Jak moc záleží na botách, které nosíte, když zrovna neběháte?

aktualizováno 
Výběru běžeckých bot se věnuje spousta času a energie. Napadlo vás ale někdy, že kromě bot na samotný běh záleží i na tom, co si na nohy obouváte při běžném nošení? Přinášíme několik doporučení, na co si u civilních bot dát pozor.

Jak moc záleží na botech, které nosíte, když zrovna neběháte? | foto: Tomphoto.eu - Tomáš NguyenRungo.cz

Říká se, že kvalitní běžecké boty jsou naprostý základ. Pokud však většinu času trávíte v obuvi, která má tendenci chodidla spíše ničit, než jim v jejich funkci pomáhat, pak vás ani investice do nejmodernější a nejpropracovanější běžecké boty nezachrání.

Většina běžců totiž v maratonkách tráví poměrně malé procento času, které se vůbec nedá srovnat s tím, kolik hodin strávíte v civilních botách v práci nebo mimo ni.

Vysoké podpatky

Na podpatky musejí být obezřetné zejména dámy, ale pozor by si měli dát i pánové. Vysoké podpatky, které jsou neodmyslitelně spjaté se společenskou obuví, se totiž mohou velmi negativně projevit na kondici celých dolních končetin.

Prvním problémem je přetížení příčné klenby. To se naštěstí dá částečně odstranit vhodnou volbou podpatkové obuvi, ale stále zůstává problém číslo dva, který se objevuje u každé boty s podpatkem bez výjimky. Řeč je o zkrácení Achillovy šlachy a lýtkových svalů.

Trávíte-li na podpatcích větší množství času, pak byste rozhodně neměli zanedbávat poctivé každodenní protahování Achillovy šlachy a lýtek. Zároveň bych vám doporučil trávit co nejvíce zbylého času naboso, v barefoot obuvi, nebo v botách s nulovým či co nejnižším dropem.

Úzká špička

Dalším častým neduhem civilních bot je úzká špička. Ta se objevuje zejména u dámských bot a kvůli svému negativnímu vlivu na příčnou klenbu často způsobuje problémy s vbočenými palci. Při výběru civilních bot byste tak měli vždy mít na paměti, aby byly v přední části co nejširší a nejměkčí.

Pokud se lodičkám a dalším extrémně úzkým botám nevyhnete, měli byste věnovat svým chodidlům a příčným klenbám zvýšenou péči v podobě každodenní masáže, uvolnění a protažení.

Tvrdá pata

Důležitou roli hraje u bot na běžné nošení také jejich měkkost. Obzvlášť u lidí s nadváhou není dobré trávit velké množství času v tvrdých botách. Důsledkem pak mohou být problémy s patami či plantární fascií. U civilních bot, které se v tlumenějším provedení často nevyrábí, se dá problém částečně vyřešit použitím vkládacích gelových vložek.

Žabky a baleríny

Žabky a baleríny jsou oblíbenou letní obuví, která však není pro naše chodidla to pravé ořechové. Problém je v tomto případě ve volné patě. Ta způsobuje přetížení šlach, které vzniká kvůli zatínání prstů při každém kroku, kdy se chodidlo snaží udržet uvnitř boty.

Místo žabek dejte přednost lehkým sandálům a dámské baleríny obouvejte pouze jednou za delší časový úsek, aby nedošlo k opakovanému přetěžování vašich chodidel.

Co za boty nosit?

V čem tedy ideálně chodit, když zrovna neběžíte? Super je například barefootová či minimalistická obuv, která je navržená pro podporu přirozené práce chodidla. V tomto případě si však dejte pozor na to, že bude nějaký čas trvat, než si vaše chodidla na nový typ zátěže zvyknou. Ze začátku je dobré nosit takzvané bosé boty pouze jednou za čas a rozestupy postupně zkracovat.

Kromě minimalistických bot budou představovat výbornou variantu jakékoliv boty s dostatečně měkkou, širokou a anatomicky tvarovanou špičkou. Velkým plusem je nízký drop, který nezpůsobí zkracování vazů a svalů a u běžců s nadváhou není od věci obouvat spíše měkčí obuv, která sníží tlak na patu a plosku nohy.

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Strašná únava a hororové sny plné mučení. I tak se žije narkoleptikům

Ilustrační snímek

Někdo si vede snový deník, jiný se naopak na noční dobrodružství snaží co nejrychleji zapomenout. Při kterých poruchách...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Advantage Consulting, s.r.o.
Technomancer pro software data development.

Advantage Consulting, s.r.o.
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 40 000 - 80 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz