Jen jezdit na kole nestačí, to byste svému zdraví moc neprospěli. Jako většina sportů je i cyklistika spíš jednostranný sport. To znamená, že zatěžuje pouze určité partie, kdežto ostatní svaly odpočívají a ochabují.
Při šlapání na kole zapojujete spodní polovinu těla - víte sami moc dobře, že po cyklovýletě nejvíc bolí hýždě, stehna a lýtka. "Naopak horní polovina těla bývá při jízdě na kole zanedbávána, málokdo jezdí se zpevněným břichem a fixovaným trupem," říká trenérka z pražského fitcentra Holmes Place Petra Jandová.
Pokud jednu skupinu svalů zaměstnáváte na úkor jiných, na vašem těle se to projeví. Odborníci takovému stavu říkají svalová nerovnováha. Zvláště když zapomínáte posilovat břišní svaly, koledujete si o problémy s páteří. Tyto svaly spolu se svalstvem v jejím okolí pomáhají páteř udržet v přirozeném zakřivení a nedovolí, aby se bolestivě vychýlila.
"Aby se zdravotním problémům zabránilo, je třeba tyto svaly zpevnit. Povolené je mají zejména lidé sedící celé dny u počítače. I kdyby každý letní víkend jezdili na kole, nepomohou si," říká Petra Jandová.
Náběh na problémy s páteří se pozná velmi snadno podle postavení těla. Lidé s ochablými břišními svaly břicho vystrkují dopředu, mají svěšená ramena a vystrčenou bradu. Že je to problém cyklistů, potvrzuje i nejlepší česká bikerka Tereza Huříková, které její fyzioterapeut při každém setkání rovná ramena do zdravé polohy.
Zkuste posilovnu
Svaly nejlépe zapojíte při tréninku v posilovně. Pro zpevnění břišních a zádových svalů mnohdy nejsou ani zapotřebí přístroje, které mohou začátečníky děsit. Trenéři vás naučí správně cvičit i bez nich, například za pomoci balančních míčů. Při první návštěvě posilovny je proto dobré se obrátit na zkušeného trenéra. Ten vám poradí, jaké cvičení je vhodné pro váš věk a hmotnost, a pokud to neumíte, naučí vás správně při cvičení dýchat. Doma můžete cvičit klasické a ověřené sedy-lehy nebo zkracovačky.
"Jako další možnost bych navrhla cvičení na vibračním stroji Power Plate, který lze využít na zpevnění, případně relaxaci konkrétních svalových partií," dodává Petra Jandová. Výhodou tohoto přístroje je, že přenáší vibrace do svalů, takže ty se pak namáhají více než při běžném cvičení. Můžete navíc přesně zvolit, které konkrétní části těla chcete procvičit, trenéři ho chválí i proto, že nezatěžuje klouby.
Při plavání pozor na krční páteř
Jestliže se chcete vyhnout posilovně, zkuste plavání. I to patří mezi skvělé doplňkové sporty k cyklistice. Výhodou opět je, že nezatěžuje klouby: voda nadnáší a vy se nemusíte tolik namáhat. Do plavání se zapojují všechny svaly, nestačí však plavat dvacet minut, ideální doba, kterou byste měli strávit v bazénu, je čtyřicet minut.
Abyste si spíše neuškodili, musíte dávat pozor na svůj plavecký styl. Máte-li potíže se zády, není ideální plavat prsa. Zejména ženy dělají chybu, že vystrkují hlavu vysoko nad hladinu v marné snaze namočit si vlasy co nejméně. Tento "styl" velmi namáhá hlavně krční část páteře, ale může vést i k bolestem v bederní oblasti. Mnohem užitečnější je v tomto směru plavání naznak nebo náročnější styl kraul. Co se týká práce nohou, při plavání je není třeba příliš roztahovat, stačí úspornější pohyby.
Při potížích nejdřív k lékaři
Chcete-li sportovat, ale máte zdravotní potíže či velkou nadváhu, měli byste předtím, než začnete s cyklistikou a dalšími sporty, navštívit lékaře. Ten vám nejlépe poradí, zda je kolo ta správná volba, a dozvíte se od něj také, při jaké tepové frekvenci byste měli jezdit, aby to vašemu organismu prospívalo.
Seznam lékařů, kteří vám udělají testy a zjistí, jakou zátěž zvládnete a jakou potřebujete, najdete na internetových stránkách www.cstl.cz (Česká společnost tělovýchovného lékařství).
Jaké svaly se namáhajíKolo Plavání Posilování |
