Premium

Získejte všechny články mimořádně
jen za 49 Kč/3 měsíce

V ledové vodě můžete být nejdéle 22 minut, říká šéf pražských otužilců

Rozstřel   15:25
Obrovským trendem posledních týdnů a měsíců se stalo otužování v řekách a rybnících. Tomáš Prokop je předsedou I. plaveckého klubu otužilců Praha a ve studené vodě už strávil hodně času. Co se vůbec děje s lidským tělem při otužování? A jak s otužováním začít a nenastydnout? Tomáš Prokop to prozradil v rozhovoru s Elen Černou v Rozstřelu.

Narůstající počty vyznavačů ledové vody přisuzuje šéf pražských otužilců hned několika faktorům: „Ten největší je, že přišel covid, všechna sportoviště jsou zavřená, lidé neměli co dělat, otužování se začalo věnovat více lidí a celé to pak umocnily sociální sítě. Na Facebooku či Instagramu se lidé se rádi pochlubí, rádi zážitky sdílejí a tak se to nabalovalo. Navíc k tomu otužovat se přidalo i pár známých osobností a máme tady současný stav, kdy k vodám přichází více a více lidí a už je to takové nezastavitelné.“

Máte z toho radost?
Mám určitě radost, že se otužování dostalo do širšího povědomí. Ale také je třeba dodat, že část lidí u toho určitě nevydrží a možná je to i tím, že ne vždy to dělají lidé podle nějakých správných zásad a pak je to může i odradit.

Jak otužování funguje, čím přesně prospívá našemu zdraví?
Je to výborné jako prevence, člověk otužováním získává a posiluje imunitu a je pak opravdu méně nemocný, snižuje se četnost různých nachlazení a „rýmiček.“ Tělo si zvyká na chlad, na extrémně nízké teploty a zvyšuje se odolnost vůči tomu. Otužováním se konkrétně zvyšuje hladina bílých krvinek a cytokinů - proteinů důležitých při imunitní odpovědi v krvi, tím se zrychluje obranná reakce na cizorodé látky.

Jak s otužováním začít, aniž bych si uhnala zánět ledvin?
Určitě doporučuji začít sprchami. Leden totiž není ideálním měsícem na začátek otužování a lezení do venkovní vody, je dobré mít nějaký náběh aspoň tak dva až tři týdny pravidelného denního sprchování studenou vodou. Není potřeba tu vodu postupně schlazovat, můžete klidně otočit kohoutek rovnou na studenou poté, co se osprchujete klasicky podle svého a následně se tedy osprchujete studenou. 

Doporučuji odspoda, respektive nejdříve začít rukama, které jsou otužilé prakticky u každého a postupovat od dolních končetin postupně nahoru.  První sprcha může být na začátek patnáctivteřinová, není potřeba to přehánět, aby vás to neodradilo. Když toto zvládnete, tak si postupně přidáváte vteřiny každý další den. Ve chvíli, kdy jste ve studené sprše každý den zhruba minutu, pak jsou vaše tělo a mysl připravené na teplotní šoky a na cestu do venkovních vod.

Jak by měl vypadat první vstup do venkovní ledové vody?
Je dobré se spojit s někým, kdo už se otužování věnuje déle, aby vás zajistil při prvním pokusu. Rozhodně je důležité znát svůj zdravotní stav.  Pro sprchování to tak klíčové není, ale pro vstup do venkovní vody, která má pár stupňů nad nulou, je vysoce vhodné zdravotní stav konzultovat s lékařem. Úplně nejzásadnější je, abyste měli v pořádku srdíčko. My organizovaní otužilci tak každým rokem podstupujeme zátěžový test EKG. Pak nám doktor řekne, že můžeme nebo že můžeme s nějakým omezením a také se i stává, že někdo tím vyšetřením neprojde.

Co ohlídat během první cesty do zamrzlé vody?
V první řadě v této době vezmete sekeru a prosekáte si tam vstup. Při té cestě k vodě je do poslední chvíle dobré být teplotně zajištěn, to znamená nejít nějakou dlouhou dobu bez pantoflí, bez županu. Zvláště, když tam jdete jako nováček, tak si to teplo udržte co nejdéle. A ve chvíli, když už se svléknete, nijak zbytečně neváhejte. V podstatě jako když jdete někam po schodech do sklepa a nejlépe tedy s někým, kdo už se otužuje delší dobu, takže vás může vzít za ruku, abyste měli lepší komfort fyzicky i psychicky.

Začněte s otužováním. Budete zdraví a dožijete se vysokého věku

Jaké jsou první pocity novopečeného otužilce v mrazivé venkovní vodě?
Ve chvíli, kdy jste náhle vystavená studené vodě, máte pocit, že nemůžete dýchat, voda vás silně obklopí až sevře a v této chvíli, pokud jste na to připravena, tak víte, že se děje něco normální, je ale potřeba dýchat a neleknout se toho a pak se hlavně hýbat a plavat.

Jak dlouho máme vydržet ve vodě při prvním ponoru?
Ideální je napoprvé alespoň třicet až šedesát vteřin. Tělo po třiceti vteřinách překoná prvotní šok. Pokud byste tam byla méně času, zažila byste jen ten nepříjemný pocit a to by vás pak nadále spíš odradilo. Když ale necháte tělo adaptovat na ten základ, pak zažijete i příjemný pocit, který vás namotivuje na další otužování. 

Další věc ale je, že po delší době už máte najednou pocit, že tam můžete pobýt klidně neomezeně dlouho a to je nebezpečné. Takže po těch třiceti až šedesáti vteřinách je dobré vylézt a během půlhodiny byste si pak měli získat své původní teplotní nastavení. Rychle se obléct a zahřát se. Příště si můžete přidat dalších třicet či šedesát vteřin a pak to postupně pozvolna prodlužovat až se dostanete na nějaké svoje optimum, ale rozhodně to nepřehánět. Chodit do studené vody, aby vám to dělalo radost, ale nehledat v tom trhání rekordů.

Když muži přestávají být samci. Při prvním otužování je třeba dodržovat pravidla

Existuje nějaké otužilecké časové maximum?
Někdo se zastaví na pár minutách a někdo jich ve vodě stráví i deset. Strop v ledových vodách do čtyřech stupňů Celsia je dvacet dva minut, to je dávno osvědčený čas a stanovený i předpisy zimního plavání. Tam se samozřejmě dostane člověk až po několika měsících trénování.

Jak je to s těmi technikami, přeci jenom od dob léčitele Kneippa uplynulo hodně času. Zůstávají stále stejné, nebo se u otužování řada věcí změnila i na základě moderní vědy?
Jsou v podstatě desítky let stejné, jedná se o osvědčené postupy, techniky, které si předáváme z jedné otužilecké generace na další. To, co se mění, je prohlubování sportovního aspektu, protože k otužování přichází daleko více plavců nebo bývalých plavců a Český pohár zimního plavání tak získává na atraktivitě, protože se ho účastní třeba i olympionici v plavání.

Jakou roli mohou při otužování hrát kryokomory nebo sauny? Proč je dobré při první ledové sprše začít obličejem? A existují ještě jiné formy otužování než studenou vodu? Odpovědi i na tyto otázky najdete v Rozstřelu a celém záznamu rozhovoru moderátorky Elen Černé s hostem po Skypu, kterým byl Tomáš Prokop, předseda I. plaveckého klubu otužilců Praha.

Autor:

Eurovolby 2024

Volby do Evropského parlamentu se v Česku uskuteční v pátek 7. a v sobotu 8. června 2024. Čeští voliči budou vybírat 21 poslanců Evropského parlamentu. Voliči v celé Evropské unii budou rozhodovat o obsazení celkem 720 křesel

  • Nejčtenější

Atentát na Fica. Slovenského premiéra postřelili

15. května 2024  14:56,  aktualizováno  17:56

Slovenského premiéra Roberta Fica ve středu postřelili. K incidentu došlo v obci Handlová před...

Fico je po operaci při vědomí. Ministr vnitra mluví o občanské válce

15. května 2024  19:25,  aktualizováno  23:12

Slovenský premiér Robert Fico, který byl terčem atentátu, je po operaci při vědomí. S odkazem na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fica čekají nejtěžší hodiny, od smrti ho dělily centimetry, řekl Pellegrini

16. května 2024  8:42,  aktualizováno  15:38

Zdravotní stav slovenského premiéra Roberta Fica je stabilizovaný, ale nadále vážný, řekl po...

Pozdrav z lůžka. Expert Antoš posílá po srážce s autem palec nahoru

13. května 2024  18:48,  aktualizováno  14.5 22:25

Hokejový expert České televize Milan Antoš, kterého v neděli na cestě z O2 areny srazilo auto, se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Drahé a rezavé, řeší Ukrajinci zbraně z Česka. Ani nezaplatili, brání se firma

18. května 2024  12:02

Premium České zbrojařské firmy patří dlouhou dobu mezi klíčové dodavatele pro ukrajinskou armádu i tamní...

ANALÝZA: Válečný kabinet se sype kvůli zájmům Netanjahua

20. května 2024

Premium Od spolupracovnice MF DNES v Izraeli Po protestu ministra obrany se přidal i člen válečného kabinetu Benjamin Ganc. Chtějí od Netanjahua...

Rušte dětská lůžka, vybízí pojišťovna špitály. Ve hře jsou denní stacionáře

20. května 2024

Premium Pediatrů je málo, dětských oddělení moc a ne všechna využita. Všeobecná zdravotní pojišťovna (VZP)...

Vrtulník íránského prezidenta havaroval v mlze, záchranáři po něm pátrají

19. května 2024,  aktualizováno  22:16

Aktualizujeme Na severozápadě Íránu pokračuje rozsáhlá záchranná operace poté, co zde zmizel vrtulník s íránským...

V Maďarsku havaroval na Dunaji motorový člun. Dva lidé zemřeli, pět se pohřešuje

19. května 2024  14:38,  aktualizováno  20:42

Dva lidé zemřeli při lodní nehodě na řece Dunaj severně od maďarské metropole Budapešti, uvedla v...

Vyhrajte balíček z řady sebamed Anti-Redness
Vyhrajte balíček z řady sebamed Anti-Redness

Minulý týden jste soutěžili se sebamedem o kosmetiku pro nejmenší. Tento týden si pojďte zahrát o péči pro vás, a to konkrétně o řadu Anti-Redness,...

Bohužel nám to nevyšlo, oznámili manželé Pagáčovi rozchod po šesti letech

Herečka Patricie Pagáčová (35) a dramaturg Tibor Pagáč (32) se rozešli po pěti letech manželství. Žádost o rozvod zatím...

Zemřel Vlastimil Harapes. Baletní mistr Národního divadla i českých filmů

Ve věku 77 let zemřel tanečník a herec Vlastimil Harapes. Dlouhá léta byl sólistou baletu Národního divadla. Zahrál si...

Anální sex je výzva. Nejvíc tabu je však v Česku jiná praktika, říká průzkum

Erotické hračky nepředstavují podezřelou exotiku, v ložnicích jsou jako doma. Ostatně jako masturbace. I orální sex....

Svěrák se na mě nedíval jen jako na hezkou buchtu, říká Radka Pavlovčinová

Jan Svěrák ji vidí jako robotku. Radka Pavlovčinová v nové hře filmového a teď už i divadelního režiséra hraje umělou...

Plné divadlo i bazilika. Nad rakví Postlerové mluvila dcera, Töpfer i Šťastný

S herečkou Simonou Postlerovou se v prostorách Divadla na Vinohradech rozloučili kolegové i veřejnost. Nad rakví...