Vánoční svátky jsou tradičně obdobím přibírání na váze. Do nového roku si pak řada z nás dává předsevzetí: zhubnout.
Nesnažit se o nesplnitelné a být trpělivý a vytrvalý, to jsou základní předpoklady úspěšné diety. A lze se vyhnout jojo efektu? "Určitě. Kognitivně behaviorální terapie, kterou aplikujeme v kurzech, se zabývá nejen váhovými úbytky, ale i jejich udržením," říká Iva Málková.
Při hubnutí nemá cenu se spoléhat na "zázračné" televizní přípravky. "Většina studií ukazuje, že nejrůznější nabízené spalovače tuků nemají nabízený efekt, většinou žádný," vysvětluje dr. Málková.
Vyplatí se tedy pohyb, rozmanitá a zdravá strava v menších dávkách několikrát denně, a hlavně zmíněná vytrvalost. Nemá smysl se ochuzovat o nějaký druh jídla, zakázány nejsou ani sladkosti. "Sladké je lepší jíst dopoledne. Pokud si člověk dopřeje denně něco malého sladkého, zvláště když nemá nadváhu, není to zdravotně žádný problém."
Navečeřet by se člověk měl nejpozději čtyři hodiny před spaním, pak už si dát jen něco malého, třeba zeleninu. "Základem úspěchu je mít pravidelný režim," radí Iva Málková.
Dr. Málková vám pomáhá i ve stálé poradně, kterou najdete ZDE.
