Rozbor běhu: dynamický styl, jemuž pomůže předsazení pánve

aktualizováno 
Po technické stránce celkem vydařený běh, ale přesto zahrnuje několik chyb, které se týkají pohybu předloktí, náklonu trupu a dopadu. I tak se ale má běžec Pavel od čeho odrážet.

Horní polovina těla je přirozeně uvolněná, stejně tak jako ramena a následně paže. Ruce pracují rytmicky v pohybu. Vzpřímená hlava a "daleký pohled" napomáhají vzpřímenému držení trupu, který působí příjemně uvolněným dojmem. Mohl by však být více nakloněn vpřed.

Plusy a minusy

Negativa

  • předloktí směřuje do stran před tělo - rotace

  • dopad na střední část chodidla

  • malý náklon trupu vpřed

Pozitiva

  • celková dynamika běhu

  • velký rozsah pohybů bérce - zákop, předkopnutí

  • pružnost v odraze

  • odpovídající délka kroku

  • vzpřímené držení hlavy a trupu

Drobnou chybkou, či spíše mírným odchýlením od jakéhosi "ideálu", jsou paže, které se v oblasti předloktí stáčí před tělo. To lze sledovat zejména při pohledu na běžce zepředu. Toho, aby se paže pohybovaly více v boční rovině běžcova těla, lze dosáhnout větším soustředěním se na tento cyklický pohyb a při nácviku správně prováděné série běžeckých cvičení, takzvané běžecké abecedy. Příčinou mohou být i mírně zkrácené prsní svaly.

I přes to, že se jedná o mírnější intenzitu běhu, dodržuje Pavel poměrně svižný zákop s následným předkopnutím bérce vpřed. Přední noha si "jde" pro dynamický došlap a následný odraz. Délka kroku odpovídá intenzitě běhu a je ideální.

Kdyby Pavel více předsadil pánev vpřed, bude to ideální poloha na velmi efektivní dopad a odraz přes špičku, který si s technikou a stylem běhu, který předvádí, může dovolit. Nyní je dopad rozložen na větší přední část chodidla-plosky.

Při podrobnějším prozkoumání si můžeme povšimnout, že Pavel pokládá nohu mírně na vnější stranu chodidla – kotník a koleno rotují směrem ven. Hovoříme o takzvané mírné supinaci. Je dána zejména anatomicky, postavením kolen, kyčlí a typem vyšší klenby.

Nelze to brát jako chybu, je to predispozičně daný běžecký fakt. Takový běžec by si jen měl dát pozor při výběru obuvi, případně je možná regulace ortopedickými vložkami na míru.

Doporučená náprava

  • běžecká abeceda pod dohledem trenéra (důsledné držení paží a předloktí, odrazy přes špičku)
  • předsunutí pánve: posilování břišního svalstva a protahování bederní části zad
  • nácvik držení rukou: pravidelný strečink prsních svalů, využití holí na nordic-walking
  • pamatovat na mírný náklon trupu vpřed: možno též občasné využití holí na nordic walking

Dušan Erbs

Na závodní úrovni se věnuje atletice od sedmé třídy základní školy (od roku 1993), na výkonnostní úrovni pak od roku 1996. Vstoupil do týmu AC Pardubice, v němž působí dodnes. Soustředil se střední tratě a po opuštění dráhové atletiky se plně věnuje dlouhým krosovým či silničním tratím na pět až patnáct kilometrů.  Od roku 2003 je jeho druhým sportem canicross, je členem týmu SK Děti Severu.

Je mistrem České republiky v krosu v rámci České obce sokolské, mistrem Evropy i světa v canicrossu a je trenérem atletiky.

Dušan Erbs

Dušan Erbs


Autoři:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Twiggy slaví 70 let. Dívka s klučičím zjevem změnila ideál krásy

Britská modelka, herečka a zpěvačka Twiggy

Dívka s extrémně štíhlou postavou a výstižnou přezdívkou Twiggy (proutek) před více než padesáti lety převrátila svět...

Jak hubnou slavní? Margita hladoví, Bočanová jí jen mrkev, Rolins rýži

Dara Rolins

Celebrity trápí kila navíc možná ještě víc než nás, obyčejné smrtelníky. Možná právě proto se uchylují k dietám, nad...

Další z rubriky

Jak hubnou slavní? Margita hladoví, Bočanová jí jen mrkev, Rolins rýži

Dara Rolins

Celebrity trápí kila navíc možná ještě víc než nás, obyčejné smrtelníky. Možná právě proto se uchylují k dietám, nad...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Anesteziolog jako dopravní pilot. Narkóza už není hrozbou, říká lékař

MUDr. Ivan Chytra

Může narkóza poškodit mozek? Kolem stavu, kdy člověk v celkové anestezii upadne do řízené ztráty vědomí, panuje stále...

Češi mají sklony k lenošení. Čím jsou starší, tím méně sportují

Ilustrační snímek

Říká se, že některé sporty tělu spíš škodí, než že by mu prospívaly. Není to ovšem jen výmluva pro lidi, kteří se pro...

Advantage Consulting, s.r.o.
ELEKTROMECHANIK – 2 SMĚNY

Advantage Consulting, s.r.o.
Olomoucký kraj
nabízený plat: 25 000 - 30 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz