Středa 2. prosince 2020, svátek má Blanka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 2. prosince 2020 Blanka

Zpestřete si zimní trénink a vyrazte na běžky, skialpy nebo sněžnice

Venku mrzne, až praští, a představa běžeckého tréninku vás nijak neláká? Nevěšte hlavu, na výběr máte z celé řady zimních sportů, jimiž se dá běhání efektivně doplňovat.

Vyražte do Pece a vyběhněte si sjezdovku v rámci noci tuleních pásů | foto: DYNAFIT, Vít Kněžínek,  Rungo.cz

Kromě rozbití každodenní rutiny vám bude odměnou také posílení a zpevnění svalů, které při běhu obvykle nepoužíváte. Přenositelnost tréninku z některých zimních sportů do běhu je až překvapivě vysoká. Zkušeným atletům, kteří už odkroutili celou řadu sezón, následující seznam zásadní informace nepřinese, ale jestli s během teprve začínáte a ostatním sportům neholdujete, pak dost možná naleznete několik tipů, jak si své zimní snažení okořenit.

Běžky

Jízdu na běžkách asi není potřeba dlouze představovat. Tento sport je bez nadsázky naší národní vášní a jizerská, šumavská i jesenická magistrála jsou dnem i nocí v obležení obrovského množství běžkařů.

Upravené trasy nabízejí ideální podmínky pro milovníky klasického stylu, tak...

Jízda na běžkách je skvělým běžeckým doplňkem pro svůj vytrvalostní charakter a zapojení celé řady svalů. Kromě intenzivnějšího angažmá svalů na stehnech i hýždích se odpočinku nedočkají ani ruce nebo stabilizační svaly v oblasti trupu. Jízda na běžkách (ať už klasicky, nebo bruslením) vás zpevní a dodá nečekanou sílu pro běh v rychlém tempu nebo v kopcích. Jistě není náhodou, že velké množství českých vrcholových běžců má svůj sportovní základ právě v běžeckém lyžování.

Sněžnice

Pokud jsou pro vás běžky příliš rychlé a neovladatelné a na lyžích se jednoduše necítíte, je možné sáhnout po sněžnicích, na nichž spojíte příjemné s užitečným.

Výlety na sněžnicích bude od letoška nabízet správa šumavského parku na více

Příjemné jsou v tomto případě dech beroucí výhledy do zasněžené krajiny a relativní svoboda při volbě trasy. Užitečný pak je rozvoj vytrvalosti a za zmínku stojí i naposilování stehenních svalů, protože chůze na sněžnicích v čerstvém sněhu rozhodně není tak snadná jako po tvrdém povrchu.

Skialp

Jízda na skialpech zažívá poslední zimy obrovský boom. Kromě adrenalinové varianty ve volném terénu se výrazného rozmachu dočkala i fitness verze tohoto krásného sportu, která je orientovaná čistě na výkon.

Vyražte do Pece a vyběhněte si sjezdovku v rámci noci tuleních pásů

Fitness skialp se obvykle provozuje v okolí sjezdovek, kde můžete při stoupání využít prudký sklon svahu a dolů se svezete po upraveném sněhu. Proč je tento typ tréninku tak oblíbený u celé řady silničních i trailových běžců, poznáte velmi brzy. Stoupání na skialpech je ideální kombinací vytrvalosti, síly a odolnosti. Nabírání výškových metrů může být jen těžko rychlejší a efektivnější, a až sundáte lyže a obujete lehké běžecké boty, budete v kopcích doslova létat.

Běh ve sněhu

Poslední možností, jak doplnit svůj běžecký trénink, je běh v hlubokém sněhu. Tato forma se od klasického běhání liší náročností. Zapomeňte na rychlost a vzdálenost. Místo toho sledujte pouze čas tréninku a pro optimální nastavení intenzity svou tepovou frekvenci.

Přesto že chodidla dělí od sněhu jen několik milimetrů, ve spojení s kvalitními...

Běh ve sněhu je zábavným zpestřením, které zocelí svaly a zpevní vaše kotníky. Navíc je zvuk křupání pod nohama neuvěřitelně příjemný a uklidňující, takže už po pár krocích zapomenete na to, že jste ještě před chvílí chtěli zůstat raději v teple domova.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Manželka si mě vykrmila, říká Vilém. Za osm měsíců shodil dvacet kilo

Vilém Spielmann (51) se k hubnutí odhodlával celé dva roky, ale potom se do toho konečně pustil a výsledek stojí za to....

Patnáct účinných způsobů, jak se zbavit stresu

Prožíváme ho takřka denně. Není divu, že pak nemůžeme spát, zlobí nás žaludek a vytočí nás každá prkotina. Se stresem...

Šestinásobná máma miluje plastiky. Nyní chce operovat i vagínu

Šestačtyřicetiletá šestinásobná matka a králíček z magazínu Playboy z USA dala za plastiky v přepočtu téměř třicet...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...