Velký speciál: O kolik méně jíst, abyste hubli

Věřili byste, že rohlík denně, který už nijak nevysportujete, může za rok znamenat až šest kilo navíc? O tom, zda bude vaše váha klesat, či stoupat, někdy rozhodují opravdu maličkosti.

Pokud si denně odpustíte jedny hranolky, budete mít za rok o deset kilo méně. | foto: Profimedia.cz

Možná byste rádi zhubli, ale nechce se vám pouštět do žádné složité přestavby vlastního jídelníčku, počítat každý kilojoul a nahrazovat jídla vhodnějšími. Pak se musíte držet rady - rapidně zmenšit porce: důležité je ubrat zejména na uzeninách, sladkostech a zmenšit velikost příloh.

Pokud chcete jíst stále stejně a jste ochotni vypustit jen něco, podívejte se v následujícím přehledu, co by to třeba mohlo být. Uvidíte, že k tomu, abyste shodili 2,5 kila za rok, stačí vynechat denně jednu kávu s deci polotučného mléka, na pět kilo stačí ubrat denně nožičku párku a na deset jeden chlebíček.

Když budete hubnout nejvyšším tempem, které se dá doporučit - čtyři kilogramy měsíčně, můžete za rok shodit až 48 kilogramů. Ale zmíněná rychlost se hodí spíše pro lidi, kteří se potřebují zbavit nejvýše 10 až 15 kil, ti s vyšší nadváhou či obezitou by měli raději hubnout pomaleji. Je to ohleduplnější k jejich zdraví a tělu, navíc to zvyšuje šanci na úspěch.

Berte proto následující příklady spíše jako orientační, které vám mohou napovědět, na co byste se měli ve svém jídelníčku zaměřit především. Výpočty vycházejí z toho, že aby člověk ubral jedno kilo na váze, musí sníst o 30 000 kilojoulů méně, samozřejmě to platí i naopak, co se přibírání týče.

O 2,5 kila za rok méně

Abyste se zbavili 2,5 kilogramu, musíte sníst za rok zhruba o 72 000 kilojoulů méně, což odpovídá asi 200 kilojoulům denně. Převedeno na potraviny, je třeba, abyste denně vynechali jedno z následujících jídel:

* 100 ml polotučného mléka
* 100 ml stoprocentního džusu
* 100 ml sladké limonády
* 200 ml sladké minerálky
* čaj nebo kávu oslazenou dvěma velkými kostkami cukru
* 100 ml vína
* půl středně tučného jogurtu
* 1 plátek vepřové šunky
* 20 gramů 20% eidamu
* 1/2 vejce
* 15 gramů drůbeží paštiky
* 1 malý plátek gothajského salámu
* 50 gramů krabích tyčinek
* 55 gramů actimelu * 6,5 gramu másla
* 5 gramů oleje
* 3,5 bramborové krokety
* jednu třetinu housky
* jednu čtvrtinu párku v rohlíku
* půlku menšího banánu

O 5 kilo za rok méně

Čtyři sta kilojoulů denně je méně, než kolik někdy mívá svačina. Nepřestávejte svačit, ale když svůj denní energetický příjem snížíte právě o toto množství, může vaše váha klesnout až o pět kilo za rok. Vynechte jedno z následujících jídel:

* jeden žloutkový věneček
* velkou lžíci plnotučné hořčice
* 27 gramů slaných tyčinek
* jednu müsli tyčinku
* 5 mandlí v čokoládě
* jednu nožičku párku
* osm malých čtverečků čokolády * krajíc chleba
* lžičku nutely
* hrst buráků
* jeden a půl houskového knedlíku
* plátek paštiky ve slanině (22 g)
* půlku pribináčku
* 2 plátky vepřové šunky
* slabý plátek drůbeží tlačenky
* 20 gramů sýra mascarpone
* 50 gramů libového vepřového
* 30 gramů mletého masa
* tři olomoucké tvarůžky
* 70 gramů kachních prsou
* 3/4 celozrnného rohlíku

O 10 kilo za rok méně

Zhubnout deset kilo ročně je pro mnoho lidí splnitelný cíl, kterým přitom už pro svůj vzhled i zdraví udělají skutečně hodně. Stačí jíst denně zhruba o 800 kilojoulů méně. Aby se to povedlo i vám, zkuste se každý den obejít bez jedné z následujících potravin:

* jeden chlebíček
* jeden menší zákusek
* jedny malé hranolky od McDonald’s
* 200 ml džinu s tonikem
* 50 ml vaječného koňaku (velký panák)
* jedno 12% pivo
* 400 ml Coca-Coly
* 50 gramů müsli (malá miska)
* kousek listového závinu s jablky
* jednu a půl kynuté buchty
* šáteček s tvarohovou náplní
* jeden a půl lázeňského trojhránku
* třetina tabulky čokolády
* jedna čokoláda Milena
* vrchovatá polévková lžíce majolky
* 100 gramů bramborového salátu s majonézou
* šunkový závitek v aspiku
* malá zmrzlina Cornetto (70 g)
* KFC Coleslaw salát
* 35 gramů kešu oříšků (třetina malého sáčku)

O 15 kilo za rok méně

Patnáct kilo za rok je rozumné maximum, které se dá dosáhnout pomocí změn v jídelníčku a dostatku pohybu, aniž by člověk měl pocit, že nějak zásadně změnil svůj život. Znamená to jíst denně o zhruba 1 200 kilojoulů méně. Převedeno na konkrétní potraviny, znamenalo by to vzdát se každý den jedné z následujícího seznamu:

* menší řez pařížského dortu
* jedna tatranka
* 6 sušenek BeBe dobré ráno
* 1 tyčinka Snickers
* dvě světlá piva
* sáček želatinových medvídků
* čokoládová tyčinka Bounty - jedno balení
* jeden kuřecí řízek 100 gramů
* 100 gramů rybího salátu s majonézou
* menší porce čínské nudlové polévky
* zmrzlina Magnum
* ruské vejce
* 6 kuřecích nugetek od McDonald’s
* jedno malé balení majonézové zálivky na salát
* dva a půl rohlíku
* slazená smetanová Jesenka
* dva 150gramové jogurty Jogobella Clasic
* poloviční porce smaženého květáku
* přírodní vepřový řízek
* dvě porce gulášové polévky

O 25 kilo za rok méně

Shodit za rok 25 kilo vyžaduje už hodně velké úsilí a celkem radikální změnu životního stylu včetně jídelníčku. Ten by měl být sestaven tak, aby v něm nechyběly žádné důležité živiny, jinak by tělu mohly chybět a bylo by třeba náchylnější k nemocem. Následující příklady ukazují, o kolik různého jídla byste měli sníst denně méně - celkem o 2 000 kilojoulů, není to vzorový jídelníček:

* jeden Big Mac
* 6 houskových knedlíků
* spíše menší bageta s bylinkovým máslem a uzeninou
* topinka z celého krajíce smažená na tuku
* menší smažený vepřový řízek
* dva tvarohové dezerty Straciatella
* 6 vajec
* 100 gramů gothajského salámu
* 200 gramů vlašského salátu
* 200 gramů uzené makrely
* 100 gramů tučného vepřového
* dva chlebíčky s majonézou
* skoro celá tabulka čokolády (80 g)
* litr Coca-Coly
* 150 gramů plísňového sýra
* litr džusu
* 100 gramů vysočiny
* jeden croissant
* 100 gramů smaženého sýra
* 100 gramů slaných tyčinek
* 100 gramů Disco sušenek