VIDEO: Váš sportovní výkon je ze 30 procent to, co jíte

aktualizováno 
Výživa je ve sportu obrovsky podceňovaná. Strava však může ovlivnit sportovní výkon až o 30 procent. Jak vrcholoví, tak amatérští sportovci přitom nechápou, proč jsou tak často zranění, proč jim nefunguje imunitní systém, proč bývají unavení, podráždění a v neposlední řadě proč jejich sportovní výkon není tam, kde by měl být.

To všechno se dá ve většině případů vyřešit...hádejte čím? Ano, správnou výživou.

Naše tělo potřebuje pro optimální fungování kvalitní přísun bílkovin, tuků a cukrů včetně dostatku minerálů, vitamínů a stopových prvků. A to vše ve správné kombinaci, ve správném poměru a ve správný čas.

Pokud sportujete, má tělo o to větší potřebu správné výživy. Pokud něco chybí, dostavují se výše zmíněné problémy. Například nervová buňka potřebuje kvalitně dovyživit, jako každá jiná buňka. Pokud ji nedopřeju, co potřebuje, a navíc sportuju, nemohu se divit, že jsem z dlouhodobého hlediska unavený nebo podrážděný.

Hladový vlk nejlépe loví

Pokud máte trénink či závod, je ideální jít na prázdný žaludek. Ale za předpokladu, že jste během celého dne měli kvalitní jídlo. Potom je vaše tělo připravené a nažhavené podat optimální sportovní výkon.

Pokud vaše sportovní aktivita trvá do 1,5 hodiny, je podle mých zkušeností ideální poslední jídlo konzumovat tři hodiny před sportovním výkonem. Nicméně stále doporučuji a nabádám poslouchat své tělo. Doporučuji vám, ať si sami odzkoušíte, které jídlo a kdy vám vyhovuje.

Ghí - přepuštěné máslo

Ale některé principy jsou dané:

Poslední jídlo před sportem by mělo být ideálně složené z pomalých - komplexních cukrů, rychlých cukrů a ideálně navíc obohacené o kvalitní tuky, jsou to například:

Banán s madlovým máslem
  • Sedvič s ghí nebo máslem
  • Banán s mandlovým máslem

Je jasné, že každé tělo je individuální a vyžaduje svá specifika.

V následujících třech videočláncích konkrétně popíšeme zásady výživy před, během a po sportovním výkonu i s praktickými recepty jídel.

Mgr. Vít Schlesinger

Vít Schlesinger
Vít Schlesinger
Vít Schlesinger

Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz.

Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Spíš než druhá míza to je touha po změně a milostném životě, říká sexuolog

Zlatko Pastor.

Přichází bez varování a rozvrací fungující rodiny. Ze zralých mužů dělá rozpustilé mladíky, kteří si chtějí život...

Twiggy slaví 70 let. Dívka s klučičím zjevem změnila ideál krásy

Britská modelka, herečka a zpěvačka Twiggy

Dívka s extrémně štíhlou postavou a výstižnou přezdívkou Twiggy (proutek) před více než padesáti lety převrátila svět...

Další z rubriky

Jak hubnou slavní? Margita hladoví, Bočanová jí jen mrkev, Rolins rýži

Dara Rolins

Celebrity trápí kila navíc možná ještě víc než nás, obyčejné smrtelníky. Možná právě proto se uchylují k dietám, nad...

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Oslaďte si život bez cukru: medem či sirupy z javoru, agáve a kokosu

Ilustrační snímek

Nejobvyklejším sladidlem je cukr. Dnes je na výběr mezi hnědým, který by měl být přírodní, a bílým, jenž prošel...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz