Středa 20. října 2021, svátek má Vendelín
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 20. října 2021 Vendelín

Vyzrajte na psychické potíže bez léků. Zázrakem je chůze, pomůže i úklid

S nástupem podzimu se u mnoha lidí zhoršuje psychika. Se sychravým nečasem, kdy vstáváme do tmy, dny se celkově zkracují, je tak potřeba ji hýčkat. Dvě období, která nás teď čekají, totiž patří k nejvíc depresivním částem roku.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Právě na podzim bývají lidé posmutnělí z počasí a nedostatku přirozeného světla, což je známý fakt. U mnohých tato doba může nastartovat sezonní depresi, pocity úzkosti a celkově nedobré rozpoložení.

Kromě toho, když ke všemu připočteme vrtkavou situaci kolem světové pandemie, nejistoty, co bude zítra, není se čemu divit, že aktuální doba je vnímána jako potemnělá a odráží se na psychice nás všech.

V posledních přibližně dvou letech, kdy nás ovlivňuje nekončící světová pandemie covidu-19, je lidská psychika vystavována ještě větší zátěži, než tomu bývalo. Výskyt duševních poruch v populaci vzrostl v pandemickém roce 2020 o třetinu. Souhrn studií na journals.plos.org opravdu dosvědčuje, že v globální pandemii byla celosvětově hlášena vysoká míra symptomů úzkosti, deprese, posttraumatické stresové poruchy a stresu.

Dominují přitom deprese a sebevražedné tendence a myšlenky, které narostly trojnásobně, u úzkostných poruch došlo k dvojnásobnému růstu.

Přechod z veselého a radostného léta do podzimu se může na náladě podepsat i na...

Přechod z veselého a radostného léta do podzimu se může na náladě podepsat i u odolnějších lidí.

Vysilující boj

Nejde však pouze o „závažné” poruchy. Bohužel, mnoho lidí se stále bojí o svých problémech mluvit. Pociťují stud, byť jen z představy návštěvy psychiatra či psychologa. Přitom mnohdy jen terapie mohou výrazně zlepšit kvalitu života. Důležité je ovšem umět odhadnout, do jaké míry nám duševní nerovnováha ovlivňuje bytí.

„Často lidé mluví o tom, že mají zase ‚depku‘. Tento druh ‚depky‘ může být jen špatná nálada, která nás na jeden, možná dva dny polapí a my se nemáme z čeho radovat. Ale pokud tuto ‚depku‘ bagatelizuje někdo, kdo se z hlubokým pocitem smutku potýká v kuse déle než deset dní, nemá na nic chuť, ani vstát z postele, jít se najíst nebo umýt, tam už je opravdový problém. Tam jde o depresi a je třeba ihned najít odborníka a svůj stav sdílet,” nastiňuje problematiku podceňování narušené psychiky terapeutka Anna Pašková.

Kromě již zmíněné deprese se hojně vyskytují také úzkosti. Ač jde o přirozenou reakci těla, i ta může přerůst ve velkou obtíž negativně ovlivňující člověka.

„Bohužel úzkosti, které nás občas mohou potrápit jen jako nepříjemný tlak na hrudi, když se bojíme nebo jsme v delším stresu, mohou časem vygradovat v panickou ataku, která už je opravdu nepříjemná. Může totiž trvat od několika nepříjemných minut až po hodiny. Tam už je dobré také kontaktovat odborníka dřív, než se tento nepříjemný stav rozjede naplno. Se všemi těmito nepříjemnými emočními projevy se dá systematicky pracovat tak, aby negativní emoce neovládaly ony vás, ale vy je,” vysvětluje terapeutka s dlouholetou praxí.

Snažte se hýčkat. Být k sobě milosrdná. Jen tím, že budete dbát o své potřeby,...

Snažte se hýčkat. Být k sobě milosrdná. Jen tím, že budete dbát o své potřeby, psychické blaho, můžete zabránit přemíře stresu, která časem může vygradovat do skutečných potíží.

