Sobota 3. prosince 2022, svátek má Svatoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 3. prosince 2022 Svatoslav

Štíhlá do plavek: začněte kombo cviky a nastartujte svůj metabolismus

I když vám možná přijde, že je léto ještě daleko, nenechte se mýlit. Abyste stačila vyrýsovat postavu do plavek, musíte cvičit alespoň tři měsíce předem. Proto jsme pro vás připravili seriál, který vám v úsilí pomůže. V prvním dílu vám trenérka ukáže, jak využít kombo cviky, díky kterým spálíte kalorie a nastartujete svůj metabolismus.

Jeden trénink, kterým lze zpevnit celé tělo. To je sen všech, kteří chtějí mít pevné ruce, vyrýsované břicho, kulaté pozadí a štíhlé nohy.

O trenérce

Trenérka Markéta Stoklasová

Markéta Stoklasová je fitness trenérka na Online Fitness, na tomto webu si s ní můžete také zacvičit, živě z pohodlí domova. Jedenáct let dělala závodně moderní gymnastiku. Od roku 1994, kdy ukončila studium na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého, se věnuje fitness.

Bohužel většina cviků je zaměřena pouze na některé části těla. To ovšem neplatí o kombo cvicích, které posílí všechny problémové partie.

Tři cviky a posílíte celé tělo

„Kombo cviky se řadí do skupiny cviků, kterými lze procvičit více tělesných partií najednou. Většinou jde o několik cviků, které jsou harmonicky skloubeny dohromady a díky tomu tak posílíte více svalů najednou,“ říká trenérka Markéta Stoklasová z Online Fitness.

Vybrala pro vás tři cviky, které byste měli zařadit do svého pohybového režimu a na začátku alespoň 3x týdně. Aby byl výsledek co nejlepší, všechny tři cviky provádějte po dobu 50 sekund s 10 sekundovou pauzou a to ve třech kolech.

„Celý trénink nezabere více než 10 minut, ale díky své intenzitě je opravdu účinný, postupně můžete přidat další cviky nebo zvýšit počet sérií. Kombo cviky velmi rychle vytvoří skvělý základ pro pevnější postavu i fyzickou kondici. Dbejte ovšem na správném dýchání a provádění cviků,“ radí trenérka.

1. Skok – zdvih

1. Skok – zdvih - k tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme,...

K tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme, tak si vystačíme s PET lahvemi naplněnými vodou. Činky si postavíme před sebe, uděláme dřep a uchopíme činky. S rovnými zády se narovnáme, kdy máme činky podél těla. Činky přitáhneme k ramenům (bicepsový zdvih) a uděláme výtlak nad hlavu. Stejnou cestou spustíme činky zpět, uděláme dřep, kdy činky odložíme a ze dřepu jdeme do výskoku.

2. Klik – přešlap

2. Klik – přešlap - zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik),...

Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik), zpevníme bříško a přitáhneme levou nohu k levému rameni a dáme zpět. Následně přitáhneme i pravou nohu k pravému rameni a dáme zpět. Položíme kolena na zem a uděláme tricepsový klik (dámský tricepsový klik).

3. Zkracovačka – most

3. Zkracovačka – most - lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu...

Lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu a zvedneme hlavu a vrchní část hrudi (klasická zkracovačka). Tělo položíme zpět na zem, ruce dáme podél těla a zvedneme pánev (most). Při tomto cviku neustále zatínáme bříško a zadeček.

Za 14 dní si můžete přečíst další díl cvičení, které vám pomůže zpevnit vaši postavu do plavek. Postupně se zaměříme na všechny problémové partie.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Žena je pro mnohé příliš sexy, bývalí učitelé její odhalování nechápou

Říká si Ona Artist a na internetu pravidelně zveřejňuje sexy snímky. Pro mnohé už je to přehnané a především její...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tragická finanční gramotnost Čechů. Místo šetření teď utrácíme, varuje Šichtařová

Premium Když jsem byla na vysoké škole, chtěla jsem být guvernérkou České národní banky, říká ekonomka Markéta Šichtařová,...

Pohlreich se skoro neudržel na nohou, když si restauratér zavolal vědmu

V pořadu Jak to bylo, šéfe? šéfkuchař Zdeněk Pohlreich vzpomínal na největší „špeky“ ze 3. a 4. řady legendární show...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Muž doplatil na braní steroidů, znetvořily mu tělo

Čtyřiadvacetiletý Dave Hartrey z Irska si přál mít dokonalé svaly. Rozhodl se, že si k nim dopomůže steroidy. Ty mu...

Rozsáhlé zotročování lidí v Česku. Gang vydělal na práci bezdomovců miliony

Premium Na Ústecku roky mizeli bezdomovci a sociálně slabí žijící na ulici, jako by dostali „druhou šanci“. Končili v domě na...

Janečkova zpověď: vězení, alkohol, život bez domova. A kam zmizel Maradonův dres?

Premium Když ho konečně doženete, musíte zbystřit, jestli vás smysly neklamou. Jak může člověk, který se už patnáct let...

Vydělali za covidu, nakupují nemovitosti. Pandemie zrodila nové milionáře

Premium Zatímco většině podnikatelů v Česku způsobil covid ztráty, některým naopak poskytl životní příležitost ke zbohatnutí....

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Za všechno může dárek od manžela, říká Andrea. Zhubla 20 kilogramů

Když se Andree začalo radikálně „zmenšovat“ oblečení, každý den si říkala, že od zítra už opravdu začne hubnout. Až...

Mám jen jednu ledvinu. Lékaři zjistili, že i její funkce selhávají

Když mi v osmnácti lékař sdělil, že na ultrazvuku vidí jen jednu ledvinu, přišlo mi to jako vtip. Nakonec jsem se s tím...

Estrogen i testosteron. Důležité hormony, které ovlivňují naše životy

Lidské tělo řídí celá řada chemických procesů, kterých se účastní také hormony. Představíme vám dva z nich, které jsou...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Ivan Trojan si s manželkou vypořádal majetek, bulvár spekuluje o rozvodu

Ivan Trojan (58) a Klára Pollertová-Trojanová (51) si v září podle veřejně dostupných dokumentů vypořádali společný...

Známý český stylista Jan Pokorný spáchal ve 39 letech sebevraždu

Jeden z nejuznávanějších českých stylistů Jan Pokorný spáchal ve čtvrtek ve svých devětatřiceti letech sebevraždu...

Pavel Nedvěd se dostal do potyčky v domě partnerky, zasahovala policie

Bývalý reprezentační kapitán a donedávna místopředseda fotbalového Juventusu Turín Pavel Nedvěd se dostal do potyčky s...

Otec zavelel, šetříme! Rodina vypnula elektřinu a topí jednou týdně

Zvyšování cen energií nutí lidi k nečekaným rozhodnutím. Jedna rodina z Londýna se rozhodla vrátit do minulosti. Šetří,...