Sobota 23. ledna 2021, svátek má Zdeněk
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 23. ledna 2021 Zdeněk

Jak si poradit s doprovodnými příznaky menstruace. Omezte cukr a cvičte

Křeče v podbřišku, špatná nálada, zvýšený výskyt akné – nejen s těmito problémy musí většina žen v plodném věku každý měsíc bojovat. Poradíme vám, jak premenstruační a menstruační potíže zmírnit.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Období před menstruací a samotná perioda mohou být frustrující, zvláště pokud trpíte velkými bolestmi nebo dalšími doprovodnými příznaky. Těmi jsou nadýmání, nadměrná únava nebo bolest prsou. Mnohé se domnívají, že tento ženský úděl je nevyhnutelný a je nutné ho prostě nějak přetrpět. Tato myšlenka je však mylná. Existují totiž způsoby, jak menstruační potíže zmírnit nebo dokonce eliminovat.

I když byste se v tomto období nejraději jen zavřela doma a spala, není to vždy možné. Škola, práce a další naplánované události nepočkají. Můžete však vyzkoušet následující užitečné rady, jak si s jednotlivými problémy poradit.

Únava

Pro mnoho žen perioda a premenstruační syndrom (PMS) představuje týden ohromujícího vyčerpání. Intenzivní únava patří mezi nejčastější symptomy. Za nadměrnou únavou stojí kolísající hladiny ženských hormonů (konkrétně estrogenu a progesteronu) spolu se zvýšeným zadržováním vody v těle a nadýmáním.

Abyste se vyhnula touze prospat celý týden, snažte se výrazně omezit konzumaci potravin obsahujících cukr a týden před PMS se věnujte oblíbenému cvičení. Pokud vás i přesto únava zavalí plnou silou, napusťte si vanu s teplou vodou, díky které se uvolníte a nebudete se cítit tak vyčerpaně.

Křeče

Bolestivé křeče v podbřišku, které vás nutí se stočit do klubíčka a nikdy se nerozvinout, trápí mnoho žen. Odborníci doporučují omezit sladké a slané potraviny a také přísun kofeinu. Naopak je vhodné zařadit do jídelníčku pokrmy bohaté na vlákninu. Proti menstruačním křečím můžete bojovat také pomocí jógy.

Doktorka Radka Gregorová z Lékařského domu Praha 7 vysvětlila, že bolestivá menstruace neboli dysmenorea je nejpravděpodobněji způsobena nedostatečným prokrvením dělohy, na kterém se výrazně podílí děložní křeče.

Co o zdraví prozradí menstruace

„Jejich hlavní příčinou je nadměrná produkce látek zvaných prostaglandiny a nízká hladina hormonů gestagenů. Ovlivnění příznaků spočívá v podávání léků, které blokují účinek prostaglandinů, což jsou léky na bolest typu brufen, nimesil, atp. Dále je možné bolestivou menstruaci léčit kombinovanou hormonální antikoncepcí nebo samotnými hormony gestageny,“ uvedla doktorka Gregorová.

Akné

Zvýšený výskyt pupínků před nebo během menstruace je zcela běžný, protože kolísání hormonů ovlivňuje také stav pokožky. Opět pomůže úprava jídelníčku a omezení sladkostí a slaných pokrmů. Jako prevenci akné je vhodné před periodou navýšit konzumaci ovoce a zeleniny.

Týden před menstruací můžete také vyzkoušet přípravky na hloubkové čištění pórů a pleťové masky speciálně určené na boj proti akné. Pokud se pupínky nadále objevují, zkuste je léčit přípravky s obsahem kyseliny salicylové a nezapomínejte na důkladnou hydrataci pokožky.

Stres

Pociťujete před a během menstruace větší stres než obvykle? Není se čemu divit. Kolísání hormonů způsobí i těžko ovladatelné výkyvy nálad a emocí a zvýší hladiny stresu. A pokud jste náchylná k úzkostem, depresím nebo býváte náladová i mimo menstruační období, PMS a menzes mohou i z maličkostí vytvořit velice stresující událost.

I když máte pocit, že tyto emoční výkyvy jsou zcela mimo vaši kontrolu, můžete vyzkoušet osvědčené zklidňující metody, jako jsou jóga a meditace. Najděte si klidné místo, pohodlně se posaďte a několik minut se soustřeďte jen na svůj dech. Nebo zkuste každé ráno po celou dobu menstruaci cvičit jednoduchou jogínskou sestavu.

Podrážděnost

Na horkou hlavu, vztek a podrážděnost může pomoci teplo. Zahřejte se horkým čajem a přehoďte přes sebe teplou deku, nebo si dopřejte teplou koupel provoněnou esenciálními oleji.

