Čtvrtek 9. prosince 2021, svátek má Vratislav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 9. prosince 2021 Vratislav

Rozbor běžeckého stylu: běh přes paty a špatné postavení

Běžkyně Martina předvádí výrazný běh přes paty, což rozhodně nemusíme brát jako negativum, zvláště u dlouhých běhů a začínajících běžců. Problematickými partiemi jsou především dolní končetiny.

Základem nedostatečné techniky a z toho vyplývajících případných zdravotních obtíží je takzvané sezení v běžeckém postavení, kdy je problémem prohnutí beder a postavení pánve mírně vzadu a dole.

Za to mohou zejména ochablé partie břišních svalů a přespřílišná zatuhlost v oblasti bederní páteře, případně zkrácené svaly zadní strany stehen. Z toho se běžkyně snaží alespoň o mírné postavení trupu vpřed v oblasti hrudní a krční páteře. Ovšem zde z toho mohou plynout následné zdravotní problémy vyplývající z přespřílišného napětí v těchto partiích (zatuhlost šíjových svalů, bolest krční páteře a podobně).

Plusy a minusy

Negativa: pánev mírně posazená vzad a poměrně nízko - mírný záklon trupu, zejména beder (prohnutí) – rotace horních končetin v boční rovině – křečovité držení předloktí – nedostatečná švihová práce bérce (vpřed i vzad) – nedůrazný odraz a krátká letová fáze – přespřílišné zvedání kolen, aniž by byl pohyb dokončen následně švihem bérce vpřed – vytáčení špiček nohy ven

Pozitiva: přiměřeně vzpřímený trup přes nízké zadní postavení pánve – není zde výrazná rotace trupu a ramen, a to navzdory zkříženě drženému předloktí před tělem – vzpřímeně držená hlava

Dalším výrazným negativem ukázky je malý rozsah pohybu bérce (od kolene dolů), při němž běžkyně plně nevyužije švihové práce stehen, od nichž by měl být pohyb převeden právě na bérec. Mohl by zde být i výraznější švih vzad (zákop).

I zde to může být problém svalů, a to již zmiňovaný problém zkrácených svalů zadní strany stehen (hamstringů). I z toho mohou plynout bolestivé obtíže, související se svalovými dysbalancemi (svalovou nevyrovnaností, svaly jsou zkrácené a v přepětí).

Efektivitě běhu nenahrávají ani zkřížené ruce v křečovitém sevření předloktí pod prsy. Ruce mohou být velkými pomocníky při švihové technice běhu. Jejich pohyb by však měl být pouze v boční rovině (podél těla) a paže by měly být uvolněné.

Horní polovina těla vyjma paží je i navzdory nízkému posazení pánve celkem v pořádku, hlava je vzpřímená, hrudní a krční partie je nakloněna mírně vpřed. Nedochází ani k přespřílišné rotaci ramen a trupu, i když jsou paže složeny před tělem na břiše (to je kvůli jejich díky malému rozsahu).

Doporučená náprava

  • běžecké nácvik techniky pod dohledem druhé osoby-trenéra
  • běžecká abeceda pod dohledem trenéra
  • kompletní pravidelný strečink-protahování (zádové partie-bedra,krční oblast, prsní svaly, zadní strana stehen-hamstringy a další)
  • posílení břišních svalů a mezilopatkových svalových partií
  • cviky na balančních rehabilitačních pomůckách-balanční podložky, balanční deska, balanční houpačky, gymball atd.

Dušan Erbs

Na závodní úrovni se věnuje atletice od sedmé třídy základní školy (od roku 1993), na výkonnostní úrovni pak od roku 1996. Vstoupil do týmu AC Pardubice, v němž působí dodnes. Soustředil se střední tratě a po opuštění dráhové atletiky se plně věnuje dlouhým krosovým či silničním tratím na pět až patnáct kilometrů.  Od roku 2003 je jeho druhým sportem canicross, je členem týmu SK Děti Severu.

Je mistrem České republiky v krosu v rámci České obce sokolské, mistrem Evropy i světa v canicrossu a je trenérem atletiky.

