Bolavá Achillova šlacha i pomalé tempo: odborník radí, jak běhat

aktualizováno 
Běh je krásný pohyb, ke kterému není třeba nic. Platí to však jen do chvíle, než se mu začneme věnovat více a pečlivěji začneme vybírat vybavení nebo nás začne trápit bolest či výkony. Proto je tu poradna odborníka ze speciálky Triexpert.

Achillova šlacha trápí nejednoho běžce, je-li vystavena nepřiměřené zátěži. Pomůže klid nebo protahování, záleží na příčině | foto: Profimedia.cz

Jak vybrat svůj první běžecký batoh

Dotaz: Ahoj, rád bych si pořídil batoh na běhání, zaujal mě konkrétně Runto HYDROBAG 7L. Chtěl bych se zeptat, zda s tímhle typem nemáš zkušenosti, popřípadě jaké jiné batohy na běhání bys mohl z vlastní zkušenosti doporučit. Díky Ondra

Odpověď: Ahoj, Runto jsem na zádech neměl, ale pokud mohu soudit podle technické specifikace, fotek a videí, vyhnul bych se mu širokým obloukem. Obávám se, že nebude sedět dobře na zádech, že bude poskakovat a dřít oblečení. V této cenové relaci bych dal přednost Decathlonu (batohy Kalenji) nebo bych si lehce připlatil například za Trail 10 od Salomonu. Jak vybírat batoh, radíme v tomto článku. Testy pak najdete v naší rubrice Outfit.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Trápí mě Achillova šlacha

Dotaz: Ahoj, při běhání mě první kilometr bolí úpon Achillovy šlachy na pravé noze. Strečink před během dělám. Díky za odpověď, Olda

Odpověď: Ahoj, spíš než strečink bych před během zařadil kvalitní rozehřátí - chvíli jít, následně přejít do klusu, zařadit můžeš i pár krátkých sprintů, dřepů nebo angličáků. Délka takového rozehřátí by ideálně měla přesáhnout 10 až 15 minut. Kvalitní strečink zařaď až po doběhu. Mohl by pomoci i tento článek fyzioterapeutky Kateřiny Honové: Trápí vás achillova šlacha? Poradíme vám.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Chci zrychlit a nevím, jak na to

Dotaz: Běhám krátce a opravdu pomalu - podle RunKeepru asi 7:14min/km. Jak mám docílit větší rychlosti? Momentálně mám pocit, že bych to neudýchala. Zlepší se to tréninkem? Běhám zhruba dvakrát až třikrát v týdnu. Děkuji, Marie

Odpověď: Ze začátku bude nejdůležitější vydržet a jednoduše naběhat nějaké kilometry. Snaž se chodit běhat co nejpravidelněji a po malých dávkách navyšovat týdenní kilometráž (asi o 10 procent). Tím by sis měla vybudovat dostatečnou fyzičku, abys časem zvládala i svižnější tempo. Až postavíš základy a připravíš tělo, můžeš začít stimulovat svůj výkon specifickými tréninky.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Přijďte si proběhnout Afriku, tropy i indiánskou vesnici

Craft RUNGO běh brněnskou zoo

Craft RUNGO běh brněnskou zoo
Craft RUNGO běh brněnskou zoo
Craft RUNGO běh brněnskou zoo

Medvěd dohlédne na výdej startovních balíčků s unikátním tričkem, tygr pomůže s rozcvičkou a klokani vám budou fandit. Pojďte si v této unikátní atmosféře proběhnout nádherné prostředí brněnské zoo v dalším běhu ze seriálu Craft RUNGO závodů a v cíli se kromě domácího občerstvení zakousněte do perníkové medaile. Kapacita závodu je omezena!

Sobota 17.9.2016, trať 7 kilometrů
Více informací: Propozice - Registrace - Facebook


Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Twiggy slaví 70 let. Dívka s klučičím zjevem změnila ideál krásy

Britská modelka, herečka a zpěvačka Twiggy

Dívka s extrémně štíhlou postavou a výstižnou přezdívkou Twiggy (proutek) před více než padesáti lety převrátila svět...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Češi mají sklony k lenošení. Čím jsou starší, tím méně sportují

Ilustrační snímek

Říká se, že některé sporty tělu spíš škodí, než že by mu prospívaly. Není to ovšem jen výmluva pro lidi, kteří se pro...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz