Rozbor běžeckého stylu: běh přes paty a špatné postavení

aktualizováno 
Běžkyně Martina předvádí výrazný běh přes paty, což rozhodně nemusíme brát jako negativum, zvláště u dlouhých běhů a začínajících běžců. Problematickými partiemi jsou především dolní končetiny.

Základem nedostatečné techniky a z toho vyplývajících případných zdravotních obtíží je takzvané sezení v běžeckém postavení, kdy je problémem prohnutí beder a postavení pánve mírně vzadu a dole.

Za to mohou zejména ochablé partie břišních svalů a přespřílišná zatuhlost v oblasti bederní páteře, případně zkrácené svaly zadní strany stehen. Z toho se běžkyně snaží alespoň o mírné postavení trupu vpřed v oblasti hrudní a krční páteře. Ovšem zde z toho mohou plynout následné zdravotní problémy vyplývající z přespřílišného napětí v těchto partiích (zatuhlost šíjových svalů, bolest krční páteře a podobně).

Plusy a minusy

Negativa: pánev mírně posazená vzad a poměrně nízko - mírný záklon trupu, zejména beder (prohnutí) – rotace horních končetin v boční rovině – křečovité držení předloktí – nedostatečná švihová práce bérce (vpřed i vzad) – nedůrazný odraz a krátká letová fáze – přespřílišné zvedání kolen, aniž by byl pohyb dokončen následně švihem bérce vpřed – vytáčení špiček nohy ven

Pozitiva: přiměřeně vzpřímený trup přes nízké zadní postavení pánve – není zde výrazná rotace trupu a ramen, a to navzdory zkříženě drženému předloktí před tělem – vzpřímeně držená hlava

Dalším výrazným negativem ukázky je malý rozsah pohybu bérce (od kolene dolů), při němž běžkyně plně nevyužije švihové práce stehen, od nichž by měl být pohyb převeden právě na bérec. Mohl by zde být i výraznější švih vzad (zákop).

I zde to může být problém svalů, a to již zmiňovaný problém zkrácených svalů zadní strany stehen (hamstringů). I z toho mohou plynout bolestivé obtíže, související se svalovými dysbalancemi (svalovou nevyrovnaností, svaly jsou zkrácené a v přepětí).

Efektivitě běhu nenahrávají ani zkřížené ruce v křečovitém sevření předloktí pod prsy. Ruce mohou být velkými pomocníky při švihové technice běhu. Jejich pohyb by však měl být pouze v boční rovině (podél těla) a paže by měly být uvolněné.

Horní polovina těla vyjma paží je i navzdory nízkému posazení pánve celkem v pořádku, hlava je vzpřímená, hrudní a krční partie je nakloněna mírně vpřed. Nedochází ani k přespřílišné rotaci ramen a trupu, i když jsou paže složeny před tělem na břiše (to je kvůli jejich díky malému rozsahu).

Doporučená náprava

  • běžecké nácvik techniky pod dohledem druhé osoby-trenéra
  • běžecká abeceda pod dohledem trenéra
  • kompletní pravidelný strečink-protahování (zádové partie-bedra,krční oblast, prsní svaly, zadní strana stehen-hamstringy a další)
  • posílení břišních svalů a mezilopatkových svalových partií
  • cviky na balančních rehabilitačních pomůckách-balanční podložky, balanční deska, balanční houpačky, gymball atd.

Dušan Erbs

Na závodní úrovni se věnuje atletice od sedmé třídy základní školy (od roku 1993), na výkonnostní úrovni pak od roku 1996. Vstoupil do týmu AC Pardubice, v němž působí dodnes. Soustředil se střední tratě a po opuštění dráhové atletiky se plně věnuje dlouhým krosovým či silničním tratím na pět až patnáct kilometrů.  Od roku 2003 je jeho druhým sportem canicross, je členem týmu SK Děti Severu.

Je mistrem České republiky v krosu v rámci České obce sokolské, mistrem Evropy i světa v canicrossu a je trenérem atletiky.

Dušan Erbs

Dušan Erbs

Autor:
  • Nejčtenější
Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta vyzkoušela snad všechny diety a metody na hubnutí, i...

Premium

Jak nejíst nekvalitní jídlo? Dietoložka Slimáková má jednoduchou radu

Rady, co jíst a co nejíst, už se ve virtuálním světě slily v jeden velký nepřehledný zmatek, v němž se orientujeme jen...

Premium

Havel byl z jiného těsta, vzpomíná v rozhovoru exprezident Klaus

Jeden z hlavních aktérů polistopadového vývoje Václav Klaus starší hovořil pro LN o nepochopení kuponové privatizace i...

Premium

Deset dní a Slavia mohla zmizet. Miliardář Šimáně exkluzivně vypráví

Jiří Šimáně, jeden z nejbohatších Čechů, koupil před pěti lety zadluženou Slavii. Klub nad propastí. Ta stejná Slavia,...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

  • Další z rubriky

Velká prsa jako problém. Veronika si je nechala zmenšit a je šťastná

Když se řekne plastická operace prsou, většina z nás si vybaví zákrok, jehož výsledkem jsou nápadně dmoucí se ňadra....

Podzim je zkouška imunity. Jak ji zlepšit, radí bylinkář Valdemar Grešík

Nestálé podzimní počasí je každoroční zatěžkávací zkouškou pro lidskou imunitu. „Jako prevence proti podzimnímu...

Premium

Nezdravé zdravé jídlo. Posedlost dokonalou stravou udělá ze života peklo

Chia semínka, goji, čaga, pohanka... Pro mnohé ideál zdravé výživy, pro jiné chorobná posedlost životosprávou, která...

Žena nic neví, ale může být vážně nemocná, uvedl lékař a doporučil test

Infekcí papilomavirem se za život nakazí až 80 procent procent žen i mužů. V drtivé většině případů se nákaza ani její...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz