Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Jarní únavě dejte padáka!

Zima si letos dala přestávku, o jarní únavě to ale neplatí. Nad ní však můžeme zvítězit. Zítra je první jarní den, a tak je nejvyšší čas se proti únavě vyzbrojit. Použijte slunce, očistu organismu a pohyb.

Jarní únava | foto: Profimedia.cz

V posledních měsících jsme slunce viděli jen na pohlednicích, z kuchyně se linula vůně těžkých mas a co je sport, to musíme pomalu hledat v slovníku cizích slov.

1. Potřebujete světlo

,,Myslela jsem si, že když letos mrzlo jen dva dny a už v únoru u nás v lese kvetly sedmikrásky, jarní únava mne nedostihne. Jenže už několik týdnů jsem jako bez života. Stále mne bolí hlava, jsem unavená, v noci se nevyspím, křičím na manžela i děti, do práce chodím jako za trest. Opakuje se to každý rok, přesto jsem vždy zaskočená. Do kolejí se dostanu tak v květnu,“ vypráví čtyřicetiletá prodavačka Jolana Švejdová z Prahy.

Rozmrzelost, někdy až deprese u mnoha lidí ohlašují jaro spolehlivěji než přílet vlaštovek. Tyto stavy mohou trvat dlouhé týdny a někdy si vyžadují návštěvu odborníka – psychologa či psychiatra. Viníka hledejte na obloze.

V zimních měsících se nám nedostává slunce. Na začátku zimy to jako velký problém nevnímáme, bereme si ze zásob, které jsme načerpali v létě. Energetická spíž se ale vyprazdňuje a v březnu či dubnu ohlásí kritický stav. Proč je vlastně ten velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů, jak slunce kdysi nazval oblíbený český spisovatel Ota Pavel, tak důležitý?

Palivo pro lidský stroj
Sluneční svit je nevyhnutelný pro tvorbu hormonu serotoninu. Ten může za to, zda jsme veselí a optimističtí, nebo naopak svět vidíme jen v černých barvách. V zimě ho máme v těle jen velmi málo. Naopak, ráj má hormon melatonin. Jeho produkce stoupá, když se venku stmívá. Melatonin nás, obrazně řečeno, uloží do postele a popřeje nám dobré sny. Bohužel, v zimě se stmívá prakticky už od rána, a proto je hladina melatoninu vysoká neustále. Poznáte to na častém zívání a usínání během pracovních porad.
Energii ze slunce dále potřebuje každá buňka lidského organismu, slouží jim jako palivo. A když paliva není dost, lidský stroj se zasekne. Právě proto máme na začátku jara pocit, že do té práce snad dnes nedojdeme a každý pohyb navíc je těžší než výstup na Everest.

,,Na nedostatek slunce pomůže jen jediné – dostatek slunce. Musíte často ven, kdykoliv to jde. Udělejte si večer oběd do práce a pak ho snězte někde v parku. Přes víkend se snažte být na vzduchu alespoň čtyři hodiny, ale i více,“ radí psycholožka Mgr. Jana Sládečková z Prahy.

Skvělou imitací slunce je fototerapie, která pomocí speciálních biolamp nahrazuje sluneční svit.  Lampy využívají takzvané polarizované světlo, které je úplně bezpečné. Nemusíte se bát ozáření škodlivým ultrafialovým zářením. Polarizované světlo podobně jako laserový paprsek proniká k buňkám, a to až do hloubky tři centimetrů.

,,To například obyčejná lampa nedokáže. Slunce vám opravdu nenahradí, protože jde o velmi slabý zdroj světla,“ vysvětluje Sládečková. Pro ilustraci: k fotoléčbě se nejčastěji používá světlo s intenzitou 2500 luxů, což je záření přibližně desetkrát větší než běžné osvětlení. Před lampu se posaďte alespoň několik dnů po sobě na půl až dvě hodiny. Biolampy nabízejí různá regenerační centra, ale i někteří lékaři. Můžete si ji také koupit domů.

