Čtvrtek 30. června 2022, svátek má Šárka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 30. června 2022 Šárka

Na zimomřivost seniorů působí blahodárně pohyb a budování svalů

Snad každého někdy napadlo, jestli je starším lidem větší zima. Jak jinak si totiž vysvětlit, že i v parných dnech potkáváme seniory v bundách, zatímco nás zalije pot jen z představy dalšího svršku. Přečtěte si, co může za jejich zvýšenou zimomřivost, i to, jak proti ní bojovat.

Pohybová aktivita zmírňuje zimomřivost bezprostředně i následkem nárůstu svalové hmoty | foto: Profimedia.cz

Každý organismus aktivně vyrábí energii, a proto se teplota našeho tělesného jádra udržuje na 37 až 37,5 stupni Celsia. Když je venku chladněji, teplo z našeho těla začíná unikat, jádro se ochlazuje a nám je zima. Abychom úniku zabránili, oblékáme se v zimních měsících více.

Proti chladu můžeme bojovat nejen teplým oblečení, ale také pohybem. Práce svalů totiž vyrábí tepelnou energii. „To je také důvod, proč jektáme zuby a třeseme se, když je nám zima. Svaly svými nekoordinovanými stahy doslova vykřesávají nějakou tu teplou jiskřičku. Dalšími teplárnami v těle jsou vnitřní orgány, a to především játra a ledviny,“ popisuje doktorka Renáta Petrová, specialistka v oboru geriatrie. Zatímco však teplárny potřebují k výrobě tepla uhlí, našemu tělu musíme dodat energii, a to formou potravy.

Za problémy může podvýživa, chudokrevnost, ale i léky

U seniorů většinou není zimomřivost výsledkem jednoho faktoru, ale souhry hned několika vlivů. Častěji se u nich projevuje podvýživa, kvůli které nemá jejich tělo dostatek energie, aby mohlo vyrábět teplo. Příčinou bývá také úbytek svalů, které se na produkci tepla také podílejí. Za pocit zimy může i nízké množství červených krvinek nebo snížená funkce štítné žlázy.

Na stará kolena u většiny lidí hrají zásadní roli léky, které mohou způsobovat zimomřivost, ale i další nechtěné projevy. „Není výjimkou, že osoby v pozdním věku užívají i deset a více léků. Jednotlivé léky nebo jejich interakce mohou navíc vést prakticky k čemukoliv,“ vysvětluje doktorka Petrová.

Exkluzivní vánoční nabídka

Hledáte tréninkovou inspiraci? Nebo snad dárek pro vašeho blízkého běžce? Do 18. 12. nabízíme vánoční zvýhodněný balíček běžeckých závodů s voucherem na zboží Craft v hodnotě 1000 korun. Více se dozvíte ZDE.

Pohybem proti zimě

Většina seniorů proti zimě bojuje většími vrstvami oblečení a topením zapnutým na maximum. Mají však vůbec jinou možnost, když zimomřivost způsobují nemoci, kterých se zkrátka nejde zbavit přes noc? 

„Samozřejmě je důležité těmto chorobným stavům předcházet. Nezbytná je včasná diagnostika a dodržování léčebného postupu. Pomoci může i kvalitní strava s dostatečným obsahem bílkovin. Ta je za jistých okolností velmi účinným lékem,“ připomíná Renáta Petrová význam jídla, které je nezbytné pro výrobu energie v těle.

Zároveň ale dodává, že vedle stravy má své nezastupitelné místo také pohyb. „Jedině pohybem se tvoří svalovina a pracující svalovina vyrábí teplo. Naopak bez pohybu dochází k rychlému úbytku svalů, i když lidé přijímají dostatečné množství živin. Takže kulicha, bundu a hybaj na procházku do parku,“ radí doktorka Petrová.

Je běh vhodný pro všechny generace?

Pokud si vaši rodiče nebo prarodiče stěžují na všudypřítomný pocit zimy, rozhodně není nutné brát je hned na pravidelný výběh. U běžného seniora totiž běhání představuje zátěž pro kardiovaskulární systém, klouby a také páteř. I krátká vzdálenost by pro ně tak mohla znamenat závažné problémy.

„U starších osob je vhodnější spíše chůze, čím pružnější a rychlejší, tím lepší. Doporučuji také trekingové hole, díky nimž se zapojují svaly na pažích a horních zádech. Dalšími aktivitami, které se dají provozovat i v pozdním věku, jsou jízda na kole, cvičení nebo posilování. Člověk upoutaný na lůžko může zase například hýbat palci na nohou nebo mačkat v rukou balonek,“ doporučuje doktorka Petrová.

