Kdo nehubne poprvé, ten ví, že ve většině případů přijde dříve či později krize. Na začátku našeho seriálu jsme psali o motivaci, vzpomínáte si? Jestli jste našli skutečnou motivaci, připomínejte si ji. Motivace není to, že si například na lednici nalepíte modelku 90-60-90. Motivace je to, co vás skutečně žene vpřed. A proto si ji připomeňte.
Poraďte se s odbornicíTrápí vás při dietě krize a nevíte, jak ji překonat? Zeptejte se specialistky na hubnutí Kristýny Báčové. Otázky můžete pokládat do 11 hodin ZDE.  |
Dalším pomocníkem pro vás může být plánování. Mějte každý následující den naplánovaný, co budete jíst, co budete dělat, včetně zařazení sportovní aktivity a chvilky pro sebe. Krize totiž často nastávají ve chvíli, kdy najednou nemáte plán a máte improvizovat. Pokud totiž nemáte nový životní styl ještě dostatečně zažitý, může se vám stát, že pak snadno sklouznete k nezdravým jídlům nebo k vynechání tréninku.
Jestli ovšem cítíte, že to není nějaký jednodenní výkyv, ale plíživě opět přicházející lenost a vyprchávající motivace, zkuste využít ještě osvědčené následující triky.
K hubnutí přizvěte další osobu. Najděte si k sobě parťáka, může to být člen rodiny, kamarádka nebo kolegyně z práce. Přísloví, že ve dvou se to lépe táhne, platí při hubnutí dvojnásob.
Pomoci „vydržet“ vám mohou i fotografie z dob, kdy jste byla v lepší formě a byla sama se sebou spokojená. Ty noste pořád u sebe a připomínejte si je.
Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde |
Dále funguje vžít se do role sebe samé v cíli, kde byste jednou chtěla být. Například jako fit sportovkyně nebo jen zdravá a spokojená žena. Takže přestaňte nosit vytahané tepláky a volná trika, ale pořiďte si sportovní legíny a tílka, pěkné tenisky a sportovní tašku. Učešte si sportovní účes a vyrazte do fitka s pocitem, že jste prostě „fitnesska“. Vžijte se do té role na maximum. A ono vás to zase chytne, uvidíte.
A nakonec je dobré mít v celoročním diáři na jedné stránce poznámek vypsané vaše cíle a hlavně všechny důvody, proč to děláte a proč vás štve současný stav. Když bude nejhůř, přečtěte si to, opravdu se nad tím zamyslete... a jděte dál.
Není to vždycky růžové a příjemné, ale věřte, že to stojí za to. Jsou to všechno vaše malá každodenní vítězství, která vám krůček po krůčku zvedají sebevědomí, že jste je zvládli. Dělají z vás nového člověka a to je při cestě za zdravým životním stylem to nejdůležitější.
Jídelníček na 16. den
Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.
Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.  |
Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.
V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.
Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).
Stáhněte si nákupní seznam na třetí týden |
Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýra. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.
Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová brokolici, která díky vysokému obsahu draslíku podporuje činnost nervové soustavy. Bohatě zastoupený vápník a hořčík zase regulují krevní tlak. Vysoký obsah vlákniny pomáhá při zácpě a působí jako prevence v případě trávicích obtíží.
Doporučený jídelníček na dnešní denSnídaně – domácí mandlová kaše Svačina – ořechové ovoce Oběd – dušená zelenina se sýrem Svačina – mrkev se sýrem Večeře – krůtí maso na jehle |
Cvičení na 16. den
Chůze je po tělo zdravá, a tak dnes opět vyrazte do práce alespoň kus cesty pěšky a také zapomeňte na výtah.
Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.  |
Ideální je totiž každý den ujít alespoň 10 tisíc kroků. Tak si to dnes můžete hezky změřit, stáhněte si aplikaci do telefonu a kontrolujte, kolik ujdete.
Doma si pak díky našim dvěma cvikům ještě posílíte celé tělo.
1. cvik - posílení zejména zádových svalů, ale i paží a nohou
Položíme se na židli, vyrovnáme těžiště, natáhneme ruce i nohy, ideálně do propnutí. Poté zvedneme pravou ruku a levou nohu a vystřídáme, levou ruku a pravou nohu a hmitáme. Dech přizpůsobujeme rychlosti pohybu.
Doporučený počet opakování je 20 až 40 hmitů celkem na obě strany, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.
2. cvik - posílení prsních svalů, paží i středu těla
Jdeme do vzporu, nárty opřeme o židli, nohy jsou propnuté, ruce na šířku ramen, tělo je zpevněné. Ruce pokrčíme v lokti a jdeme tělem směrem dolů. Při pohybu dolů se nadechujeme a při pohybu nahoru vydechujeme.
Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.
