VIDEO: Nejlepší sportovní nápoj, za který vás bude vaše tělo milovat

aktualizováno 
Strava po vaší pohybové aktivitě je nesmírně důležitá nejen pro rychlé dodání vydané energie, ale i pro kvalitnější a rychlejší regeneraci buněk a obnovu stabilního vnitřního prostřední.

Uvědomte si, že pokud máte náročnější tréninky, vystavujete tělo náporu v podobě tzv. oxidativního stresu a navíc ztrácíte spoustu energie, minerálů a dalších důležitých látek, které se starají o správný balanc vašeho těla.

Pokud zanedbáváte stravu a nedodáváte výše zmíněné, po jisté době (někdy týdny, někdy měsíce i roky) se může vše sečíst a tělo vám to dá pořádně sežrat.

Recept na gainer z videa

  • 1 zralý banán
  • 2 lžíce medu
  • 1 lžíce kokosového oleje
  • mandlové mléko-nejlépe domácí (recept na něj ZDE)
  • kakaové boby

Videorecept na další gainer autora najdete ZDE.

Jak?

  1. následné tréninky nejsou tak kvalitní, jak by mohly, a já se nezlepšuji tak rychle, jak bych mohl
  2. únava
  3. podrážděnost apatie a nechuť trénovat
  4. zvýšená pravděpodobnost únavových zlomenin a dalších zranění
  5. nemoci a celkově oslabená imunita

Anabolické okno

Prvním důležitým úsekem je čas do 30 minut po vašem výkonu.

Mnoho vědeckých studií potvrdilo fakt, že prvních 30 minut po tréninku je klíčových z hlediska optimální regenerace - této době se říká tzv. anabolické okno.

Samozřejmě musíme brát v potaz typ a délku zátěže a také úroveň vaší trénovanosti.

Pokud se váš trénink pohybuje minimálně ve střední intenzitě a trvá kolem 45 až 60 minut a více, je potréninkové jídlo, koktejl či nápoj velice důležitý. 

Do 30 minut po tréninku byste měli zkonzumovat směs pomalých a rychlých sacharidů a bílkovin ideálně obohacenou i o správné tuky.

Tato kombinace je efektivnější než konzumace sacharidů samotných. Sacharidy by však měly převažovat. Při převaze bílkovin by se výrazně zpomalilo vyprazdňování žaludku a tím pádem i vstřebávání sacharidů. Ale malý poměr bílkovin a tuků výrazně prospěje ke kvalitnější regeneraci svalů, enzymů a hormonů. například 3:1 (sacharidy: bílkoviny+tuky).

Nesmíme opomenout ani minerály, vitamíny, stopové prvky a antioxidanty, které jsou v potréninkové fázi neméně důležité.

Příklady jídel:

  • banán + 2 polévkové lžíce mandlového másla
  • bílý jogurt se směsí ovoce
  • viz video

Příklady suplementů:

V některých případech můžete využít i některé suplementy, jako jsou aminokyseliny, glutamin, různé regenerační formule a nebo gainer.

Z vitamínů a antioxidantů bych po sportu doporučil Vit C, Vit E a b-karoten, Se, Zn a vit Q10.

Prvních 30 minut po tréninku je váš první krok k zítřejšímu plnohodnotnému tréninku a lepší náladě!

Mgr. Vít Schlesinger

Vít Schlesinger
Vít Schlesinger
Vít Schlesinger

Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz.

Autor:

Vánoce

Advent se pomalu blíží a spolu s ním nákupy vánočních dárků i pečení vánočního cukroví. Za vánoční atmosférou můžete vyrazit na vánoční trhy ve vašem okolí i do zahraničí.

  • Nejčtenější

Když má máma křeče, není co jíst, říkají děti. Budou mít nový domov

Když se maminka klepe v křeči, bojím se, že umře, přiznal osmiletý Honzík. Jeho sestra Ivanka dodává, že jejím...

Jsme promiskuitní, nebo jen hledáme lásku? Kolik partnerů je už moc

Když je vám přes třicet a jste nezadaná, pravděpodobně už se ve vaší posteli vystřídalo větší než malé množství mužů....

Původně měla ženy osvobodit, teď se mnohé cítí lépe bez podprsenky

Některé ženy se rozhodly, že už nebudou nosit podprsenku. Jejich volba následovat hnutí „no bra“ vychází z potřeby...

Kdepak brýle. Hnědé oči, velká prsa a husté ochlupení značí inteligenci

Kdysi se věřilo, že ten, kdo má vysoké čelo a brýle na nose, je chytrý. Dnes vědci přisuzují tuto roli jiným „důkazům...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Premium

Tajemství zdraví je ukryto v mezilidských vztazích, tvrdí psycholog Ptáček

Jakým způsobem žijeme a přistupujeme ke svému okolí, máme vlastně z velké části předurčené. Ovlivnit nás může nejen...

Premium

Test kebabů: Hovězí maso, které nedávno ještě kdákalo, i nadměrné množství soli

Orientální kebab by mohl být zdravější alternativou smažených hamburgerů a hranolků. Jenže to by musel být připravován...

Premium

Tajemství zdraví je ukryto v mezilidských vztazích, tvrdí psycholog Ptáček

Jakým způsobem žijeme a přistupujeme ke svému okolí, máme vlastně z velké části předurčené. Ovlivnit nás může nejen...

Premium

Nikdo dodnes neví, kolik těch holek zůstalo zakopaných. Starosta Dubí vzpomíná

„Devadesátky“ a přelom tisíciletí byly v Dubí na Teplicku divoká léta. Řádili tu pasáci prostitutek a mafiáni. Město se...

  • Další z rubriky

Dieta by měla přinášet potěšení a ne člověka stresovat, říká obezitolog

Nadváha a obezita se jen v Česku týká 71 procent mužů a 57 procent žen. Většina z nás ví, že mít kila navíc není...

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

Sladká tečka s otazníkem? Jakou vybrat, poradí test vaničkových zmrzlin

Chuť na zmrzlinu přijde v každém ročním období. Jenže pokud chcete rodině nabídnout kvalitní pochutnání, možná tápete,...

Premium

Pandemie chřipky by mohla zabít i 80 milionů lidí, tvrdí odborníci

Ebola, SARS, ptačí chřipka nebo i tolik diskutované spalničky. Dokázaly zničit více životů než leckterá válka. Umějí se...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz