Sobota 1. října 2022, svátek má Igor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 1. října 2022 Igor

Chyby při hubnutí, kvůli kterým možná nemůžete shodit přebytečná kila

  4:00
Jezte šestkrát denně, zapomeňte na sacharidy, nejezte po osmé večer. Tyto a možná i další rady, jak rychle zhubnout, slýcháte často. Opravdu pomáhají, nebo po nich naopak přiberete?
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Co se týká hubnutí, zdá se, že na jednu otázku jsou vždy nejméně tři správné odpovědi. Tak kdo se v tom má vlastně vyznat? Přečtěte si deset chyb, které možná při hubnutí děláte.

1.Chyba: nízkosacharidová strava je pro hubnutí nejlepší

Pokud ze stravy vyškrtnete sacharidy, je velmi pravděpodobné, že za krátkou dobu zaznamenáte dramatický úbytek váhy. Bohužel tato dieta není pro organismus moc zdravá a navíc je prakticky neudržitelná.

Sacharidy jsou nezbytnou součástí stravy. Když se k nim za čas vrátíte, s největší pravděpodobností vás čeká takzvaný jojo efekt a vy shozené kilogramy zase rychle naberete zpět. Pokud chcete snížit příjem sacharidů, vybírejte si ty správné jako ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, ořechy a semena.

Podle výživové poradkyně Veroniky Kuncové z Centra výživy a zdraví sice může dieta bez sacharidů přispět k hubnutí, ale nelze říci, že stačí k udržení psychické i fyzické kondice.

„Diety na bázi bílkovin, proteinů a bez obsahu sacharidů, fungují jen prudce a chvilkově. Brzy organismus stagnuje, hubnutí je ze začátku rychlé a nezdravé, klient se cítí unaveně a hladoví. Následně se hubnutí zastaví a brzy dojde k jojo efektu. Já rozhodně tyto diety nedoporučuji,“ upozorňuje Kuncová.

A dodává, že je důležité jíst převážně komplexní sacharidy a ty jednoduché především v dopoledních hodinách. Podstatou je jíst ty správné potraviny ve správný čas.

2.Chyba: potraviny bez tuku pomohou ke snížení váhy

Přidejte pohyb

Vyvážená strava dokáže zázraky v kombinaci se správnou pohybovou aktivitou. Cvičení vhodná pro redukci a udržení váhy najdete na Raketa.cz.

Tuk dodává jídlu většinu chutí, a pokud je z pokrmu odstraněn, zmizí také většina chuti. Výrobci proto používají cukr, zahušťovadla a různé chemické látky, aby zvýraznili chuť a texturu jídla. Tyto přídavné látky však mohou být pro hubnutí horší než tučné jídlo.

Beztučné a nízkotučné potraviny tak nemusejí mít právě kvůli přídavným látkám a cukru méně kalorií. Než si koupíte nízkotučnou potravinu, vždy si přečtěte etiketu, ať víte, čím byla chuť tuku vlastně nahrazena.

3.Chyba: některé potraviny mohou spalovat tuky

Bylo by skvělé koupit si jídlo, které za nás spálí přebytečné tuky. Bohužel neexistuje žádná potravina, která by tuky přímo spalovala. Některé výrobky s obsahem kofeinu sice mohou podpořit metabolismus a zrychlit spalování kalorií, ale rozhodně zázračně nezpůsobí ztrátu nadbytečných kilogramů.

Podle Veroniky Kuncové existují potraviny, které přispívají ke správnému a zdravému hubnutí jako zelenina, ryby, ořechy, semena a komplexní sacharidy. „Podle alternativních studií existují potraviny, které zrychlují metabolismus, např. prohřívají problematické partie a tím pomáhají hubnutí,“ dodala Kuncová.

4.Chyba: jedení po osmé večer způsobí nárůst váhy

Není žádný rozdíl v tom, zda zkonzumujete určité množství kalorií ve dvě odpoledne nebo ve dvě ráno. Jen tělu trvá o trochu déle spálit pizzu, kterou jste si dali k večeři, než kdybyste si dali stejnou pizzu při obědě, jelikož přes den jste jednoduše aktivnější.

„Problémem nočních jedlíků však je, že mají tendenci se přejídat, protože přes den jedli nevyváženě. Pokud se chcete vyhnout nočnímu vyjídání lednice, rozhodně nevynechávejte přes den jídlo,“ píše server lifespan.com.

5.Chyba: pití velkého množství vody vám pomůže zhubnout

Pít dostatečné množství tekutin je určitě velmi důležité pro celkové zdraví, ale bohužel vám nadměrné zavodňování nijak nepomůže spalovat kalorie a zázračně hubnout.

Jediné, co funguje, je vyměnit kalorické limonády a sladké nápoje za čistou vodu, pak je samozřejmě možné, že zaznamenáte úbytek váhy, jelikož budete přijímat méně kalorií.

6.Chyba: když budete cvičit, můžete jíst všechno

Snížení příjmu kalorií je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Ideální je samozřejmě doplnit snížení příjmu kalorií cvičením. Ovšem naládovat s k obědu tučnou sýrovou pizzou, kterou zakončíte kopcem zmrzliny, a uklidňovat se tím, že ji večer vyběháte, je dost naivní, pokud tedy zrovna nejste běžec maratonu.

Získat 150 kalorií z plechovky Pepsi trvá jen minutku, ale spálit tyto kalorie vám zabere hodinu intenzivní chůze. Snahu o hubnutí tak můžete značně podlomit, když se nebudete zabývat tím, co jíte a kolik toho jíte.

7.Chyba: dietní limonáda vám pomůže zhubnout

Je pravda, že většina dietních limonád obsahuje málo kalorií, protože v nich není cukr. Problémem jsou však umělá sladidla, která dokonce mohou způsobovat nárůst váhy. Podle odborníků na hubnutí umělá sladidla stimulují chuťové receptory a mozek tak dostane pokyn ke zpracování cukru. Ten však v těle není a mozek začne vysílat signály, které jen vyvolají chuť na sladké.

Umělá sladidla jsou navíc nízkoenergetická a nedostaví se po nich pocit sytosti jako po cukru. To vše jen zvýší vaši chuť k jídlu a může způsobit přejídání. Až vás tedy zase přepadne chuť na osvěžující nápoj, zkuste raději vodu s citronem či limetkou.

8.Chyba: šest malých jídel denně vám pomůže zhubnout

Bohužel neexistuje dostatek důkazů, které by podpořily myšlenku, že rozložení celodenní stravy do šesti malých jídel přispěje ke zhubnutí. 

Vědecká studie neukázala žádný rozdíl v úbytku váhy mezi dietáři, kteří svůj denní příjem kalorií získali ze tří jídel oproti lidem, kteří si stejné množství potravy rozložili do šesti jídel.

9.Chyba: vynechávání jídla je skvělé pro hubnutí

Vynechání snídaně, oběda nebo večeře je ve skutečnosti špatný nápad. Jediné, co funguje na zhubnutí a udržení si váhy, je snížení příjmu kalorií nebo zvýšení množství kalorií, která spálíte cvičením. Vynechání celých jídel může nakonec vyústit v podvýživu a únavu.

Vynechání jídla také zvýší chutě na sladké a tučné pokrmy, kterým je těžké se ubránit, což nakonec znamená další nárůst váhy. 

Podle Veroniky Kuncové je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, vyvážená strava a konzumace správných potravin ve správný čas. Dále dostatečný pitný režim, dostatek spánku a co nejméně stresu.

10.Chyba: vegetariánstvím zhubnete

Zvolit si vegetariánské stravování s nízkým obsahem tuku je sice pro hubnutí i celkové zdraví vhodné, ale nestačí jen vzdát se masa a masných výrobků. Vegetariáni stejně jako nevegetariáni si mohou vybírat špatná kalorická jídla, nebo tučné potraviny s nízkou nutriční hodnotou, které vedou k tloustnutí.

Vegetariánská strava by měla být vždy pečlivě naplánovaná, aby byla vyvážená a zdraví prospěšná.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Příběh Marty: Syn si přivedl domů přítelkyni, je to líná špindíra

Se synem jsme měli vždycky hezký vztah. Naším společným plánem bylo, že jednou s námi zůstane žít v našem domě v...

Žena si nechala udělat třetí ňadro, protože jí vadil zájem mužů

Jednadvacetiletá Američanka si říká Jasmine Tridevil, ale pravým jménem je Alisha Hesslerová a je zajímavá tím, že má...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě se podařilo radikálně zhubnout, s kily šla dolů i ňadra

Natasha Pehrsonová z USA zveřejnila svou proměnu, která jí trvala šestnáct měsíců. Za tu dobu pomocí zdravé stravy a...

Ze zdravého miminka hadrovou panenkou. Příčinu nikdy nezjistili

Johanka se narodila jako zdravé miminko, ale už za pár týdnů poprvé zkolabovala. V nemocnici několikrát skončila na JIP...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mužské sny. Po čem muži doopravdy touží a co si radši nechají ujít

Premium My ženy si ve svých hlavách dokážeme utvořit dokonalé scénáře a domněnky, které jsou ovšem mnohdy vzdálené realitě....

Sověti ozářili Richarda Nixona radioaktivitou. Jeho agenti to zastavili trikem

Premium Při návštěvě v Sovětském svazu Richard Nixon sice přátelsky hovořil se sovětským vůdcem Nikitou Chruščovem v takzvané...

Test kočičích kapsiček. I z krmiva za deset korun může zvíře dostat vše

Premium Kočky nám sice někdy připadají mlsné, ale ony jen v miskách hledají to, co jejich tělu prospívá nejvíc: maso plné...

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

I nehojící se vřed může být rakovina kůže, upozornila lékařka

Lidí s rakovinou kůže neustále přibývá. Odhalit ji pro laika mnohdy není snadné. „Rakovina kůže obecně není jen...

Šestapadesátiletá žena porodí dítě synovi, který má sám už čtyři potomky

Šestapadesátiletá Nancy Haucková z Utahu brzy na svět přivede miminko. Bude to její vnouče. Porodí ho díky umělému...

Alenu děsila představa tuku, který obaluje orgány. Shodila 10 kilogramů

Přestože neměla velkou nadváhu, pohled do zrcadla ji ujistil, že už zase není štíhlá. Paní Alena už jednou shodila,...

Hemoroidy řešte včas. Trénujte vyprazdňování a změňte jídelníček

Hemoroidy trápí velkou část dospělé populace, ale lidé se o nich stydí mluvit. Mnozí doufají, že časem samy zmizí. To...

RECENZE: Pro Pokáče byla O2 arena příliš velkým soustem

Z hlediska návštěvnosti skončil koncert písničkáře Pokáče v O2 areně maximálním úspěchem - pár hodin před začátkem...

Přístroje zjistily výbuchy u Nord Streamu. Úmyslný čin, tvrdí Švédsko

Švédské a dánské měřicí stanice v pondělí zaznamenaly masivní podmořské výbuchy, a to v místech, kde z plynovodu Nord...

Úmrtní list Alžběty II. odhalil příčinu i čas smrti královny

Britská královna Alžběta II. zemřela na stáří. Vyplývá to z jejího úmrtního listu, který ve čtvrtek zveřejnil skotský...

Příběh Marty: Syn si přivedl domů přítelkyni, je to líná špindíra

Se synem jsme měli vždycky hezký vztah. Naším společným plánem bylo, že jednou s námi zůstane žít v našem domě v...

Dcera Neumannové randí s modelem. V mém životě muž není, říká její matka

Dcera legendární lyžařky Kateřiny Neumannové, osmnáctiletá Lucie randí s úspěšným modelem Oliverem Průchou. Promluvili...