Úterý 17. května 2022, svátek má Aneta
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 17. května 2022 Aneta

V ledové vodě můžete být nejdéle 22 minut, říká šéf pražských otužilců

Rozstřel   15:25
Obrovským trendem posledních týdnů a měsíců se stalo otužování v řekách a rybnících. Tomáš Prokop je předsedou I. plaveckého klubu otužilců Praha a ve studené vodě už strávil hodně času. Co se vůbec děje s lidským tělem při otužování? A jak s otužováním začít a nenastydnout? Tomáš Prokop to prozradil v rozhovoru s Elen Černou v Rozstřelu.

Narůstající počty vyznavačů ledové vody přisuzuje šéf pražských otužilců hned několika faktorům: „Ten největší je, že přišel covid, všechna sportoviště jsou zavřená, lidé neměli co dělat, otužování se začalo věnovat více lidí a celé to pak umocnily sociální sítě. Na Facebooku či Instagramu se lidé se rádi pochlubí, rádi zážitky sdílejí a tak se to nabalovalo. Navíc k tomu otužovat se přidalo i pár známých osobností a máme tady současný stav, kdy k vodám přichází více a více lidí a už je to takové nezastavitelné.“

Máte z toho radost?
Mám určitě radost, že se otužování dostalo do širšího povědomí. Ale také je třeba dodat, že část lidí u toho určitě nevydrží a možná je to i tím, že ne vždy to dělají lidé podle nějakých správných zásad a pak je to může i odradit.

Jak otužování funguje, čím přesně prospívá našemu zdraví?
Je to výborné jako prevence, člověk otužováním získává a posiluje imunitu a je pak opravdu méně nemocný, snižuje se četnost různých nachlazení a „rýmiček.“ Tělo si zvyká na chlad, na extrémně nízké teploty a zvyšuje se odolnost vůči tomu. Otužováním se konkrétně zvyšuje hladina bílých krvinek a cytokinů - proteinů důležitých při imunitní odpovědi v krvi, tím se zrychluje obranná reakce na cizorodé látky.

Jak s otužováním začít, aniž bych si uhnala zánět ledvin?
Určitě doporučuji začít sprchami. Leden totiž není ideálním měsícem na začátek otužování a lezení do venkovní vody, je dobré mít nějaký náběh aspoň tak dva až tři týdny pravidelného denního sprchování studenou vodou. Není potřeba tu vodu postupně schlazovat, můžete klidně otočit kohoutek rovnou na studenou poté, co se osprchujete klasicky podle svého a následně se tedy osprchujete studenou. 

Doporučuji odspoda, respektive nejdříve začít rukama, které jsou otužilé prakticky u každého a postupovat od dolních končetin postupně nahoru.  První sprcha může být na začátek patnáctivteřinová, není potřeba to přehánět, aby vás to neodradilo. Když toto zvládnete, tak si postupně přidáváte vteřiny každý další den. Ve chvíli, kdy jste ve studené sprše každý den zhruba minutu, pak jsou vaše tělo a mysl připravené na teplotní šoky a na cestu do venkovních vod.

Jak by měl vypadat první vstup do venkovní ledové vody?
Je dobré se spojit s někým, kdo už se otužování věnuje déle, aby vás zajistil při prvním pokusu. Rozhodně je důležité znát svůj zdravotní stav.  Pro sprchování to tak klíčové není, ale pro vstup do venkovní vody, která má pár stupňů nad nulou, je vysoce vhodné zdravotní stav konzultovat s lékařem. Úplně nejzásadnější je, abyste měli v pořádku srdíčko. My organizovaní otužilci tak každým rokem podstupujeme zátěžový test EKG. Pak nám doktor řekne, že můžeme nebo že můžeme s nějakým omezením a také se i stává, že někdo tím vyšetřením neprojde.

