Ponožky: alfa a omega pohodlného běhání. Poradíme, jak vybrat ty pravé

aktualizováno 
Trpíte při běhu kvůli odřeninám, puchýřům nebo pálení chodidel? V tom případě je dost možné, že problém není v běžecké botě nebo ve tvaru vašeho chodidla, ale ve špatně zvolené ponožce.

Ponožky jsou obzvláště pohodlné. | foto: archiv Filipa Marvana

Ponožka společně s botou tvoří naprostý základ běžeckého vybavení a jedno bez druhého nikdy nebude správně fungovat. Některé boty jsou sice uzpůsobené k tomu, že se dají nosit naboso, ale kromě triatlonistů, kteří vynecháním ponožky šetří čas v depu, této vlastnosti prakticky nikdo nevyužívá.

Důvody jsou jednoduché, s ponožkou je bota mnohem pohodlnější a postaráno je i o odvod přebytečné vlhkosti. To vše ale platí pouze za předpokladu, že vaše ponožky vypadají tak, jak by správné běžecké ponožky vypadat měly.

Do ponožek není nutné investovat šíleně vysoké částky a jejich výběr můžete s klidným svědomím rozšířit i mimo žhavé novinky a technicky propracované modely. Svůj účel splní i na první pohled obyčejné ponožky, pokud se budete soustředit na použitý materiál, správnou velikost a sportovní tvar.

Správný materiál

První a nejdůležitější pravidlo při výběru nové ponožky zní: žádná bavlna. Bavlna je sice na dotek i při běžném nošení velmi pohodlná, ale pro běžce je svými vlastnostmi absolutně nevhodná. Postrádá totiž potřebnou pružnost, takže obepnutí chodidla není takové, jaké by mělo být. Velmi špatný je i odvod vlhkosti, protože bavlněné vlákno nasákne pot do sebe a schne velmi pomalu.

Mnohem lepší službu vám udělají ponožky z funkčního materiálu a je jedno, jestli to bude umělé vlákno nebo kombinace ovčí vlny merino a lycry. Stoprocentní merino ponožky se na rozdíl od spodního funkčního prádla standardně nevyrábí kvůli tomu, že merino samo o sobě nemá dostatečnou pružnost. Umělinové ponožky mají výhodu v tom, že jsou lehčí, prodyšnější, rychleji schnou a těsněji obepínají chodidlo. Merino oproti tomu zajišťuje výrazně vyšší teplotní komfort i ve špatném počasí a po použití nepáchne.

Pečlivě zvolená velikost

Druhým bodem, na který si dávejte pozor, je velikost. Funkční ponožky se obvykle vyrábí v rozsahu dvou až tří čísel a problém může nastat v okamžiku, kdy se nacházíte na spodní nebo horní hranici. V tu chvíli je vždy lepší ponožky před zakoupením pořádně vyzkoušet. Správnou velikost poznáte podle toho, že ponožka ideálně obepíná chodidlo, nikde se nic nekrčí (zejména v oblasti prstů) a že je pata na svém místě. Příliš malá velikost může nepříjemně táhnout a škrtit a o číslo větší ponožky mají tendenci dřít a způsobovat puchýře.

Důležitou roli hraje i tloušťka použitého materiálu, protože i malý rozdíl mezi tenkou a tlustší ponožkou může mít za následek nepříjemné otlaky prstů v běžecké botě. Nejlepší je tedy vyzkoušet ponožky v kombinaci s botami, ve kterých je budete nejčastěji používat. Pokud takovou možnost nemáte, pak se soustřeďte na to, aby gramáž použitého materiálu odpovídala tomu, na co jste zvyklí u svých aktuálních ponožek. Experimentování se v tomhle případě obvykle nevyplácí.

S velikostí úzce souvisí i výška ponožky. To je velmi individuální záležitost, ale drtivá většina běžců dává přednost ponožkám, které vystupují pár centimetrů nad kotník, který je tak chráněn proti okopávání a odřeninám od větviček nebo odletujícího štěrku.

Tvar běžcům na míru

Třetí a poslední věcí, na kterou si při výběru ponožek dávejte pozor, je jejich konstrukce. Kvalitní běžecké ponožky jsou totiž rozdělené na levou a pravou, což může obzvlášť u delších běhů představovat obrovskou výhodu. Tvarované ponožky mnohem lépe obepínají prsty a snižují riziko odřenin.

Dalším tradičním prvkem je použití různé struktury podle toho, co od ponožky na tom kterém místě požadujete. Oblast kolem prstů a paty proto bývá z měkčího a pevnějšího materiálu pro vyšší měkkost a odolnost, zatímco horní část nad nártem je obvykle z té nejlehčí tkaniny pro maximální prodyšnost.

U některých ponožek se můžete setkat i s z výztuhami kolem kotníků, chrániči achilovky, speciálními kanálky pro odvod potu a dalšími prvky. Všechny tyto vychytávky jsou výborné a mohou ještě zvýšit komfort při nošení, ale nejdůležitější je výše zmíněný materiál, správná velikost a dobrý tvar. Vše ostatní už je pouze bonus navíc, za který si můžete u kvalitních ponožek připlatit.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.


Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Plavání, kolo a vodní lyže. Vyzkoušejte letní sporty, kterými zhubnete

ilustrační snímek

Fitko a vydýchanou tělocvičnu si nechte na zimu a využijte příjemné počasí k pohybu na čerstvém vzduchu. Letní sporty...

Hlíva jako recept na dlouhý život. Hlídá cholesterol a pomáhá hubnout

Češi si hlívu natolik oblíbili, že se již běžně pěstuje i na českých farmách,...

Léčivá síla hlívy ústřičné je známá po tisíce let. V Číně ji lidé považují za účinný prostředek, který člověku zaručí...

Jak nás ovlivňuje jídlo? Popcorn tlumí deprese, fazole způsobují únavu

Ilustrační snímek

Máte hlad? Tak si dejte pozor, co si naservírujete na talíř. Všechno, co sníte, má totiž přímý vliv nejen na tělo, ale...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz