Neděle 24. ledna 2021, svátek má Milena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 24. ledna 2021 Milena

VIDEO: Nejlepší sportovní nápoj, za který vás bude vaše tělo milovat

Strava po vaší pohybové aktivitě je nesmírně důležitá nejen pro rychlé dodání vydané energie, ale i pro kvalitnější a rychlejší regeneraci buněk a obnovu stabilního vnitřního prostřední.

Uvědomte si, že pokud máte náročnější tréninky, vystavujete tělo náporu v podobě tzv. oxidativního stresu a navíc ztrácíte spoustu energie, minerálů a dalších důležitých látek, které se starají o správný balanc vašeho těla.

Pokud zanedbáváte stravu a nedodáváte výše zmíněné, po jisté době (někdy týdny, někdy měsíce i roky) se může vše sečíst a tělo vám to dá pořádně sežrat.

Recept na gainer z videa

  • 1 zralý banán
  • 2 lžíce medu
  • 1 lžíce kokosového oleje
  • mandlové mléko-nejlépe domácí (recept na něj ZDE)
  • kakaové boby

Videorecept na další gainer autora najdete ZDE.

Jak?

  1. následné tréninky nejsou tak kvalitní, jak by mohly, a já se nezlepšuji tak rychle, jak bych mohl
  2. únava
  3. podrážděnost apatie a nechuť trénovat
  4. zvýšená pravděpodobnost únavových zlomenin a dalších zranění
  5. nemoci a celkově oslabená imunita

Anabolické okno

Prvním důležitým úsekem je čas do 30 minut po vašem výkonu.

Mnoho vědeckých studií potvrdilo fakt, že prvních 30 minut po tréninku je klíčových z hlediska optimální regenerace - této době se říká tzv. anabolické okno.

Samozřejmě musíme brát v potaz typ a délku zátěže a také úroveň vaší trénovanosti.

Pokud se váš trénink pohybuje minimálně ve střední intenzitě a trvá kolem 45 až 60 minut a více, je potréninkové jídlo, koktejl či nápoj velice důležitý. 

Do 30 minut po tréninku byste měli zkonzumovat směs pomalých a rychlých sacharidů a bílkovin ideálně obohacenou i o správné tuky.

Tato kombinace je efektivnější než konzumace sacharidů samotných. Sacharidy by však měly převažovat. Při převaze bílkovin by se výrazně zpomalilo vyprazdňování žaludku a tím pádem i vstřebávání sacharidů. Ale malý poměr bílkovin a tuků výrazně prospěje ke kvalitnější regeneraci svalů, enzymů a hormonů. například 3:1 (sacharidy: bílkoviny+tuky).

Nesmíme opomenout ani minerály, vitamíny, stopové prvky a antioxidanty, které jsou v potréninkové fázi neméně důležité.

Příklady jídel:

  • banán + 2 polévkové lžíce mandlového másla
  • bílý jogurt se směsí ovoce
  • viz video

Příklady suplementů:

V některých případech můžete využít i některé suplementy, jako jsou aminokyseliny, glutamin, různé regenerační formule a nebo gainer.

Z vitamínů a antioxidantů bych po sportu doporučil Vit C, Vit E a b-karoten, Se, Zn a vit Q10.

Prvních 30 minut po tréninku je váš první krok k zítřejšímu plnohodnotnému tréninku a lepší náladě!

Mgr. Vít Schlesinger

Vít Schlesinger
Vít Schlesinger
Vít Schlesinger

Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz.

Autor:
  • Nejčtenější

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mléko neodvápňuje a po páté jíst smíte. Odbornice vyvracejí mýty o výživě

Mnoho z nás se letos rozhodlo žít zdravěji a shodit nadbytečná kila z Vánoc i lockdownu, stále nás ovšem matou...

Poslali jste životopis a marně čekáte na reakci. Proč jiným odpovědí, ale vám ne

Premium Jak žádají o práci bílé límečky a jak ty modré? Na koho nasazují personalisté robota? A proč se zájemcům o práci z...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

  • Další z rubriky

Očkování proti covidu není pro každého. Překážkou je léčba plazmou i kojení

Premium Většina lidí ví, že používané vakcíny proti nemoci covid-19 nejsou vhodné pro děti. Jaké další skupiny by se ale...

Otoky se nedají předpovídat, teď mám naději na lepší život

„První příznaky se u mě objevily na prvním stupni základní školy,“ říká Odette, která se potýká s hereditárním...

Radikálně jsem zhubla i bez pomoci lékařů, říká bývalá boubelka

Čtyřicetiletá Michelle Fentonová z Velké Británie je pětinásobnou maminkou a po posledním porodu se jí nedařilo shodit...

Zotavte se po antibiotikách. Pomůže kefír, kysané zelí i vitamin B

Prodělali jste v poslední době nepříjemné onemocnění, ke kterému se jako na potvoru přidružily komplikace, takže jste...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Analytik: Evropa byla od blackoutu setiny. Bez ČR by to Rakousko nezvládlo

8. leden 2021 se mohl stát skutečným „černým dnem”. Evropě totiž hrozil blackout, tedy masivní výpadek dodávek...

Dalibor Janda leží ve vážném stavu v nemocnici na koronární jednotce

Dalibor Janda (67) byl hospitalizován v pražské Fakultní nemocnici Královské Vinohrady. Zpěvák leží ve vážném stavu na...

Vytetovaná sexuální instrukce zaráží i mého gynekologa, líčila dívka

Nesedí k ní, ale onen vulgární sexuální povel má na podbřišku opravdu vytetovaný. Vznikl jako rozpustilá, hrdá,...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...

Mamograf nádor neodhalil. Nechala jsem si vzít obě prsa, říká Kuklová

Michaela Kuklová prožívala před časem těžké chvíle. Po složité diagnostice karcinomu prsu, kdy sama cítila, že je něco...