Neděle 25. července 2021, svátek má Jakub
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 25. července 2021 Jakub

Únava, chuť na sladké, bolest hlavy a šest dalších příznaků dehydratace

Nedostatek vody v organismu se může projevit různými způsoby, od těch banálních až po závažné. Dehydratace našemu tělu rozhodně neprospívá. Takže nejen v parném létě platí, že máte pít pravidelně a to minimálně 1,5 až 2 litry tekutin denně.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Dostatečný pitný režim není jen moderní dietní mánií, stačí ztratit asi jen 1,5% vody v těle (lidské tělo obvykle obsahuje asi 60 % vody) a dostanete se na výchozí bod mírné dehydratace. Ztráta okolo čtyř procent se projeví nejen pocitem žízně, ale také sníženou výkonností, poruchami soustředění, bolestí hlavy či ospalostí.

Dehydratace, neboli snížené množství vody v organismu, se navenek projevuje suchou pokožkou a lepivým pocitem v ústech. V těle je jejím projevem hustější krev, která obtížně cirkuluje. Může být i životu nebezpečná.

„Optimální objem tekutin, které by člověk měl denně vypít, je 0,3 litru tekutin denně na 10 kg hmotnosti. V létě však velké množství tekutin vypotíme, proto můžeme pít i dvojnásobek nebo více,“ uvedla doktorka Irena Sobotková z pražského Lékařského domu. Tekutiny bychom podle ní měli pít postupně - rozhodně není vhodné vypít během hodiny polovinu doporučené denní dávky.

Na druhé straně bychom měli být také opatrní ohledně množství vypité vody, jelikož vodou se lze také přepít.

Sklenka vína nahradí cvičení

Nápoj vyrobený kvašením modrých bobulí vinné révy dodá tělu stejné blahodárné účinky jako hodina pohybu v posilovně, tvrdí kanadští vědci.

Červené víno - 600 kJ/200 ml

„V tom případě jsou přetížené ledviny, hrozí otok plic, s tím spojené obtížnější dýchání, nedostatečné okysličení mozku a vzácně infarkt myokardu. Člověku se mění barva obličeje a celého těla, je mu nevolno, zvrací,“ popsala lékařka.

A jaké další následky může mít dehydratace?

Zhoršuje se váš sportovní výkon

Dokonce i mírná dehydratace může zhatit vaši snahu dosáhnout perfektní postavy pomocí cvičení. Jak uvedla sportovní dietoložka Amy Goodsonová, už dvouprocentní dehydratace těla způsobí snížení atletického výkonu o 10 procent. A čím více se vaše tělo vysušuje, tím se i zhoršuje váš sportovní výkon. S tím souhlasí i doktorka Sobotková a připomíná, že o tekutiny přicházíme během cvičení pocením.

„Už velmi malý úbytek vody v těle vede k výraznému snížení intenzity cvičení, křečím ve svalech a zažívacím potížím. Dehydratace organismu podle výzkumů také ovlivňuje náladu: způsobuje bolest hlavy a únavu, zhoršuje soustředění, vyvolává úzkost a napětí,“ uvedla lékařka Sobotková.

Vysušuje vaši pokožku

Pro udržení zdravé a zářivé pokožky je zapotřebí pít dostatek tekutin, tvrdí doktorka Anne Marie Tremainová, dermatoložka z Laser Skin Care Center Dermatology Associates na Long Beach v Kalifornii. Podle ní je nejlepší hydratovat tělo zevnitř a příjem tekutin přizpůsobit vašemu životnímu stylu.

To znamená pokud například každý den cvičíte nebo si často vychutnáváte šálek kávy, že potřebujete pít více, jelikož při cvičení ztrácíte tekutiny zvýšeným pocením a kofein je diuretikum a působí močopudně.

Po kterých jídlech lidé smrdí

Sedm potravin, které ovlivní váš tělesný odér

Pro hladkou a hydratovanou pleť doktorka Tremainová dále doporučuje jen krátké sprchování (méně než pět minut) vlažnou vodou, jelikož horká voda pleť ještě více vysušuje.

Způsobí zápach z úst

Někdy jste během pracovního dne tak vytížení, že si na pitný režim ani nevzpomenete. Ke konci dne vám ho mohou však připomenout kolegové, kteří se od vás najednou drží dále, jen co otevřete ústa.

Dentista Marshall Young z Newport Beach v Kalifornii vysvětlil pro server health.com, že dehydratace způsobuje špatný dech kvůli sníženému slinění v ústech. Sliny totiž mají důležité antibakteriální vlastnosti a při jejich nedostatku se v ústech množí bakterie, které způsobí nepříjemný zápach z úst.

