VIDEO: Váš sportovní výkon je ze 30 procent to, co jíte

aktualizováno 
Výživa je ve sportu obrovsky podceňovaná. Strava však může ovlivnit sportovní výkon až o 30 procent. Jak vrcholoví, tak amatérští sportovci přitom nechápou, proč jsou tak často zranění, proč jim nefunguje imunitní systém, proč bývají unavení, podráždění a v neposlední řadě proč jejich sportovní výkon není tam, kde by měl být.

To všechno se dá ve většině případů vyřešit...hádejte čím? Ano, správnou výživou.

Naše tělo potřebuje pro optimální fungování kvalitní přísun bílkovin, tuků a cukrů včetně dostatku minerálů, vitamínů a stopových prvků. A to vše ve správné kombinaci, ve správném poměru a ve správný čas.

Pokud sportujete, má tělo o to větší potřebu správné výživy. Pokud něco chybí, dostavují se výše zmíněné problémy. Například nervová buňka potřebuje kvalitně dovyživit, jako každá jiná buňka. Pokud ji nedopřeju, co potřebuje, a navíc sportuju, nemohu se divit, že jsem z dlouhodobého hlediska unavený nebo podrážděný.

Hladový vlk nejlépe loví

Pokud máte trénink či závod, je ideální jít na prázdný žaludek. Ale za předpokladu, že jste během celého dne měli kvalitní jídlo. Potom je vaše tělo připravené a nažhavené podat optimální sportovní výkon.

Pokud vaše sportovní aktivita trvá do 1,5 hodiny, je podle mých zkušeností ideální poslední jídlo konzumovat tři hodiny před sportovním výkonem. Nicméně stále doporučuji a nabádám poslouchat své tělo. Doporučuji vám, ať si sami odzkoušíte, které jídlo a kdy vám vyhovuje.

Ghí - přepuštěné máslo

Ale některé principy jsou dané:

Poslední jídlo před sportem by mělo být ideálně složené z pomalých - komplexních cukrů, rychlých cukrů a ideálně navíc obohacené o kvalitní tuky, jsou to například:

Banán s madlovým máslem
  • Sedvič s ghí nebo máslem
  • Banán s mandlovým máslem

Je jasné, že každé tělo je individuální a vyžaduje svá specifika.

V následujících třech videočláncích konkrétně popíšeme zásady výživy před, během a po sportovním výkonu i s praktickými recepty jídel.

Mgr. Vít Schlesinger

Vít Schlesinger
Vít Schlesinger
Vít Schlesinger

Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz.

Autor:

Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Plavání, kolo a vodní lyže. Vyzkoušejte letní sporty, kterými zhubnete

ilustrační snímek

Fitko a vydýchanou tělocvičnu si nechte na zimu a využijte příjemné počasí k pohybu na čerstvém vzduchu. Letní sporty...

Vyzrajte na mučivou menstruaci. Bolesti zmírníte správným cvičením

menstruace

Utrpení, které přichází s první menstruací, pomáhají tišit léky na bolest. Ale brát je každý měsíc několik dní?...

Ortorexie: Když se ze zdravého jídla stane posedlost

MUDr. JIŘÍ DOLINA (51), Ph.D. je přednosta Interní gastroenterologické kliniky...

Chia semínka, goji, čaga, pohanka. Pro mnohé ideál zdravé výživy, pro jiné chorobná závislost na životosprávě, která...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz