Střeva, základ zdraví: Proč byste měli pečovat o svou mikroflóru

  1:49
Střeva toho regulují mnohem více než jenom naše zažívání. Vědci objevují téměř denně nové souvislosti. Mají význam pro naši imunitu i pro sklony k obezitě, k depresím a je toho ještě víc. Když jíte, vnímejte své pocity, radí odborníci.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Getty Images

Tušíte, kolik druhů mikroorganismů žije ve vašich střevech? Je to přibližně tisícovka a dohromady tyto bakterie váží asi tolik jako vaše játra a mnohem více než srdce. Proto se střevní mikroflóra dokonce někdy označuje jako nově objevený orgán, jehož komplexnost se dá srovnat s mozkem.

Špatná kombinace bakterií může způsobit nemoc. A právě na tento „nový orgán“ se stále více zaměřuje pozornost vědců: studie dokazují, že složení mikroflóry, tedy všech střevních bakterií, úzce souvisí například s diabetem, depresemi, a dokonce i s nadváhou.

Jednoduše řečeno, špatná kombinace mikroorganismů může způsobit nejrůznější onemocnění. 

Od chvíle, kdy odborníci došli k tomuto poznatku, usilovně pátrají po takové mikroflóře, která by nás uměla udržet zdravé a v dokonalé kondici. Jak takový zázrak vypadá?

Důležitá je rozmanitost střevních mikrobů

Pro optimální „kondici“ střevní mikroflóry je důležitá její rozmanitost a množství druhů mikrobů, které obsahuje. Když jich je ve střevech málo, máme sníženou imunitu a organismus se špatně brání například infekcím, nesprávně zvoleným potravinám nebo nepřijme léky. Zdá se tedy, že mnohostrannost střevních bakterií je klíčem ke zdraví.

Nemůžeme ale očekávat, že nám nějaké jednoduché opatření, třeba určitý způsob stravování, jen tak a bez jakékoliv větší námahy „uzdraví“ střevní bakterie. Je totiž nutné se vyhýbat také například stresu, zlosti nebo strachu, které na ně negativně působí. Když se budete řídit následujícími tipy, můžete ovšem pro zdraví svých střev udělat hodně.

Libové maso a mořské ryby

Co chutná střevům? Když chcete zlepšit rozmanitost střevní mikroflóry a posílit svůj imunitní systém, řiďte se radou odborníků na výživu: jezte libové maso a ryby v menším množství a co nejčastěji do jídelníčku zařazujte potraviny rostlinného původu, které obsahují probiotika (třeba artyčoková srdíčka, čekanku nebo česnek).

Potraviny - nepotraviny

Mějte při nákupech oči otevřené. Jednoduchá rada zní: Nejezte nic, co neznala vaše babička. Jestliže produkty nevypadají jako běžné potraviny, obsahují většinou škodlivé přísady, například umělá sladidla, emulgátory, glukózo-fruktózový sirup, pšeničný lepek a mnoho dalších „bonusů“, za které vám vaše střeva nepoděkují.

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny by měly tvořit stálou součást jídelníčku. Chcete ve svých střevech zachovat zdravé prostředí? Pak jezte v ideálním případě alespoň třikrát týdně fermentované (kvašené nebo zakysané) produkty, například kysané zelí, kombuchu, přírodní jogurt nebo kefír.

Trápí vás nadváha, špatné zažívání, deprese? Odpověď hledejte ve střevech

Platí to především tehdy, když zažíváte nějaká stresová období nebo během užívání antibiotik. Všechny fermentované potraviny obsahují užitečná probiotika, živé mikroorganismy, které pomáhají zlepšit trávení a zvyšovat počet prospěšných bakterií ve střevech, a přispívají tak k udržení zdravé střevní mikroflóry. Fungují jako čistička střev, posilují je, a tím posilují i celý organismus.

Stres a jídlo

Řiďte se svými pocity. Naše emoce můžou mít velký vliv na naše střeva a střevní mikrobiální flóru, protože mění jejich reakce. Vnímejte proto své pocity, než si sednete k jídlu. Snažte se nezatěžovat střeva ještě navíc jídlem, když jste ve stresu, rozčilení nebo máte nějaké starosti a trápení.

