Pátek 29. května 2020, svátek má Maxmilián, Maxim
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 29. května 2020 Maxmilián, Maxim

Podpořte své plíce lesní terapií: nadechujte se s rozpaženýma rukama

  2:25aktualizováno  2:25
Procházky v přírodě jsou v těchto dnech jednou z mála venkovních aktivit, kterým se člověk může s dobrým pocitem věnovat. Nejde však pouze o pocit, plicím totiž zejména pobyt v lese prokazatelně prospívá, píše Týdeník 5+2.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Týdeník 5plus2

Každý pátek zdarma

5plus2

Čtení o zajímavých lidech, událostech a nevšedních akcích v regionech.

Jak dopřát v době karantény restart plicím? Pomoci může lesní terapie, dechové cvičení, ale i omezení vůní.

Z hlediska produkce kyslíku hovoří čísla jasně. Jeden jediný stoletý buk vyprodukuje až tisíc litrů kyslíku denně. Hektar smíšeného lesa pak ročně „vyrobí“ v průměru deset tun kyslíku. Kam jinam tedy za čerstvým vzduchem než právě do lesa?

Osmiletý výzkum japonských vědců, který se zaměřoval na účinnost takzvané lesní terapie a jehož výsledky byly publikovány před dvěma lety, význam lesa coby přírodních lázní jen potvrdil. Samotný pobyt v něm podle výzkumu posiluje v těle tvorbu látek, které dokonce fungují jako přírodní zabiják nádorových buněk. Za vše podle vědců mohou takzvané fytoncidy, což jsou látky, jimiž se stromy brání škůdcům. Vzduch v lese je jimi prosycený, což na člověka působí blahodárně.

Posílíte i břišní svaly

Zásadní posilou pro kondici plic je zvýšení jejich kapacity. Tu představuje množství vzduchu, které jsme schopni vdechnout po maximálním nádechu.

Právě kapacita plic je totiž významným faktorem při nejrůznějších onemocněních. Přesto jde o velmi individuální záležitost, a tak například ti, kteří pracují v kanceláři, budou mít s největší pravděpodobností výrazně menší kapacitu plic než ti, kteří pracují manuálně a navíc ještě na čerstvém vzduchu. Rozdíl je patrný samozřejmě také u sportovců.

Ilustrační snímek

Klíčem ke zlepšení je na prvním místě naučit se správně dýchat. Pokud se vám při každém nadechnutí zdvihá pouze hrudník, aniž by se pohnulo břicho, cosi je špatně. Zkuste se při nádechu soustředit na to, aby se vzduch dostal až do břicha. Výhodou takzvaného bráničního dýchání je mimochodem i posílení svalů břišní stěny.

Pět tipů, jak si maximálně udržet zdraví i kondici v boji proti koronaviru

Základní dechová cvičení doporučují hluboký nádech a výdech s rozpaženýma rukama, čímž se ještě více otevře prostor hrudníku. Možností je i trénovat vleže zadržovat dech. Speciální dechová cvičení nebo také dechovou jógu se však doporučuje provádět alespoň z počátku pod dohledem další osoby. Snadno se totiž může stát, že se cvičícímu zatočí hlava a mohl by si ublížit.

Jestliže chceme co nejvíce zregenerovat své plíce, je také nasnadě vytvořit pro to ideální vnější podmínky. V praxi to znamená eliminovat co nejvíce vlivů, které dýchací soustavu zatěžují.

A zdaleka přitom nejde pouze o to vyvarovat se smogu. Žádoucím krokem je vyvarovat se také veškerých agresivních vůní, parfémů, laků na vlasy, prostředků proti hmyzu nebo také vonných svíček. Při domácím úklidu zkuste chemické prostředky, které kromě plic dráždí i sliznice, nahradit šetrnější variantou. Dobrým služebníkem při úklidu může být například jedlá soda nebo citronová šťáva.

Autor:
  • Nejčtenější

Milenec? Ano, ale nezapomínejte na důležitá pravidla nevěry

Nejen muži, ale i ženy často utíkají za potěchou mimo domov. Hledají si milence, který jim dá to, co ve vlastní ložnici...

Tři roky bez šamponu a žena má dokonalé kudrliny a kvalitní vlasy

Devětadvacetiletá Rachel Rondová z Holandska měla v dětství krásně kudrnaté vlasy. Jakmile si je ale v pubertě začala...

Obezitolog: Tlouštíci opět nabírají, televizní hubnutí nabádá k nesmyslům

Osm tlouštíků hublo každý týden před očima televizních diváků pod vedením odborných poradců. Pořady tohoto typu jsou...

Žena nechává tříleté dcerce na hlavě dredy. Čelí kvůli tomu kritice

Čtyřiatřicetiletá Kristin Millerová z Havaje nečeše tříleté dceři Lorettě vlasy a nechává jí přírodní dredy, aby měla...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Horoskop: Blíženci přinesli Štírům sexuální energii, Vahám chuť do práce

Od 20. května vládnou hvězdným znamením bystří, nezávislí a pohotoví Blíženci. Znázorňují je dvě postavy obrácené čelem...

Virus se mění pod rukama. Přírodní izoláty se tak nechovají, vysvětluje Peková

Premium Do povědomí širší veřejnosti se molekulární bioložka a viroložka Soňa Peková z laboratoře Tilia dostala pro své neshody...

Svoboda na dvou kolech Čechy láká. Porovnali jsme nejpopulárnější skútry

Premium Skútr, to znamená hlavně svobodu pohybu namísto stání v kolonách. V porovnání s automobilem nabízí levnější a...

Mám už celé krize dost, hyperbola strachu je šílená, říká šéfkuchař Pohlreich

Premium Když vidíte sedět Zdeňka Pohlreicha v úplně prázdné restauraci Next Door v centru Prahy, kde jste si dřív bez rezervace...

  • Další z rubriky

Úraz mě nasměroval ke změně. Chci ploché bříško, přeje si Zuzana

Zuzana se se svými kilogramy navíc pere už několik let. Zkoušela proteinové nápoje, ketostravu, úraz ji nasměroval i k...

Jak pomoct imunitě? Nejvíce ji ohrožuje kouření, málo spánku a velké ambice

Premium Jezte zdravě, hýbejte se, hodně spěte a nestresujte se! Ideální životní styl v kostce. Můžete pro svou obranyschopnost...

Školáci a studenti se vracejí do tříd. Je na to jejich imunita připravena?

V pondělí se část žáků základních škol zase sešla v lavicích, středoškoláci se připravují na maturity, rozběhnou se...

Konec chutí na sladké, ale málo energie. Přerušovaný půst na vlastní kůži

„Celý den něco uzobávám. A ani večer se neobejdu bez slaných tyček nebo kyselých bonbonů. Končit proto v pět hodin...

Slavíme Mezinárodní den dětí s Canpol babies: Hrajte o dárečky po celý týden
Slavíme Mezinárodní den dětí s Canpol babies: Hrajte o dárečky po celý týden

Připomeňte si s námi den, který oslavuje to nejdůležitější – naše děti. Rozmazlete ty svoje s krásnými a originálními dárky od značky Canpol babies. Sledujte náš týdenní kalendář a vyhrávejte každý den.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz