Rozbor běžeckého stylu: takhle to má vypadat

aktualizováno 
Dnešní videoukázka nám nabízí běžce s velmi zdařilou technikou. Nelze mu vytknout zásadní chyby ani v držení trupu, ani v pohybu dolních končetin či práci paží, ani žádná jiná zásadnější negativa, která by měla vliv na výkon.

Obzvláště bych vyzdvihl krásný dlouhý běžecký krok, kdy běžec nijak neubírá na rozsahu práce bérce – má adekvátní zákop a intenzivní předšvihnutí bérce vpřed před došlapem. V pořádku je též výška vedení chodidla nad zemí a výška odrazu, běžec neskáče - odraz není příliš do výšky (nedochází k přílišnému zvedání těžiště) – a dolní končetiny ani netahá příliš nízko - adekvátně ohýbá stehno v kyčli. Jeho těžiště se tedy pohybuje v minimálních výškových rozdílech a nedochází ke zbytečným pohybům, tudíž ani k nežádoucím energetickým ztrátám.

Při zastavení videa v momentu odrazové fáze zadní nohy vidíme téměř ukázkový odrazový luk. To svědčí o dotažení pohybu zadní odrazové nohy až do krajní fáze efektivního odrazu přes samotné prsty nohou.

Plusy a minusy

Negativa

  • mírně podsazená pánev (pro případ běhu přes špičky)

 Pozitiva

  • celková dynamika běhu
  • velký rozsah pohybů bérce: zákop, předkopnutí
  • pružnost v odrazu
  • odpovídající délka kroku
  • vzpřímené držení hlavy a trupu
  • pohyb paží bez rotačních pohybů

 Doporučení

  • postupný přechod na běh přes přední část chodidla: využití běhání na rovném pružném povrchu, rovinky, běžecká abeceda, posílení svalů lýtka a přední strany bérce

 

Při této výborné práci dolních končetin, přiměřené výšce letové fáze mezi odrazem a dopadem a délce kroku si dovolím konstatovat, že běžec by si mohl dovolit zvýšit efektivitu běhu přechodem na dopad a následný odraz přes přední část chodidla, tedy přes špičku, řečeno běžeckou hantýrkou. Při stylu běhu přes přední část chodidla je mezi dopadem na patu a odrazem přes špičku vynechána přechodová část přes plosku nohy a odraz je mnohem energičtější a efektivnější.

Tuto techniku je samozřejmě třeba nacvičovat postupně. Běžec by měl začít u kratších a svižnějších úseků na rovině, ideální je pružný, syntetický povrch atletického oválu (délka asi 100 až 300 metrů). Na delší úseky je na místě přejít graduálně. Výbornou pomůckou k nácviku je též běžecká abeceda jako součást běžeckého atletického tréninku. Pro tuto běžeckou techniku je však nutné předsunout pánev mírně vpřed, běžec ji má zatím lehce podsazenou.

Běžcovy paže jsou vedeny švihově a rytmicky podél trupu a nedochází ke zbytečné rotaci před tělem. Hlava je vzpřímená a udává mírný náklon trupu po směru běhu.

Celkově můžeme video zařadit mezi ukázkové příklady pro všechny, kteří by svou běžeckou techniku rádi zdokonalili.

Dušan Erbs

Na závodní úrovni se věnuje atletice od sedmé třídy základní školy (od roku 1993), na výkonnostní úrovni pak od roku 1996. Vstoupil do týmu AC Pardubice, v němž působí dodnes. Soustředil se střední tratě a po opuštění dráhové atletiky se plně věnuje dlouhým krosovým či silničním tratím na pět až patnáct kilometrů.  Od roku 2003 je jeho druhým sportem canicross, je členem týmu SK Děti Severu.

Je mistrem České republiky v krosu v rámci České obce sokolské, mistrem Evropy i světa v canicrossu a je trenérem atletiky.

Dušan Erbs
Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz