Ponožky: alfa a omega pohodlného běhání. Poradíme, jak vybrat ty pravé

aktualizováno 
Trpíte při běhu kvůli odřeninám, puchýřům nebo pálení chodidel? V tom případě je dost možné, že problém není v běžecké botě nebo ve tvaru vašeho chodidla, ale ve špatně zvolené ponožce.

Ponožky jsou obzvláště pohodlné. | foto: archiv Filipa Marvana

Ponožka společně s botou tvoří naprostý základ běžeckého vybavení a jedno bez druhého nikdy nebude správně fungovat. Některé boty jsou sice uzpůsobené k tomu, že se dají nosit naboso, ale kromě triatlonistů, kteří vynecháním ponožky šetří čas v depu, této vlastnosti prakticky nikdo nevyužívá.

Důvody jsou jednoduché, s ponožkou je bota mnohem pohodlnější a postaráno je i o odvod přebytečné vlhkosti. To vše ale platí pouze za předpokladu, že vaše ponožky vypadají tak, jak by správné běžecké ponožky vypadat měly.

Do ponožek není nutné investovat šíleně vysoké částky a jejich výběr můžete s klidným svědomím rozšířit i mimo žhavé novinky a technicky propracované modely. Svůj účel splní i na první pohled obyčejné ponožky, pokud se budete soustředit na použitý materiál, správnou velikost a sportovní tvar.

Správný materiál

První a nejdůležitější pravidlo při výběru nové ponožky zní: žádná bavlna. Bavlna je sice na dotek i při běžném nošení velmi pohodlná, ale pro běžce je svými vlastnostmi absolutně nevhodná. Postrádá totiž potřebnou pružnost, takže obepnutí chodidla není takové, jaké by mělo být. Velmi špatný je i odvod vlhkosti, protože bavlněné vlákno nasákne pot do sebe a schne velmi pomalu.

Mnohem lepší službu vám udělají ponožky z funkčního materiálu a je jedno, jestli to bude umělé vlákno nebo kombinace ovčí vlny merino a lycry. Stoprocentní merino ponožky se na rozdíl od spodního funkčního prádla standardně nevyrábí kvůli tomu, že merino samo o sobě nemá dostatečnou pružnost. Umělinové ponožky mají výhodu v tom, že jsou lehčí, prodyšnější, rychleji schnou a těsněji obepínají chodidlo. Merino oproti tomu zajišťuje výrazně vyšší teplotní komfort i ve špatném počasí a po použití nepáchne.

Pečlivě zvolená velikost

Druhým bodem, na který si dávejte pozor, je velikost. Funkční ponožky se obvykle vyrábí v rozsahu dvou až tří čísel a problém může nastat v okamžiku, kdy se nacházíte na spodní nebo horní hranici. V tu chvíli je vždy lepší ponožky před zakoupením pořádně vyzkoušet. Správnou velikost poznáte podle toho, že ponožka ideálně obepíná chodidlo, nikde se nic nekrčí (zejména v oblasti prstů) a že je pata na svém místě. Příliš malá velikost může nepříjemně táhnout a škrtit a o číslo větší ponožky mají tendenci dřít a způsobovat puchýře.

Důležitou roli hraje i tloušťka použitého materiálu, protože i malý rozdíl mezi tenkou a tlustší ponožkou může mít za následek nepříjemné otlaky prstů v běžecké botě. Nejlepší je tedy vyzkoušet ponožky v kombinaci s botami, ve kterých je budete nejčastěji používat. Pokud takovou možnost nemáte, pak se soustřeďte na to, aby gramáž použitého materiálu odpovídala tomu, na co jste zvyklí u svých aktuálních ponožek. Experimentování se v tomhle případě obvykle nevyplácí.

S velikostí úzce souvisí i výška ponožky. To je velmi individuální záležitost, ale drtivá většina běžců dává přednost ponožkám, které vystupují pár centimetrů nad kotník, který je tak chráněn proti okopávání a odřeninám od větviček nebo odletujícího štěrku.

Tvar běžcům na míru

Třetí a poslední věcí, na kterou si při výběru ponožek dávejte pozor, je jejich konstrukce. Kvalitní běžecké ponožky jsou totiž rozdělené na levou a pravou, což může obzvlášť u delších běhů představovat obrovskou výhodu. Tvarované ponožky mnohem lépe obepínají prsty a snižují riziko odřenin.

Dalším tradičním prvkem je použití různé struktury podle toho, co od ponožky na tom kterém místě požadujete. Oblast kolem prstů a paty proto bývá z měkčího a pevnějšího materiálu pro vyšší měkkost a odolnost, zatímco horní část nad nártem je obvykle z té nejlehčí tkaniny pro maximální prodyšnost.

U některých ponožek se můžete setkat i s z výztuhami kolem kotníků, chrániči achilovky, speciálními kanálky pro odvod potu a dalšími prvky. Všechny tyto vychytávky jsou výborné a mohou ještě zvýšit komfort při nošení, ale nejdůležitější je výše zmíněný materiál, správná velikost a dobrý tvar. Vše ostatní už je pouze bonus navíc, za který si můžete u kvalitních ponožek připlatit.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz