Testovalo se na pražské Fakultě tělesné výchovy a sportu. Moniku změřili, zvážili, určili množství vody, tuků a svalové hmoty. Poté ji čekal speciální zátěžový test na běžeckém pásu. Tam se zjistí aerobní a anaerobní prahy a hodnoty VO2max, což je maximální spotřeba kyslíku organismu.
Monika se nejdřív rozběhala, rozcvička trvala 2 x 4 minuty. Pak měla pár minut na oddych a protažení a test mohl začít. Trenér jí vysvětlil, co přesně ji čeká. Kolíček na nos zajišťuje, aby dýchala pouze ústy, ve kterých měla speciální náústek.
"Test určí aerobní a anaerobní prahy a VO2max, což je maximální spotřeba kyslíku organismu. Z testu vyjde to, jakou rychlostí by měla Monika běhat, aby byl trénink co nejefektivnější," vysvětlil Moničin trenér Honza Jakubíček.
Naučíme Moniku běhat efektivně
Aerobní a anaerobní prahy jsou konkrétní hodnoty tepové frekvence. V aerobním pásmu se veškeré vzniklé zplodiny a laktát (produkt svalové práce) za pomoci kyslíku odbourají. Aerobní typ tréninku je důležitý právě pro vytrvalost. Při anaerobní aktivitě zůstává laktát ve svalech a hodí se zejména pro tréninky kratších a středních vzdáleností.
Trenér Jan Jakubíček* Od roku 1998 se věnuje závodně modernímu pětiboji a od roku 2000 je členem státní reprezentace. Startoval v seriálu Světového poháru UIPM, Mistrovstvích světa a Evropy. * Do roku 2008 působil v TJ Dukla Praha – Oddíl moderního pětiboje - jako trenér mládeže ve věku 8-16 let na trénincích běhu, plavání, střelby, šermu a všeobecné přípravy. * V letech 2008-2009 působil jako osobní trenér v Holmes Place. |
"Uvidím, jak to zvládnu, snad si neudělám moc velkou ostudu," doufala Monika těsně před nástupem na testy. Trenér nastavil Monice na začátek rychlost 11 km/h. V pravidelných minutových intervalech se tempo navyšovalo o jeden km/h. Účelem bylo, aby Monika vydržela běžet co nejdéle. "Skrz ten náústek se odebírá vzduch, který vdýchává a vydýchává. Z toho se pak měří hodnoty CO2 a v kombinaci s tepovou frekvencí vyjdou hodnoty zmiňovaných aerobního a anaerobního prahu a maximální spotřeby kyslíku," dodal Jakubíček.
Monika vydržela běžet do 15 km/h. Pak už tempo na pásu nestíhala a vysíleně test ukončila. "Běželo se mi dost těžce, ke konci to bylo drsné," prozradila. Dostala pár minut na zklidnění. "Hlavně nestůj nebo neseď. Nejlepší je se pomalu procházet a protahovat," honil Moniku Jakubíček, když slezla z běhacího pásu.
Veškeré výsledky testů budou k dispozici až příští týden. Jejich vyhodnocení je poměrně složité.
Skipping, lifting a tréninkový plán
Moniku čekal i první společný trénink s Honzou. Nejdřív ji na běžeckém oválu poslal rozběhat. "Dej si tak tři kola pomalejším klusem," přikázal. Pak jí ukázal základní tréninkové techniky lifting a skipping. Při liftingu se nejdříve na místě jakoby našlapuje pěkně shora na špičky, přičemž pěkně pracují kotníky. Je to vlastně jakési prošlapování. To se pak zakomponuje přes pomalejší výklus až do běhu. Skipping je lehce úsměvný. Běžec musí zvedat kolena hodně vysoko. Monice zezačátku dělalo problémy soustředit se na techniku a zároveň na běh jako takový. "Nezakláněj se, pak se ti mění těžiště a běh se tak pro tebe stává mnohem namáhavější," instruoval Moniku trenér Honza.
Upozornil ji také na polohu rukou. "Je nutné, aby lokty svíraly ostrý úhel. Pokud je povolíš do tupého úhlu, budou tě pak bolet ruce." Což také Monika potvrdila. "A joo, a já jsem si pořád říkala, proč mě ty ruce tak bolí!"
Po několika výklusech, kdy si Monika měla dávat pozor na běžeckou techniku, si spolu s Honzou zaběhala v tempu. Honza ji při tom sledoval a opravoval případné chybičky.
Na závěr jí ukázal správný strečink. O něm se spolu s výsledky zátěžového testu dozvíte v dalším díle ve čtvrtek, 27. srpna.
Tréninkový plán na tento týdenÚterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Pondělí Tip (pozn. red.: plán v laické podobě, aby byl srozumitelný pro každého) |
Tip
Honzu Jakubíčka a další trenéry najdou případní zájemci na Nike běžeckých trénincích ve Stromovce každé úterý od šesti hodin.
Čekají vždy u červeného Nike+ minivanu vždy v šest hodin u Výstaviště a mají pro všechny připravené nejnovější modely běžeckých bot, které může každý otestovat. Připraví jim trénink podle jejich představ a jsou připraveni poradit.