kynychova

V předchozÍch dílech jsme si ukazovali protahovací cvičení, které hodně pomůže hlavně zádům. Zádům pomůže ale i posilování.

V dnešním díle se budeme věnovat protahování zápěstí, které je při neustálé práci s počítačem ztuhlé.

Toto cvičení je určené pro ty z vás, kteří se chtějí protáhnout třeba v práci. Naučíme se pár variant cviků, u kterých můžete využít kancelářskou židli.

Dnes budeme posilovat svalstvo ramen, ale nezapomeneme ani na biceps.

Dnes budeme opět posilovat s činkou a zaměříme se na posílení hýžďových svalů.

Už jsme posilovali vahou vlastního těla, vyzkoušeli jsme posilování s gumičkou a teď pro vás mám připravené posilování s činkami. Začínat budeme s kilovou, pak přidáme na kilo a půl a zdatnější...

I dnes nás čeká posilování s gumičkou. Tentokrát se zaměříme na posilování a formování vnější strany stehen.

Dnes se budeme věnovat posilování svalstva paží - bicepsů a tricepsů. Opět budeme posilovat s gumičkou, ale pokud ji ješčtě nemáte, můžete cviky provádět i vahou vlastního těla.

Dnes budeme cvičit s náčiním, a to s gumičkou. Po dosavadních lekcích byste měli následující cvičení zvládnout.

Opět budeme posilovat celé tělo vahou vlastního těla. Pokud některý cvik z předchozího nebo tohoto dílu nezvládnete na sto procent, nezoufejte a pokuste se ho provést alespoň částečně.

Na dnešek jsem připravila variantu posilování celého těla. Cvičení vypadá jednoduše, ale je poměrně náročné. Mohou ho tedy provádět i muži.

Dnes nás čeká posilování a formování hýžďových svalů, takže koho trápí povolená tato partie, určitě si s námi teď může zacvičit.

Před námi jsou "metronomy", což jsme ještě nikdy necvičili. Je to obyčejné překlápění nohou do stran a opět se jimi posiluje šikmé břišní svalstvo.

V 15. díle budeme posilovat šikmé břišní svaly. Jejich zpevněním dosáhnete štíhlého pasu.

Opět se budeme věnovat přímým břišním svalům a svalům pánevního dna, ale dáme si jinou variantu cviků.

Před námi je několik posilovacích cviků, u kterých stačí pouze váha vašeho těla. Vy, kteří si ještě netroufáte na činky, můžete cvičit dnes s námi.

Dnes se již podruhé budeme věnovat protahování kyčelních kloubů, protože na tuto partii se hodně zapomíná, a přitom je to partie, která je hodně zaměstnávaná.

Dnes vás čeká protahování hýžďových svalů a zkrácených svalů zadní strany stehen.

Dnešním strečinkem si protáhneme krční páteř a šíjové svalstvo.

Dnes se budeme věnovat kyčelním kloubům. Opět budeme provádět cviky, které pomohou těm, kteří vedou převážně sedavý způsob života.

Šestý díl přináší další ranní strečink, který bude zaměřen zejména na protahování páteře.

Dnes si ukážeme ranní strečink. První cvik budeme provádět v lehu na podložce. Pokud jste ještě v posteli, můžete tedy zůstat ležet.

Následující cviky jsou dobré na protažení těla po ránu. Bude vám na ně stačit jen pár minut.

Prosedíte celý den u počítače? Pak nejspíš budete mít ztuhlé a zkrácené hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Hanka Kynychová vám ve třetím díle cvičení ukáže, jak je správně protahovat.

Ve druhém díle seriálu Cvičení s Hankou se budeme věnovat protažení celého těla.

Nebaví vás chodit do posilovny, nebo prostě jen nemáte čas? Nevadí. S novým seriálem iDNES.cz si můžete s profesionální cvičitelkou Hankou Kynychovou protáhnout tělo i doma.