Pátek 24. září 2021, svátek má Jaromír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 24. září 2021 Jaromír

Silový trénink pomáhá svalům. Ale nejprve mozku, tvrdí vědci

Velká činka, kettlebell, dřepy, kliky a hrazda jsou vaším přítelem, který vám zaručí silnější svaly. Přirozeně. Jenže pozor, ještě předtím zlepší váš mozek. Zatímco svaly začne silový trénink měnit až po týdnech cvičení, nervový systém začne posilovat mnohem dříve, zjistil výzkum.

Nejen svaly. Silový trénink pomůže i vašemu nervovému systému. | foto: Getty Images

Studie vydaná v magazínu Journal of Neuroscience stojí na pokusech s makaky, její závěry jsou však podle jednoho z autorů Stuarta Bakera z univerzity v Newcastlu velmi dobře aplikovatelné i pro lidské bytosti, jak připomněl pro server Inverse. To proto, že mozkové systémy makaků a lidí jsou, jde-li o pohyb, podobné.

A nadto Baker poznamenává, že zjištění rozhodně nejsou zajímavá pouze pro amatérské a profesionální sportovce. To, co nám o zákonitostech síly prozrazují, může být užitečné například pro rekonvalescenci pacientů. „Pokud rozumíme nervovým mechanismům síly, můžeme začít uvažovat, jak pomáhat lidem, kteří trpí její ztrátou, například následkem mrtvice,“ soudí Baker.

Nejprve mozek a mícha, až pak svaly

Jeho kolegyně Isabel Gloverová přitom vysvětluje, že první zlepšení síly, které nám cvičení dává, není postaveno na silnějších svalech. Vděčíme za ně posílení nervového systému, díky němuž dokážeme lépe využít potenciál stávajících svalů. Ty začnou sílit až po několika dalších týdnech tréninků.

Škola síly i Škola dechu

Školou síly prováděl čtenáře Xman.cz Pavel Macek. Její učební plán se hodí i...

Jak zesílit, radil na Xman.cz obsáhlý cyklus Škola síly s instruktorem KB5 a StrongFirst Pavlem Mackem. Poté jsme na něj navázali mini-seriálem o cvičení doma a pětidílnou Školou dechu.

„Síla nespočívá pouze ve svalové hmotě,“ cituje Gloverovou server TechTimes. „Když začnete zvedat závaží, sílíte proto, že se zvyšuje nervový přísun do svalů. Až o několik týdnů nato se začnou zvětšovat samotné svaly.“

„Benefity cvičení v podobě zesílení vidí lidé docela záhy. Dochází k nim však proto, že změny nervového systému umožňují efektivnější aktivaci existujících svalů,“ doplňuje Baker. „Změny ve svalové hmotě však vidět nejsou. Ty si vyžadují delší čas a zdá se, že následují změny v mozku a míše.“

Kouzlo silového tréninku

Ke zjištěním vedl pokus, který nebyl rozhodně snadný a který, je třeba dodat, vzbuzuje protesty ochránců zvířat kvůli etickým ohledům. Vědci pro něj použili dvě samičky makaků, jejichž úkolem bylo ve stísněné kleci a pod dohledem elektrod, s odstraněnými částmi lebek a s pomocí elektrické stimulace mozků, zvedat závaží.

Gloverová přitom připouští, že „udržovat je motivované“ bylo občas výzvou. Vědci totiž potřebovali, aby se opičky, které váží kolem šesti až šesti a půl kilogramu, ve svém vězení propracovaly až na padesát opakovaných zvednutí šesti a půl kilogramu. To je srovnatelný výkon, jako je v lidském podání padesát kliků na jedné ruce, poměřuje Gloverová.

OBRAZEM: Velká činka a ženské půvaby. Kalendář vzdává hold krásné síle

„Potíme se při mrtvém tahu s činkou i u swingů s kettlebell, občas v gymu...

„Potíme se při mrtvém tahu s činkou i u swingů s kettlebells, občas u toho sprostě nadáváme,“ přiznává šéfinstruktorka pražského Funkčního tréninku Justyna Macková. Jenže dodává: „Pořád jsme však ženy a o víkendu pak na sebe natáhneme šatičky a vyrazíme s holkami na drink nebo zatancovat si.“

Vědci přitom sledovali změny v mozcích i svalech opiček. Zajímal je kortikospinální trakt, který vede informace spojené s pohybem z mozečku do míchy, což pomáhá lidem i zvířatům pohybovat údy a trupem, například při chůzi. Předmětem zkoumání však byl i retikulospinální trakt, vývojově starší cesta, která je považovaná za méně dominantní a která ovlivňuje svalový tonus a držení těla.

Tým experimentátorů přitom zjistil, že zatímco se během opičího tréninku nijak neměnila kondice kortikospinálního traktu, retikulospinální trakt prokázal výrazné transformace. „Evolučně starší cesta se zdá být řídicí silou síly,“ shrnuje Gloverová. Po třech měsících trénování osvědčil retikulospinální trakt vyšší reakce v částech míchy napojených na trénovanou ruku opice.

Právě to umožňuje silnější aktivaci svalů a právě to je velmi brzkým efektem posilování. K růstu svalů dochází až později.

Baker přitom podotýká, že retikulospinální trakt hraje velkou roli i při rehabilitaci po mrtvici. To, co pomáhá mladému vzpěrači, by tak mohli využít i pacienti. I v boji s následky mrtvice by mohlo pomáhat zvedání činek nebo cvičení s váhou vlastního těla.

