Zamrzlo vám rameno? Pět cviků, které vám pomohou od bolesti

Ten, kdo to zažil, by něco takového nepřál snad ani svému nepříteli. Nemůžete dát ruku za hlavu, normálně se učesat nebo si obléknout kabát. Připadáte si úplně bezmocní a ke všemu to nesnesitelně bolí. Jak se zbavit syndromu zmrzlého ramene?

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Syndrom zmrzlého ramene se projevuje zejména silnou bolestivostí a omezením pohyblivosti v rameni. Ta bolest navíc bývá velmi intenzivní, a to nejen v momentě, kdy provádíte nějaký pohyb, ale dokonce i v klidu, takže se člověk leckdy ani pořádně nevyspí, což ještě umocňuje celkovou nepohodu. A navíc má pocit, jako by byl chromý.

Pohyblivost v rameni je totiž omezena prakticky ve všech směrech, především při rotaci a také při pohybu pažemi nad úroveň ramen. 

Takže například pověsit kabát na věšák nebo si stáhnout vlasy do culíku bývá v tomto případě téměř nadlidský úkol, o který se mnozí raději už ani nepokoušejí. Potíže se navíc zhoršují velmi rychle.

Úraz, hormony i klimatizace

A jak celá tato patálie vzniká? Skutečnou příčinu nelze vždy přesně určit, roli zde může hrát několik různých faktorů, jako je například předchozí úraz ramene a jeho dlouhodobé znehybnění, zánět probíhající v oblasti ramenního pletence, dále tzv. impingement syndrom (bolestivé funkční onemocnění ramenního kloubu způsobené nepřiměřeným zatěžováním měkkých tkání), ale také autoimunitní onemocnění nebo srdeční choroby.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Syndrom zmrzlého ramene může vyvolat i hormonální nerovnováha (porucha činnosti štítné žlázy, cukrovka) či oslabená imunita, která činí klouby náchylnější k zánětům.

Za tímto problémem stojí někdy také klimatizace, například při letním cestování, kdy dotyčnému (v daném případě se jedná většinou o řidiče) fouká studený vzduch na rameno, které se dlouhé hodiny nachází ve strnulé poloze. 

Jedno je však jisté, syndrom zmrzlého ramene postihuje častěji ženy.

Operace jako krajní řešení

Lékař (ortoped, revmatolog) vám na tyto potíže zpravidla předepíše léky proti bolesti, případně kortikoidy, doporučí klidový režim (úlevu mohou přinést také tejpovací pásky nebo ortéza) a poté, co odezní akutní fáze, vhodnou fyzioterapii, jejímž cílem je protáhnout ramenní kloub a svaly, které jej obklopují, a získat zpět ztracenou pohyblivost. 

Klouby vás mohou varovat před nemocí. Proč bolí ramena či kyčle?

Existuje celá řada metod (moderní fyzioterapie například využívá tzv. fokusovanou rázovou vlnu, která proniká až do hlubokých struktur, kde stimuluje přirozený regenerační proces). Ty však mohou být pro pacienta občas frustrující, neboť bolest v některých případech odeznívá pomalu a může dotyčného omezovat řadu měsíců.

Jestliže je konzervativní terapie neúspěšná, přistupuje se k chirurgickému řešení. To je ovšem krajní možnost, kterou lékař volí až poté, co ostatní metody selhaly.Záleží na míře postižení, věku, kondici a svalové síle, na stavu kostí a kloubů a dalších aspektech. Ze strany pacienta je tedy zapotřebí důslednost a velká trpělivost. 

Cviky pro uvolnění ramen

1. Lehněte si na břicho a ruku, která vás bolí, ohněte v lokti a hřbetem si ji položte na záda. Snažte se při tom, aby lopatky byly co nejvíc přilepené na zádech. Nadechněte se a loktem mírně tlačte směrem nahoru. Vydechněte a zároveň povolte, uvolněte se a loket nechte klesnout co nejvíce k podložce.

2. Alespoň 10 až 15 sekund třete dlaněmi o sebe, až se vám ruce krásně zahřejí. Potom si položte levou dlaň na pravé rameno a jemnými krouživými pohyby ho masírujte, klidně pokračujte dál, až do oblasti trapéz a krční páteře. Po chvilce dlaně a ramena vystřídejte (ruce však opět nejdříve nahřejte třením).

3. Postavte se, narovnejte záda a začněte kroužit celými pažemi, nejprve na jednu a poté na druhou stranu. Když zvedáte ruce, dávejte si pozor, abyste zároveň nezvedali ramena, a hlavu se snažte mít po celou dobu vytaženou vzhůru (jako když ji máte připevněnou k balonku, který se vznáší v prostoru nad vámi).

4. Postavte se před dveře, rozpažte ruce a opřete si předloktí o zárubně. Proveďte mírný výpad jednou nohou směrem vpřed tak, abyste pocítili mírný tah. Setrvejte v této pozici 15 sekund a v klidu si ji prodýchejte. S nádechem mírně předkloňte trup dopředu a prociťte zvýšení tahu. Znovu držte po dobu asi 15 sekund a přitom zvolna dýchejte.

5. Lehněte si na břicho na stůl, masážní lehátko nebo na postel a svěste bolavou ruku dolů (rameno je u samého okraje). Měla by viset úplně volně, aniž by se dotýkala země. Na podlahu si připravte půlkilové závaží (například plastovou lahev s vodou). Zhluboka se nadechněte a zvedněte zátěž vzhůru. S výdechem ruku povolte, nechte ji chvilku relaxovat a pak s ní provádějte malé kmitavé pohyby směrem dopředu a dozadu.