Čtvrtek 2. prosince 2021, svátek má Blanka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 2. prosince 2021 Blanka

Představujeme vychytávky, které pomohou přežít parné letní měsíce

Chcete pokračovat v běžeckém tréninku i přes léto, ale vysoké teploty vás odrazují? Přinášíme několik tipů na vybavení, od oblečení po hydratační doplňky, které vám pomůže parné počasí překonat.

Ilustrační fotografie | foto: Barbora Topinková, Rungo.cz

Astronomické léto sice začalo teprve nedávno, ale letní počasí už si můžeme užívat pěkných pár dní. Pro běžce to však ani zdaleka není nejoblíbenější část roku. Proti vedru i sluníčku se však dá efektivně bojovat s pomocí nejrůznějších doplňků a vychytávek.

1Oblečení

První kategorií, které se budeme věnovat, je oblečení. Funkčních materiálů je dnes na trhu celá řada a nemá smysl vyjmenovávat všechny dostupné varianty. Místo toho se zaměříme na něco speciálního - oblečení se zabudovanou UV ochranou proti slunci.

Tato vlastnost se může na první pohled zdát jako zbytečná, ale vzhledem k časově omezenému ochrannému účinku i těch nejsilnějších opalovacích krémů vám takové oblečení může při celodenní sportovní aktivitě na přímém slunci přijít vhod.

Vypíchnout je v této souvislosti třeba doplňky značky Buff. Všechny produkty označené zkratkou UV totiž poskytují až 95procentní ochranu proti UV záření a kromě tradičně nekonečného výběru multifunkčních tunelů jsou k mání i klasické čelenky nebo lehké čepice.

Hledáte-li triko nebo kalhoty, které by nabízely podobnou funkci, můžeme doporučit australskou značku Skins. Ta je známá především svými kompresními vlastnostmi, ale veškeré její produkty disponují právě také UV filtrem o síle 50+. Při volbě bílé barvy a dlouhého rukávu tak můžete tato trika používat i pro běh v extrémně slunečném počasí, bílá barva odrazí většinu dopadajících paprsků, dlouhý rukáv ochrání pokožku i na předloktí, funkční materiály zajistí rychlý odvod potu a vysoký UV filtr se postará o to, abyste se na přímém slunci nespálili.

2Hydratace a výživa

Další důležitou oblastí je sportovní výživa a pitný režim, který zajistí nejen dostatečný příjem tekutin, ale také minerálů, které z našeho těla vylučujeme pocením. Klíčové minerály jsou hořčík, sodík a draslík, právě tato trojice se stará o to, aby bylo naše tělo schopné vstřebat všechny dodávané tekutiny a aby nedocházelo ke vzniku křečí.

V létě se vzhledem k vysokým teplotám příliš nehodí používat husté iontové nápoje, protože vysoká hustota zabraňuje efektivnímu a rychlému vstřebávání tekutin. Spousta běžců navíc nechce iontové nápoje používat kvůli tradičně vysokému obsahu jednoduchých cukrů v jedné dávce. Zajímavou alternativu tvoří rozpustné tablety GU Brew Electrolyte. Ty se snadno a rychle rozpustí ve vodě a výsledkem je poměrně řídký iontový nápoj, který obsahuje minimum cukrů a vysoký obsah sodíku a draslíku. V jedné tabletě je schováno pouze 10 kalorií, 320 miligramů sodíku a 55 miligramů draslíku.

Druhý tip na výživu se týká energetických tyčinek a gelů. PowerBar Natural Energy se od většiny konkurence liší tím, že nabízí sladkoslanou příchuť. Díky tomu představuje tyčinka nejen bohatý zdroj sodíku (hodí se pro zahnání křečí), slaná chuť totiž navíc rozbije sladkou záplavu klasických nápojů, gelů i tyčinek. Obzvlášť na dlouhých závodech, kde vám už bude sladké lézt krkem, se může sladkoslaná tyčinka výborně hodit.

V oblasti gelů je na tom stejně slaný karamel od značky GU. Slaný ocas této příchutě je paradoxně velmi příjemný a ve složení gelu naleznete o poznání více sodíku než u klasických sladkých příchutí.

V zahraničí se dají pořídit i další netradiční příchutě gelů i tyčinek, hlavní roli zde hraje americká značka Clif Bar se svými gely s příchutí pizza margherita. V nabídce býval dokonce i gel s příchutí piva, ale ten už se bohužel nevyrábí.

3Upozornění na jídlo

Poslední kategorii představuje vychytávka, kterou mohou využít vlastníci vyspělejších sporttesterů a všichni ti, kteří běhají s mobilním telefonem.

Většina kvalitnějších GPS hodinek totiž nabízí funkci individuálních alarmů, mezi nimiž nechybí takzvané upozornění na jídlo. V praxi funguje tak, že si nastavíte interval, po kterém hodinky zavibrují a zapípají a na jejich displeji se objeví text o tom, že je načase do sebe něco dostat.

Tato funkce se může zdát skoro až zbytečná, ale obzvlášť při dlouhých závodech, kdy běžci často ztrácejí pojem o čase a v únavě nestíhají sledovat své okolí, natož stav svého žaludku, se může takové upozornění ukázat jako klíčové. Ne nadarmo se říká, že ultratrail není závod v běhu, ale v jídle.

V případě, že běháte s chytrým telefonem na paži, pak půjde tato vychytávka vyřešit vhodnou funkcí nebo samostatnou aplikací.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

ANALÝZA: Případ Kenosha. Média si napsala vlastní verzi

Premium Půlka Ameriky si udělala z Kylea Rittenhouse, jenž zastřelil dva lidi, vzorovou karikaturu bílého rasisty s puškou, a...

Pět nejčastějších chyb, které Češi dělají v penzijním spoření

Premium Ve starém „penzijku“ si na důchod spoří více než tři miliony Čechů a v nových fondech už přes 1,3 milionu lidí. Stát...

Strach se do lidí pouští jako jed. Horší než covid je hysterie, říká herec Dušek

Premium Je hercem, režisérem, scenáristou, moderátorem. Renesančního ducha zřejmě Jaroslav Dušek zdědil po svém rodu s modrou...

  • Další z rubriky

Covid zase svírá Česko. Otázky a odpovědi, proč je teď pandemie jiná

Letošní vlna pandemie je jiná, protože koronavirus narazil na „bariéru“ očkování. Co to s nákazou udělalo? Proč lékaři...

Manželka mi darovala ledvinu. Zachránila mi život

Poprvé se ledvina ozvala, když mi bylo jednadvacet let. Diagnóza nejprve zněla: ledvinový kámen. Potom ale došlo i na...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Za vědomosti v kvízu získali dárek. Vyzkoušejte si také, co víte o srdci

Soutěž Srdce je jeden z nejdůležitějších orgánů, který pracuje čtyřiadvacet hodin denně celý život. A aby nám co nejdéle...

Advantage Consulting, s.r.o.
SERVISNÍ TECHNIK CNC ČR & SR (35-45.000)

Advantage Consulting, s.r.o.
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 35 000 - 45 000 Kč

Neočkovaný herec Etzler je na kyslíku s oboustranným zápalem plic

Miroslav Etzler skončil s covidovou atakou a oboustranným zápalem plic v nemocnici. Své příznivce na sociálních sítích...

Světem se kvůli mutaci valí lavina výprodejů. Padají akcie, ropa i bitcoin

Kvůli nové mutaci koronaviru, která byla detekována v Jihoafrické republice, klesly v pátek asijské akcie nejvíce za...

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...