Chraňte kůži před sluncem, aby netrpěla. K opálení vám stačí i 30 minut

Pobyt na slunci zlepšuje náladu a organismu dodává důležitý vitamin D. Zároveň se však může stát nepřítelem mladistvého vzhledu a především zdraví. Víte, jak se chránit před škodlivým ultrafialovým zářením?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

K základním pravidlům ochrany před UVB a UVA paprsky patří používání opalovací kosmetiky, vhodného oblečení a doplňků, zásada nevystavování se ostrému slunci mezi 11. a 15. hodinou, a pokud se pokožka spálí, vyhýbat se slunci úplně, dokud zánět neodezní.

Mějte na paměti, že blahodárného vlivu slunečního svitu si můžete užívat, i když se nebudete celý den opékat u vody, na pláži či na terase. Mimochodem víte, že pro tvorbu melaninu, který stojí za zabarvením pokožky, a dostatečnou syntézu vitaminu D vám stačí pouhých 20 až 30 minut pobytu na slunci?

Začněte zevnitř

Obranu před působením volných radikálů způsobených slunečním zářením podpořte i tím, co jíte. Do pitného režimu zařaďte zelený nebo matcha čaj, ze kterých si můžete připravit i ledový nápoj, do nějž přidejte plátky citrusů, které zajistí přísun důležitého vitaminu C. Dopřávejte si také silné antioxidanty v podobě bobulovitého ovoce, jako jsou borůvky, rybíz, brusinky, hrozny, maliny, ostružiny či angrešt. Mnohé z nich jsou navíc zdrojem polyfenolů, jež chrání před sluncem.

KVÍZ: Umíte se správně opalovat?

Do jídelníčku zařaďte i potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jejichž zdrojem jsou například losos, sardinky, sleď, ale také lněné semínko a vlašské ořechy. Na karotenoid betakaroten, který pomáhá zmírnit zarudnutí kůže po vystavení UV záření, jsou bohaté sladké brambory, špenát, meloun, mrkev, kapusta a mango. A jste-li milovníky rajčat v kombinaci s olivovým olejem, vězte, že zároveň tělo zásobujete antioxidačním pigmentem lykopenem, který podle mnohých studií snižuje riziko spálenin. Před poškozením kůže UV zářením, alergickými reakcemi a svěděním pak chrání vitamin E.

Bez opalováku ani krok

Při pobytu na sluníčku je samozřejmě důležitý krém s ochranným faktorem. Ten by měl zároveň plnit funkci hydratační, regenerační a pečující. V případě krémů na obličej by měl být určen pro váš typ pleti – smíšená, suchá, citlivá nebo se sklonem k hyperpigmentaci.

Jste-li zastánci organických produktů, které jsou šetrné nejen k vaší pokožce, ale i přírodě, měla by pro vás být jasná volba ochranné kosmetiky s fyzickými filtry, jako je oxid zinečnatý a oxid titaničitý. Ty vytvářejí na pokožce jakési brnění, které odráží UV záření. Opalovací kosmetiku mějte vždy při ruce a aplikujte ji minimálně 20 minut před sluněním, aby měla dostatek času se vstřebat. A používejte ji, i když je pod mrakem.

Co je tanorexie? Závislost na opalování končí vráskami i nádory kůže

Důležitá je volba SPF

Číslo ochranného faktoru, tedy SPF, značí, kolikrát déle můžete být na slunci podle svého fototypu.

„V našich podmínkách je na jaře a v létě, pokud se intenzivně neopalujete, ideální SPF 25 (kromě fototypu I, zde by měl být SPF po celý den 50). Faktor by nikdy neměl být menší než 15, a to i když patříte k jedincům s tmavší pokožkou. Při opalování na přímém sluníčku používejte na pleť faktor 50,“ vysvětluje dermatolog Jan Kučera z Perfect Clinic Dermatology.

Svou roli hraje i móda

To, jak se oblékáme, není jen otázkou stylu, ale také ochrany – před chladem i horkem – a svou nemalou roli hraje oblečení i v případě ochrany před slunečními paprsky. Jednou z nejméně propustných látek, které brání pronikání UV záření, je kvalitní bavlna.

Obecně volte vzdušné oblečení z přírodních materiálů, jako je právě bavlna nebo třeba len, a nezapomínejte na doplňky, které ochrání nejrizikovější místa těla, kterými jsou hlava, krk, ramena a uši. Do vaší výbavy by tak měla patřit lehká šála, klobouk a také sluneční brýle.

Rada odborníka

Dermatolog Jan Kučera z Perfect Clinic Dermatology

Kdo by se měl před slunečními paprsky obzvlášť chránit, respektive se jim vyhýbat?
Na pozoru musejí být lidé s velmi světlou kůží (fototyp I) a ti, kteří mají mnohočetná znaménka, případně u nich někdo v rodině prodělal rakovinu kůže. Zde opravdu platí přísná doporučení při pobytu na slunci a opalování není vhodné ani 15 minut. Lidé s fototypem I charakterizuje velmi světlá, pihatá pokožka, zrzavé nebo velmi světlé blond vlasy. Pokožka prakticky nikdy nezhnědne.