Lékař versus šarlatán

V okamžiku, kdy je nejhůř, se často pomyslně probudíme. Začneme hledat nápomocnou ruku. Existují ale jedinci, co se vydají cestou lehce alternativní. Nechtějí se prozatím svěřit do rukou specialistů, například z oboru psychiatrie. Stydí se navštívit „cvokhaus“. Usoudí, že „šamani” budou stačit… Jenže je potřeba si uvědomit, že mezi lékařem, léčitelem a šarlatánem je značný rozdíl.

„Mám takový příklad, který pacientům říkám, aby pochopili smysl, proč kombinujeme a proč je nutné odborné vedení. Představte si, že před vás dají kousek dortu. Podle toho kousku si vytvoříte nějaký obrázek, jak by ten dort mohl vypadat, ale skutečnost je taková, že pouze cukrář ví, jak dort vypadá. Z čeho je složený a jak se peče. Stejně tak je to i u diagnostiky a správné léčby. To, že si pacient přečte nebo vyslechne kusé informace a někdo ho přesvědčí o podobě dortu, ještě neznamená, že tomu tak skutečně je. Pouze erudovaný, vystudovaný lékař či terapeut je schopný klienta správně diagnostikovat a léčit,“ upozorňuje lékař Rodion Schwarz z Přílepské ordinace.

Síla přírody

Spousta z nás má předsudky vůči antidepresivům. Ač jsou dnes hojně využívaným medikamentem, nemají již takové vedlejší účinky, jako tomu bývalo, stejně se jich bojíme. Zde mohou být nápomocné blahodárné bylinky. Například třezalka, meduňka, šišák bajkalský, kozlík lékařský, levandule, mučenka pletní či heřmánek jsou pro napjatou psychiku konejšivým balzámem.

Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Na výběr samozřejmě máte i širokou škálu doplňků stravy. Na většině z nich nevzniká závislost, nemají téměř žádné vedlejší účinky. Složení se opírá ve větší míře o již zmíněny dary matičky země. 

Jsou vyvinuty pro dosažení dobré nálady, duševní a fyzickou pohodu, snížení únavy a vyčerpání, snazší vyrovnání se stresem nebo na podporu kvalitnějšího spánku a odpočinku. Kromě známých bylinek obsahují vitaminy. Nejčastěji v nich nalezneme vitaminy řady B (B5 a B6) a C či aminokyselinu s názvem L-tryptofan. L-tryptofan je učiněným zázrakem nejen pro psychiku, napomáhá také ke snížení bolesti hlavy a migrén, posiluje paměť a usnadňuje hubnoucí proces.

Rada: L-tryptofan naleznete v potravinách. Obsahuje ho avokádo, oříšky, semínka, banány, hnědá rýže, tofu či fazole.

Stres, nespavost, podráždění, bylinky v jisté míře uleví. Nedokáží si však...

Stres, nespavost, podráždění – bylinky v jisté míře uleví. Nedokážou si však poradit se závažnější psychickou poruchou. Jsou „jen” příjemným bonusem.

Chceš se dožít stovky? Ujdi po obědě sto kroků

Snad každý z nás zažil den, kdy se mu nechtělo nic dělat. Dlouhé hodiny byly ve znamení válení se na gauči či v posteli. A je to v pořádku – tedy za předpokladu, že jde o výjimečnou chvilku, která se pravidelně neopakuje. 

Jakmile tento stav mysli přetrvává, musíte převzít otěže nad chmurami a leností. Posedět s přáteli, zacvičit si jógu, zajít do kina či se vydat na výlet s rodinným příslušníkem nebo čtyřnohým miláčkem. Prostě něco dělat.

