Pondělí 26. října 2020, svátek má Erik
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 26. října 2020 Erik

Rozbor běžeckého stylu: běh přes paty a špatné postavení

Běžkyně Martina předvádí výrazný běh přes paty, což rozhodně nemusíme brát jako negativum, zvláště u dlouhých běhů a začínajících běžců. Problematickými partiemi jsou především dolní končetiny.

Základem nedostatečné techniky a z toho vyplývajících případných zdravotních obtíží je takzvané sezení v běžeckém postavení, kdy je problémem prohnutí beder a postavení pánve mírně vzadu a dole.

Za to mohou zejména ochablé partie břišních svalů a přespřílišná zatuhlost v oblasti bederní páteře, případně zkrácené svaly zadní strany stehen. Z toho se běžkyně snaží alespoň o mírné postavení trupu vpřed v oblasti hrudní a krční páteře. Ovšem zde z toho mohou plynout následné zdravotní problémy vyplývající z přespřílišného napětí v těchto partiích (zatuhlost šíjových svalů, bolest krční páteře a podobně).

Plusy a minusy

Negativa: pánev mírně posazená vzad a poměrně nízko - mírný záklon trupu, zejména beder (prohnutí) – rotace horních končetin v boční rovině – křečovité držení předloktí – nedostatečná švihová práce bérce (vpřed i vzad) – nedůrazný odraz a krátká letová fáze – přespřílišné zvedání kolen, aniž by byl pohyb dokončen následně švihem bérce vpřed – vytáčení špiček nohy ven

Pozitiva: přiměřeně vzpřímený trup přes nízké zadní postavení pánve – není zde výrazná rotace trupu a ramen, a to navzdory zkříženě drženému předloktí před tělem – vzpřímeně držená hlava

Dalším výrazným negativem ukázky je malý rozsah pohybu bérce (od kolene dolů), při němž běžkyně plně nevyužije švihové práce stehen, od nichž by měl být pohyb převeden právě na bérec. Mohl by zde být i výraznější švih vzad (zákop).

I zde to může být problém svalů, a to již zmiňovaný problém zkrácených svalů zadní strany stehen (hamstringů). I z toho mohou plynout bolestivé obtíže, související se svalovými dysbalancemi (svalovou nevyrovnaností, svaly jsou zkrácené a v přepětí).

Efektivitě běhu nenahrávají ani zkřížené ruce v křečovitém sevření předloktí pod prsy. Ruce mohou být velkými pomocníky při švihové technice běhu. Jejich pohyb by však měl být pouze v boční rovině (podél těla) a paže by měly být uvolněné.

Horní polovina těla vyjma paží je i navzdory nízkému posazení pánve celkem v pořádku, hlava je vzpřímená, hrudní a krční partie je nakloněna mírně vpřed. Nedochází ani k přespřílišné rotaci ramen a trupu, i když jsou paže složeny před tělem na břiše (to je kvůli jejich díky malému rozsahu).

Doporučená náprava

  • běžecké nácvik techniky pod dohledem druhé osoby-trenéra
  • běžecká abeceda pod dohledem trenéra
  • kompletní pravidelný strečink-protahování (zádové partie-bedra,krční oblast, prsní svaly, zadní strana stehen-hamstringy a další)
  • posílení břišních svalů a mezilopatkových svalových partií
  • cviky na balančních rehabilitačních pomůckách-balanční podložky, balanční deska, balanční houpačky, gymball atd.

Dušan Erbs

Na závodní úrovni se věnuje atletice od sedmé třídy základní školy (od roku 1993), na výkonnostní úrovni pak od roku 1996. Vstoupil do týmu AC Pardubice, v němž působí dodnes. Soustředil se střední tratě a po opuštění dráhové atletiky se plně věnuje dlouhým krosovým či silničním tratím na pět až patnáct kilometrů.  Od roku 2003 je jeho druhým sportem canicross, je členem týmu SK Děti Severu.

Je mistrem České republiky v krosu v rámci České obce sokolské, mistrem Evropy i světa v canicrossu a je trenérem atletiky.

Dušan Erbs

Dušan Erbs

Autor:

Tipy, jak správě sedět, aby vás nebolela záda

Ilustrační fotografie

Většinu času svého života prosedíme. V práci, u jídla, u televize. Všelijak si ulevujeme, dáváme...

Jak se zbavit oparů? Vyhněte se sluníčku a doplňte vitamín B

Ilustrační snímek

Opar dokáže pořádně potrápit. Zatímco někdo se s opary potýká téměř v jednom kuse, jinému se celý...

Lidé jsou unavení, ztrácejí optimismus, říká o epidemii šéfka linky důvěry

Jitka Gryga Medřická, vedoucí Pražské linky důvěry

S druhou vlnou koronavirové pandemie přišla celá řada restrikcí. Navíc v období sychravého podzimu,...

Bolest v krku: kdy pomůže hřebíček či tvaroh a kdy vzít antibiotika

Bolest v krku

Bolí vás v krku tak moc, že každé polknutí jsou hotová muka? Nepanikařte. Nemusí jít nutně o...

Další články
  • Nejčtenější

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Penze se odkládá. Náš životní styl se změní, míní Zdeněk Pohlreich

Říká o sobě, že čím je starší, tím lépe se mu daří pouštět z hlavy věci, se kterými nemůže hnout. Tvář soutěže Tady...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

Vitamín D je pro naši obranu před covidem zásadní, ale sám nás nespasí

Vitamín D je pro obranyschopnost lidského organismu zásadní. Jeho správná hladina snižuje riziko onemocnění i úmrtí na...

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Atlas bolesti břicha. Poznejte zánět slepého střeva i žlučníkový záchvat

Křeče, bolest břicha, pocit plnosti. Potíže, které asi zažil každý. Často je to tím, že jste snědli jen něco špatného...

KVÍZ: Vyzkoušejte si, co víte o páteři. Můžete vyhrát luxusní židli

Soutěž Chyby, kterými si ničíme páteř, dělá většina z nás. I proto jsme se během října snažili v tématu měsíce Zdravá záda,...

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

Česko dál padá do covidové propasti. Má nejvíce případů i úmrtí na světě

Česko se pevně usadilo na špičce světových koronavirových statistik. Již delší dobu jsme mezi zeměmi, které mají...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...