Neděle 29. března 2020, svátek má Taťána
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. března 2020 Taťána

Chcete zhubnout? Nesmí vás překvapit hlad

  4:00aktualizováno  4:00
Hlad je při dietě špatný pán. Když jej neovládnete a sníte vše v dosahu několika metrů, následné zklamání převáží sílu s nadváhou dále bojovat. Pokud si však dietní plán nastavíte správně, hlad vás nepřekvapí.
Když máme hlad, sníme vše, co nám přijde pod ruku (ilustrační snímek)

Když máme hlad, sníme vše, co nám přijde pod ruku (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Naše čtenářky Helena, Markéta a Petra, které se zbavují nadbytečných kil v rámci projektu Hubneme pro zdraví, už vědí, jak na to, a prozrazují své hubnoucí, protihladové triky.

Odbornice z brněnského Institutu kompliment radí, že nejdůležitější je pocitu hladu předejít.

"Základem je pravidelnost ve stravování - Markéta, Helena a Petra jí většinou pětkrát denně. Důležité při předcházení hladu je také složení jídelníčku, v němž by měly být zastoupeny základní živiny v doporučeném poměru. Také je dobré si hlídat glykemický index jídel a upřednostňovat potraviny s větším obsahem vody," vysvětluje Kristýna Galová, nutriční specialistka z Institutu kompliment.

Hubněte o wellness pobyt

1. Založte si na OnaDnes.cz vlastní blog a do prvního příspěvku vložte svou aktuální fotografii celé postavy. Zapisujte do poloviny prosince, jak hubnete s námi, popisujte, v čem je váš problém, co vás naopak baví a jak vám jdou kila dolů.

2. Další možností, jak se zúčastnit soutěže, je poslat příběh i s fotografiemi před hubnutím a po něm na e-mail: zdravi@idnes.cz

3. Na závěr našeho seriálu Hubneme pro zdraví vybereme jednu z vás, která byla nejaktivnější a zároveň jí hubnutí nejvíce prospělo. Ta od Institutu kompliment získá víkendový wellness pobyt pro dvě osoby v luxusním wellness & spa hotelu Augustiniánský dům v Luhačovicích.

4. Kdybyste si na blogu nevěděly s něčím rady, napište nám blogona@idnes.cz.

Glykemický index vyjadřuje, jak rychle se dostává cukr obsažený v potravinách do krve. Čím je vyšší, tím rychleji vaše tělo cukr spotřebuje, a tím rychleji dostanete hlad. Proto je například dobré kombinovat sacharidové potraviny s bílkovinami, a tím celkový glykemický index snížit.

Kristýna Galová uvádí jednoduchý příklad: "Dvousetgramová porce ovoce s bílým jogurtem zasytí mnohem více než dvě stě gramů samotného ovoce."

Helena: Hladu předcházím aktivitou

"Skutečný hlad nemívám, protože jím poměrně často. Díky znalostem o glykemické hodnotě potravin mám vhodnou skladbu jídelníčku, a protože znám svoje slabosti, tak i rozumovou obranu proti pocitům hladu," říká Helena.

Nejvíce jí hlad a chutě přepadají, když nemá co dělat a nudí se. "Proto je pro mě nejlepší prevencí se zaměstnat. Ale protože o této své slabosti vím, snažím se ji ovládat."

Markétu hlad přepadne jen tehdy, když se zapomene najíst. "Pokud nemám připravené jídlo předem, tak mi k zahnání hladu stačí kousek zeleniny. Tento případ nenastává často díky správně rozvrženému jídelníčku."

Petra má u sebe vždy malou svačinu

S hladem nejvíc před začátkem hubnutí válčila Petra. "Hlad jsem mívala hlavně ve dnech, kdy jsem nestíhala a zajídala to večer. Celý den jsem si hlad nepřipouštěla a večer bych snědla s nadsázkou půl prasete. Nejlíp ještě se sladkým špuntíkem."

Petra má radost, že s pomocí odbornic z Institutu kompliment se naučila, jak se připravit na nejrůznější situace, a pravidelnost stravování má nyní už pod palcem. Nastavila tělo na pravidelný příjem potravin, a tak se naučilo hlásit o jídlo. A je připravená i na nečekané situace, kdy se nelze stravovat podle plánu.

"Už mnohokrát se mi vyplatilo mít s sebou malou svačinu, žvýkačku nebo pití. Teď nedám dopustit na svůj nový objev - nápoje ze syrovátky."

Helena s sebou vždy nosí zase malou krabičku s rajčaty nebo nakrájenou kedlubnou. "Je to taková moje rychlá záchrana," říká.

