1. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu
V angličtině se přebytečnému tuku na břiše, který bohužel trápí i jinak štíhlé ženy, říká muffin top. Kde se název vzal, netřeba vysvětlovat. Jak se nepěkného špíčku zbavit? Zkuste přidat vlákninu.
Doporučený denní příjem této důležité součásti jídelníčku (25 až 35 gramů) vás možná překvapí. Zejména tehdy, zkusíte-li si spočítat, kolik vlákniny ve skutečnosti zkonzumujete. Když dáme stranou důležitost vlákniny v rámci vyvážené stravy a správného trávení, oceníte ji také proto, že vás déle zasytí. Co to znamená v překladu? Méně svačinek plných rychlých cukrů, když vám během dne dochází energie.
2. Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak
Pod slovním spojením posilování břišních svalů se asi většině z nás vybaví série sedů lehů, zdvihů nohou, prkna a kliků. Posilování je však od slova sílit a sílit mohou vaše břišní svaly i úplně jinak a přirozeněji.
Rady a cviky, jak na ploché břicho. Bez kardia se tuku nezbavíte |
Vyzkoušejte například stání na místě, během kterého se budete posazovat na pomyslnou židli, až dosáhnete 90 stupňů v kolenou. Vydržte 30 až 60 sekund a opakujte. Posílí se hýžďové svaly, ale i ty břišní.
3. Vhodné sacharidy
Přidávejte do svých pokrmů vhodné sacharidy s nízkým glykemickým indexem, díky nimž se budete cítit sytí, aniž by zbytečně kolísala hladina cukru v krvi. Zkuste doplnit svačinu či snídani o celozrnné cereálie či banán, vsaďte také na luštěniny a naturální rýži.
4. Všestranný pohyb
Častá chyba těch, kdo se snaží zhubnout určitou partii svého těla, je jednostranný pohyb. Je ovšem třeba si uvědomit, že ten může vést k přetěžování určité svalové skupiny.
Náprava je snadná: cvičte vždy komplexně, tělo dobře zahřívejte a protahujte. Nikdy neuškodí rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání. To jsou příjemné pohybové aktivity, které baví a tělo udržují fit.
5. Méně sladkých drinků a alkoholu
Možná se vám doteď zdálo, že to tak nějak jde. Pro některé ženy však omezení pití alkoholických nápojů a zejména míchaných drinků plných cukru může znít jako bolestivá oběť. Vyřadit nebo omezit by bylo dobré i sladké limonády a džusy. Pokud zatoužíte po skleničce něčeho dobrého, volte sušší víno.
6. Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte
Větších efektů na svém těle dosáhnete, pokud ho budete stimulovat k tomu, aby se změnilo jednou provždy a ne procházelo neustálými změnami. Pravidelné krátké cvičení každý den bude efektivnější než přepálená dvouhodinovka jednou týdně.
Hýbejte se a cvičte raději kratší dobu, ale udělejte z pohybu svou novou každodenní rutinu. Nezapomínejte třeba na delší svižné procházky v přírodě. Ty nejsou sportem, přitom spolehlivě pomáhají spalovat tuk.
7. Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky
Průmyslově vyráběné potraviny bývají plné soli a dalších látek, které vaše tělo vůbec nepotřebuje a především ho zbytečně zatěžují. Pokud jen trochu můžete, upřednostňujte doma připravené pokrmy z čerstvých surovin.
Všechny tuky nejsou pro zdraví zlo. Pozvěte si do kuchyně ty správné |
Omezte slané a mastné pochoutky a naopak se otevřete novým potravinám, které obsahují prospěšné tuky. K snídani zkuste avokádo a na zeleninový salát nezapomeňte polévkovou lžíci olivového oleje. Jen pozor: hlídejte si porce. Tyto tuky jsou sice zdravé, ale stále hodně kalorické.
