Tip na knihu o ultratrailu a doplňky stravy. Odpovídáme na vaše dotazy

aktualizováno 
Nadšení do sportu nám nechybí, ale občas tápeme, jak na to. Doporučíme vám knihu, která dá inspiraci, a vysvětlíme, že k běžnému tréninku nepotřebujete doplňky stravy. Je tu další díl naší poradny.

Běžný trénink doplňky stravy nepotřebuje. Je dobré se ale zaměřit na to, co jíme | foto: Profimedia.cz

Jaká kniha může inspirovat v tréninku ultratrailu

Dotaz: Dobrý den, doporučil byste mi knížku ohledně tréninku, stravy a vše kolem ultratrailu? Přidal byste i vlastní rady? A jak trénovat přes zimu, mám „hltat“ kilometry, nebo se v tréninku věnovat něčemu jinému? Já přes zimu plánuju hodně plavat a jezdit na veslařském trenažéru. Děkuji za odpověď, Dominik - otázka upravena poradcem

Odpověď: Ahoj Dominiku, doporučuji si přečíst knížku Eat and Run od Scotta Jurka, která pěkně popisuje jeho zkušenosti s tím, jaký trénink na ultra má největší smysl. Prozrazuje, že ne vždycky záleží na kvantech naběhaných kilometrů. V českém prostředí stojí za pozornost Radek Brunner nebo Zdeněk Kříž. Tréninky obou borců mají hlavu a patu a podle výsledků na světové scéně přinášejí i požadovaný efekt.

Ze základních rad můžu říct snad jen následující: Vyplatí se udržovat co největší pravidelnost a vyvarovat se delším výpadkům. Čas od času je dobré dát výrazně delší běh nebo výjezd na kole/skialpech, ať si tělo zvykne na několikahodinovou zátěž. Důležitá je pestrost, trénink nemá být jen monotónní klusání, zařazovat by se měly i výběhy kopců, fartlek nebo intervaly. Mně osobně se velmi osvědčila i jízda na koloběžce a přes zimu lehký silový trénink (jednou týdně by to mělo stačit), abys měl dostatečně zpevněný střed těla, který se ti bude hodit v prudkých výbězích i sebězích.

Veslařský trenažer je parádní věc, ale pozor na techniku, je naprosto zásadní, aby sis na něm neublížil. Co se plavání týče, je to dobrý doplněk, ale velkým přínosem k běžeckému tréninku spíše nebude.

Objemovému základu (neboli naběhání hromady kilometrů ve volnějším tempu) se nevyhneš. Tady doporučuji načíst knížky o obecném vedení tréninku. To je totiž pořád stejné, ať už trénuješ na ultra, nebo na pět kilometrů na dráze.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Kdy sáhnout po doplňcích stravy

Dotaz: Dobrý den, mám otázku ohledně doplňků stravy pro správnou regeneraci. Běhat začínám, v plánu je intervalový běh, zatím to není náročné, ale k tomu třikrát týdně jezdím na kole, vyjížďky tak na dvě hodiny, což někdy náročné je. Jiný sport ani posilování neprovozuji, proto mě zajímá, zda je při takové zátěži vhodné užívat nějaký protein nebo BCAA tablety. Nebo stačí vyvážená strava? Díky za radu, Dan

Odpověď: Ahoj Dane, myslím, že při této zátěži nejsou žádné doplňky nutné, tělo by mělo bez potíží vystačit s pestrou stravou. Pro urychlení regenerace je dobré doplňovat energii co nejdříve po absolvování tréninku, nejčastěji uváděná hodnota je asi do 30 minut. Pokud bys chtěl nějaký doplněk vyzkoušet, soustředil bych se na BCAA, případně nějaký regenerační nápoj s vyšším obsahem sacharidů, bílkovin, minerálů a případně větvených aminokyselin (BCAA). Inspirativní může být náš článek Energie pro běh. Běžný trénink nepotřebuje speciální doplňky stravy.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně


Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Alkoholička ležela měsíc ve výkalech, teď čeká dítě a pomáhá závislým

Jessica Landonová

Devětatřicetiletá Jessica Landonová čeká svého prvního potomka a prožívá nejkrásnější životní období. Před pár lety...

Příběh Marka: S milenkou čekám dítě, ale chci zůstat s rodinou

Ilustrační snímek

Můj mimomanželský vztah nezůstal bez následků, milenka otěhotněla. I když ji mám rád a o dítě se chci postarat, nemohu...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Další z rubriky

Choďte, nekuřte a nesolte. Devět rad pro normální krevní tlak

Ilustrační snímek

Krevní tlak je jiný ve dne a v noci, mění se podle tělesné i psychické zátěže a ovlivní ho i změna počasí. Vysoký...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz