Naučit se číst jejich etikety se vyplatí, protože zjistíte, že si můžete koupit chutný jogurt, který obsahuje 200 kJ, ale narazíte také na výrobek se čtyřnásobným množstvím energie. Ty méně tučné a sladké si můžete dopřát i jako odpolední svačinu nebo večer u televize, pokud vás přepadne neudolatelná chuť na sladké.
Ovocné jogurty obsahují často hodně cukru, nejen z ovocného podílu, ale je tam cukr i přidán. Z uvedeného složení však často nepoznáte, kolik cukru je z ovoce a kolik připadá na vrub přidaného cukru kvůli sladké chuti. Lepší variantu si každopádně můžete připravit sami - do bílého jogurtu si nakrájíte čerstvé ovoce.
Vyberte si správný ovocný jogurt |
Kromě údaje o celkové energetické hodnotě u ovocných jogurtů sledujte také podíl ovocné složky. Narazíte na velké rozdíly: mohou mít osm, ale také 40 procent ovoce.
V takových případech do sebe navíc dostanete značnou porci vlákniny, která je pro redukční dietu důležitá. Někdy může být nevýhodou také větší balení. V přesvědčení, že jíte zdravou věc, přijmete příliš mnoho zbytečných kalorií.
|
Kolik spálíte? |
||
| Hmotnost | Sezení | Lehký rotoped |
| 60 kg | 360 | 750 |
| 70 kg | 420 | 880 |
| 80 kg | 480 | 1000 |
| 90 kg | 540 | 1130 |
| 100 kg | 600 | 1260 |
| 110 kg | 660 | 1380 |
| Na rozdíl od běhání je jízda na kole či rotopedu vhodná i pro lidi s výraznou nadváhou, protože nezatěžuje klouby. Platí však, že pokud máte s nadbytečnými kilogramy velké potíže, měli byste se před tím, než začnete cvičit, poradit s lékařem, zda a jak můžete sportovat. Je možné, že několik prvních týdnů budete muset sportovat pod lékařským dozorem, abyste si nevhodnou zátěží spíše neublížili. Jízda na rotopedu by ale neměla být vaší jedinou sportovní aktivitou, zatěžuje příliš jednostranně spodní část těla, zatímco ta horní se téměř nenamáhá. Je vhodné přidat ještě plavání nebo pravidelnou návštěvu posilovny, kde procvičíte zanedbávané svalové partie. | ||