Co ohlídat během první cesty do zamrzlé vody?
V první řadě v této době vezmete sekeru a prosekáte si tam vstup. Při té cestě k vodě je do poslední chvíle dobré být teplotně zajištěn, to znamená nejít nějakou dlouhou dobu bez pantoflí, bez županu. Zvláště, když tam jdete jako nováček, tak si to teplo udržte co nejdéle. A ve chvíli, když už se svléknete, nijak zbytečně neváhejte. V podstatě jako když jdete někam po schodech do sklepa a nejlépe tedy s někým, kdo už se otužuje delší dobu, takže vás může vzít za ruku, abyste měli lepší komfort fyzicky i psychicky.

Začněte s otužováním. Budete zdraví a dožijete se vysokého věku

Jaké jsou první pocity novopečeného otužilce v mrazivé venkovní vodě?
Ve chvíli, kdy jste náhle vystavená studené vodě, máte pocit, že nemůžete dýchat, voda vás silně obklopí až sevře a v této chvíli, pokud jste na to připravena, tak víte, že se děje něco normální, je ale potřeba dýchat a neleknout se toho a pak se hlavně hýbat a plavat.

Jak dlouho máme vydržet ve vodě při prvním ponoru?
Ideální je napoprvé alespoň třicet až šedesát vteřin. Tělo po třiceti vteřinách překoná prvotní šok. Pokud byste tam byla méně času, zažila byste jen ten nepříjemný pocit a to by vás pak nadále spíš odradilo. Když ale necháte tělo adaptovat na ten základ, pak zažijete i příjemný pocit, který vás namotivuje na další otužování. 

Další věc ale je, že po delší době už máte najednou pocit, že tam můžete pobýt klidně neomezeně dlouho a to je nebezpečné. Takže po těch třiceti až šedesáti vteřinách je dobré vylézt a během půlhodiny byste si pak měli získat své původní teplotní nastavení. Rychle se obléct a zahřát se. Příště si můžete přidat dalších třicet či šedesát vteřin a pak to postupně pozvolna prodlužovat až se dostanete na nějaké svoje optimum, ale rozhodně to nepřehánět. Chodit do studené vody, aby vám to dělalo radost, ale nehledat v tom trhání rekordů.

Když muži přestávají být samci. Při prvním otužování je třeba dodržovat pravidla

Existuje nějaké otužilecké časové maximum?
Někdo se zastaví na pár minutách a někdo jich ve vodě stráví i deset. Strop v ledových vodách do čtyřech stupňů Celsia je dvacet dva minut, to je dávno osvědčený čas a stanovený i předpisy zimního plavání. Tam se samozřejmě dostane člověk až po několika měsících trénování.

Jak je to s těmi technikami, přeci jenom od dob léčitele Kneippa uplynulo hodně času. Zůstávají stále stejné, nebo se u otužování řada věcí změnila i na základě moderní vědy?
Jsou v podstatě desítky let stejné, jedná se o osvědčené postupy, techniky, které si předáváme z jedné otužilecké generace na další. To, co se mění, je prohlubování sportovního aspektu, protože k otužování přichází daleko více plavců nebo bývalých plavců a Český pohár zimního plavání tak získává na atraktivitě, protože se ho účastní třeba i olympionici v plavání.

Jakou roli mohou při otužování hrát kryokomory nebo sauny? Proč je dobré při první ledové sprše začít obličejem? A existují ještě jiné formy otužování než studenou vodu? Odpovědi i na tyto otázky najdete v Rozstřelu a celém záznamu rozhovoru moderátorky Elen Černé s hostem po Skypu, kterým byl Tomáš Prokop, předseda I. plaveckého klubu otužilců Praha.

Autor: video.iDNES.cz

80 let od atentátu na Heydricha

27. 5. 1942 provedli českoslovenští parašutisté atentát na zastupujícího říšského protektora na území Čech a Moravy Reinharda Heydricha.

  • Nejčtenější

Šéf dopravní skupiny BusLine a syn herce Vyskočila se zastřelil

Šéf dopravní skupiny BusLine Jakub Vyskočil spáchal v noci sebevraždu. Podle zdrojů iDNES.cz se zastřelil a zanechal po...

