Poradna: Mám nadváhu, mohu začít běhat?

aktualizováno 
Jak se rozběhnout s nadváhou? A jaká je správná aerobní tepová frekvence? V naší poradně vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Při velké nadváze je lepší začít chůzí než samotným během | foto: Profimedia.cz

Mohu mít 170 tepů při vytrvalostním běhu?

Dotaz: Ahoj, mám dotaz ohledně tepovky. Jsem pár měsíců po porodu třetího dítěte, času na běhání moc není, moje původní kondice je v nedohlednu, běhat chodím, spíš abych si na chvíli provětrala hlavu, nikam se nehoním, snažím se doběhnout svých 10 kilometrů asi do hodiny. Neběhám „na dřeň“, myslím, že bych lehčí rozhovor při běhu zvládla. Ježíšek mi donesl „běhací hodinky“. Myslela jsem, že podle tepu budu celou dobu někde v trénování vytrvalosti, ale hodinky mi ukazují, že většinu výběhu trávím ve sprintu (170-180 tepů/min). Na to se během běhu ani po doběhu necítím. Co mám špatně nastavené? A mám tomu vůbec věnovat pozornost? Díky, Madla

Odpověď: Ahoj Madlo, zásadní otázka zní: Jakou máš maximální tepovou frekvenci? Pokud je tvá TFmax někde kolem 200 tepů/min, pak rozmezí 170-180 opravdu odpovídá vytrvalostnímu tempu. Pokud chceš přesně znát své tepové zóny a prahy, můžeš navštívit některou ze sportovních laboratoří, kde nabízí zátěžové testy. Více o tepové frekvenci a jak si ji změřit najdete zde.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Lze běhat s vysokou nadváhou?

Dotaz: Dobrý den, ráda bych začala běhat, ale mám 115 kilogramů, můžete mi poradit přesný postup jak začít a jak pokračovat? (Běhala jsem po prvním dítěti a přestala, jakmile jsem čekala druhé.) Janinka

Odpověď: Ahoj, začal bych procházkami, které by se postupně měly měnit ve svižnou chůzi. Když už budeš cítit, že ti chůze nestačí a že se fyzička zvedá, můžeš zařazovat krátké běhací úseky (začínej na 45-60 vteřinách). Čím lépe se ti bude běhat, tím by se měly tyto úseky prodlužovat.

Kromě chůze můžeš vyzkoušet trénink i na kole, cyklistickém trenažeru nebo na elipticalu, tedy na strojích, které jsou šetrnější ke kloubům. Inspirovat tě může i článek Nejčastější přešlapy při hubnutí a Hlava a stres hrají při hubnutí velkou roli.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Na závodech vždy pohořím

Dotaz: Dobrý den, potřeboval bych radu. Již čtvrtým rokem běhám závodně. Na trénincích dávám hodně slušné časy, ale jak přijde závod, nedokážu proměnit, co ve mně je. Co by se s tím dalo dělat?

Běžecké závody v Ostravě

Užijte si závod s domácí atmosférou na startu sezóny. 9. dubna 2016 v Bělském lese nemůžete chybět. V ceně startovného funkční triko Craft. Více o závodu ZDE.

Craft RUNGO razovite pětky 2015.

Odpověď: Vyzkoušel bych závodit bez hodinek nebo sporttesteru. Pomůže ti to běžet více uvolněně a na pocit. Kromě toho můžeš zkusit zařadit velké množství závodů - v nadcházející jarní sezóně klidně každý víkend, aby se pro tebe závody staly rutinou a nepředstavovaly nic neobvyklého. Pokud by ani to nepomohlo, zvážil bych návštěvu sportovního psychologa (nejedná se o nic zvláštního, sportovní psychologie využívá velká část profesionálních sportovců).

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autor:
  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Stravovali jste se podle nějakého módního trendu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta...

Premium

Náš kluk umí. Otec talentu Hložka o plánech i batůžku za padesát tisíc

Minulý týden ho v tramvaji načapal revizor: „Lístek, prosím.“ Adam Hložek, sedmnáctiletá fotbalová raketa, zčervenal....

Premium

Vzestupy a pády Mika Tysona. Dokument zdarma o tom, co ho poslalo až na samé dno

Dokument o životě jednoho z nejslavnějších boxerů na světě, Mika Tysona, si odbyl svou premiéru na prestižním filmovém...

Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

  • Další z rubriky

„Myší nemoci“ zabrání pauzy, protahování i pomůcky, uvedl lékař on-line

Bolesti ruky způsobují stále stejné dlouhodobé pohyby, i takové, které provázejí práci s počítačovou myší. „Při práci...

Pláč potřebujeme. Léčí naše tělo, duši i srdce, říká psychiatrička

Slzy. Pro někoho znak slabosti, pro jiného přirozená součást života. Pláč nás nikdy nepřepadá bezdůvodně, našemu tělu a...

Premium

Chřipka už brzy zaútočí. Nemoc v Česku vede k úmrtí dvou tisíců lidí ročně

Často se zlehčuje. Chřipka přitom může pěkně zkomplikovat život. Účinnou ochranou podle odborníků je jedině očkování a...

OBRAZEM: Celebrity, které skrývají své zlozvyky před okolním světem

Často před koncerty a natáčením skrývají nervozitu a snaží se uklidnit svými osvědčenými způsoby. Vznikají z toho...

TIPY NA PODZIM: Knížky, které vám zpříjemní chladné večery
TIPY NA PODZIM: Knížky, které vám zpříjemní chladné večery

Knížka, deka, čaj... zní to jako klišé, ale pořád jde o jednu z nejlepších trojic, se kterými můžete strávit podzimní večer.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz