1. Nezdravá strava
Hodnoty cholesterolu zvyšuje strava bohatá na nasycené tuky, které jsou obsaženy především v živočišných potravinách jako hovězí, vepřové a telecí maso, mléko, vejce, máslo a sýry. Nasycené tuky se ukrývají také v průmyslově zpracovaných potravinách, které obsahují kokosový nebo palmový olej a kakaové máslo.
Změna stravovacích návyků může pomoci ke snížení hladin cholesterolu. Maso zkuste nahradit rybami a jezte stravu bohatou na vlákninu, jako jsou celá zrna, zelenina a ovoce.
Místo živočišných tuků vybírejte raději rostlinné oleje a tuky s vyšším obsahem vícenenasycených mastných kyselin. Důležité je rovněž omezit spotřebu cukru, sladkostí, moučníků a smažených pokrmů.
2. Nadváha
Nadváha a obezita jsou celosvětovým problémem, který významně přispívá ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.
Nadváhu většinou způsobují špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu, ale existují i další příčiny nadváhy: poruchy metabolismu, užívání některých léků, psychické faktory nebo hormonální vlivy.
3. Nedostatek pohybu
Nedostatek fyzické aktivity může zvyšovat hladiny "špatného LDL cholesterolu". A naopak snižovat "prospěšný HDL cholesterol".
Pokud si chcete udržet hodnoty cholesterolu v normě, dbejte na pravidelný tělesný pohyb, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Ideální je v podstatě jakýkoli aerobní pohyb alespoň 30 minut, nejméně 3x týdně.
4. Věk a pohlaví
Čas nezastavíme a pohlaví si také nevybereme. Je však dobré vědět, že už po dvacátém roce života se hladiny cholesterolu začínají přirozeně zvyšovat.
Obecně u mužů se hladiny cholesterolu stabilizují po padesátce, u žen zůstávají docela nízké až do přechodu, poté se zvyšují zhruba na stejnou úroveň jako u mužů.
5. Celkové zdraví
Pravidelné prohlídky u lékaře zahrnující odběry krve a měření hodnot cholesterolu vám může zachránit život. Existují ale také nemoci, které přispívají ke zvýšenému cholesterolu jako cukrovka, snížená funkce štítné žlázy, onemocnění jater či ledvin nebo chronické onemocnění slinivky.
Koncentraci cholesterolu mohou zvyšovat i některé léky (gestageny, diuretika, betablokátory nebo kortikoidy).
6. Rodinná historie
Určitou roli v hodnotách cholesterolu může hrát také dědičnost, takže pokud máte vysoké hladiny cholesterolu ve vaší rodinné historii, hrozí riziko i vám.
U genetické příčiny je většinou zapotřebí užívat léky na snížení hladin cholesterolu, samotná změna stravovacích návyků či zvýšená tělesná aktivita je obvykle nedostačující.
7. Kouření a alkohol
Další důvod, proč přestat kouřit. Kromě toho, že vás kouření může zabít, snižuje také hodnoty dobrého cholesterolu. Ke zvyšování hodnot cholesterolu v krvi také přispívá nadměrná konzumace alkoholu.
