou chorobou....

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Muž s penisem na předloktí. Pěstoval si ho šest let pro transplantaci

Je to vlastně příběh protkaný smutkem, groteskní fyzickou modifikací, ale se šťastným koncem. A též s mnoha otázkami....

Češi posílají na pomoc Ukrajině „ďáblův kočár“

Po pondělním zasedání Kontaktní skupiny pro Ukrajinu zazněla na tiskové konferenci několikrát informace, kterou...

V Charkově se skrývá tajemný supertank, příliš drahý pro sériovou výrobu

Válka na Ukrajině vstupuje do nové fáze. Rusové se po Kyjevu stahují i z okolí Charkova a chystají se zřejmě soustředit...

Zakladatel Microsoftu Bill Gates používá mobil, který byste nečekali

Miliardář a zakladatel Microsoftu Bill Gates se pochlubil tím, jaký aktuálně používá smartphone. Ačkoli Microsoft...

Konec přetáčení reklam. Na televizi Prima je musíte přetrpět, nebo zaplatit

Od prvního června nebude možné přetáčet reklamy stanic TV Prima při odloženém zhlédnutí pořadů v IPTV a OTT službách....