2. Dodržujte pitný režim
Dobrý pitný režim je zásadní pro fungování celého těla, pro svalovou soustavu i pro činnost mozku. Voda také pomáhá urychlit peristaltiku střev a zároveň umožňuje vyplavit škodliviny z těla.
Jednoduše si představme, že když je krev hustší (při nedostatečném zavodnění), bude hůře zásobovat orgány, které pak budou hůře pracovat. Pokud se dostaví pocit žízně, je to již varovný signál, neměli bychom ho vlastně pociťovat.
Naše ledviny umějí bez obtíží najednou zpracovat asi 250 ml tekutiny, což je ekvivalent jednoho hrnku. Za den bychom měli vypít 30 ml/kg tělesné hmotnosti. Základem pitného režimu by měla být voda.
Zároveň platí, že nemá smysl se přepíjet. Pokud vypijeme více než dva až tři litry tekutin denně bez toho, že bychom vyvíjeli zvýšenou pohybovou aktivitu, budeme se cítit těžcí a unavení. Vysvětlit to lze tak, že lymfatický systém spolu s ledvinami nestíhají nadbytečnou tekutinu zpracovávat.