Nejvíce bychom měli chránit před sluníčkem naše děti, protože silné spálení pokožky v dětském věku může mít i fatální následky. U dětí se doporučují speciální oděvy, které ochrání před UV zářením a do jednoho roku by děti vůbec neměly pobývat na přímém slunci. Samozřejmostí by měla být ochrana zraku certifikovanými brýlemi proti UV u dětí i dospělých. Dětská kůže je nezralá a neumí se UV záření bránit a vzniká velké riziko kožních nádorů v dětském i dospělém věku.

Článek vyšel v červnovém vydání časopisu Zdraví.

Autor:
  • Nejčtenější

OBRAZEM: Žena vsadila na sexy vaření, muži z ní šílí

Influencerka a kuchařka Kerolay Chavesová si vydělá za hodinu v přepočtu až sedmdesát tisíc korun. A to jen díky vaření, kde je spoře oděná. Její fanoušci jsou z ní nadšení. Sledují ji přes dva...

7. července 2024

V práci jsem si do kafe lila vodku, doma vypila i repelent, vypráví abstinentka

Premium

Nejdříve jí alkohol pomáhal zvládat úzkosti, pak jí ale způsoboval ještě větší. „Ve dvaceti sedmi letech jsem si uvědomila, že život už vůbec nemám pod kontrolou, a tak jsem nastoupila na léčbu,“...

10. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jednapadesátiletá žena se proměnila z šedé myšky v sexy „šťabajznu“

Billie Steele je dvojnásobnou maminkou a toužila mít tělo, ze kterého bude mít radost. Kvůli kilům navíc totiž už na sebe nechtěla koukat ani do zrcadla. Rozhodla se tedy pro proměnu a zamířila do...

12. července 2024  8:28

Šaty jako důkaz. Sperma málem stálo Billa Clintona prezidentské křeslo

Kdyby byl jejím milencem kdokoliv jiný, nejspíš by je Monika Lewinská hodila do pračky. Šaty potřísněné spermatem prezidenta USA se však staly kouskem, který málem pohnul historií. Celý svět se díky...

12. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Alžběty: Vzala jsem si psychopata. Opustil nás a mně i dětem škodí

Svého muže jsem poznala na vysoké škole. Byl okouzlující, vtipný, sebevědomý a já si s ním připadala jako princezna. Měl tehdy krátce po škole, pracoval v jedné velké firmě, kam jsem chodila na...

8. července 2024

Bývala modelkou, dnes se žena za svůj vzhled kvůli plastice stydí

Tracie Samara z USA podstoupila ve 44 letech plastiku v obličeji. Vyhrála ji v soutěži. Ačkoli si myslela, že jde na renomovanou kliniku, ve skutečnosti si ji vzal „do parády“ člověk, který ani neměl...

13. července 2024  11:30

Hýčkejte svá střeva. Pět tipů, jak si zajistit správné trávení

Věděli jste, že nejdůležitějším imunitním orgánem jsou střeva? Právě jejich stav předurčuje, do jaké míry se tělu daří odolávat nemocem všeho druhu, a v konečném důsledku mají vliv i na psychiku....

13. července 2024

OBRAZEM: Sexy babičky, které rozhodně na svůj věk nevypadají

Podívejte se do galerie na sexy babičky, pro které je stárnutí cizí slovo a raději se vydaly na dráhu posilování a sportů. Udržují se v kondici, vypadají skvěle a málokdo by jim hádal jejich skutečný...

13. července 2024

Nemocné ledviny nebolí, ale tiše nás okrádají o roky života, varuje nefrolog

Premium

Chronickým onemocnění ledvin v Česku trpí asi milion lidí. Spolu se sníženou filtrační schopností však významně roste riziko rozvoje srdečněcévních chorob. „Pacienti v časné fázi postižení ledvin...

12. července 2024

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Lela Vémola je na starých fotkách k nepoznání. Takto vypadala před plastikami

Kamarádka Lely Ceterové, Petra Batthyányová sdílela na sociálních sítích osmnáct let starou fotografii, na které je se...

Třískovi jsem šest let platil letenky a hotel, vzpomíná Jan Hrušínský

Premium Táta Rudolf ho uměl pochválit, ale také pokárat. Jednou v šatně mu například vmetl, že mu celé představení zkazil svojí...

Zemřel dětský kamarád mimozemšťana Alfa. Herec usnul v rozpáleném autě

Zemřel herec Benji Gregory. Televizním divákům je známý jako Brian z populárního sitcomu 90. let Alf. Gregorymu bylo 46...

Jeden z nejhorších filmů vůbec slušně vydělává i po 30 letech od natočení

První filmová adaptace kultovní bojovky Street Fighter z roku 1994 se umísťuje v žebříčcích nejhorších snímků všech...

Oběti žrali vepři. Hororové zlo páchal sériový vrah ve svém Prasečím paláci

Injekce, motorové pily, sexuální orgie, motorkáři. A hladoví vepři. Scény, při nichž vyhasínaly životy vancouverských...