Vztek můžete i vyběhat nebo vycvičit a navíc uděláte něco pro své tělo. Je také důležité uvědomit si, že podrážděnost pramení především z kolísání hormonů a pokusit se ovládat své emoce při kontaktu s rodinou a přáteli.

Smutek a depresivní stavy

PMS a menstruace mohou někdy ovlivnit vaši náladu natolik, že upadnete do hlubokého smutku. Pokud v tomto období pociťujete opravdové splíny, promluvte si o tom s rodinou a přáteli. Stejně jako u podrážděnosti a stresu je dobré si uvědomit, že to za pár dní přejde. Opět vám může pomoci jóga a také aktivity, které vám zlepší náladu, jako jsou komedie, nebo čas strávený s přáteli.

Domácí lékař

Jestliže jsou však vaše emoce natolik silné, že vás až šokují nebo děsí, můžete trpět vážnou formou premenstruačního syndromu zvanou premenstruační dysforická porucha (PMDD). Ta se projevuje hlubokým smutkem, pocitem bezmoci, intenzívními úzkostmi, zvýšenou přecitlivělostí, apatií nebo záchvaty paniky. V tomto případě radí lékařka Radka Gregorová, aby se žena vždy poradila s lékařem.

„V současné době není nutné, aby období před menstruací vyřazovalo ženy z běžného života. Opatření jsou vždy komplexní - režimová i medikamentózní. Při závažnějších problémech (žena není schopna běžných denních aktivit) mnohdy nepostačí pouze úprava životního stylu a je nutné sáhnout po hormonální léčbě a antidepresivech,“ řekla doktorka Gregorová. Ta na závěr shrnula, jakými prostředky lze obecně zmírnit příznaky premenstruačního syndromu.

„Režimová opatření spočívají v úpravě stravy, která by měla obsahovat málo soli a tuků a být bohatá na vlákninu. Důležité je doplnění vápníku v dávce minimálně 1000 mg, hořčíku a vitaminů skupiny B. Dále je doporučovaná fyzická aerobní aktivita, kdy ke zmírnění obtíží dochází po vyplavení endorfinů,“ dodala doktorka Radka Gregorová z Lékařského domu Praha 7.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Pět rodičovských přešlapů. Pozor, tyto chyby při výchově možná děláte i vy

Co je pro mého potomka nejlepší? Tuto otázku si klade nejeden rodič. A není na ni lehké odpovědět. O tom, co je naopak...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mléko neodvápňuje a po páté jíst smíte. Odbornice vyvracejí mýty o výživě

Mnoho z nás se letos rozhodlo žít zdravěji a shodit nadbytečná kila z Vánoc i lockdownu, stále nás ovšem matou...

Poslali jste životopis a marně čekáte na reakci. Proč jiným odpovědí, ale vám ne

Premium Jak žádají o práci bílé límečky a jak ty modré? Na koho nasazují personalisté robota? A proč se zájemcům o práci z...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

  • Další z rubriky

Otoky se nedají předpovídat, teď mám naději na lepší život

„První příznaky se u mě objevily na prvním stupni základní školy,“ říká Odette, která se potýká s hereditárním...

Teď už přemýšlím nad tím, co jím. Iva zhubla deset kilogramů

Iva Štěchová měla pevnou a štíhlou postavu, sport byl jejím koníčkem. Na střední škole však přibrala a břicho jí začalo...

Vliv genetiky na náš život ještě není doceněn, říká exšéf Akademie věd Pačes

Premium Kde máme v genech zapsáno lidství? Jak se genetika podepisuje na úrazech? Existují ve vědě tajemství, která nikdy...

Zotavte se po antibiotikách. Pomůže kefír, kysané zelí i vitamin B

Prodělali jste v poslední době nepříjemné onemocnění, ke kterému se jako na potvoru přidružily komplikace, takže jste...

Vytetovaná sexuální instrukce zaráží i mého gynekologa, líčila dívka

Nesedí k ní, ale onen vulgární sexuální povel má na podbřišku opravdu vytetovaný. Vznikl jako rozpustilá, hrdá,...

Analytik: Evropa byla od blackoutu setiny. Bez ČR by to Rakousko nezvládlo

8. leden 2021 se mohl stát skutečným „černým dnem”. Evropě totiž hrozil blackout, tedy masivní výpadek dodávek...

Dalibor Janda leží ve vážném stavu v nemocnici na koronární jednotce

Dalibor Janda (67) byl hospitalizován v pražské Fakultní nemocnici Královské Vinohrady. Zpěvák leží ve vážném stavu na...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...

Hráč vytvořil v Minecraftu Everest v měřítku 1:1, na vrchol lezl čtyři hodiny

S využitím skutečných geografických dat vytvořil streamer G0ularte virtuální kopii nejvyšší hory na Zemi a poté vylezl...