Jaro je ideální doba na běhání. Poradíme vám, jak začít

aktualizováno 
Pravidelné běhání vám pomůže nejen udržovat se v kondici nebo zhubnout. Je to i prevence vysokého tlaku či cukrovky. A právě jarní měsíce jsou ideální dobou na první klusání. Začněte s námi pravidelně běhat.
Běh pomáhá nejen při hubnutí (ilustrační fotografie)

Běh pomáhá nejen při hubnutí (ilustrační fotografie) | foto: Nike

Redakce iDNES.cz zahajuje nový seriál, v němž s předními českými odborníky poradí úplným začátečníkům, jak správně běhat a jakých chyb se vyvarovat.

Koncem května pak vyhlásíme soutěž, kde vybereme několik čtenářů, kterým umožníme pod dohledem zkušených trenérů zúčastnit se v září vyhlášeného maratonu v Berlíně. Navíc dostanou běžecké vybavení od firmy Nike.

Svůj první maraton v životě si loni vyzkoušela i čtenářka Monika Klušáková, která ho v Chicagu zaběhla za 4 hodiny a 3 minuty. (Jak čtenářka Monika uběhla maraton)

První díl věnujeme úplným začátečníkům.

Překonejte svou pohodlnost

Pro mnohé bude možná nejtěžším krokem přeprat vlastní lenost. Ležet u televize je přece příjemnější, než se potit na polní cestě.

"Některým z vás se asi nebude chtít. Ale musíte si uvědomit, že nebudete praktikovat žádný závodní běh, zakoušet nepříjemné pocity vrcholových závodníků a překonávat běžecké krize," vysvětluje trenér Vladimír Korbel, který trénoval i přední české atlety.

"Většinou jen budete muset překonat svou pohodlnost, která je největší překážkou," dodává. V ideálním případě si běh pevně zařadíte do časového rozvrhu, budete se na něj těšit a užívat si ho.

Kdy navštívit lékaře

Americký lékař Kenneth Cooper, který je považován za zakladatele aerobiku, doporučuje vybraným skupinám lidí navštívit před pravidelným běháním lékaře.

Jeho doporučení se týká těch, kterým je přes třicet. Druhou skupinou jsou lidé, kteří naposledy sportovali zhruba před deseti lety. A k lékaři by si měli zajít i ti, kteří si zcela nejsou jisti svým zdravím, anebo už trpí nějakou nemocí.

Nemusíte pořád běžet

Aby vás běhání "nebolelo", není třeba, abyste hned zkraje trhali osobní rekordy. Úplně postačí, když budete kombinovat pomalý běh s chůzí. Třeba pět a pět minut.

"Po rozcvičení začněte první běžecké krůčky spíše chůzí, kterou postupně zrychlujete, až přejdete do klusu. Ovšem do takové rychlosti, kdy máte jen příjemné pocity," radí profesionální trenér.

Postupně můžete běh prodlužovat a chůzi zkracovat. Tak dlouho, až dokážete lehce a souvisle klusat aspoň půl hodiny.

V příštím díle přineseme podrobný tréninkový plán pro začátečníky.

Kdo je Vladimír Korbel

- Trénoval například čtvrtkaře Jiřího Mužíka, mistra světa v dlouhém triatlonu z roku 1999 Jana Shangmüllera a další juniorské a dorostenecké reprezentanty

- Je autorem více než dvaceti odborných publikací

- Má doktorát pedagogiky z teorie sportovního tréninku

- Vyučuje na Katedře atletiky FTVS Univerzity Karlovy

Autor:

Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Sedm kroků, které musíte udělat, když narazíte na psychoteroristu

Ilustrační snímek

Emocionální zneužívání patří mezi formy psychického násilí, které na obětech nezanechává viditelná zranění, ale na...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Jejich věkový rozdíl je pětapadesát let a chtějí spolu miminko

Alexis Tadlocková a její partner

Alexis Tadlocková (24) a její manžel Charles (79) z Ameriky plánují založení rodiny. Ačkoli nejstaršímu dítěti Charlese...

Další z rubriky

Blíží se den D a vy jste stále velryba. I za dva týdny se můžete změnit

Ilustrační snímek

Máte dva týdny do svatby nebo vysněné dovolené a s dietami to zase nevyšlo. Víte, že už je pozdě, ale přesto byste se...

Pět důvodů, proč tloustnete, i když se nepřecpáváte

Ilustrační snímek

Snažíte se hlídat v jídle, přesto se vám nedaří hubnout a možná dokonce přibíráte. Kde může být problém, že se vaše...

Petra vážila metrák. I přes nemocná střeva zhubla o 25 kilo

Petra Karvayová

Petra Karvayová trpí ulcerózní kolitidou, léčí se se štítnou žlázou, navíc po úrazu nohy dlouho nechodila a jen ležela....

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz