Může být důvodem únavy přetrénování? Odpovídáme na vaše dotazy

Stojí za únavou přetrénování? Jak postupovat při přechodu z tlumených bot na minimalistické? A jak dosáhnout zrychlení? V naší poradně na vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Potká-li vás přetrénování, je nejlepší změnit zajeté koleje. Zkusit jiný sport či vysadit | foto: Profimedia.cz

Přetrénování

Dotaz: Ahoj, asi to tu už zaznělo, ale řekl bych, že mám problém s přetrénováním. Po osmi kilometrech běhu už nejsem schopný běžet dál, jsem hodně unavený, tréninky mě už nebaví. Běhám i fartleky a výběhy kopců. Jak se z toho dostat? Díky za odpověď, Kuba

Odpověď: Ahoj Kubo, přetrénování je poměrně rozšířený fenomén, který je spojený především s vytrvalostním během. Nicméně nikdo bohužel pořádně neví, co přesně s tím dělat a jak se ho nejlépe zbavit. Osobně bych běh na nějaký čas vypustil a začal se na nižší úrovni věnovat nějakému jinému sportu (kolo, míčové sporty, plavání...). Obzvlášť pokud tě běh už tolik nebaví, mělo by ti zařazení jiné aktivity pomoci. Po nějaké době třeba zjistíš, že se ti chuť do běžeckého tréninku vrátila. Mně v tomto směru výborně funguje koloběžka, která je zajímavým zpestřením, intenzita tréninku se na ní dá snadno volit a zároveň člověk posiluje svaly, které se mu při běhání budou hodit.

Kompletně se tématu věnujeme v článku Přetrénování: poznejte ho a překonejte.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Přechod k minimalismu

Dotaz: Dobrý den, nějaký čas koketuji s myšlenkou minimalistických bot. Současné botky (Brooks Ghost 7 W) dosluhují (opět protržení svrchního materiálu na laterální straně prstů). Běhám dvakrát týdně okolo 10 až 15 kilometrů, dále si dávám čtyřikrát týdně silový trénink v posilovně a jednou canicross. Po zhlédnutí různých stránek jsem narazila na značky Skora, NB, Vivobarefoot a Inov8. Nejsem si však jistá, jak nízký drop zvolit a druh podrážky. U značky Skora mě zaujala využitelnost na fitness i běh. Předem děkuji za odpověď. S přáním příjemného dne, Klára

Odpověď: Ahoj Kláro, pokud chceš začít s minimalismem, doporučoval bych spíše pozvolnější přechod, tedy vyhnout se úplnému extrému bez tlumení (Vibram Fivefingers, Vivobarefoot nebo některé z běžeckých sandálů). Dal bych přednost botám sice minimalistickým, ale s alespoň malou vrstvou tlumení (NB minimus, Skora, některé modely Inov-8). Ohledně dropu už je asi jedno, jestli to bude nula nebo čtyři milimetry, důležitý bude pozvolný proces zvykání, abys nezačala v minimuskách běhat zničeho nic to, co jsi zvyklá v brooksech. To by ti chodidla, achillovky a lýtka příliš nepoděkovaly. Osobně bych dal přednost botám klidně spíše tlumenějším, až je oběháš a budeš se chtít posunout zase o kousek dál, můžeš šířku podrážky postupně snižovat.

Mohl by tě také zaujmout článek fyzioterapeutky Kateřiny Honové Chůze a běh naboso: ano, či ne?

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Chci zrychlit

Dotaz: Dobrý den, ráda bych se poradila, jak mám pokračovat s běháním. Postupně jsem se od minuty souvislého běhu dostala k hodinovému běhu. Podařilo se mi to jen díky neustálému usměrňování své rychlosti - běžím opravdu hodně pomalu. Díky tomu nejsem uhnaná a vydržím běžet dlouho. Za hodinu uběhnu pět kilometrů. Nyní bych se ráda posunula dál a dala tu samou vzdálenost za kratší dobu. Když jsem ale zkusila zrychlit, moje výkonnost značně klesla. Měla bych nějak mixovat pomalý a rychlý běh? Moc děkuji za případnou radu, Tereza

Odpověď: Ahoj Terezo, střídání svižnějšího a pomalejšího tempa je dobrou metodou, jak donutit tělo zrychlit - tuto metodu určitě doporučuji. Můžeš začít poměrem 1:3, kdy jednu minutu poběžíš svižněji a tři minuty volně. Pokud se budeš cítit dobře, neboj se tento poměr postupně měnit. Kromě toho můžeš vyzkoušet tempový trénink, při kterém sice uběhneš jen kratší vzdálenost (v tvém případě asi tři kilometry), ale budeš se snažit udržet tempo, které je o něco málo svižnější, než jaké bys volila při běhu na pět kilometrů.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autor:
Témata: Poradna
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč
Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč

Každý týden můžete získat zajímavé balíčky od značek Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč. Hrajte s námi a získejte hlavní výhru, balíček s...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...