Může ovlivnit vaši schopnost bezpečně řídit

Možná vás od pití většího množství vody při řízení v autě odradí představa dopravní zácpy a nemožnost si odskočit na záchod. Nicméně do auta byste rozhodně neměli sedat dehydratovaní.

Nový průzkum publikovaný v časopise Physiology and Behavior totiž ukázal, že chyby při řízení se během dvouhodinové jízdy u dehydratovaných řidičů zdvojnásobily oproti řidičům, kteří pili dostatečně. Odborníci dokonce tento účinek přirovnali k řízení v opilosti. Dehydratace by tak mohla zvyšovat riziko dopravních nehod.

Zvyšuje únavu a zhoršuje funkce mozku

Zlozvyky, které způsobují únavu

Co všechno nám během dne bere energii, že už večer meleme z posledního

Ilustrační snímek

Odpolední odliv energie může mít co do činění s pitným režimem více než si myslíte. Jak vysvětlil doktor Luga Podesta, odborník na sportovní lékařství z Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic v Los Angeles v Kalifornii, při dehydrataci klesá krevní tlak, srdeční tep se zvyšuje, příliv krve do mozku se snižuje a to vše způsobí zvýšenou únavu.

Podle studie publikované v britském časopise Journal of Nutrition navíc mírná dehydratace může ovlivnit vaši schopnost plnit duševní úkoly a způsobovat pocit zamlženého mozku a závratě.

Pohrává si s vaší náladou

Jste podráždění a nervózní? Dejte si sklenku vody a vaše nálada se může změnit. Podle doktora Podesta se mohou neurologické účinky dehydratace projevit právě jako mrzutost a podrážděnost.

Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition testovala náladu a soustředěnost u mladých žen, z nichž jedna skupina pila dostatek tekutin a zůstávala tak hydratovaná, zatímco druhá měla za úkol cvičit a současně užívat diuretika. Dehydratované ženy, které měly jen o jedno procento méně vody, než je optimální hydratace, nahlásily bolest hlavy, ztrátu soustředění a podrážděnost.

Může způsobit bolest hlavy

Dehydratace je častým důvodem bolesti hlavy a to hned z několika důvodů. „Nedostatek vody ovlivňuje hladiny serotoninu v těle, což způsobí bolest hlavy,“ vysvětlil doktor Ray Casciari z La Amistad Family Health Center v Orange v Kalifornii a dodal, že malé krevní cévy v mozku reagují rychle na hladiny hydratace (což také stojí za bolestmi hlavy při kocovině), což vede k tupé bolesti nebo také k plné migréně.

Doktor Casciari doporučuje při bolesti hlavy vypít sklenici vody nebo dvě a vyloučit tak, jestli není příčinou bolesti hlavy právě dehydratace.

Způsobí zácpu

Nedostatek tekutin v těle se obvykle projeví také nepříjemnou zácpou. K tomu, aby se obsah střev pohyboval, je totiž zapotřebí dostatečné množství vody v těle. Při dehydrataci si tělo kompenzuje nedostatek tekutin tím, že bere vodu ze stolice a ta je tak pevnější a obtížněji se vylučuje.

Jak zatočit se sladkým

Devět praktických kroků, jak se zbavit závislosti na sladkém

Pistáciové dortíčky

Pistáciové dortíčky

Pokud trpíte zácpami, bohužel ne vždy platí, že zácpu způsobuje dehydratace. Někdy za ní stojí i jiné faktory jako jsou léky, váš zdravotní stav nebo nedostatek vlákniny ve stravě.

Zvyšuje chuť na sladké

Určitě víte, jak těžké je odolat čokoládě, zmrzlině nebo jiné vaší oblíbené sladkosti, když se snažíte shodit pár kilo. Pokud navíc zanedbáváte pitný režim, šance, že sladkostem neodoláte, se významně zvyšují. Podle Goodsonové je totiž dehydratace snadno zaměnitelná za pocit hladu, který se projeví především bažením po sladkém.

Tělo při cvičení v dehydratovaném stavu využívá glykogen (polysacharid, který funguje jako zásobárna energie) rychlejším tempem a jeho zásoby se tak rychleji snižují. Proto po cvičení budete pravděpodobně toužit po sacharidech, abyste doplnili své hodnoty glykogenu.

Hlavní nutriční specialistka Monika Bartolomějová ze Světa zdraví dodala, že nedostatek vody v organismu můžeme pociťovat ztrátou energie a nesoustředěností. K jejich zahnání pak snadno saháme po sladkostech, čímž se může zvyšovat riziko nadváhy. Stejně jako u zdravého stravování by u pitného režimu však mělo jít o samozřejmý návyk.