I když pohyb nemůže zamezit zdravotním komplikacím, které se podílí na zvýšeném pocitu zimy, rozhodně napomáhá tyto projevy zmírnit. Pravidlo všeho s mírou však s přibývajícím věkem platí dvojnásob. Pohybová aktivita  záleží především na individuálním zdravotním stavu a také schopnostech každého seniora.

  • Nejčtenější

Proč dřív lidé vypadali na fotce starší. Rychleji se stárnulo, nebo je to klam?

Premium Tak schválně, udělejte si čas a zalistujte rodinnými alby. Podívejte se na svoje rodiče, prarodiče, praprarodiče. A...

Od minimalismu přes nudnou šeď až po kýč. Jak se oblékají české političky

Ženy v politice to nemají jednoduché. Společnost od nich očekává, že nejen bravurně zvládnou svou roli, ale že u toho...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pár dělí třiadvacet let, lidé ženu zaměňují s partnerovou matkou

Osmačtyřicetiletá Rachel Allenová z Texasu zažívá lásku jako z románu. Žije s o 23 let mladším partnerem a soužití si...

Jadran na talíři. Kolik stojí jídlo v Chorvatsku a co musíte ochutnat

Premium Chorvatská gastronomie se řadě českých turistů scvrkla na brancina a oradu na žaru (ryby), dagnje na buzaru (mušle),...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

V období Raka přijdou neklidné časy. Býky čeká láska, Váhy zdravotní komplikace

Premium Postavení hvězd na počátku vstupu Slunce do znamení Raka nebude z pohledu astrologie zrovna jednoduché. Na nebi se...

Proč dřív lidé vypadali na fotce starší. Rychleji se stárnulo, nebo je to klam?

Premium Tak schválně, udělejte si čas a zalistujte rodinnými alby. Podívejte se na svoje rodiče, prarodiče, praprarodiče. A...

Rozvod, má prohra. Voříšek o synech, bohu Nedvědovi i bláznivé dietě

Premium Evropský titul, zlato se Spartou, reprezentační srazy v pověstném hotelu Praha i rady od idolu Pavla Nedvěda, ale taky...

Cesta do Chorvatska 2022: Jak projet rozkopané Slovinsko a tankovat v Maďarsku

Premium Dobrá zpráva pro dovolenkáře mířící autem na Jadran. Cesta byla letos hladká, na nejrychlejší trase přes Vídeň, Graz...

  • Další z rubriky

Co víte o intimních potížích? Vyzkoušejte si v kvízu a vyhrajte kosmetiku

Soutěž Právě léto s sebou přináší častější intimní potíže. I proto jsme se během června snažili v tématu měsíce Intimní péče,...

Únavu i zimomřivost může způsobit nedostatek železa. Jak ho doplnit?

Chybí vám v poslední době energie a snadno se unavíte? Nesvádějte hned všechno na stres. Co když skutečná příčina vězí...

Když to dole pekelně svědí. Pozor na hygienu i stravu

Nepříjemná infekce, se kterou se v průběhu života setká až 75 procent žen, bývá hlavně výsadou horkých letních dnů....

Influencerka sdílela svou proměnu, z dívenky se stala svalnatá žena

Influencerka a trenérka Lauren Woodová sdílí na svém profilu na sociální síti, jakou cestu ušla od doby, kdy se...

Kladivo na ruské dělostřelectvo. HIMARS se zapojil do bojů

Americký dělostřelecký systém HIMARS, po kterém Ukrajina volá už několik týdnů, byl konečně dopraven k bojujícím...

Někde bědují nad benzinem, jinde už hladoví. Zdražování pociťují lidé všude

To, že je všechno dražší a že pravděpodobně bude ještě o něco hůř, se rozhodně netýká jen Česka. Britský deník The...

Proč dřív lidé vypadali na fotce starší. Rychleji se stárnulo, nebo je to klam?

Premium Tak schválně, udělejte si čas a zalistujte rodinnými alby. Podívejte se na svoje rodiče, prarodiče, praprarodiče. A...

Ani závěť už není zárukou hladkého dědictví. Nejvyšší soud změnil pravidla

Premium Nedávný rozsudek Nejvyššího soudu změnil zažitá pravidla prokazování platnosti závětí, které nejsou sepsány notářem....

Tradiční hluboká orba vadí Bruselu. Čeští farmáři mohou přijít o peníze

Premium Jarní ječmen, který se používá v pivovarnictví a sladařství, ztratí kvalitu. Česká pole už nebudou jako dřív a farmáře...