Středa 11. prosince 2019, svátek má Dana
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 11. prosince 2019 Dana

Nevybíhejte rovnou ze dveří domu. Trénink musí začít rozvičením

  0:55aktualizováno  0:55
Obléknout si triko a elasťáky, nazout maratonky a vyrazit na několikakilometrovou trať. Jen to ne! Pokud chcete předejít nějakému nepříjemnému zranění nebo zbytečným svalovým bolestem, nesmíte zapomenout na pořádné rozcvičení.

Trénink na maraton v Berlíně | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Přesvědčilo se o tom i sedm statečných, kteří v soutěži iDNES.cz soupeří o účast na proslulém maratonu v Berlíně. Společné tréninky v pražské Oboře Hvězdě mají jasné schéma.

"Každý atletický, tedy i běžecký trénink má pevnou strukturu," vysvětlil profesionální trenér Vladimír Korbel, který sedmičce běžců v následujících týdnech organizuje jejich sportovní život.

Jak se správně protáhnout

Podle Korbela, který má zkušenosti i s trénováním špičkových českých atletů, je základní schéma tréninku jasné: rozklusání - rozcvičení (strečink, švihová cvičení), speciální běžecká cvičení - běžecké rovinky.

Trénink na maraton - cvikyTrénink na maraton - cvikyTrénink na maraton - cviky

A teprve teď následuje hlavní část, tedy běžecký trénink. Po něm vždy musí přijít uklidňující část - tedy vyklusání, protažení a kompenzační cvičení.

Ke speciálním běžeckým cvičením patří především lifting, skipping, zakopávání, takzvané koleso a běžecké odpichy.

"Jsou i mnohé další cviky, ale tato jsou ta základní," řekl iDNES.cz trenér Korbel.

Trénink na maraton - cviky

"Jsou důležité, protože běžec se jimi dobře dorozcvičí, uvědomuje si hlavní svalové skupiny dolních končetin, které se podílejí na běhu," dodal Korbel.

Pozor na správné našlapávání

Správný trenér by měl také rozpoznat, jakých chyb se běžec při pohybu dopouští. Technika běhu je nesmírně důležitá pro ideální sportovní výkon.

Jakých chyb se obvykle amatérský běžec dopouští? "Především to je špatné časování pohybu, kdy běžec si "nejde" pro odraz," řekl profesionální trenér Vladimír Korbel.

Trénink na maraton

Mezi další běžecké prohřešky patří výrazný běh přes paty, nedokončený nápon odrazové nohy, nízký zdvih kolen, záklon trupu nebo příliš velký předklon, asynchronní pohyb paží - tedy příliš natažené paže nebo pohyb napříč běžeckému směru.

Mezi další chyby patří i předklon či záklon hlavy, ale také špatné dýchání a další individuální chyby.

O soutěži

Redakce iDNES.cz pro vás připravila spolu s NIKE nový seriál, v němž s předními českými odborníky poradí úplným začátečníkům, jak správně běhat a jakých chyb se vyvarovat.

Dvěma odvážným pak umožníme pod dohledem zkušených trenérů zúčastnit se v září vyhlášeného maratonu v Berlíně.

Autor:

Vánoce

Advent se pomalu blíží a spolu s ním nákupy vánočních dárků i pečení vánočního cukroví. Za vánoční atmosférou můžete vyrazit na vánoční trhy ve vašem okolí i do zahraničí.

  • Nejčtenější

Chtěl bych mámu na zápasech, přeje si malý fotbalista a my pomůžeme

Desetiletý Honzík by si přál, aby mohla máma jeho fotbalové zápasy ještě dlouho sledovat, jenže Jarka se už 20 let pere...

Žena chtěla krásný nos, po operaci ji však čekalo zděšení

Gizela Juarezová z Los Angeles zjistila pár dnů po druhé plastice nosu, že se jí špička nosu začíná zvětšovat. Myslela...

Po porodu mě Viktor seřval a pomohlo to, přiznala Petra v dokumentu

Ačkoli Petra i Viktor vyrůstali ve městě a svatbu měli v Praze na Staroměstské radnici, rozhodli se pro život na vsi....

Premium

Nejraději mám vibrátory na klitoris, přiznává testérka erotických pomůcek

Na svou první erotickou pomůcku narazila Veronika u své maminky v ložnici a ze zvědavosti ji vyzkoušela. Od té doby...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

René se chtěl zabít. Teď omládl, má nové zuby a šanci, že potká lásku

Petr a René jsou kamarádi středního věku s podobným osudem. Oba mají za sebou rozvod, který s nimi mocně zacvičil, oba...

Premium

Cítím hořkost. Bývalý šéf mordparty poprvé promluvil o svém odchodu

Nejznámější český kriminalista Josef Mareš sloužil u policie téměř třicet let, stál za objasněním řady vražd a...

Premium

Zalepili matce prsa, aby nemohla kojit. Při příbězích z Osvětimi pláče i průvodce

Lukáš Lev provází v koncentračních táborech a popisuje nacistická zvěrstva. Jeho babička si však stála za tím, že za...

Premium

Kam dál, Slavie? Manažer Nezmar připouští obavy: Jsme na hraně

Na Dortmund má jednu bizarní vzpomínku. Po letech se jí zasměje, ale tehdy? V březnu 2002 bylo Janu Nezmarovi ouvej....

  • Další z rubriky
Premium

Premenstruační syndrom není náš nepřítel, ale spojenec, říká koučka

Žena a matka je pilířem celé domácnosti. Z toho plyne i její role směrem k dětem a manželovi. Pečovat, milovat,...

Žena chtěla krásný nos, po operaci ji však čekalo zděšení

Gizela Juarezová z Los Angeles zjistila pár dnů po druhé plastice nosu, že se jí špička nosu začíná zvětšovat. Myslela...

Věřte svému instinktu, říká žena, která předčasně porodila mrtvé dítě

Jednadvacetiletá Chloe Hollandová porodila v jednatřicátém týdnu mrtvého chlapečka. Čtyři dny před tím měla pocit, že...

Negativní myšlenky naši páteř přetěžují, řekl fyzioterapeut v Rozstřelu

Bolest těla je reakcí na přetížení, mění se svalové napětí i neviditelné hormonální i trávicí pochody v našem těle,...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz