VIDEO: Nejlepší sportovní nápoj, za který vás bude vaše tělo milovat

aktualizováno 
Strava po vaší pohybové aktivitě je nesmírně důležitá nejen pro rychlé dodání vydané energie, ale i pro kvalitnější a rychlejší regeneraci buněk a obnovu stabilního vnitřního prostřední.

Uvědomte si, že pokud máte náročnější tréninky, vystavujete tělo náporu v podobě tzv. oxidativního stresu a navíc ztrácíte spoustu energie, minerálů a dalších důležitých látek, které se starají o správný balanc vašeho těla.

Pokud zanedbáváte stravu a nedodáváte výše zmíněné, po jisté době (někdy týdny, někdy měsíce i roky) se může vše sečíst a tělo vám to dá pořádně sežrat.

Recept na gainer z videa

  • 1 zralý banán
  • 2 lžíce medu
  • 1 lžíce kokosového oleje
  • mandlové mléko-nejlépe domácí (recept na něj ZDE)
  • kakaové boby

Videorecept na další gainer autora najdete ZDE.

Jak?

  1. následné tréninky nejsou tak kvalitní, jak by mohly, a já se nezlepšuji tak rychle, jak bych mohl
  2. únava
  3. podrážděnost apatie a nechuť trénovat
  4. zvýšená pravděpodobnost únavových zlomenin a dalších zranění
  5. nemoci a celkově oslabená imunita

Anabolické okno

Prvním důležitým úsekem je čas do 30 minut po vašem výkonu.

Mnoho vědeckých studií potvrdilo fakt, že prvních 30 minut po tréninku je klíčových z hlediska optimální regenerace - této době se říká tzv. anabolické okno.

Samozřejmě musíme brát v potaz typ a délku zátěže a také úroveň vaší trénovanosti.

Pokud se váš trénink pohybuje minimálně ve střední intenzitě a trvá kolem 45 až 60 minut a více, je potréninkové jídlo, koktejl či nápoj velice důležitý. 

Do 30 minut po tréninku byste měli zkonzumovat směs pomalých a rychlých sacharidů a bílkovin ideálně obohacenou i o správné tuky.

Tato kombinace je efektivnější než konzumace sacharidů samotných. Sacharidy by však měly převažovat. Při převaze bílkovin by se výrazně zpomalilo vyprazdňování žaludku a tím pádem i vstřebávání sacharidů. Ale malý poměr bílkovin a tuků výrazně prospěje ke kvalitnější regeneraci svalů, enzymů a hormonů. například 3:1 (sacharidy: bílkoviny+tuky).

Nesmíme opomenout ani minerály, vitamíny, stopové prvky a antioxidanty, které jsou v potréninkové fázi neméně důležité.

Příklady jídel:

  • banán + 2 polévkové lžíce mandlového másla
  • bílý jogurt se směsí ovoce
  • viz video

Příklady suplementů:

V některých případech můžete využít i některé suplementy, jako jsou aminokyseliny, glutamin, různé regenerační formule a nebo gainer.

Z vitamínů a antioxidantů bych po sportu doporučil Vit C, Vit E a b-karoten, Se, Zn a vit Q10.

Prvních 30 minut po tréninku je váš první krok k zítřejšímu plnohodnotnému tréninku a lepší náladě!

Mgr. Vít Schlesinger

Vít Schlesinger
Vít Schlesinger
Vít Schlesinger

Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz.

Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Strašná únava a hororové sny plné mučení. I tak se žije narkoleptikům

Ilustrační snímek

Někdo si vede snový deník, jiný se naopak na noční dobrodružství snaží co nejrychleji zapomenout. Při kterých poruchách...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Testujeme barefoot boty: Jsou opravdu pohodlné, nebo z nich bolí nohy?
Testujeme barefoot boty: Jsou opravdu pohodlné, nebo z nich bolí nohy?

Někteří je vnímají jako výstřelek pro alternativně založené maminky. Fyzioterapeuti zase prohlašují, že nic lepšího pro nohy neexistuje. My jsme se je rozhodli otestovat na dvou kolegyních z kanceláře a zjistit, kde je pravda.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz