Sobota 13. srpna 2022, svátek má Alena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 13. srpna 2022 Alena

Jak si poradit s doprovodnými příznaky menstruace. Omezte cukr a cvičte

Křeče v podbřišku, špatná nálada, zvýšený výskyt akné – nejen s těmito problémy musí většina žen v plodném věku každý měsíc bojovat. Poradíme vám, jak premenstruační a menstruační potíže zmírnit.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Období před menstruací a samotná perioda mohou být frustrující, zvláště pokud trpíte velkými bolestmi nebo dalšími doprovodnými příznaky. Těmi jsou nadýmání, nadměrná únava nebo bolest prsou. Mnohé se domnívají, že tento ženský úděl je nevyhnutelný a je nutné ho prostě nějak přetrpět. Tato myšlenka je však mylná. Existují totiž způsoby, jak menstruační potíže zmírnit nebo dokonce eliminovat.

I když byste se v tomto období nejraději jen zavřela doma a spala, není to vždy možné. Škola, práce a další naplánované události nepočkají. Můžete však vyzkoušet následující užitečné rady, jak si s jednotlivými problémy poradit.

Únava

Pro mnoho žen perioda a premenstruační syndrom (PMS) představuje týden ohromujícího vyčerpání. Intenzivní únava patří mezi nejčastější symptomy. Za nadměrnou únavou stojí kolísající hladiny ženských hormonů (konkrétně estrogenu a progesteronu) spolu se zvýšeným zadržováním vody v těle a nadýmáním.

Abyste se vyhnula touze prospat celý týden, snažte se výrazně omezit konzumaci potravin obsahujících cukr a týden před PMS se věnujte oblíbenému cvičení. Pokud vás i přesto únava zavalí plnou silou, napusťte si vanu s teplou vodou, díky které se uvolníte a nebudete se cítit tak vyčerpaně.

Křeče

Bolestivé křeče v podbřišku, které vás nutí se stočit do klubíčka a nikdy se nerozvinout, trápí mnoho žen. Odborníci doporučují omezit sladké a slané potraviny a také přísun kofeinu. Naopak je vhodné zařadit do jídelníčku pokrmy bohaté na vlákninu. Proti menstruačním křečím můžete bojovat také pomocí jógy.

Doktorka Radka Gregorová z Lékařského domu Praha 7 vysvětlila, že bolestivá menstruace neboli dysmenorea je nejpravděpodobněji způsobena nedostatečným prokrvením dělohy, na kterém se výrazně podílí děložní křeče.

Co o zdraví prozradí menstruace

„Jejich hlavní příčinou je nadměrná produkce látek zvaných prostaglandiny a nízká hladina hormonů gestagenů. Ovlivnění příznaků spočívá v podávání léků, které blokují účinek prostaglandinů, což jsou léky na bolest typu brufen, nimesil, atp. Dále je možné bolestivou menstruaci léčit kombinovanou hormonální antikoncepcí nebo samotnými hormony gestageny,“ uvedla doktorka Gregorová.

Akné

Zvýšený výskyt pupínků před nebo během menstruace je zcela běžný, protože kolísání hormonů ovlivňuje také stav pokožky. Opět pomůže úprava jídelníčku a omezení sladkostí a slaných pokrmů. Jako prevenci akné je vhodné před periodou navýšit konzumaci ovoce a zeleniny.

Týden před menstruací můžete také vyzkoušet přípravky na hloubkové čištění pórů a pleťové masky speciálně určené na boj proti akné. Pokud se pupínky nadále objevují, zkuste je léčit přípravky s obsahem kyseliny salicylové a nezapomínejte na důkladnou hydrataci pokožky.

Stres

Pociťujete před a během menstruace větší stres než obvykle? Není se čemu divit. Kolísání hormonů způsobí i těžko ovladatelné výkyvy nálad a emocí a zvýší hladiny stresu. A pokud jste náchylná k úzkostem, depresím nebo býváte náladová i mimo menstruační období, PMS a menzes mohou i z maličkostí vytvořit velice stresující událost.

I když máte pocit, že tyto emoční výkyvy jsou zcela mimo vaši kontrolu, můžete vyzkoušet osvědčené zklidňující metody, jako jsou jóga a meditace. Najděte si klidné místo, pohodlně se posaďte a několik minut se soustřeďte jen na svůj dech. Nebo zkuste každé ráno po celou dobu menstruaci cvičit jednoduchou jogínskou sestavu.

Podrážděnost

Na horkou hlavu, vztek a podrážděnost může pomoci teplo. Zahřejte se horkým čajem a přehoďte přes sebe teplou deku, nebo si dopřejte teplou koupel provoněnou esenciálními oleji.

Vztek můžete i vyběhat nebo vycvičit a navíc uděláte něco pro své tělo. Je také důležité uvědomit si, že podrážděnost pramení především z kolísání hormonů a pokusit se ovládat své emoce při kontaktu s rodinou a přáteli.

Smutek a depresivní stavy

PMS a menstruace mohou někdy ovlivnit vaši náladu natolik, že upadnete do hlubokého smutku. Pokud v tomto období pociťujete opravdové splíny, promluvte si o tom s rodinou a přáteli. Stejně jako u podrážděnosti a stresu je dobré si uvědomit, že to za pár dní přejde. Opět vám může pomoci jóga a také aktivity, které vám zlepší náladu, jako jsou komedie, nebo čas strávený s přáteli.

Domácí lékař

Jestliže jsou však vaše emoce natolik silné, že vás až šokují nebo děsí, můžete trpět vážnou formou premenstruačního syndromu zvanou premenstruační dysforická porucha (PMDD). Ta se projevuje hlubokým smutkem, pocitem bezmoci, intenzívními úzkostmi, zvýšenou přecitlivělostí, apatií nebo záchvaty paniky. V tomto případě radí lékařka Radka Gregorová, aby se žena vždy poradila s lékařem.

„V současné době není nutné, aby období před menstruací vyřazovalo ženy z běžného života. Opatření jsou vždy komplexní - režimová i medikamentózní. Při závažnějších problémech (žena není schopna běžných denních aktivit) mnohdy nepostačí pouze úprava životního stylu a je nutné sáhnout po hormonální léčbě a antidepresivech,“ řekla doktorka Gregorová. Ta na závěr shrnula, jakými prostředky lze obecně zmírnit příznaky premenstruačního syndromu.

„Režimová opatření spočívají v úpravě stravy, která by měla obsahovat málo soli a tuků a být bohatá na vlákninu. Důležité je doplnění vápníku v dávce minimálně 1000 mg, hořčíku a vitaminů skupiny B. Dále je doporučovaná fyzická aerobní aktivita, kdy ke zmírnění obtíží dochází po vyplavení endorfinů,“ dodala doktorka Radka Gregorová z Lékařského domu Praha 7.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...

Ženu nazývají Hulkem, fanoušky ohromuje velkými svaly

Šestatřicetiletá Fafa Araujo z Brazílie našla zálibu v posilování a díky tomu docílila extrémně svalnaté postavy. Za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Marty: Seznámila jsem bratra s kamarádkou, byla to chyba

Měla jsem skvělou kamarádku, byly jsme jako sestry. Poznaly jsme se v mé první práci a mě nenapadlo nic lepšího, než...

Jedenáctiměsíční chlapec váží jako tříleté dítě, na ulici budí pozornost

Malý Kason z New Yorku se narodil s běžnou porodní hmotností. Měl tři a půl kilogramu a byl naprosto zdravý. Po dvou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zpěvačka Magda Malá zhubla patnáct kilo a štíhlou postavu si stále drží

Zpěvačka Magda Malá alias Lorraine z Draculy si dala předloni k narozeninám dárek – shodila patnáct kilogramů. I letos...

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...

Oktagon bez Rusů, zájem o ostrovy i kdo s kým o titul. Co chystá Novotný

Premium Letní turnaj na pražské Štvanici zaujal i uznávané zámořské experty, kteří se jinak výhradně věnují nejlepší soutěži...

Dnes se bavím líp i bez drog a alkoholu, říká terapeut a bývalý narkoman

Premium Jeho příběh je drsný, ale má happy end. Čtrnáctileté balancování na hraně s pervitinem, závislost, lži, prostitutky,...

  • Další z rubriky

Odhalte tajemství ženského orgasmu. Může vám to zlepšit sexuální prožitek

Orgasmus prožívá každá žena jinak. Přijít může zcela nečekaně, někdy k němu dojde během pár minut, podruhé je cesta na...

Nejste náhodou aquaholik? Jak poznat, že už to s pitím vody přeháníte

Pitný režim je pro naše zdraví velice důležitý. Nic se ovšem nesmí přehánět. I na popíjení vody si totiž můžete...

Dnes se bavím líp i bez drog a alkoholu, říká terapeut a bývalý narkoman

Premium Jeho příběh je drsný, ale má happy end. Čtrnáctileté balancování na hraně s pervitinem, závislost, lži, prostitutky,...

Pot tělo chrání. Co ale dělat, když se potíme moc

Pocení je přirozená tělesná funkce, jejíž úlohou je chránit organismus před přehřátím. Někdy nám však dokáže pořádně...

Češka vyhrála soutěž krásy v Africe. Všichni si na mě chtěli sáhnout, říká

Sarah Horáková (18) odletěla do Afriky reprezentovat Česko na světovou soutěž krásy. Když první vicemiss České...

Díky Stiflerově mámě jsem měla sex s nejmíň 200 lidmi, vzpomíná herečka

Americká herečka Jennifer Coolidge (60) ve filmech Prci, prci, prcičky hrála Stiflerovu mámu Jeanine, která měla...

Stav herečky Anne Heche je téměř beznadějný. Má vážně poškozený mozek

Herečka Anne Heche (53) s největší pravděpodobností nepřežije nehodu, při níž autem narazila do dvoupodlažní budovy v...

Rýn během pátku přestane být splavný. Ekonomické dopady pocítí celá Evropa

Hladina řeky Rýn v německé oblasti Rheingau podle úřadů v pátek klesne na kritickou úroveň, na klíčovém místě naměří už...

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...