Štíhlá do plavek: cviky a rady, díky kterým vám zmizí pneumatika v pase

Pneumatika kolem pasu trápí většinu lidí. A podle odborníků na cvičení bývá shazování tuku v oblasti břicha o trochu složitější, než u jiných partií. Jak si ještě do léta vypracovat pevné břicho vám ve čtvrtém díle seriálu Štíhlá do plavek poradí fitness trenérka.

Cvičení

Sledovat další díly na iDNES.tv

Pokud se chceme zbavit nevzhledné pneumatiky v pase, je nutné se v první řadě zaměřit na stravování. „Ne nadarmo se totiž říká, že bříško se dělá hlavně v kuchyni,“ uvádí trenérka Silvie Sher z Online Fitness.

O trenérce

Silvie Sher je trenérka z Online Fitness, kde si s ní můžete zacvičit odkudkoliv v živém přenosu na pravidelných lekcích břicho, zadek, nohy a břicho express. Působí také jako trenérka ve fitness centru a v současné době se soustředí na přípravu a soutěžní sezonu v kategorii Bikini fitness, kde letos získala na Mistrovství Moravy a Slezska 4. místo.

Jestliže nebudeme jíst zdravě a spořádáme spousty prázdných kalorií, tak nám ani cvičení nepomůže. Kromě úpravy jídelníčku je nutné zařadit i více kardio tréninku - například chůze do schodů, rychlé chůze, běhu, jízdy na kole či bruslích.

Čtyři cviky na rýsování

A jako poslední krok k vysněnému vyrýsovanému bříšku musíme zařadit pravidelné posilování. Čas bychom si měli najít alespoň 3krát týdně a doporučené cviky provádět v pomalém tempu a dbát na správnou techniku.

Pokud jsme už ve cvičení trochu zběhlí, tak z posilování bříška můžeme vytvořit i kardio. V takovém případě provádíme cviky rychleji, ale stále dbáme na správné provedení cviku.

Pokud jsme začátečníci, tak začneme na 10 opakováních pro každý cvik, a to ve třech kolech. Následující týden zvedneme počet opakování o tři. Takto každý týden přidáváme další tři opakování.

Pokud už máme nějaké zkušenosti, tak začneme na dvaceti opakováních pro každý cvik, a to ve třech kolech. Následující týden zvedneme počet opakování o pět. Takto přidáme každý další týden pět opakování.

1. cvik: Kmity

Lehneme si na zem, pokrčíme nohy, zvedneme lopatky ze země a natáhneme ruce ke kolenům. Bedra jsou stále na podložce. Snažíme se dostat konečky prstů, co nejdále to jen jde a následně jdeme zpátky. Stále máme lopatky ve vzduchu. Při pohybu dopředu vydechujeme a nazpět se nadechujeme.

2. cvik: Přitahování kolene ve vzporu

Lehneme si na bok, zapřeme se o loket spodní ruky a druhou ruku dáme za hlavu. Nadzvedneme pánev, zpevníme bříško a s výdechem přitáhneme koleno k hornímu loktu. Chvíli vydržíme a s nádechem vracíme koleno zpět. Pokud je pro nás cvik moc těžký, tak místo přitahování kolene k loktu pouze zvedáme napnutou nohu nahoru a pomáháme držet balanc druhou rukou. Jakmile bříško trochu zpevníme, tak nám půjde původní cvik úplně snadno.

3. cvik: Hod závažím

U tohoto cviku potřebujeme nějaké závaží. Úplně postačí lahev s vodou, kterou uchopíme oběma rukama. Postavíme se s mírně rozkročenýma nohama, nadzvedneme závaží a mírně se vytočíme doprava (jako bychom chtěli závaží odhodit – ale neodhazujeme). S výdechem zvedneme levé koleno a současně přitáhneme závaží k němu. Cvik nejdříve opakujeme na jednu stranu a až poté na druhou.

4. cvik: Cik – Cak pokládání nohou

Lehneme si na zem, dáme si dlaně pod zadeček a nadzvedneme obě nohy pár centimetrů nad zem. S nádechem zvedneme pravou nohu nahoru a s výdechem ji položíme zpátky. Pokračujeme levou nohou nahoru a s výdechem zpátky.