Možná sebevíc nechcete opustit prostor domova, ale měli byste. Byť jen na procházku. Právě přirozená aktivita lidského organismu v podobě chůze plní zdravotní funkci. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu přispívá k lepšímu okysličení krve, což má za následek zlepšení kognitivních funkcí mozku, zvýšení kreativity a pokles depresivních stavů. Chůze samozřejmě ovlivňuje i hubnutí. Spojujete tak příjemné s užitečným.

„Při chůzi se v těle zvyšuje tepová frekvence, srdce a plíce se lépe prokrvují, okysličují, mozek plesá nad záplavou živin, nožní svalové pumpy pumpují krev zpět do oběhu, střeva se natahují a stlačují, potrava se začíná místo stagnace lépe trávit cestou zvýšeného vylučování enzymů. V těle se uvolní endorfiny, které nám navodí pocit štěstí. A to vše přirozeně, jen tím, že jsme se dvacet minut prošli. Nepotřebujeme k tomu sledovat tepovou frekvenci, stačí pozorovat své tělo. To nám vždy samo říká, co chce a jak to chce,“ vysvětluje výhody chůze lékař Rodion Schwarz.

Procházky, kontakt s přírodou, minuty ticha strávené v lese, jsou k nezaplacení…

Procházky, kontakt s přírodou a minuty ticha strávené v lese jsou k nezaplacení…

Zaměstnaná mysl znamená půl zdraví

Není nic horšího než nekonečný tok myšlenek. Zvláště ženy s tímto neduhem často bojují. Neustále přemýšlejí, co, kde, kdy, jak, proč, s kým… Odpoutat pozornost od negativ se může zdát opravdovým oříškem, ale nemusí tomu tak být. V podstatě stačí jednoduché kroky.

Všichni víme, že pravidelný spánek, pohyb, vitaminy, celkově správný životní styl, přátelé a koníčky pomáhají dobíjet naše baterky a hýčkat emoce. Ale v návalech emocionální tísně může přijít vhod třeba malování. Jde o příjemnou relaxační metodu, která pohladí pocuchané nervy. Vyzkoušet lze také oblíbené antistresové omalovánky.

Nejedna dívka si v mládí psala deníček – a dělat si zápisky je podle terapeutů další způsob, jak pochopit nejen vlastní myšlení, ale také pozorovat proces chování, případně uzdravování duše. Kdyby náhodou zaručené triky nepomohly a vy jste museli nebo chtěli navštívit odborníka, skrze zápisník můžete konzultovat výkyvy nálad a rozklíčovat problém.

Tip: Pro někoho je uklízení ztráta času, pro někoho forma uvolnění. Je pravdou, že úklid představuje aktivitu, při které víme, kde mají věci své místo. Touto mechanickou stereotypní činnosti se naše mysl uklidňuje. A pro psychiku je důležitou součástí i nenáročný pohyb.

Spojte příjemné s užitečným. Úklidem domova dostanete do kondice i svou mysl.

Spojte příjemné s užitečným. Úklidem domova dostanete do kondice i svou mysl.

Rada na závěr

„Každá životní situace nezávisle na povaze má minimálně tři varianty řešení. Můžete se se situací smířit, můžete z ní odejít, nebo můžete změnit její vlastnosti tak, aby vás už dále nepoškozovala. Z dlouhodobého hlediska není vhodné přemýšlet nad tím, co se vám v životě nelíbí nebo v čem se vám nedaří. Tento způsob uvažování vede pouze k další konzervaci těchto problémů. Myslete na to, že každý uzel lze rozplést (i ten nejzamotanější). Jen je třeba postupovat pomalu a systematicky. Základem každého řešení je vždy odpověď na otázku ‚co chceš?‘ místo toho ‚co nechceš?‘ Tento způsob myšlení koncentruje energii na nalézání řešení,” doporučuje terapeutka Anna Pašková.

  • Nejčtenější

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Nebudu za ní běhat jako ocásek, dušoval se novomanžel. A nakonec běžel

Čtyři z šesti párů už mají fiktivní svatbu za sebou. V dalším dílu televizní reality show Svatba na první pohled našli...

Prsty prozradí, která nemoc vám hrozí. Na co si dát pozor?

Vysoký tlak, nespavost, oslabený žlučník nebo sklony k depresím. To vše a ještě mnohem víc je možné vyčíst z tvaru,...

Žena změnila vizáž, kvůli neobvyklému vzhledu ji obtěžují muži

Sedmadvacetiletá Tanith Pynerová z Velké Británie změnila svůj vzhled už v pubertě. Zamilovala se do růžové barvy a...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Soutěžní kvíz: Znáte slavné vyšetřovatelky? Vylosovali jsme výherce

Jsou vám sympatické dámy, které se nezaleknou ani těch největších padouchů a neohroženě jdou po těch, kdo porušují...

Váš syn bude žít jen pár týdnů. Zpověď matky zesnulého hokejisty Buchtely

Premium Přežít své dítě. Pro každého rodiče ta nejhorší představa. Teprve dvacetiletý hokejista Ondřej Buchtela zemřel loni v...

Děti zvládnou všechno, to samé ženy. Muži však nevydrží, říká expert na přežití

Premium Tři dny trvalo pátrání po osmileté Julii z Berlína, která se v neděli ztratila rodičům u Čerchova na Domažlicku. V...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

  • Další z rubriky

VIDEO: Unikátní implantát nahradí všechny brýle. Jak vypadá operace?

Zhruba každý desátý Čech má problémy se zrakem. Vedle korekce očních vad laserem už lékaři dokážou implantovat...

Bojujte s bolestí zad. Dopřejte si správné cviky, dejte pozor na stres

S bolestmi zad se za svůj život setká téměř každý. Jak se obtíží zbavit a co můžete udělat, aby to vůbec nezašlo tak...

Anděl mezi zdravotníky. Baba Musah z Ghany pomáhá na svět dětem v Česku

Jeho jméno možná napoprvé nevyslovíte bez chyby, v Česku je to ovšem nyní jeden z nejznámějších porodníků. Patrice...

Chřipková sezona může letos nemile překvapit. Jak se na ni připravit?

Přestože chřipková sezona loni kvůli pandemii koronaviru téměř neproběhla, praktici považují letošní očkování proti...

Otestujte flexibilní sušák na prádlo, na který hravě pověsíte povlečení i ubrus
Otestujte flexibilní sušák na prádlo, na který hravě pověsíte povlečení i ubrus

Nemáte doma sušičku a trápíte se po každém praní se svým starým sušákem? Získejte jeden od Viledy, na kterém snadno usušíte ložní prádlo i oblečení...

Kvůli nárůstu cen na trhu končí další dodavatelé plynu a elektřiny

V pondělí ukončí dodávky všem odběratelům po firmě Bohemian Energy další společnost, tentokrát děčínská Kolibřík...

Přežili krizi i povodně. Dnes mají vyprodáno na půl roku dopředu

Podnikat začal Pavel Jech krátce po revoluci. Zažil vzestupy i pády, letos rodinná firma oslaví již třicet let na trhu....

Leoš Mareš se pochlubil šťastnou novinou. Bude trojnásobným tatínkem

Leoš Mareš (45) a jeho druhá manželka Monika (40) čekají miminko. Moderátor se zprávou pochlubil v ranním vysílání...

Psychiatr mě sexuálně napadl, partner málem zabil, popisuje dcera Urbánkové

Dcera zpěvačky Nadi Urbánkové (82) Jana Fabiánová (42) promluvila o sexuálním napadení v ordinaci lékaře. Zavzpomínala...

ČEZ od ledna zdraží: elektřinu asi o třetinu, plyn o víc než polovinu

ČEZ od nového roku zdraží elektřinu i plyn. Podle šéfa energetické společnosti Daniela Beneše to může být asi třetina u...