Západ chystal invazi do Ruska, bráníme bezpečí vlasti, řekl Putin na přehlídce

Ruský prezident Vladimir Putin v pondělí v Moskvě přednesl při příležitosti 77. výročí porážky nacistického Německa...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sebrali nám moře, štkal Orbán. Chorvatsko si předvolalo maďarského ambasadora

Chorvatsko v úterý vzneslo diplomatický protest proti výroku maďarského premiéra Viktora Orbána. Ten odmítavý postoj...

Tajemství dopisu na rozloučenou. Co bylo za sebevraždou šéfa dopravního impéria

Premium Když v neděli večer ukončil výstřelem z pistole svůj život Jakub Vyskočil, majitel jedné z největších dopravních firem...

Putin je k smrti vyděšený, míní Kyjev o projevu. Zkresluje historii, řekl Fiala

Ruský prezident Vladimir Putin a jeho generálové zrcadlí fašismus a tyranii z doby před sedmasedmdesáti lety. V pondělí...

Všechno vymyslela Škrlová. Je to hlava manipulace, říká režisér Síbrt

Premium Před patnácti lety Česko šokovala kuřimská kauza. Týrání malých chlapců nejbližšími příbuznými i podivná role „Aničky“....

Češi řeší, čím topit. Proč bychom se neměli zbavovat plynového kotle?

Premium Plynu pro domácnosti by mělo být dosti při přerušení dodávek z Ruska. Nedostatkový plyn sice zdražuje, ale rychlý...

I vysokoškolák může být blbý, říká obávaný lovec z Novy Doktor Vševěd

Premium Na úspěchu televizní soutěže Na lovu má Jiří Martínek velký podíl. Diváci žasnou nad jeho znalostmi. On žasne taky –...

  • Další z rubriky

STALO SE: Putinovi vadí vojenská infrastruktura NATO. Babiš začal kampaň

Na rozšíření vojenské infrastruktury NATO odpovíme, pohrozil Putin. Ukrajinci u Charkova dosáhli ruských hranic. Rusko...

Stát na nákupu potravin. Navýší rezervy, vrací do hry živé krávy místo konzerv

Premium Správa státních hmotných rezerv chce oprášit plán, aby měla v zásobách místo mrazeného masa stádo živých krav. O této...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dezinfoweby odblokujeme, hrozí správce domén i operátoři. Chybí jim opora zákona

Osm dezinformačních webů, které provozovatel českých internetových domén po domluvě s bezpečnostními složkami státu na...

Armáda chce nové tanky Leopard. Asi 15 starších by měla dostat k výcviku

Česká armáda by se mohla brzy dočkat modernizace svých tankových kapacit. Podle informací iDNES.cz by Česko mělo darem...

Kolik utratí průměrná česká rodina a jak tyto náklady snížit?
Kolik utratí průměrná česká rodina a jak tyto náklady snížit?

Podle diskuzí na eMimino.cz průměrná čtyřčlenná rodina utratila v roce 2021 za jídlo a drogerii průměrně 10-17 000 Kč. Tedy až 204 000 Kč ročně....

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Bez nebezpečných injekcí do penisu si dnes nic nevyděláte, říká pornoherec

V posledních letech se ve videích pro dospělé objevuje další nerealistický prvek – hodiny trvající erekce. Pornoherec a...

Eurovizi vyhráli Ukrajinci s písní pro matky, čeští We Are Domi nezaujali

Na šedesátém šestém ročníku mezinárodní pěvecké soutěže Eurovize, který se letos konal v italském Turíně, zvítězil...

Památka na sověty. Turkmenistán hodlá jednou provždy uhasit Bránu do pekla

Sovětští důlní inženýři podnikli v šedesátých a sedmdesátých letech řadu misí. Jejich expedice do Turkmenistánu v roce...

Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté na místě zjišťují, že bydlí jinde

Premium Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté si zaplatí zájezd v zahraničí, přijedou do hotelu a teprve na jeho recepci...