2. Potřebujete očistu

Úřednice Simona Slezáková (36) se na jaře cítí jako otrávená. Špatná ,,zimní“ strava jí dává zabrat rok co rok. I když se snaží do jídelníčku zařazovat zdravé potraviny, velký smysl to podle ní nemá.

,,Hlídám si třeba přísun zeleniny, ale na konci zimy už mnoho vitaminů neobsahuje. Mrkev či brambory jsou měkké, o chuti se vůbec nedá hovořit. Zvýšila jsem třeba příjem kvašené zeleniny, která se v zimě velmi doporučuje, ale nemohu ji jíst na kila. A tak si dám na talíř často to, co je v zimě lehce dostupné, tedy maso, maso a zase maso,“ vypráví. ,,Už teď se těším, až mi na zahrádce vyraší jarní cibulka a ředkvička, do té doby se asi se špatným zažíváním budu muset smířit.“

Toxiny, z těla ven
Nafouklé břicho, špatné zažívaní, ale i bolesti hlavy, zahlenění či neustávající rýma jsou důkazem, že organismus zahltily toxiny ze špatné stravy. Játra, ledviny, plíce i střeva, které mají škodliviny likvidovat, na to už sami nestačí. Musíte jim pomoci. Kouzelné slovíčko zní detoxikace. Očištění organismu má v každém případě smysl, nesmí ale jít o drastickou hladovku. Ta ničemu dobrému neprospěje.

Na výběr je několik detoxikačních metod. První na ráně je samozřejmě úprava jídelníčku. Prospěje vám, když nebudete jíst červené maso, uzeniny, cukr, ale i dráždidla v podobě černé kávy či černého čaje. V další fázi si jednou za několik dnů udělejte ovocný nebo zeleninový den. Dobrým tipem je smoothie: rozmixované nebo povařené čerstvé ovoce s vodou, které pročišťuje trávicí ústrojí. Pokud si na to troufáte, zkuste jedno, maximálně třídenní půst. Povoleno je pít zeleninové vývary, bylinkové čaje či ovocné džusy.
Čistícími schopnostmi vládnou jarní bylinky. Pažitka, řeřicha nebo cibulková nať. Jedničkou jsou ale mladé lístky kopřivy, které můžete přidávat do jídel, nebo si je připravit samostatně. Zkuste špenát z kopřiv. Spařte je, chvíli poduste, přidejte trochu oleje, vody, celerovou nať a trochu česneku. Spolu duste asi deset až patnáct minut. K tomu můžete popíjet kopřivový čaj. Po dobu asi tří týdnů pijte denně asi půl litru.

3. Potřebujete pohyb

,,Minulé léto jsem hodně sportovala, na kole jsem si udělala osobní rekord přes dva tisíce kilometrů. A také jsme s přítelem chodili po horách. V zimě to bylo horší. Nebaví mne žádný sport, který se odehrává v uzavřených prostorech, posilovny nebo spinning proto nepřicházely v úvahu a cvičit jsem se nepřinutila ani doma. Jediný pohyb byly procházky se psem, ani ty mne ale příliš nebavily. Na ulicích i v parku nebo v lese bylo bláto, počasí pošmourné,“ říká manažerka Štěpánka Zavadilová (28). ,,Teď vidím následky. Nedovedu si představit, že sednu na kolo a ujedu dvacet kilometrů. Vlastně se mi vůbec nechce hýbat, i když jsem se na jaro tolik těšila – právě kvůli sportování. Nejraději bych jen spala a jedla,“ dodává.

Zpátky do kondice
Trvá několik měsíců, než se člověk dostane do slušné kondice. Opačným směrem to jde mnohem rychleji. Odborníci například tvrdí, že když se vytrénovaný sportovec najednou přestane hýbat, už za dva týdny mu začnou ochabovat svaly a za měsíc je tam, kde byl, než začal sportovat. Je proto pochopitelné, že pokud jsme se v zimě pohybu vyhýbali, naše kondice je v prachbídném stavu. Ruku v ruce s tím jdou únava, nedostatek energie, ale i špatná nálada.

Takzvaná bioenergetická cvičení vám pomohou dostat se rychleji do kondice a také odstraňují únavu. ,,Jejich tajemství spočívá v tom, že působí přímo na energetická centra organismu. Uvolněná energie pak může volně proudit a my se cítíme mnohem  výkonnější a v lepší náladě,“ informuje osobní trenér z Prahy Jan Reml. ,,Toto cvičení ale nepomáhá jen k lepší kondici, také velmi zlepšuje psychický stav,“ říká trenér.  Bioenergetická cvičení nabízejí některá fitness centra, ale existují i knihy s popisem jednotlivých cviků.
Samotné cvičení ale nestačí. K obnovení ztracené energie je nutné správně dýchat. Většina lidí dýchá mělce a rychle, tím se zcela dobrovolně ochuzuje o životní elán. Správně dýchat ale není nic těžkého, chce to jen trochu cviku a trpělivosti. Nádech začněte zvednutím břicha, dechová vlna pak postupuje do dolní a horní části hrudníku. Musíte cítit, jak se celá plíce plní vzduchem. Asi po dvou třech sekundách vydechněte. Nejdříve klesá břicho, pak hrudník. Důležité přitom je, aby výdech trval jednou tak déle než nádech.

Autor:
  • Nejčtenější

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

16. dubna 2024

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

20. dubna 2024

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nekupujte zajíce v pytli. Sedm signálů, že vám to bude klapat v sexu

17. dubna 2024

Na začátku každého vztahu býváme opatrní, zvláště pak v dospělém věku. Nechceme se zase spálit....

Vyrostla v Jižní Africe, zažila i vězení. Po letech česká zpěvačka zvolila Prahu

14. dubna 2024

Premium Jazzová zpěvačka Barbora Tellinger prožila 51 let v Jihoafrické republice, kam jako malá emigrovala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena trpí obrovskými bolestmi zad kvůli ňadrům, implantátů se však nevzdá

15. dubna 2024  7:47

Influencerka Paige Woolenová má ňadra velikosti osm a je na ně náležitě pyšná. Bohužel jí však...

Příběh Miloše: Mám podezření, že třetí dítě není moje, manželka to popírá

22. dubna 2024

Rodina pro mě byla vždycky na prvním místě. Moje žena si ani nedovede představit, jak je...

Nemocná slinivka vás může ohrozit na životě. Pozor na zánět i rakovinu

22. dubna 2024

Tento malý orgán sehrává v našem životě velkou roli. Pracuje-li tak, jak má, ani o něm nevíte. V...

Týdenní horoskop pro všechna znamení od 22. do 28. dubna

22. dubna 2024

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale...

Stříhá první dámy i celebrity. Češi s účesy neradi vyčnívají, míní kadeřnice

21. dubna 2024

Premium Dagmar Havlová, Jiřina Bohdalová, Eva Pavlová... To jsou některé z dam, které stříhá, barví a češe....

Manželé Babišovi se rozcházejí, přejí si zachovat rodinnou harmonii

Podnikatel, předseda ANO a bývalý premiér Andrej Babiš (69) s manželkou Monikou (49) v pátek oznámili, že se...

Sexy Sandra Nováková pózovala pro Playboy. Focení schválil manžel

Herečka Sandra Nováková už několikrát při natáčení dokázala, že s odhalováním nemá problém. V minulosti přitom tvrdila,...

Charlotte spí na Hlaváku mezi feťáky, dluží spoustě lidí, říká matka Štikové

Charlotte Štiková (27) před rokem oznámila, že zhubla šedesát kilo. Na aktuálních fotkách, které sdílela na Instagramu...

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike. Pozornost vzbudily...

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě existuje spousta...