Společnost

Všichni u stolu. Pocit štěstí, radosti a pospolitosti, který míváme při společném jídle, působí na naše střevní bakterie pozitivně. Když jsme při jídle spokojení, vysílá náš mozek střevům signály, které si můžeme představit jako speciální přísady, které nám okoření jídlo a potěší naše bakterie.

Nová metoda

Léčit nemocná střeva lze i cizími střevními bakteriemi. To je podstata fekální transplantace (transplantace stolice). Měla by pomoct lidem, kteří trpí střevní infekcí (C. difficile), trvalými zažívacími potížemi nebo chronickým onemocněním střev.

Jak to funguje? Před transplantací se zkontroluje, jestli stolice dárce neobsahuje choroboplodné zárodky, a pak se v laboratoři zředí ve fyziologickém roztoku a filtruje. Výsledkem je téměř čirá tekutina, která se příjemci aplikuje během kolonoskopie. V současné době vědci navíc pracují na fekální transplantaci ve formě kapslí.

Dárcem je většinou někdo z rodiny, v zásadě ale přichází v úvahu každý, neexistují žádné podmínky, jako například vhodná krevní skupina.

Autor:
  • Nejčtenější

Zásnubní šaty elegantní princezny. Spustily Kate efekt, návrhářku zničily

19. května 2024

Seriál Když si jeho šaty oblékne některá z členek královské rodiny, obvykle to každý návrhář oslavuje jako...

Je to nevkusné a nemravné. Náhradní manželku pobouřily akty v obýváku

15. května 2024  21:50

V novém díle Výměny manželek sehrála hlavní roli temperamentní Nikol. Deset dní se snažila...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena strávila v tetovacím studiu 300 hodin, aby se zcela změnila

15. května 2024

Bethany Moore z Velké Británie uvedla, že se jako dítě nenáviděla. Neměla ráda své tělo a toužila...

Příběh Karla: Odešel jsem od ženy kvůli mladší, teď toho lituji

20. května 2024

Loni jsem oslavil padesátku, a když tak bilancuji, jak se mi vede v životě, musím říct, že to jde...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Partnera volíme podle toho, co naše duše potřebuje zažít, říká psycholožka

14. května 2024

Premium Intenzivní terapie zcela zdarma. I tak se dá podle psycholožky Terezy Škorupové vnímat partnerský...

Žena nechce stárnout, za omlazovací procedury utrácí měsíčně desetitisíce

21. května 2024  8:20

Třiadvacetiletá modelka Anna Grace Scottová utrácí v přepočtu šestadvacet tisíc korun měsíčně za...

Období Blíženců bude přát intuici. Váhy se mohou zamilovat, Rybám hrozí svody

21. května 2024

Premium Počátek putování Slunce znamením Blíženců bude velice příznivý. Převažovat bude převaha souladných...

Trojka, čtyřka nebo rovnou swingers party. Když vám sex ve dvou nestačí

21. května 2024

Že musí každý vztah časem spadnout do nudné sexuální rutiny? Kdepak. Záleží jen na vás, jak budete...

Chtěla se líbit klukům. Zdeňce se za rok podařilo zhubnout 28 kilogramů

21. května 2024

Zdeňka bojovala s hmotností už od dospívání a být štíhlá chtěla nejen kvůli sobě, ale i kvůli...

Nejhorší noční můra, řekla žena, která v botě syna objevila cizí AirTag

Mého syna někdo sleduje. S takovým pocitem několik týdnů žila žena z Floridy poté, co na svůj iPhone začala dostávat...

Zemřel Vlastimil Harapes. Baletní mistr Národního divadla i českých filmů

Ve věku 77 let zemřel tanečník a herec Vlastimil Harapes. Dlouhá léta byl sólistou baletu Národního divadla. Zahrál si...

Anální sex je výzva. Nejvíc tabu je však v Česku jiná praktika, říká průzkum

Erotické hračky nepředstavují podezřelou exotiku, v ložnicích jsou jako doma. Ostatně jako masturbace. I orální sex....

Svěrák se na mě nedíval jen jako na hezkou buchtu, říká Radka Pavlovčinová

Jan Svěrák ji vidí jako robotku. Radka Pavlovčinová v nové hře filmového a teď už i divadelního režiséra hraje umělou...

Zásnubní šaty elegantní princezny. Spustily Kate efekt, návrhářku zničily

Seriál Když si jeho šaty oblékne některá z členek královské rodiny, obvykle to každý návrhář oslavuje jako životní úspěch....