Středa 2. prosince 2020, svátek má Blanka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 2. prosince 2020 Blanka

Pokračujte v hubnutí: jídelníček na další týden

  0:07
Aby vám vaše dietní nadšení vydrželo co možná nejdéle, měli byste si kromě počítání kilojoulů a shozených kil také pochutnat. Proto jsme pro vás připravili vzorový jídelníček na dalších sedm dní.
I zdravé jídlo může být chutné (ilustrační fotografie)

I zdravé jídlo může být chutné (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

vybrané recepty najdete zde

Pondělí

SNÍDANĚ
Corn flakes s medem: 50 g kukuřičných lupínků + 100 g bílého jogurtu + 1 lžička medu. 1 porce = 1 160 kJ

SVAČINA
Hruška 150 g. 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Květákový mozeček: 120 g květákového mozečku + 100 g vařených brambor. 1 porce = 1 640 kJ

SVAČINA
Zeleninový cottage sýr: 120 g cottage sýru (20%) + 200 g strouhané salátové okurky + sůl, pepř. 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Kuřecí plátky se sezamem a fenyklem (najdete v receptech). 1 porce = 1 040 kJ

Místo doma vyrobených plátků si venku můžete dát 250 ml gulášové polévky s celozrnným rohlíkem.

CELKEM: 4 880 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Chleba s hermelínem: 1 plátek tmavého chleba s máslem + 25 g Sedlčanského smetanového hermelínu pikantního + posypat najemno nakrájenou pažitkou. 1 porce = 1 020 kJ

SVAČINA
Jablko a actimel: 1 přírodní Actimel 0,1% + 1 větší jablko. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Rajská omáčka: 100 g rajské omáčky + 100 g vařeného hovězího + 4 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Domácí coleslaw 250 g bílého hlávkového zelí + 100 g strouhané mrkve + 1 lžíce najemno nakrájené cibule + 2 lžíce bílého jogurtu + 1 lžička octa + sůl, pepř 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Omeleta s fazolkami (najdete v receptech). 1 porce = 1 250 kJ

Místo doma vyrobené omelety si venku můžete dát 100 g šunky od kosti s křenem.

CELKEM: 5 110 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Toust s marmeládou: 2 plátky tmavého toustového chleba s máslem + 2 lžičky marmelády + 100 g nakrájeného jablka. 1 porce = 1 060 kJ

SVAČINA
Paprika s kyškou: 100 g červené papriky + 200 ml kyšky. 1 porce = 500 kJ

OBĚD
Tvarohové karbanátky (najdete v receptech). 1 porce = 1 700 kJ

Místo doma vyrobených karbanátků si venku můžete dát 100 g drůbeží sekané a zelný salát.

SVAČINA
Müsli tyčinka 1 brusinková: müsli tyčinka. 1 porce = 380 kJ

VEČEŘE
Kuřecí křidýlka: 250 g pečených kuřecích křidýlek + zeleninový salát (100 g rajčat + 100 g salátové okurky + 1 lžička olivového oleje + sůl, pepř). 1 porce = 1 320 kJ

CELKEM: 4 960 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Rohlík s pomazánkou: 1 celozrnný rohlík + pomazánka (2 lžíce lučiny + 1 plátek debrecínky najemno nakrájený) + 100 g kedlubny. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Ovocný salát: 80 g pomeranče + 80 g hroznového vína + 80 g jablka. 1 porce = 600 kJ

OBĚD
Cuketový koláč (najdete v receptech). 1 porce (1/6 koláče) = 1 740 kJ

Venku si můžete dát 1/2 šunkové pizzy.

SVAČINA
Mrkev 150 g. 1 porce = 280 kJ

VEČEŘE
Červenobílý salát: 100 g vařené červené řepy na plátky + 80 g mozzarelly + 1 lžička olivového oleje + zakápnout balsamikovým octem 1 porce = 1 350 kJ

CELKEM: 5 010 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Vločky s jogurtem: 3 lžíce ovesných vloček + 150 g bílého jogurtu + 1 lžíce rozinek + 1 lžíce strouh. vlašských ořechů. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Avokádová pomazánka: 50 g avokáda rozmixovat s citron. šťávou, solí, pepřem + 1knäckebrot. 1 porce = 550 kJ

OBĚD
Kuře na víně (najdete v receptech) Nebo si venku můžete dát slepici na paprice s 2 knedlíky. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Salát a la tzatziky: 150 g strouhané salátové okurky + 4 lžíce zakysané smetany (11%) + sůl, pepř. 1 porce = 600 kJ

VEČEŘE
Salát z tofu: 100 g marinovaného tofu + 300 g ledového salátu + 1 lžička olivového oleje + 1 lžíce naklíčených fazolek mungo. 1 porce = 1 050 kJ

CELKEM: 4 960 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Hemenex: 1 vejce + 1 plátek vepřové šunky + trocha oleje + 1 plátek tmavého chleba s máslovou ramou. 1 porce = 1 260 kJ

SVAČINA
Zeleninové špalíčky: 100 g salátové okurky + 100 g řapíkatého celeru + 100 g mrkve 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Rizoto: 80 g rýže + 80 g kuřecích prsíček + 100 g brokolice + 1 lžíce strouhaného parmazánu. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Meruňkový jogurt: 1 jogurt Activia meruňka. 1 porce = 520 kJ

VEČEŘE
Fazolový hrnec (najdete v receptech) + 1 knäckebrot. 1 porce = 1 090 kJ

Místo doma vyrobeného fazolového hrnce si venku můžete dát 1 konzervu fazolí se zeleninou v pikantní omáčce Luisiana (Bonduelle) s plátkem knäckebrotu.

CELKEM: 5 010 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Šafránová krupicová kaše (viz recept). 1 porce = 1 300 kJ

Místo doma vyrobené kaše si můžete dát 1 balení ovesné kaše Expres s jahodami (Emco).

SVAČINA
Grapefruit 200 g. 1 porce = 350 kJ

OBĚD
Grilovaný tuňák: 100 g tuňáka + 100 g bramborové kaše + 150 g zelených fazolek na páře. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Ředkvičkový tvaroh: 4 lžíce měkkého tvarohu + 200 g ředkviček + sůl, pepř 1 porce = 430 kJ

VEČEŘE
Vinná klobása: 100 g vinné klobásy na grilu + 200 g kysaného zelí. 1 porce = 1 070 kJ

CELKEM: 4 850 kJ

  • Nejčtenější

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Patnáct účinných způsobů, jak se zbavit stresu

Prožíváme ho takřka denně. Není divu, že pak nemůžeme spát, zlobí nás žaludek a vytočí nás každá prkotina. Se stresem...

Anální karcinom je pro muže stále tabu. Přitom může zabíjet, upozorňuje lékař

Premium Lidský papillomavirus (HPV) je nejčastěji spojován s rakovinou děložního čípku. Způsobit však může i další nemoci, jako...

Inspirují mě astronauti, stres delší než šest měsíců není dobrý, říká vědkyně

Dlouhá koronavirová pandemie, omezování pohybu či dokonce nucená karanténa vedou u mnoha lidí k vyčerpání...

Za vědomosti o imunitě vyhráli balíček pro zdraví. Vyzkoušejte si kvíz také

Soutěž Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během listopadu snažili v...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...