Neděle 29. března 2020, svátek má Taťána
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. března 2020 Taťána

Už při dietě si udělejte jasno, jak si váhu udržíte

  4:58aktualizováno  4:58
Při hubnutí nezáleží jen na dosaženém výsledku, úspěch se odvíjí také od toho, zda si nově získanou linii dokážete udržet. Pokud jste hubli zdravě a s rozmyslem, budete to mít jednodušší. Po skončení diety můžete totiž přísun kalorií navýšit až o čtyřicet procent.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

"To, že se pustíte do diety a úspěšně zhubnete, rozhodně neznamená, že musíte mít do konce života stejný jídelníček. Každá rozumná dieta někdy končí, pak by se v jídelníčku mělo upravit zastoupení živin a měl by být navýšen příjem energie na hodnotu racionálního stravování, při které ani nepřibíráte, ani dále nehubnete," vysvětluje Gabriela Knosová z brněnského Institutu kompliment, kde hubnou i naše tři čtenářky.

Hubněte o wellness pobyt

1. Založte si na OnaDnes.cz vlastní blog a do prvního příspěvku vložte svou aktuální fotografii celé postavy. Zapisujte do poloviny prosince, jak hubnete s námi, popisujte, v čem je váš problém, co vás naopak baví a jak vám jdou kila dolů.

2. Další možností, jak se zúčastnit soutěže, je poslat příběh i s fotografiemi před hubnutím a po něm na e-mail: zdravi@idnes.cz

3. Na závěr našeho seriálu Hubneme pro zdraví vybereme jednu z vás, která byla nejaktivnější a zároveň jí hubnutí nejvíce prospělo. Ta od Institutu kompliment získá víkendový wellness pobyt pro dvě osoby v luxusním wellness & spa hotelu Augustiniánský dům v Luhačovicích.

4. Kdybyste si na blogu nevěděly s něčím rady, napište nám blogona@idnes.cz.

Co dál po skončení hubnutí?

Markétu, Helenu i Petru ještě čekají dva týdny hubnutí pod dohledem odbornic, ale už si s terapeutkami ujasňují strategii udržování váhy.

"V průběhu programu, obyčejně od druhé poloviny, redukční jídelníček postupně přechází do racionálního stravování. Cílem je vytvořit nové návyky, a proto již poslední dva až tři týdny jsou klienti plně připraveni na racionální stravování," říká Gabriela Knosová.

"Probíráme jídelníček, jak by mohl v následujícím období vypadat. Jedná se hlavně o přílohy, luštěniny, jejich četnost a množství," říká Helena.

Jaké jídlo už nebude zakázané

Některé potraviny dámy při dietě nemohly, ale po skončení hubnutí si na nich pochutnat mohou, samozřejmě s mírou.

Zatímco při hubnutí ženy přijímají asi 5000 - 6000 kJ, při udržovacím režimu by měly sníst 8000 - 9000 kJ.

Racionální strava oproti redukční umožňuje navýšit množství přijaté energie ze sacharidů ve formě ovoce, chleba, pečiva a příloh nebo mléčných výrobků.

Ideální denní příjem energie pro udržení váhy

Vzorec na výpočet potřebného denního příjmu energie v kJ podle aktuální hmotnosti:

Energie na den = hmotnost x 105 x 1,5

Příjem energie na den (kJ) = aktuální tělesná hmotnost (kg) x 105 (energie na bazální metabolizmus v kJ) x 1,5 ( index pro výpočet energie na běžnou fyzickou aktivitu v kJ)

Příklad výpočtu denního příjmu energie:
Žena: 60 kg x 105 x 1,5 = 9 450 kJ
Muž: 75 kg x 105 x 1,5 = 11 812 kJ

Poznámka:
Pokud vykonáváte těžkou práci nebo pravidelně sportujete, při výpočtu denního energetického příjmu používejte index 1,6 – 1,7. Pokud máte více než 50 let, při výpočtu použijte index 1,3 – 1,4.

Na rozdíl od redukce váhy je možné si bez výčitek čas od času dopřát i zákusek, sladkosti nebo smažený řízek.

"I po skončení hubnutí zůstávají základem jídelníčku potraviny s nízkou energetickou denzitou, nízkým a středním glykemickým indexem, obsahem kvalitních tuků a bílkovin, dostatkem vlákniny. Tyto potraviny by měly zabrat větší část talíře, člověk by se z nich měl v podstatě najíst. Příjem potravin s vyšším obsahem cukru, tuků a nezdravých potravin bychom měli mít vždy pod kontrolou," říká Gabriela Knosová z Institutu kompliment.

Zachovejte pravidelnost stravování

I po ukončení redukce hmotnosti se stravujte pravidelně a dopřejte si tři větší jídla plus dvě menší svačiny denně. 

