Jana je důkazem, že i za 3 měsíce se dá zdravě zeštíhlet

  9:15
Zhubnout za tři měsíce 8 až 10 kilo? Jana se o to pokusila v rámci našeho projektu Fit do plavek. Ačkoli se jí toto přání ne zcela podařilo, má být na co hrdá. Zbavila se téměř šesti kilogramů přebytečného tuku, zpevnila a vytvarovala si postavu, zeštíhlela.
Čtenářka Jana před (vínová) a po (červená) projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.

Čtenářka Jana před (vínová) a po (červená) projektu Fit do plavek OnaDnes.cz. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Cílem naší akce bylo ukázat, že i za čtvrt roku se dá při profesionálním vedení zdravě zhubnout a zlepšit si postavu tak, aby se žena cítila lépe, když se svlékne do plavek. Čtyřiačtyřicetiletá Jana, kterou jsme vybrali do projektu Fit do plavek spolu s devětadvacetiletou Katkou, zhubla za tři měsíce téměř 6 kilogramů.

"Jana si počínala během tří měsíců zdárně, shodila necelých šest kilo váhy, ale pouze z tuku, což je ideální případ. Úbytek váhy u Jany není razantní, ale pokud bude pokračovat, lze očekávat další pokroky," řekla iDNES.cz trenérka Holmes Place Energy Smíchov Veronika Mráčková, která Janu tři měsíce vedla.

V cvičení budu pokračovat

Její "cvičenka" Jana má z tříměsíční terapie, při níž upravila i jídelníček, velmi dobrý pocit. Pomohlo k tomu právě profesionální vedení.

Čtenářka Jana po projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.

Jak hubla Jana

Váha:
dříve 87,7 kg, nyní 81,9 kg

Tuk:
dříve 42, nyní 37,8 %

Svalová tkáň:
dříve 25,8, nyní 27,8%

BMI:
dříve 30,3, nyní 28,5

"Úplně to změnilo můj pohled na cvičení v posilovně. Trenérka mi ukázala, že lze cvičit efektivně, aniž by vás druhý den po tréninku všechno bolelo. Cvičení v posilovně může být velmi rozmanité a pokaždé jiné. Díky jejím tréninkům jsme pokaždé procvičovaly jiné svalové skupiny tak, že efekt cvičení pozoruji opravdu ve všech tělesných partiích," svěřila se Jana.

Dodává, že se jí rovněž zlepšila kondice a má více energie. Změny na jejím těle zaznamenali i její známí. "Okolí si změny a vytvarování postavy všimlo a samozřejmě to hodnotí pozitivně," konstatovala.

V cvičení hodlá pokračovat. "Určitě ano, ale příště se už vyhnu skupinovým lekcím, kde je cílem namotivovat cvičence k maximálnímu výkonu, ale s nulovým spalovacím efektem," konstatuje Jana.

Problémy s váhou

Trenérka Veronika Mráčková tvrdí, že Jana má problémy udržet váhu bez pravidelného tréninku. "K tomu samozřejmě přispívají potíže se štítnou žlázou, která tělo hormonálně ovlivňuje, takže zhoršuje její cvičební úsilí," upozorňuje Mráčková.

Čtenářka Jana po projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.
Čtenářka Jana po projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.

Janinou výhodou je podle ní to, že dokáže cíleně ovládat své tělo a uvědomuje si veškeré pohyby, které jsou důležité pro správné provedení cviku. "Tím zefektivňuje cvičení a celkový výsledek," vysvětluje trenérka.

Jana by se podle jejích rad měla i nadále věnovat silové přípravě v tréninku, která jí dopomůže ke shození dalších kil. "Mé doporučení je využívat každé volné chvíle mimo práci na čerstvém vzduchu k pohybu a dvakrát až třikrát týdně absolvovat tréninkovou jednotku silovějšího charakteru," říká.

"Po poradě s lékařem by Jana mohla zařadit během podzimu vhodný způsob pročištění těla, aby výživa, kterou striktně dodržuje, měla své opodstatnění," dodává trenérka.

Nejčtenější

Žena sdílí život s dvanácti dětmi, lidé jsou šokováni jejich jídelníčkem

Čtyřiačtyřicetiletá Alicia Dougherty má dvanáct dětí, kterým každý den do školy připravuje svačiny i obědy. Vstává kvůli tomu ve čtyři hodiny ráno a vše dokončí, než se děti vzbudí. Veřejnost z jídel...