Autor:
  • Nejčtenější

Tichá pošta odepsala ibuprofen v boji s koronavirem, panika je zbytečná

Na začátku poplašné zprávy, že ibuprofen zhoršuje proběh koronavirové nákazy, byla nejspíš odborná úvaha lékařů. Když...

Nejhorší způsob rozchodu není po telefonu. Ghosting vás dostane na dno

Mladí lidé dobře vědí, jak je taková dnešní láska složitá a křehká. Těžko říci, jestli za to může zrychlená virtuální...

Náhoda přeje jen vždy dobře připraveným, říkal Prymula už před lety

SARS je první případ pandemie nové, dosud nepoznané infekce 21.století, napsal v roce 2006 epidemiolog Roman Prymula v...

Velký rouškový manuál. Naučte se je nosit a dopřejte jim správnou péči

V jedné věci se odborníci shodují: aby se zamezilo plošnému šíření koronavirové infekce, je jakákoli ochrana nosu a úst...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nakupujete a vaříte dokola to samé? Vyzkoušejte zdravou alternativu

Chystáte se na nákup a přepadla vás rozhodovací paralýza? Obvykle zvládáte plánovat a vymýšlet jídelníčky na týdny do...

Premium

Většině stačí kapky na kašel a vitaminy, říká primář, který vyléčil koronavirus

V Česku se vyléčili první čtyři pacienti z onemocnění COVID–19. Tři se léčili na infekčním oddělení ústecké Masarykovy...

Premium

Kvůli ‚maláčovské revoluci‘ nemáme finanční rezervy, míní exprezident Klaus

Česko v karanténě, omezený pohyb lidí, zavřené školy, obchody nebo hotely. A z toho plynoucí kolapsy podniků i celých...

Premium

Chtěli jsme devět dětí, ale pět nám stačí, říká vítězka Peče celá země

Vyhrála televizní soutěž Peče celá země. Tvrdí, že nerada soutěží, ale trumfla by kdekoho z nás. Jako máma tří dětí si...

  • Další z rubriky

Na karanténu se nevymlouvejte. Zacvičte si v obýváku, radí trenér

Nařízení nevycházet z domu nemusí znamenat jen to, že celé dny jen prosedíme. Pro dobrou kondici a imunitu potřebuje...

Podpořte své plíce lesní terapií: nadechujte se s rozpaženýma rukama

Procházky v přírodě jsou v těchto dnech jednou z mála venkovních aktivit, kterým se člověk může s dobrým pocitem...

Premium

Hlídejte si biorytmy. Rozhozené vnitřní hodiny škodí víc, než tušíte

Prožíváme čas domácích škol a home office. Mnohým odpadlo ranní vstávání, mnohé zlákalo noční ponocování u televize či...

Jak na práci z domova: plánujte, dopřejte si pauzu, učte se a meditujte

Obývací pokoj, ložnice nebo kuchyňský kout se pro mnoho z nás staly v posledních dnech neplánovaně improvizovanou...

TIP NA VEČEŘI: Co všechno se dá připravit s toustís?
TIP NA VEČEŘI: Co všechno se dá připravit s toustís?

Redakce si pro vás připravila několik nápadů na lahodné pokrmy z toustís, které můžete znát také pod názvem „english muffin“. Na snídaňové bulky tak už nemusíte chodit do fast foodu, ale snadno si je připravíte i doma.

Databáze nemocí

Byznys s rouškami a gely. Zákazníci zavolali na Nelu Slovákovou hygienu

Vítězka reality show Hotel Paradise Nela Slováková (30) prodává na svém e-shopu roušky a dezinfekční gely. Na...

Pomalá epidemie koronaviru. Česko nehodlá nákazu zastavit, ale modifikovat

Česká republika se v příštích týdnech nebude snažit epidemii způsobenou koronavirem COVID-19 za každou cenu zastavit....

Technická kontrola se zpřísní, nově o ni řidiče připraví i drobnosti

Přijet na technickou kontrolu s prorezlými brzdovými kotouči, s nefunkčním světlometem nebo například s­ prasklým...

Vypnuto. Francouzi přišli přes noc o tři čtvrtiny dálničních rychlonabíječek

Francouzský energetický gigant EDF ze dne na den vypnul 189 rychlonabíječek, které fungovaly na dálnicích. Motoristy –...

Transatlantická pohroma. Podívejte se na vývoj koronaviru v grafech

Různé země volí ke koronaviru rozličné přístupy. V základních grafech vás provedeme situací v několika státech, které...