Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Představujeme vychytávky, které pomohou přežít parné letní měsíce

Chcete pokračovat v běžeckém tréninku i přes léto, ale vysoké teploty vás odrazují? Přinášíme několik tipů na vybavení, od oblečení po hydratační doplňky, které vám pomůže parné počasí překonat.

Ilustrační fotografie | foto: Barbora Topinková, Rungo.cz

Astronomické léto sice začalo teprve nedávno, ale letní počasí už si můžeme užívat pěkných pár dní. Pro běžce to však ani zdaleka není nejoblíbenější část roku. Proti vedru i sluníčku se však dá efektivně bojovat s pomocí nejrůznějších doplňků a vychytávek.

1Oblečení

První kategorií, které se budeme věnovat, je oblečení. Funkčních materiálů je dnes na trhu celá řada a nemá smysl vyjmenovávat všechny dostupné varianty. Místo toho se zaměříme na něco speciálního - oblečení se zabudovanou UV ochranou proti slunci.

Tato vlastnost se může na první pohled zdát jako zbytečná, ale vzhledem k časově omezenému ochrannému účinku i těch nejsilnějších opalovacích krémů vám takové oblečení může při celodenní sportovní aktivitě na přímém slunci přijít vhod.

Vypíchnout je v této souvislosti třeba doplňky značky Buff. Všechny produkty označené zkratkou UV totiž poskytují až 95procentní ochranu proti UV záření a kromě tradičně nekonečného výběru multifunkčních tunelů jsou k mání i klasické čelenky nebo lehké čepice.

Hledáte-li triko nebo kalhoty, které by nabízely podobnou funkci, můžeme doporučit australskou značku Skins. Ta je známá především svými kompresními vlastnostmi, ale veškeré její produkty disponují právě také UV filtrem o síle 50+. Při volbě bílé barvy a dlouhého rukávu tak můžete tato trika používat i pro běh v extrémně slunečném počasí, bílá barva odrazí většinu dopadajících paprsků, dlouhý rukáv ochrání pokožku i na předloktí, funkční materiály zajistí rychlý odvod potu a vysoký UV filtr se postará o to, abyste se na přímém slunci nespálili.

2Hydratace a výživa

Další důležitou oblastí je sportovní výživa a pitný režim, který zajistí nejen dostatečný příjem tekutin, ale také minerálů, které z našeho těla vylučujeme pocením. Klíčové minerály jsou hořčík, sodík a draslík, právě tato trojice se stará o to, aby bylo naše tělo schopné vstřebat všechny dodávané tekutiny a aby nedocházelo ke vzniku křečí.

V létě se vzhledem k vysokým teplotám příliš nehodí používat husté iontové nápoje, protože vysoká hustota zabraňuje efektivnímu a rychlému vstřebávání tekutin. Spousta běžců navíc nechce iontové nápoje používat kvůli tradičně vysokému obsahu jednoduchých cukrů v jedné dávce. Zajímavou alternativu tvoří rozpustné tablety GU Brew Electrolyte. Ty se snadno a rychle rozpustí ve vodě a výsledkem je poměrně řídký iontový nápoj, který obsahuje minimum cukrů a vysoký obsah sodíku a draslíku. V jedné tabletě je schováno pouze 10 kalorií, 320 miligramů sodíku a 55 miligramů draslíku.

Druhý tip na výživu se týká energetických tyčinek a gelů. PowerBar Natural Energy se od většiny konkurence liší tím, že nabízí sladkoslanou příchuť. Díky tomu představuje tyčinka nejen bohatý zdroj sodíku (hodí se pro zahnání křečí), slaná chuť totiž navíc rozbije sladkou záplavu klasických nápojů, gelů i tyčinek. Obzvlášť na dlouhých závodech, kde vám už bude sladké lézt krkem, se může sladkoslaná tyčinka výborně hodit.

V oblasti gelů je na tom stejně slaný karamel od značky GU. Slaný ocas této příchutě je paradoxně velmi příjemný a ve složení gelu naleznete o poznání více sodíku než u klasických sladkých příchutí.

V zahraničí se dají pořídit i další netradiční příchutě gelů i tyčinek, hlavní roli zde hraje americká značka Clif Bar se svými gely s příchutí pizza margherita. V nabídce býval dokonce i gel s příchutí piva, ale ten už se bohužel nevyrábí.

3Upozornění na jídlo

Poslední kategorii představuje vychytávka, kterou mohou využít vlastníci vyspělejších sporttesterů a všichni ti, kteří běhají s mobilním telefonem.

Většina kvalitnějších GPS hodinek totiž nabízí funkci individuálních alarmů, mezi nimiž nechybí takzvané upozornění na jídlo. V praxi funguje tak, že si nastavíte interval, po kterém hodinky zavibrují a zapípají a na jejich displeji se objeví text o tom, že je načase do sebe něco dostat.

Tato funkce se může zdát skoro až zbytečná, ale obzvlášť při dlouhých závodech, kdy běžci často ztrácejí pojem o čase a v únavě nestíhají sledovat své okolí, natož stav svého žaludku, se může takové upozornění ukázat jako klíčové. Ne nadarmo se říká, že ultratrail není závod v běhu, ale v jídle.

V případě, že běháte s chytrým telefonem na paži, pak půjde tato vychytávka vyřešit vhodnou funkcí nebo samostatnou aplikací.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

Těhotným hrozí horší průběh covidu, tvrdí studie. Lékaři ženy uklidňují

Ilustrační fotografie

Údaje čtyř set tisíc Američanek pozitivně testovaných na covid-19 „proklepli“ vědci z tamního...

Pro dlouhý život. Nejlepší je s věkem mírně ztloustnout, říká profesor Svačina

ilustrační snímek

Premium Jak těžké máte kosti, srdce nebo svalovou hmotu? Na kterém prstu vám rostou nehty nejrychleji a...

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Ilustrační snímek

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají...

Střevní chřipka umí potrápit. Co jíst, abyste se brzo uzdravili

Ilustrační snímek

Dá se chytit raz dva. Typickým příznakem je průjem a zvracení, zvýšená teplota, bolest hlavy,...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím mohly souviset,...

Máte nemocná játra? Varovat vás mohou modřiny, žluté bělmo i únava

Onemocnění jater dlouho probíhá skrytě. Výrazněji se projeví až závažné poškození, kdy už je léčba náročná a zdaleka ne...

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí oznámil, že je šest...

Nedejte šanci artróze. Osvědčené rady, které vám pomohou od bolesti

Klouby lidského těla by se s trochou nadsázky daly přirovnat k dveřním pantům. Stejně jako někdy skřípají dveře, můžou...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...