Chlapeček se narodil bez končetin. Neměl přijít na svět, vyčítají matce

Čtyřiadvacetiletá Bonnie Coxová se ve dvacátém týdnu těhotenství dozvěděla, že se její miminko vyvíjí bez rukou a nohou. Ačkoli jí bylo doporučeno těhotenství ukončit, nakonec přivedla chlapce na...

Tvé děti jsou jak zvířata, co si lížou konečníky, soptila vyměněná manželka

V nové Výměně manželek si domovy prohodily influencerka a čtyřnásobná matka Gabriela a vojákyně Veronika. Až na občasné zaskřípání probíhalo soužití dočasných párů klidně. O to větším překvapením...

Nahota na cenách Grammy. Nová kapitola v módě, nebo marketingový tah manžela?

Na letošním předávání cen Grammy bylo zbořeno další, dost dobře to nejožehavější módní tabu. Bianca Censori, manželka zpěváka a podnikatele Kanye Westa, se ukázala úplně nahá. Jakási punčocha, kterou...

Nahota designérky Censori lidem nedá spát. S odhalováním přitvrdila

„Oblékání“ designérky Biancy Censori začíná mnoho lidí velmi znepokojovat. Její poslední model, který vynesla na červený koberec, šokoval svět a podle módních expertů opravdu „přestřelila“....

Buďte hvězdou letošních plesů. Prim hrají jas a třpyt

Společenská sezona je v plném proudu. Co si na sebe obléct, abyste neseděla v koutě, ale zazářila jako královna? Vsaďte na lesk a třpyt!

8. února 2025

Horoskop pro každé znamení na 7. týden roku 2025

Jaký týden nás čeká podle hvězd? Blíženci, chcete mít vše po svém. Sklony k impulzivitě budou sílit, ale v komunikaci si hlídejte, ať nemluvíte zbytečně moc. Střelci, nechce se vám dělat vše, co se...

8. února 2025

Přírodní zbraň proti nemocem. Betaglukany posílí imunitu a zlepší zdraví

Vysvětlit v krátkosti, co je to betaglukan, v podstatě nejde. Má složitý chemický vzorec, ale zjednodušeně řečeno je chemickým označením polymeru β-glukosy. Pro laiky je hlavní zejména to, co...

8. února 2025

Sestry Clermontovy boří mýty v oblékání, chodí doslova s kůží na trh

Dvojčata Shannon a Shannade z USA mají velmi osobitý vkus. Skoro by se dalo říct, že inspiraci pro své outfity hledaly i u designérky Biancy Censori. Podívejte se do naší galerie, v jakých bizarních...

8. února 2025

Buďte fit: Vyzkoušejte cvičební program gravido
Buďte fit: Vyzkoušejte cvičební program gravido

Hledáte komplexní lekce cvičení pro těhotné a maminky po porodu? Nebo byste ocenily srozumitelné informace o přípravě na porod a mateřství? Přesně...

Zvyšují riziko úmrtí. Průmyslové potraviny zavrhla dosud největší studie

Její verdikt není unikátní, obdobný vynesly mnohé předchozí výzkumy. Jenže aktuální studie se chlubí největším,...

Byl to s tebou strašně krásnej kus života, Třeštík poděkoval Decastelo

Tomáš Třeštík (46) a Eva Decastelo (46) se rozešli. Fotograf na sociálních sítích poděkoval moderátorce a herečce za...

V příštích měsících uvidíme pády i velkých stavebních firem, říká expert

Premium „Kdekdo se ještě donedávna pouštěl do podnikání s pozemky, protože ten byznys vypadal tak, že ho může dělat každý a že...

Pár telefonátů a cla o měsíc odložena. Trump se dohodl s Mexikem a Kanadou

Americká cla na mexické a kanadské zboží se o měsíc odkládají. Oznámili to po telefonickém rozhovoru mexická...

Janek Ledecký tajil děti a teď i vnučku. Skoro dva roky je dědečkem

Kondici má jako čtyřicátník a figuru taky, nakonec hojně ji předvádí i v dokumentu, který o něm natočila Česká...