Předsevzetí vzdáváme už v půlce ledna. Jak překonat Den slabé vůle?

Většina předsevzetí vezme za své už v polovině ledna. Kritický den, kdy většina lidí své odhodlání vzdá, přichází už druhý lednový pátek.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Každý rok je to stejné, dáváme si předsevzetí a jsme odhodlaní změnit svůj život k lepšímu. Zbavit se neřestí, zhubnout, popřípadě začít cvičit. Bohužel, velmi brzy to vzdáváme. Pro většinu lidí, kteří si novoroční předsevzetí dají, přichází kritický bod druhý lednový pátek. I proto se mu začalo říkat „Den slabé vůle“ (Quitters Day).

„Leden je každý rok stejný, vyhledá nás velký počet nováčků, kteří chtějí začít pravidelně cvičit. Samozřejmě nevím, jestli se jedná jen o předsevzetí do nového roku, nebo je to jen „daň“ za dlouhé zimní večery a vánoční odpočinek,“ popisuje situaci ve studiu cvičitelka jógy Agáta Kouřilová a dodává: „První vlna odpadlíků přichází už v polovině ledna, druhá v polovině února. Ale určitě za to mohou i jiné faktory než jen slabá vůle. Může to být třeba špatný výběr lekce. I tak lidem říkám, když něco chcete, určitě začněte, ale lépe se to dělá po malých krůčcích.“

Aplikace Strava provedla v roce 2019 rozsáhlý průzkum, který potvrzuje, že přibližně 80 procent lidí, kteří si dali novoroční předsevzetí, svoji snahu do konce druhého lednového týdne opustilo.

5 rad, jak překonat Den slabé vůle

  • nebuďte na to sami, podpora přátel je užitečná
  • vyhledejte odborníka
  • nepřeceňujte síly a začněte pomalu
  • nedávejte si předsevzetí kvůli někomu jinému, důležitá je vnitřní motivace
  • nevzdávejte se po prvním neúspěchu

„U některých z těch, kteří odpadnou, může jít jednoduše jen o to, že si špatně vybrali a dopředu si nezjistili, do čeho vlastně jdou. Často je za nedodržením předsevzetí i přehnaný optimismus a přeceňování vlastních sil, které nás dovedou tam, kam jsme vlastně nechtěli. Nebo se jen necháme strhnout davem a opakujeme něco, co možná má smysl pro druhého, ale pro nás vůbec ne. Vždy je klíčové přijít na kloub vlastní skutečné motivaci. Dalším krokem je odhalit, co nás vede například k tomu, že se už po několikáté hlásíme v lednu na cvičení, které vůbec do našeho života nezapadá,“ vysvětluje psycholog Boris Štepanovič.

Jak se zbavit závislosti?

Dnešní Den slabé vůle ale není kritický jen pro sportovce, týká se samozřejmě i zlozvyků nebo závislostí, kterých se lidé nejčastěji chtějí zbavit. Podle exkluzivního průzkumu MF DNES a serveru iDNES.cz jsou největšími neřestmi Čechů cigarety, alkohol, sociální sítě a hazardní hry. Z průzkumu například vyplývá, že na nikotinu je závislých 30 procent Čechů, z nichž by s kouřením chtěla přestat více než polovina (63 procent). Nabízí se hned několik variant, jak na to. Někdo si věří, že to dokáže sám, kuřáci ale mohou zajít rovnou za odborníkem. A kdo si nechce nikotin odepřít, může zvolit méně škodlivé bezdýmné alternativy.

„Závislost na nikotinu a její překonání nemůžeme srovnávat s tím, že se nám nedaří pravidelně cvičit. Naštěstí je mnoho cest, jak získat podporu při odvykání. Kuřák na to nemusí být sám. Může získat nejenom podporu okolí, ale i odborníků. Pomoct si může léky i méně škodlivými alternativami, které do těla na začátku nikotin dodají tak, aby abstinenční příznaky nebyly tak drastické. Této závislosti se skutečně zbavuje těžce a většinou je třeba více pokusů, které vlastně prověřují odhodlání a chuť ke změně,“ dodává Štěpanovič. Tady je asi skutečně důležité nevzdávat se, nenechat se odradit neúspěchem, radí psycholog, jak na to, když se nám nedaří dát si „poslední cigaretu.

Nenechte se převálcovat tunou předsevzetí. Stačí jedno měsíčně

Na to, jak se zbavit závislosti neexistuje jeden jediný způsob. Podle Štepanoviče je to složitější. „U kouření se preferuje a doporučuje přestat ze dne na den. Naplánovat si ideální den D a dopředu odhadnout, jak zvládnu období abstinence, je složité. Není dobré naplánovat si odvykání v náročném období, jako je změna práce, rozchod, přestěhování se apod. Když už se stane, že kuřák neodolá a zapálí si znovu, není dobré posilovat pocit selhání, marnosti a neúspěchu. Je třeba přijmout selhání, ale nezpochybnit cíl – přestat kouřit,“ popisuje psycholog.

Střik místo vína

S tím souhlasí i mezinárodně uznávaný odborník na drogové závislosti Viktor Mravčík, který mimo jiné říká, že i omezení kouření nebo užívání alkoholu je dobrý cíl.

Závislosti v Česku

„U cigaret i alkoholických nápojů platí, že méně je lépe. Oba produkty jsou silně karcinogenní a podílejí se na řadě chronických onemocnění, která lidi invalidizují a zabíjejí. Účinná praktická strategie proto může být například dát si nealkoholický nápoj místo alkoholického, nebo dát přednost menšímu pivu před větším nebo si dát vinný střik místo vína,“ doporučuje.

