Čtvrtek 29. října 2020, svátek má Silvie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 29. října 2020 Silvie

Pět způsobů, jak zabránit odpolední únavě. Omezte cukr a otevřete okno

Oběd dávno skončil, poslední lok kávy jste si vychutnali před pár hodinami a vaše víčka začínají poklesávat. Nevyhnutelný stav? Nikoli, odpolednímu útlumu můžete zabránit. Třeba i tím, že se přes poledne půjdete na chvíli projít nebo si alespoň otevřete okno.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pokud v pokročilém odpoledni spoléháte jen na další silný šálek kávy, kolový nápoj nebo tyčinku čokolády, možná je načase vyzkoušet jiné a zdravější způsoby, jak zabránit odpolední krizi. Bohužel většina z nás se nemůže jen tak zastavit a dopřát si osvěžujícího šlofíka.

„Za odpolední únavu může z velké části náš přirozený spánkový režim. Proto se po obědě na pracovištích šikují u kávovarů fronty. Například ve Středomoří vycházejí tomuto režimu vstříc odpolední siestou. Krátký spánek pomůže znovu nabít energii a lidé jsou pak produktivnější. V našem kulturním prostředí však toto bohužel není možné,“ vysvětluje Monika Bartolomějová, hlavní nutriční specialistka Světa zdraví.

Domácí lékař

Kromě siesty však existují další prostředky, jak se bránit odpolední únavě, přečtěte si, které to jsou.

Nepřehánějte to s kofeinem

Jste zvyklí si ráno koupit téměř půllitrové latté nebo cappuccino a nalít ho do sebe cestou do práce? Změňte taktiku a vaši kofeinovou dávku si rozdělte na menší porce, které budete popíjet v průběhu dne. Alespoň to radí doktor Harris R. Lieberman, psycholog a výzkumník z US Army Research Institute of Environmental Medicine, který vysvětlil pro server prevention.com, že vypitím jedné velké kávy se kofein dostane do vašeho krevního oběhu mnohem rychleji, než když ho rozprostřete do delšího časového úseku. A to samé platí pro povzbuzující limonády.

Vyhněte se tukům a cukrům

Mozek využívá glukózu jako palivo, když hladiny krevního cukru začnou prudce klesat, vaše mentální schopnosti rovněž poklesnou. Proto se snažte vyhýbat jednoduchým sacharidům, které se rychle tráví a prudce zvedají hladiny cukru v krvi. Velkou únavu způsobují také tučné a těžké pokrmy.

„Pokud chceme cítit více energie, měli bychom při obědě zapomenout na typickou českou kuchyni. Svíčková nebo guláš se šesti jsou těžká jídla, která přesměrují krevní oběh hlavně do trávicího ústrojí. Protože se déle tráví, nedodávají tělu potřebné palivo ihned, a jen vyvolávají pocit těžkosti,“ říká odbornice na výživu Monika Bartolomějová, která radí vybírat si k obědu lehké jídlo se sacharidy a bílkovinami, například zeleninový salát se sýrem, vajíčky nebo drůbežím masem, ryby, cizrnu nebo jiné druhy luštěnin.

„Důležité je přitom samozřejmě dbát na množství jídla, neměli bychom se cítit ani zcela plní ani hladoví,“ dodává Bartolomějová.

Dopřejte si polední procházku

Sluneční paprsky vás ráno vytáhnou z postele a pomohou vám se probudit a stejně tak vám dávka přírodního světla může později přes den pomoci dobít energii. Na alespoň krátkou procházku byste se měli vydat spíše kolem poledne, ještě předtím, než pocítíte skleslost a únavu.

Kombinace slunečního světla a svižné chůze vám rozproudí krev a zamezí pravidelnému odpolednímu převtělování do chodící zombie. Pokud nemůžete ani na chvíli opustit své pracoviště, posaďte se alespoň na chvíli k otevřenému oknu.

Dejte si do kanceláře květinu

Příroda je nejlepším lékem na únavu a i malá dávka zeleně vám pomůže probudit unavený mozek.

Potraviny, které vás zbaví únavy

Jogurt s ovesnými vločkami a ovocem

Vědci z Texasu ve svém výzkumu vypozorovali, že dobrovolníci, kteří na svůj pracovní stůl umístili vázu s čerstvými květinami, nebo byli v kanceláři obklopeni domácími rostlinami v květináčích, vymysleli lepší nápady než ti, co pracovali v kanceláři bez rostlin.

Snažte se pít více vody

„Polovina lidí, kteří si ke mně přijdou stěžovat na únavu, je ve skutečnosti jen dehydratována,“ uvedl pro server prevention.com doktor Woodson Merrell, výkonný ředitel Continuum Center for Health and Healing z Beth Israel Medical Center v New York City. Důsledná hydratace organismu je přitom jeden z nejúčinnějších a nejjednodušších způsobů, jak si udržet soustředěnost a dostatek energie.

Nutriční specialistka Monika Bartolomějová souhlasí s tím, že někdy je příčinou únavy jen nedostatečná hydratace. „V domnění, že potřebujeme doplnit energii, pak máme tendenci sáhnout po sladkostech nebo po ovoci. Ale tyto rychlé cukry nepomůžou, pokud máme de facto žízeň,“ vysvětlila.

Denně bychom měli vypít 0,3 až 0,5 litru tekutin na 10 kilogramů hmotnosti, aby byla zajištěna správná funkce metabolismu a mezibuněčné výměny. Pít bychom měli především čistou vodu s čerstvou citronovou šťávou, případně bylinný, zelený nebo bílý čaj.

„V omezeném množství lze pít i kávu (ne víc než dva až tři šálky denně), když si dáme o to více vody. Naopak nevhodné jsou veškeré uměle slazené nápoje, což platí i o ochucených minerálních vodách a džusech z koncentrátů. Uspává rovněž alkohol, tedy ani pivo k obědu není ideální,“ dodala nutriční specialistka Světa zdraví Monika.

Autor: pro iDNES.cz

Pěstuje lidské kosti. Jedna roste zhruba tři týdny, říká elektroinženýrka

Elektroinženýrka Nina Tandonová

Premium Je majitelkou tří patentů, tří titulů, uběhla dva maratony a ve volném čase se věnuje józe a...

Masáž pomůže od bolestí zad. Chce to ale odborníka i správnou techniku

Ilustrační fotografie

Napadne to většinu lidí, když mají potíže se zády, že jim pomůže masáž. Je to ovšem opravdu tak?...

Patní ostruha dokáže potrápit. Jak se jí zbavit?

Patní ostruha vzniká nesprávným namáháním, při kterém dochází k přetížení...

Tyto nepříjemné potíže zkrátka nejde ignorovat. Stokrát si můžete říkat, že je všechno v pohodě,...

Tipy, jak správě sedět, aby vás nebolela záda

Ilustrační fotografie

Většinu času svého života prosedíme. V práci, u jídla, u televize. Všelijak si ulevujeme, dáváme...

Další články
  • Nejčtenější

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Penze se odkládá. Náš životní styl se změní, míní Zdeněk Pohlreich

Říká o sobě, že čím je starší, tím lépe se mu daří pouštět z hlavy věci, se kterými nemůže hnout. Tvář soutěže Tady...

ANALÝZA: Proč Čína v boji s covidem uspěla a Západ se zmítá v chaosu

Premium Zatímco Západ se potýká s druhou vlnou koronaviru, východoasijské země dokázaly virus porazit. Proč tomu tak je? Nejde...

Jsme rozvedení. Ještě nevím, zda se vrátím k dívčímu jménu, říká Koukalová

Premium Nepochopení, odsouzení. Konec vrcholové sportovní kariéry. Hledání práce. A ještě rozvod. Gabriela Koukalová (30) má za...

Dlouhodobý test Mazdy: karoserie se nám rozpadala před očima

Premium Historie provozu této Mazdy sice dokládá, že prevence se vyplatí, ale některé chyby výrobce se napravit nedají....

  • Další z rubriky

Epilepsie se může projevit kdykoli. Víte, jak nemocnému pomoci?

Epilepsie je po cévních mozkových příhodách druhým nejčastějším neurologickým onemocněním. V Česku jí trpí až sto tisíc...

Atlas bolesti břicha. Poznejte zánět slepého střeva i žlučníkový záchvat

Křeče, bolest břicha, pocit plnosti. Potíže, které asi zažil každý. Často je to tím, že jste snědli jen něco špatného...

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Bolest v krku: kdy pomůže hřebíček či tvaroh a kdy vzít antibiotika

Bolí vás v krku tak moc, že každé polknutí jsou hotová muka? Nepanikařte. Nemusí jít nutně o anginu. Nechtějte hned po...

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Nečekaně zemřel moderátor Prima vařečky Daniel Kopál, bojoval s covidem

Ve věku 49 let zemřel moderátor Daniel Kopál, známý z pořadu o vaření Mňam aneb Prima vařečka. Bojoval s koronavirem....

Česko dál padá do covidové propasti. Má nejvíce případů i úmrtí na světě

Česko se pevně usadilo na špičce světových koronavirových statistik. Již delší dobu jsme mezi zeměmi, které mají...

NASA a vědci objevili na Sahaře a v Sahelu téměř dvě miliardy stromů

Na Sahaře a v oblasti Sahelu roste více stromů, než se předpokládalo. Tvrdí to mezinárodní vědecká studie, na níž se...

Česko je bohatší než Itálie a Španělsko, možná předběhne i Japonsko

Nejnovější data Mezinárodního měnového fondu ukazují, že Česká republika je poprvé ve své novodobé historii bohatší než...