Helena, Petra a Markéta však plánují ještě nějaké to kilo zhubnout i po skončení našeho projektu, takže sice už ví, jak dosaženou váhu udržet, ale ještě si počkají na postavu svých snů.

Například Petra chce shodit ještě asi deset kilo. "Budu pokračovat ve cvičení v Institutu kompliment a ještě nějakou dobu si od terapeutek ráda nechám poradit ve stravě. Do léta si troufám dostat se asi na šedesát kilogramů a tuto váhu si pak udržet."

Hubnout ještě chtějí i Helena a Markéta, hodit se jim budou zkušenosti a vědomosti získané v předchozích třech měsících.

  • Nejčtenější

Tichá pošta odepsala ibuprofen v boji s koronavirem, panika je zbytečná

Na začátku poplašné zprávy, že ibuprofen zhoršuje proběh koronavirové nákazy, byla nejspíš odborná úvaha lékařů. Když...

Nejhorší způsob rozchodu není po telefonu. Ghosting vás dostane na dno

Mladí lidé dobře vědí, jak je taková dnešní láska složitá a křehká. Těžko říci, jestli za to může zrychlená virtuální...

Náhoda přeje jen vždy dobře připraveným, říkal Prymula už před lety

SARS je první případ pandemie nové, dosud nepoznané infekce 21.století, napsal v roce 2006 epidemiolog Roman Prymula v...

Velký rouškový manuál. Naučte se je nosit a dopřejte jim správnou péči

V jedné věci se odborníci shodují: aby se zamezilo plošnému šíření koronavirové infekce, je jakákoli ochrana nosu a úst...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nakupujete a vaříte dokola to samé? Vyzkoušejte zdravou alternativu

Chystáte se na nákup a přepadla vás rozhodovací paralýza? Obvykle zvládáte plánovat a vymýšlet jídelníčky na týdny do...

Premium

Většině stačí kapky na kašel a vitaminy, říká primář, který vyléčil koronavirus

V Česku se vyléčili první čtyři pacienti z onemocnění COVID–19. Tři se léčili na infekčním oddělení ústecké Masarykovy...

Premium

Kvůli ‚maláčovské revoluci‘ nemáme finanční rezervy, míní exprezident Klaus

Česko v karanténě, omezený pohyb lidí, zavřené školy, obchody nebo hotely. A z toho plynoucí kolapsy podniků i celých...

Premium

Chtěli jsme devět dětí, ale pět nám stačí, říká vítězka Peče celá země

Vyhrála televizní soutěž Peče celá země. Tvrdí, že nerada soutěží, ale trumfla by kdekoho z nás. Jako máma tří dětí si...

  • Další z rubriky
Premium

Hlídejte si biorytmy. Rozhozené vnitřní hodiny škodí víc, než tušíte

Prožíváme čas domácích škol a home office. Mnohým odpadlo ranní vstávání, mnohé zlákalo noční ponocování u televize či...

Gynekoložka: Koronavirus plod nepoškodí, k potratu nákaza nevede

V Česku už byl potvrzen první případ těhotné ženy nakažené koronavirem. Podle gynekoložky Veroniky Frisové nehrozí...

Premium

Bolest v kyčli může znamenat také problémy se zády, říká primář Chládek

Zavedl v Česku novou metodu ošetřování nemocných kyčlí. Primář Centra záchovné chirurgie kyčelního kloubu Vršovické...

Osm rad, jak se dobře vyspat, i když nám chybí vzduch a trápí nás stres

Zprávy o šíření nového koronaviru, omezení z toho pramenící a nejistota ohledně budoucnosti přinášejí strach, smutek,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Byznys s rouškami a gely. Zákazníci zavolali na Nelu Slovákovou hygienu

Vítězka reality show Hotel Paradise Nela Slováková (30) prodává na svém e-shopu roušky a dezinfekční gely. Na...

Pomalá epidemie koronaviru. Česko nehodlá nákazu zastavit, ale modifikovat

Česká republika se v příštích týdnech nebude snažit epidemii způsobenou koronavirem COVID-19 za každou cenu zastavit....

Technická kontrola se zpřísní, nově o ni řidiče připraví i drobnosti

Přijet na technickou kontrolu s prorezlými brzdovými kotouči, s nefunkčním světlometem nebo například s­ prasklým...

Vypnuto. Francouzi přišli přes noc o tři čtvrtiny dálničních rychlonabíječek

Francouzský energetický gigant EDF ze dne na den vypnul 189 rychlonabíječek, které fungovaly na dálnicích. Motoristy –...

Transatlantická pohroma. Podívejte se na vývoj koronaviru v grafech

Různé země volí ke koronaviru rozličné přístupy. V základních grafech vás provedeme situací v několika státech, které...