Pátek 3. prosince 2021, svátek má Svatoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 3. prosince 2021 Svatoslav

Káva vás nespasí. Co dělat, abyste se opravdu zbavili únavy

Zvykli jsme si překonávat únavu pomocí kofeinu. Káva nebo energetické nápoje ovšem neřeší její příčiny. A navíc účinek „povzbuzováků“ netrvá dlouho.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Málo spíme, jíme ve spěchu, všude se vozíme a na aktivní odpočinek nám z různých důvodů nezbývá čas. Když jsme unaveni, uděláme ale méně práce, a ne vždy v dobré kvalitě. Zkoušíme únavu překonat, jenže jediným účinným lékem je kvalitní a dostatečný odpočinek. Pokud nechceme být unavenější, než je nezbytné, měli bychom dodržovat pár předběžných opatření, počínaje jídelníčkem.

Jste věčně unavení? Pozor, může jít o vážnou nemoc

„Snížit míru a dopad únavy dokáže například hořčík, železo a kyselina askorbová, což je vitamin C,“ doporučuje Rodion Schwarz, praktický lékař pro dospělé z Přílepské ordinace. „K tomu je možné přidat také odvary z bylin, které se pijí dvakrát denně. Je to i dobrá prevence nemocí nebo součást postcovidové rekonvalescence. Odvar z bylin, na rozdíl od klasických doplňků stravy, disponuje takzvaným entourage efektem, což by se dalo přeložit jako komplexní efekt látek z celých rostlin.“

Káva je asi nejoblíbenějším „povzbuzovákem“. Ostatně říká se, že kdyby naše civilizace neměla kávu, nemohla by ani existovat. Lidé by jednoduše nezvládli pracovat tak, jak se dnes po nich vyžaduje. Mnozí z nás však vědí, že kde dříve stačil šálek denně, později musely být dva, tři... Káva je totiž návyková. Navíc sice rychle dodá energii, ale neméně rychle její účinky vymizí.

O něco lépe na tom budeme se zeleným čajem, který také obsahuje kofein, nebo jihoamerickým maté. Důležité je také dodržovat pitný režim, dostatek tekutin zlepšuje krevní oběh. Raději ovšem vynecháme vody s bublinkami, které mohou způsobit zažívací potíže a nadýmání.

„Kdybych to měl shrnout obecně, dá se říct, že nejlepší je pozorovat a respektovat přírodu. Když jsou večery a noci delší, má se více spát. Když je venku zima, mají se jíst teplé pokrmy, tedy polévky, kaše, vařené a dušené maso nebo kysaná zelenina,“ dodává lékař Rodion Schwarz.

Když máme dost

Jsme-li unavení, organismus nám tím říká: Mám dost. Příčiny tohoto stavu ale mohou být různé, nejen momentální fyzické či mentální. Může to být i projev onemocnění nebo nedostatku potřebných látek v těle. Často jde o nedostatek kvalitního spánku. Spát denně čtyři pět hodin na mizerné matraci není odpočinek, zvlášť pokud uléháme přecpaní.

Sezonní únava se často objevuje na podzim a v zimě, mj. proto, že nedostatek vitaminu D může vést k vyčerpání. Tento vitamin získáváme hlavně díky slunečnímu svitu. 

Příčinou únavy mohou být ale i klimatické změny nebo přechod z jednoho ročního období do druhého. „Mění se atmosférický tlak, délka dne i energetický výdej,“ vysvětluje lékař Rodion Schwarz.

Běžné bolení hlavy, únava nebo zhoršený spánek mají mnohdy příčinu také ve zvýšené koncentraci kysličníku uhličitého kvůli nedostatečnému větrání.

Únavná jídla

Snad každý se už setkal s odpolední únavou, nejčastěji mezi 14. a 16. hodinou. Je to přirozený jev v rámci denního biorytmu, ale míru této únavy můžeme ovlivnit. Například tím, co si dáme k obědu. Větší únavu pocítíme, když je příliš těžký, tučný nebo s větším obsahem jednoduchých cukrů.

Jídlo, díky kterému odoláte únavě. Dopřejte si ryby i ořechy

Klasická česká kuchyně je přitom převážně právě taková. Pak se ovšem jídlo dlouho tráví, krev se přesouvá do trávicího ústrojí, místo aby nám dostatečně okysličovala mozek, a logicky jsme unavení. K obědu se proto hodí lehčí jídla, která budou mít vyvážený poměr sacharidů a bílkovin, například drůbeží maso, ryby, luštěniny, rýže, bulgur, quinoa, vařený brambor nebo kousek celozrnného pečiva. Místo moučníku tělo uvítá co nejvíc zeleniny.

Únavu zhoršují především smažená jídla, která ovšem většina z nás miluje. Jenže tělo potřebuje na trávení smaženého oběda tolik energie, že už mu nezbývá na nic jiného, a my jsme unavení a neschopní se na cokoli soustředit. Dalším producentem únavy jsou sladkosti. Dokážou sice krátkodobě povzbudit, rychlé cukry ze sladkostí ale působí jen krátce a my jsme pak po odbourání energie z těchto potravin ještě unavenější.

Autor:
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

Blogera připravil lajdáctvím o nohu, další zranil. Za nehodu dostal podmínku

Premium S podmínkou na pět let odešel od soudu čtyřiačtyřicetiletý Moldavan. V červenci 2019 způsobil na obchvatu Chrudimi...

Přes víkend zemřou všichni z JIP. Sestra vypráví o práci v době covidu

Premium Markéta Svobodová, hlavní sestra z Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem, stojí spolu s dalšími šesti kolegyněmi z...

Android Auto a CarPlay v každém autě. Poradíme vám, jak na to

Premium Chcete používat oblíbenou navigační aplikaci na displeji v autě místo telefonu? Přečtěte si, jak to udělat a neutratit...

  • Další z rubriky

Jak pandemie zahýbala s naší psychikou. Dopady jsou závažné, vysvětluje psychiatr

Premium Jaké jsou nejčastější mýty o duševních nemocech? Spustila pandemie koronaviru jejich epidemii? Podepsal by se na našem...

Naučila se vařit zdravá jídla a zhubla díky tomu necelých čtyřicet kilo

Pětadvacetiletá Rosie Breenová z Velké Británie měla sto čtrnáct kilogramů, když se rozhodla změnit životní styl....

Manželka mi darovala ledvinu. Zachránila mi život

Poprvé se ledvina ozvala, když mi bylo jednadvacet let. Diagnóza nejprve zněla: ledvinový kámen. Potom ale došlo i na...

Když krev ničí rakovina. Chemoterapie se stává minulostí, říká o leukemii lékař

Premium Krev. Její vlastnosti jsou ohromující. Přivádí vše, co potřebujeme, a zbavuje nás všeho, čeho se chceme zbavit. Někdy...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

Divadlo stahuje představení. Autor trvá na černošském herci, Sokol nestačí

Obsazením černošského herce si nově podmiňuje britský autor Martin McDonagh inscenování své hry Ujetá ruka (Behanding...

Ve StarDance předčasně skončil Mirai Navrátil

Ještě před sobotním večerem StarDance je jasné, že se s taneční soutěží musí rozloučit zpěvák Mirai Navrátil. Vyšel mu...

Silná sluneční bouře může uvrhnout do tmy celé kontinenty, varuje vědkyně

Koronavirová pandemie nám ukázala, že nejsme na podobnou krizi připraveni. Podle amerických vědců bychom na tom byli...