Příznaky se dostaví už na začátku podzimu, přetrvávají klidně i po celou zimu a mizí až s příchodem jara. Na vině je především nedostatek slunečních paprsků, které snižují hladinu hormonů serotoninu a dopaminu, jimž se přezdívá hormony dobré nálady. Naštěstí je lze nahradit. Čím?
Pomůže vám světlo
Přirozené sluníčko lze nahradit umělým, ať už v podobě speciálních lamp či světelných boxů. Fototerapii je možné podstupovat buď ve vybraných zdravotnických zařízeních, nebo si lampu s intenzivním bílým světlem zkuste pořídit třeba i domů.
Nejčastěji používaným světelným zdrojem pro léčbu sezonní deprese je 40wattová celospektrální zářivka, produkující světlo srovnatelné se světlem 2500 svíček.
Aby se dostavily výsledky, je nezbytné terapii podstupovat pravidelně. Lékaři doporučují zapnout si lampu alespoň na půl hodinky denně, ideálně hned ráno.
Trénujte pomalý dech
Pomáhá také správně vedená meditace postavená na hlubokém pomalém dechu, který tělo dokáže zbavit všeho, co nepotřebuje, včetně špatné nálady.
Jak na něj? Jednoduše se zastavte a začněte zhluboka dýchat. A každý den provádějte následující cvičení: Po dobu 6 sekund se nadechujte do břicha a stejnou dobu vydechujte. Tímto způsobem dýchejte alespoň 10 minut. Bude vám blaze.
Tajemství malých meditací. Šest typů cvičení, které vám pomohou |
Přizpůsobte jídelníček
Depresi dovedou zaplašit i konkrétní potraviny. Tíží-li vás splíny, do jídelníčku zařaďte ořechy (vlašské, piniové, kešu či para), avokádo, cizrnu, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky a oves...
Naopak vylučte cukr, nasycené tuky, povzbuzující nápoje a alkohol. K psychické pohodě přispějí i kvašené potraviny, například kysané zelí a kefír.
Šťastný talíř proti depresím. Dopřejte si ryby i ořechy |
Zklidněte se bylinkami
K duševnímu klidu a harmonii přispívají především třezalka a meduňka. Třezalka je považována za naše nejúčinnější přírodní antidepresivum a užívá se především pro zmírnění příznaků lehčích forem deprese. Meduňka pomáhá s usínáním a tiší žaludeční neurózy. Uklidňující účinky má i dobromysl nebo aminokyseliny obsažené v zeleném čaji.
S bylinkami ale opatrně, zvláště berete-li pravidelně některé léky. Například třezalka zesiluje nežádoucí účinky antidepresiv. Proto je na místě i užívání bylinek konzultovat s lékařem.
Sedm bylinek, které vám pomohou zlepšit zdraví a zhubnout přebytečná kila |
Zařaďte doplňky stravy
Od stresu pomohou i doplňky stravy s moringou olejodárnou, která má příznivý vliv na správné uvolňování hormonu k kortizolu. Jeho úkolem je totiž zajistit při stresové situaci dostatek glukózy pro mozek.
Proti úzkostem lze doporučit přípravky s mučenkou tlumící úzkosti, panické záchvaty a zkvalitňující spánek. Doplňky stravy seženete v lékárnách či na specializovaných e-shopech.
Tělo potřebuje pro správné fungování vitaminy i minerály. Jak je doplnit |
Začněte s otužováním
Odolnost vůči stresu a zátěži rovněž zvýší otužování. Začínejte jen nenásilně, odlehčeným oblékáním a spaním při pootevřeném okně.
Pokračovat můžete saunou nebo ranní studenou sprchou, následovanou ponořením chodidel do lavoru s ledem. Koupel v ledové kádi či zamrzlém rybníku je už ale vhodné trénovat pod dohledem odborníka.
Nejčastější příznaky podzimní depky
|