„Pitný režim v dostatečné míře by měl být součástí naší životosprávy stejně jako vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Jenom tak se nejlépe vyhneme myšlenkám na zbytečné sladkosti a zároveň nebudeme trpět nadváhou či obezitou,“ uzavřela Bartolomějová. 

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Nejlepší je stejně vajíčkový s gothajem, říká královna českých chlebíčků

Ač by se mohlo někdy zdát, že světová gastronomie je vůči původním domácím dobrotám až příliš invazivní, v oblasti...

Zajíčka, nebo moudré stáří? Čeho se bát a na co se těšit, když vás dělí roky

Říká se, že na věku nezáleží. Není to však vždycky pravda. Ženy, které mají zkušenost se starším i s mladším mužem, by...

Orgastické ženy mají houpavější chůzi, popisuje sexuoložka Lucie Krejčová

Premium Vědkyně Lucie Krejčová se již několik let zabývá otázkami ženské sexuality. Ve své odborné práci posuzovala například i...

Házenkářkám bikiny nařizují, atletce je vyčetli. Sportovkyně řeší uniformy

Norské reprezentantky v plážové házené dostaly pokutu za nevhodné oblečení poté, co v neděli v rámci mistrovství Evropy...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pila jen colu a projímadla, z obezity se žena dostala k anorexii

Dvaatřicetiletá Natalie Bradley z Velké Británie bojovala s obezitou a zoufale toužila zhubnout. Zvolila drastickou...

Ze sbírky na pohřeb Roma pozůstalí nedostali nic. Byl to podvod

Premium Měl mít velkolepý pohřeb. Balzamování, bíle lakovaná rakev z Ameriky, kočár tažený vraníky... Rodina Roma, který zemřel...

Klaus: Volby nic nepřinesou. Kolem covidismu a genderismu se bude chodit po špičkách

Premium Každý z nás by se měl sám rozhodnout, jakou míru opatrnosti vůči nákaze covidem chce zvolit, říká přesvědčeně bývalý...

Česko formuje domobranu. Výcvik může podstoupit každý, kdo má zbrojní průkaz

Premium Stát zakázal ozbrojené skupiny a lidem nabídl alternativu: absolvujte speciální kurz a můžete Česku pomáhat se zbraní....

  • Další z rubriky

Chlapec si pěstoval dlouhé vlasy, aby je prodal a peníze dal potřebným

Desetiletého Thomase Wallera z Velké Británie si dlouhá léta pletli lidé s dívkou. Mohly za to jeho krásné dlouhé...

Pět signálů, že vám chybí pohyb. Pozor na vypoulené oči i zácpu

V lidském těle je asi 600 svalů, které je potřeba čas od času protáhnout a procvičit. Co se stane, když to neuděláte?...

Pila jen colu a projímadla, z obezity se žena dostala k anorexii

Dvaatřicetiletá Natalie Bradley z Velké Británie bojovala s obezitou a zoufale toužila zhubnout. Zvolila drastickou...

Anémie se projevuje únavou, bledostí i afty. Pomoci může změna jídelníčku

Chybí vám energie? Snadno se unavíte a ze židle vás nadzvedne i naprostá maličkost? Nejspíš si říkáte, že za to může...

Zemřel slovenský herec Milan Lasica, zkolaboval přímo na jevišti

Ve věku 81 let zemřel slovenský herec Milan Lasica. Web sme.sk uvedl, že vystupoval se skupinou Bratislava Hot...

Petr Rajchert si změnil příjmení a potřetí se oženil, manželka je těhotná

Zakládající člen kapely Chinaski Petr Hradil (rodným příjmením Rajchert) se v třiapadesáti letech potřetí oženil. Po...

Holanová: Rozvod s Šípem? Do vztahu se nám vloudila mlaďounká chybička

Rozhovor s Marcelou Holanovou vznikal v Chateau Šanov na soustředění s finalisty soutěže Muž roku 2021. Zpěvačka, která...

Zemřel František Nedvěd. Folkové legendě se vrátila rakovina plic

V třiasedmdesáti letech zemřel v neděli folkový muzikant František Nedvěd. Prohrál boj s rakovinou plic. Úmrtí na...

Pornoherečka se zastřelila kvůli rakovině. Její kolega se zabil na motorce

Americká pornoherečka Dahlia Sky spáchala sebevraždu. Měla rakovinu prsu a podle lékařů poslední fáze nemoci provázely...