Sobota 15. srpna 2020, svátek má Hana
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 15. srpna 2020 Hana

Silový trénink pomáhá svalům. Ale nejprve mozku, tvrdí vědci

aktualizováno 
Velká činka, kettlebell, dřepy, kliky a hrazda jsou vaším přítelem, který vám zaručí silnější svaly. Přirozeně. Jenže pozor, ještě předtím zlepší váš mozek. Zatímco svaly začne silový trénink měnit až po týdnech cvičení, nervový systém začne posilovat mnohem dříve, zjistil výzkum.

Nejen svaly. Silový trénink pomůže i vašemu nervovému systému. | foto: Getty Images

Studie vydaná v magazínu Journal of Neuroscience stojí na pokusech s makaky, její závěry jsou však podle jednoho z autorů Stuarta Bakera z univerzity v Newcastlu velmi dobře aplikovatelné i pro lidské bytosti, jak připomněl pro server Inverse. To proto, že mozkové systémy makaků a lidí jsou, jde-li o pohyb, podobné.

A nadto Baker poznamenává, že zjištění rozhodně nejsou zajímavá pouze pro amatérské a profesionální sportovce. To, co nám o zákonitostech síly prozrazují, může být užitečné například pro rekonvalescenci pacientů. „Pokud rozumíme nervovým mechanismům síly, můžeme začít uvažovat, jak pomáhat lidem, kteří trpí její ztrátou, například následkem mrtvice,“ soudí Baker.

Nejprve mozek a mícha, až pak svaly

Jeho kolegyně Isabel Gloverová přitom vysvětluje, že první zlepšení síly, které nám cvičení dává, není postaveno na silnějších svalech. Vděčíme za ně posílení nervového systému, díky němuž dokážeme lépe využít potenciál stávajících svalů. Ty začnou sílit až po několika dalších týdnech tréninků.

Škola síly i Škola dechu

Školou síly prováděl čtenáře Xman.cz Pavel Macek. Její učební plán se hodí i...

Jak zesílit, radil na Xman.cz obsáhlý cyklus Škola síly s instruktorem KB5 a StrongFirst Pavlem Mackem. Poté jsme na něj navázali mini-seriálem o cvičení doma a pětidílnou Školou dechu.

„Síla nespočívá pouze ve svalové hmotě,“ cituje Gloverovou server TechTimes. „Když začnete zvedat závaží, sílíte proto, že se zvyšuje nervový přísun do svalů. Až o několik týdnů nato se začnou zvětšovat samotné svaly.“

„Benefity cvičení v podobě zesílení vidí lidé docela záhy. Dochází k nim však proto, že změny nervového systému umožňují efektivnější aktivaci existujících svalů,“ doplňuje Baker. „Změny ve svalové hmotě však vidět nejsou. Ty si vyžadují delší čas a zdá se, že následují změny v mozku a míše.“

Kouzlo silového tréninku

Ke zjištěním vedl pokus, který nebyl rozhodně snadný a který, je třeba dodat, vzbuzuje protesty ochránců zvířat kvůli etickým ohledům. Vědci pro něj použili dvě samičky makaků, jejichž úkolem bylo ve stísněné kleci a pod dohledem elektrod, s odstraněnými částmi lebek a s pomocí elektrické stimulace mozků, zvedat závaží.

Gloverová přitom připouští, že „udržovat je motivované“ bylo občas výzvou. Vědci totiž potřebovali, aby se opičky, které váží kolem šesti až šesti a půl kilogramu, ve svém vězení propracovaly až na padesát opakovaných zvednutí šesti a půl kilogramu. To je srovnatelný výkon, jako je v lidském podání padesát kliků na jedné ruce, poměřuje Gloverová.

OBRAZEM: Velká činka a ženské půvaby. Kalendář vzdává hold krásné síle

„Potíme se při mrtvém tahu s činkou i u swingů s kettlebell, občas v gymu...

„Potíme se při mrtvém tahu s činkou i u swingů s kettlebells, občas u toho sprostě nadáváme,“ přiznává šéfinstruktorka pražského Funkčního tréninku Justyna Macková. Jenže dodává: „Pořád jsme však ženy a o víkendu pak na sebe natáhneme šatičky a vyrazíme s holkami na drink nebo zatancovat si.“

Vědci přitom sledovali změny v mozcích i svalech opiček. Zajímal je kortikospinální trakt, který vede informace spojené s pohybem z mozečku do míchy, což pomáhá lidem i zvířatům pohybovat údy a trupem, například při chůzi. Předmětem zkoumání však byl i retikulospinální trakt, vývojově starší cesta, která je považovaná za méně dominantní a která ovlivňuje svalový tonus a držení těla.

Tým experimentátorů přitom zjistil, že zatímco se během opičího tréninku nijak neměnila kondice kortikospinálního traktu, retikulospinální trakt prokázal výrazné transformace. „Evolučně starší cesta se zdá být řídicí silou síly,“ shrnuje Gloverová. Po třech měsících trénování osvědčil retikulospinální trakt vyšší reakce v částech míchy napojených na trénovanou ruku opice.

Právě to umožňuje silnější aktivaci svalů a právě to je velmi brzkým efektem posilování. K růstu svalů dochází až později.