Po tréninku opice zabít

Od působivé studie však nelze oddělit spor o její etickou stránku. Experimentu etické ohledy upírá například organizace PETA. Popisuje, že fyzická námaha i věznění v malých klecích, ke měly přikurtované hlavy, aby jimi nemohly hýbat, bylo pro malé makaky nepřirozené.

Upozorňuje, že kvůli implementaci šesti elektrod do mozků jim vědci odřízli části lebek. Vypočítává, kolika dalšími elektrodami vědci prošpikovali svaly svých pokusných objektů. Připomíná, že vědci s pomocí elektřiny manipulovali s mozky opic, vysílali signály, které měly stimulovat pocity podobné potěšení nebo rozkoši. To aby je motivovali k namáhavé a nepřirozené činnosti. A doplňuje, že poté, co opičky vědcům posloužily, je experimentátoři nechali zabít kvůli pitvě.

Autoři:

Mohlo by vás zajímat

V druhé polovině roku 2021 vychází hned několik očekávaných herních titulů.

  • Nejčtenější

Prsa za zbraně. Sexy fotkami budu vydělávat na boj proti pytlákům, plánuje lovkyně

Premium Loví zvěř v Jižní Africe a trofeje popularizuje na síti. Zároveň se Michaela Fialová rozhodla bojovat proti pytlákům,...

Vlídná válka. Ve sporu o ostrov si Dánsko a Kanada udělují alko-rýpnutí

O vlastnictví onoho ostrůvku se pře Kanada s Dánskem dlouhá desetiletí. Jeho bezvýznamnost dává sporu podobu klukovin a...

Talent funguje, když se nastartuje v mozku. Odemkněte ho, radí Jan Mühlfeit

Premium Dvaadvacet let pracoval ve firmě Microsoft po boku Billa Gatese. V byznysu se dostal na vrchol, ale také zažil strmý...

On to zapálil! Bylo jen otázkou času, kdy nešťastné soužití vyústí v tragédii

Premium Vešel do domu. Ještě než za sebou zabouchl, praštil jej do nosu kouř. Šel po čichu, který ho neomylně vedl ke sklepním...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Polovina lidí obětuje svůj majetek, aby někdo jiný přišel o zisk, tvrdí vědec

Premium Spolupráci a altruismus, tedy nezištnou pomoc druhým, v sobě máme zakódovanou již od pravěku. Přesto byl svět nejednou...

Talent funguje, když se nastartuje v mozku. Odemkněte ho, radí Jan Mühlfeit

Premium Dvaadvacet let pracoval ve firmě Microsoft po boku Billa Gatese. V byznysu se dostal na vrchol, ale také zažil strmý...

„Očkovat sa nechcu, je v tom sajrajt.“ Reportáž z obce, kde odmítají vakcínu

Premium Vyškovec je obec, kde se nejméně lidí z celé země nechalo očkovat proti koronaviru – jen necelých sedmnáct procent. V...

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...

  • Další z rubriky

Zrůda z Arden. Znásilňoval a vraždil malé dívky. Chtěl, aby oběť byla panna

Premium Letos začátkem května zemřel ve vězení sériový vrah Michel Fourniret, který v letech 1987–2003 ve Francii a Belgii...

OBRAZEM: Čertovy proudy prověřily extrémní raftery

Za běžných podmínek se jimi provalí kubík vody za sekundu, při upouštění Lipenské přehrady se však průtok Čertových...

Jak se víc odvázat. Následujte 5 tipů, jak posílit svou spontaneitu

Advertorial Včera mi kamarád řekl, ať se sbalím a druhý den s ním jedu na plachetnici. Nejdřív mě napadlo, že to je narychlo, ale...

VIDEO: Reportér létal a vlál z vozíku. Startuje mistrovství v „sajdách“

Poté, co absolvoval akrobatický let s Martinem Šonkou, šel reportér Matěj Smlsal pokořit další výzvu. Usedl, lépe...

Narodilo se vám miminko? Zahrajte si s Pampers o ubrousky New Baby
Narodilo se vám miminko? Zahrajte si s Pampers o ubrousky New Baby

Pampers New Baby jsou dětské vlhčené ubrousky určené pro citlivou pokožku, bez alkoholu, parfemace a s neutrálním pH. Jsou tak ideální od prvního...

Anife Vyskočilová má chatu v Suchdole s krásným výhledem na Prahu

Vzpomínáte si na poslední díl seriálu Sanitka, natočený podle skutečné události, kde na zahrádkářskou kolonii v...

Nechávat teď ležet peníze na účtu v bance je holý nerozum

S rostoucí inflací si teď láme hlavu nejedna domácnost s volnými penězi. Řeší otázku, kam peníze uložit, jak je...

Zhubla téměř 50 kilo, teď se zpěvačka Adele pochlubila novou láskou

Během posledních tří let se zpěvačce Adele (33) podařilo zhubnout téměř padesát kilogramů. Britka prožila od rozvodu s...

Lucie Šafářová a Tomáš Plekanec se vzali, ukázali fotky z veselky

Přestože na jaře prohlašovali, že kvůli drahému rozvodu hokejisty Tomáše Plekance do svatby nebudou investovat,...

Obří dluhy čínského developera straší celý svět, už klesly akcie v USA

Čínský realitní kolos Evergrande zápasí s bilionovými dluhy. Kvůli tomu v pondělí výrazně klesaly indexy amerických i...