Dušan Erbs

Dušan Erbs

Autor:
  • Nejčtenější

Láska to většinou není, ale páry ze Svatby na první pohled pokračují dál

Dva páry se v minulém dílu televizní show Svatba na první pohled rozpadly, jeden spolu zůstal. Zbývající tři dvojice...

Štěpán selhal. Zdravý jídelníček ani pohyb ho nebavily, shodil jen 9 kg

Štěpán se rozhodl zhubnout, aby se nezadýchával. A aby si mohl život konečně užívat. Maminka, u které stále bydlí, ho...

Dokonalý vztah není sci-fi. Dosáhnete ho pomocí čtyř snadných kroků

A žili spolu šťastně až do smrti… Dobré konce nemusejí existovat pouze v dětských pohádkách, i v reálném životě...

Líný manžel z Výměny se chtěl úplně změnit, druhý zuřil kvůli alkoholu

Relativní pohodu v premiérové Výměně manželek narušilo jen pár nesrovnalostí. Pavel s vyměněnou manželkou zjistil, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Naučila se vařit zdravá jídla a zhubla díky tomu necelých čtyřicet kilo

Pětadvacetiletá Rosie Breenová z Velké Británie měla sto čtrnáct kilogramů, když se rozhodla změnit životní styl....

TEST: Hodinky místo mobilu děti pohlídají i zabaví

Premium Co umějí chytré hodinky se SIM kartou pro děti? Nahradí mobil. Dá se na ně dovolat a většinou i sledovat jejich polohu...

Opatření bojkotuje stále více lidí, cítí se podvedeni, říká psycholog

Premium Doba covidová je už dlouhá. Zatímco při první vlně epidemie byli lidé v Česku většinou ukázkově disciplinovaní, nyní je...

Velké dilema třetí dávky: míchat, či nemíchat vakcíny?

Premium Posilující dávka očkování naráží na možnost volby. Řada Čechů řeší, kterou vakcínou si nechat svoji imunitu proti...

  • Další z rubriky

Dříve jedla jako za dva, dnes má žena za sebou velkou proměnu

Jednadvacetiletá Emily Nuttallová z Velké Británie každý den jedla minimálně dva pytlíky sladkých bonbonů a celkově prý...

Tělo jako zrcadlo stresu. Kdo nemá smysl pro humor, je zranitelnější, říká Kolář

Premium Stres nemá pouze negativní dopad na lidské tělo, je potřeba ho vnímat také jako předpoklad zisku. O tom je přesvědčen...

Bezpečné závislosti vám prospějí. Naučte se smát, odpočívat a hýbejte se

Skoncujte s depresemi, nespokojeností a vyhořením. Stačí si vybudovat drobné rituály jako pomocníky každodenního...

Kuřecí kůže. Kožní choroba, která trápí hlavně mladé

Husí kůži mívá občas každý, třeba když nás přepadne strach. Odolní jedinci, které jen tak něco neskolí, mívají navíc...

Žilková: Byla jsem těhotná s Menzelem, potrat byl pro mě rozvodem s Bohem

Veronika Žilková překvapila informací o tom, že kdysi čekala dítě s Jiřím Menzelem. O nevěře manžela, vztahu s...

Moje tetování nad rozkrokem vyznívá vulgárně, stěžovala si paní

Nebylo tak úplně promyšleno, kvůli přemíře alkoholu vlastně nebylo ani zamýšleno. Tetování vyznívá explicitně sexuálně,...

Psychopati za volantem: pozor na dodávky, elektromobily a bouráky dvou značek

Beránci ve škodovkách a predátoři v bavorácích? Výběr auta o vás může prozradit víc, než byste možná chtěli. Ať už se...

Měli jsme zůstat točit v Sydney, říká Chris Hemsworth o práci v Praze

Australský herec Chris Hemsworth (38) v Praze natáčí pokračování akčního filmu Vyproštěn. V české metropoli by měl štáb...

Syna jsem viděl, když mu byly tři. Pak až v jeho padesáti, říká Ladislav Frej

Premium „Po představení neusnu. Je půl třetí ráno, sedím v kuchyni, chroustám piškoty bez lepku, piju mlíko a mudruju, co jsem...