„Většina kuřáků si přeje přestat kouřit, hlavně protože si uvědomují, že kouření zabíjí a „smrdí“. Základní předpoklad motivace tady je. Je dobré si pro den D vybrat vhodný moment v klidném období, takže například vánoční svátky představují vhodnou příležitost pro předsevzetí přestat kouřit. Pokud kuřáci nemají odvahu nebo ochotu s nikotinem skončit úplně, je vhodné zkusit náhradní terapii (jako pastilky, náplasti nebo sprej) nebo některou z méně rizikových alternativ - elektronické cigarety, zahřívaný tabák nebo orální produkty jako nikotinové sáčky. Na trhu jich je celá řada a kuřáci mohou zkusit, která jim nejlépe vyhovuje,“ vysvětluje Mravčík.

Podařilo se vám někdy dodržet novoroční předsevzetí?

celkem hlasů: 49
Hlasování skončiloČtenáři hlasovali do 0:00 čtvrtek 18. ledna 2024. Anketa je uzavřena.
  • Nejčtenější

Láska jako výměnný obchod. Sugardating je vztahový trend, který stále sílí

Láska má mnoho podob. A ačkoliv se to někomu nemusí líbit, milostné vztahy nejsou postaveny jen na opravdových hlubokých citech, ale i na kupecké matematice. Zářným příkladem je trend sugardating....

31. října 2024

Příběh Jirky: Po dětech je se sexem konec. Žena se mnou už šest let nespala

Moji rodiče se rozvedli, když mi bylo deset. Vyrůstal jsem jen s matkou a babičkou, a když jsem dospěl, tak jsem si dal předsevzetí, že já se nikdy rozvádět nebudu. Rodina je pro mě hrozně důležitá a...

28. října 2024

Pavlová na Hradě okouzlila šaty i účesem, Havlová přišla v upnutém modelu

Letošní udílení státních vyznamenání bylo bez nadsázky také kvalitní módní show. České ženy očividně stále jedou na vlně započaté letos v létě v Karlových Varech: na vlně hedvábí, flitrů,...

29. října 2024

Býci se zbaví křivd, Vodnáři samoty. Dušičkový tarotskop pro všechna znamení

Tajemný halloweenský či dušičkový čas je tu. Kromě nostalgických a možná i smutných nálad často v tomto období cítíme touhu bilancovat. A snad i díky sychravému počasí se dostáváme do temnějších...

31. října 2024

Obamův béžový oblek. Kontroverzní módní výběr se propírá i po deseti letech

Jeden oblek, deset let trvající kontroverze. Když si jednoho srpnového dne v roce 2014 tehdejší prezident USA Barack Obama vybral netradiční béžovou barvu obleku, reakce byla nečekaná a masivní. Na...

1. listopadu 2024

Sonický kartáček bojuje se skvrnami i zánětem dásní. Stačí zvolit vhodnou hlavici

Advertorial

Manuální, nebo sonický? Každý z nás je jiný a každý chceme pro svůj chrup něco trochu jiného. Věděli jste ale, že sonické kartáčky se mohou hravě přizpůsobit tomu, co člověk zrovna potřebuje? Někoho...

4. listopadu 2024

Týdenní horoskop pro všechna znamení od 4. do 10. listopadu

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale také si je užili, případně se vyvarovali rozhodnutí, která by se vám nemusela vyplatit.

4. listopadu 2024

Příběh Markéty: Matka mě celý život jen kritizuje. To jsem fakt tak špatná?

Vím, že bez mámy bych tu na světě nebyla, ale ve skutečnosti je pro mě člověkem, který mi v životě nejvíc ublížil a nejvíc mě srážel. Mojí matce totiž nic, co udělám, není dost dobré. Kritizovala mě...

4. listopadu 2024

Zachumlejte se do hřejivého objetí. V tomto zaručeně neprochladnete

Brr, to je ale zima! Chce se to zababušit do něčeho teploučkého a heboučkého. Ach, cítíte tu mocnou sílu hřejivého doteku? Textura pletenin, jejich poddajnost a měkkost, to vše navozuje pocit domova...

4. listopadu 2024

Babišová řekla ano Bartošovi. Je skvělý, že dokáže měnit názory, pochvaluje si

I když ho seriál Devadesátky vynesl na výsluní, jeho současnou televizní reprízu Kryštof Bartoš nesleduje. „Viděl jsem...

Astronomická pokuta. Rusko žádá po Googlu už 2,1 kvintiliardy dolarů

Rusko požaduje po americké společnosti Google uhrazení rekordní pokuty v souvislosti s blokací několika youtubových...

Tatínek mi dohazoval arabské nápadníky, vzpomíná Sára Donutilová

Měla jiné dospívání než její vrstevníci. Otec se k ní choval příliš ochranitelsky. Jenomže jeho výchova byla...

Exmanželka Seana Penna se ukázala nahá v intimních scénách nového seriálu

Australská herečka Leila George (32) překvapila diváky seriálu Dokonalý cizinec, když se zde v několika intimních...

Herečka Timková ze seriálu Jedna rodina žije s přítelem na Malé Straně

Herečka Monika Timková s přítelem, bývalým hokejovým útočníkem, Danielem Přibylem vlastní byt na Malé Straně. Interiér...