Baker přitom podotýká, že retikulospinální trakt hraje velkou roli i při rehabilitaci po mrtvici. To, co pomáhá mladému vzpěrači, by tak mohli využít i pacienti. I v boji s následky mrtvice by mohlo pomáhat zvedání činek nebo cvičení s váhou vlastního těla.

Po tréninku opice zabít

Od působivé studie však nelze oddělit spor o její etickou stránku. Experimentu etické ohledy upírá například organizace PETA. Popisuje, že fyzická námaha i věznění v malých klecích, ke měly přikurtované hlavy, aby jimi nemohly hýbat, bylo pro malé makaky nepřirozené.

Upozorňuje, že kvůli implementaci šesti elektrod do mozků jim vědci odřízli části lebek. Vypočítává, kolika dalšími elektrodami vědci prošpikovali svaly svých pokusných objektů. Připomíná, že vědci s pomocí elektřiny manipulovali s mozky opic, vysílali signály, které měly stimulovat pocity podobné potěšení nebo rozkoši. To aby je motivovali k namáhavé a nepřirozené činnosti. A doplňuje, že poté, co opičky vědcům posloužily, je experimentátoři nechali zabít kvůli pitvě.

Autoři:
  • Nejčtenější

Doba prsatá. Odhalená ňadra jako důkaz měnícího se světa kolem nás

Premium Až se teď v létě vydáte k vodě, rozhlédněte se kolem sebe. Jedním z dokladů změn světa kolem nás jsou proměny vzhledu...

Nízké libido a zakřivený penis. Studie líčí sexuální stesky mužů

Viagra nezbavila pány všech sexuálních strastí, ale změnila je. Do specializovaných ordinací již nechodí tak často...

Český ležák je nápoj bohů, říká odborník. Ve špatném pivu ucítíte i ponožky

„Je to práce, která si vybírá své lidi,“ říká Tomáš Brányik, ředitel Výzkumného ústavu pivovarského a sladařského,...

Chtěl jsem si zkusit, jaké to je do někoho píchnout, sdělil obviněný

Premium Hospoda hučela, ale zavírací hodina se nemilosrdně blížila. Pomalu ho opouštěla bujará nálada podpořená pěti pivy a...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Genetika otrokářství: v USA nejčastěji končili lidé z Konga a Angoly

Je to unikátní výzkum. Propojil lodní záznamy otrokářských lodí, nejmodernější vědu a genetická data více než padesáti...

Pastrňák i Kvitová. Sportovní hvězdy skupují v Praze luxusní nemovitosti

Premium Rezidence na Smíchově, byty v Karlíně nebo na Vinohradech. To je jen malý výčet nemovitostí, které vlastní české...

Doba prsatá. Odhalená ňadra jako důkaz měnícího se světa kolem nás

Premium Až se teď v létě vydáte k vodě, rozhlédněte se kolem sebe. Jedním z dokladů změn světa kolem nás jsou proměny vzhledu...

Android Auto a CarPlay v každém autě. Poradíme vám, jak na to

Premium Chcete používat oblíbenou navigační aplikaci na displeji v autě místo telefonu? Přečtěte si, jak to udělat a neutratit...

  • Další z rubriky

Procházka po hladině. Češi propadají kouzlu paddleboardu

Plováky dobývají Česko. Na prkně s pádlem lze ujet desítky kilometrů a navštívit liduprázdná místa přehrad i...

Do čeho jsem se to namočil. Freediving vás naučí vážit si dýchání

Premium Potápění na vlastní nádech je prý pracné, trochu nepříjemné, ale můžete u něj zažít pocit očisty či přinejmenším...

Vémola je škaredý, hloupý, nemá charakter, říká před zápasem Baba Jaga

Jejich předzápasová konverzace je trash talk jako vyšitý. Václav „Baba Jaga“ Mikulášek však přesto tvrdí, že z jeho...

Jak zvládnout napadení či rvačku? Rychlý útěk a nadávky z dálky, radí instruktor

Premium Nevím, jak vy, ale občas se dostanu do nepříjemné situace. Mám to vzít v noci přes park? Co ti tři chlápci na ulici,...

WhatsApp se brzy zbaví toho, co nás na něm nejvíc štve

Populární chatovací aplikace WhatsApp chystá změnu, která leckoho potěší. Brzy bude mít podporu více aktivních zařízení...

Češi bydlí na Papui již tři roky. Byl to ze začátku šok, ale nelitují

Manželé se rozhodli vydat za prací do zahraničí. Zlákala je Papua Nová Guinea, kde žijí od roku 2017. Nejdříve v městě...

Modelka po plastice nedodržela sexuální abstinenci, praskl jí zadek

Šestadvacetiletá Amanda Nicole z Los Angeles se živí jako modelka a je samozvanou dvojnicí herečky Scarlett...

Herečka Prachařová bydlí na Letné. Nezvaní návštěvníci jsou už pryč

Při pohledu na starý činžák by jen málokoho napadlo, v jak krásném bytě dcera herců Dany Batulkové a Davida Prachaře...

Doba prsatá. Odhalená ňadra jako důkaz měnícího se světa kolem nás

Premium Až se teď v létě vydáte k vodě, rozhlédněte se kolem sebe. Jedním z dokladů změn světa kolem nás jsou proměny vzhledu...