Čtvrtek 19. května 2022, svátek má Ivo
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 19. května 2022 Ivo

Poradna: Bolest nohou z nových bot, oblékání v zimě a boj s nadváhou

Co když vás v nových botách bolí nohy, lze se zbavit pronace? Jak se správně oblékat v zimě a jak bojovat s přebytečnými kily? I toto jsou problémy, s nimiž vám pomáhá Honza Jakubíček v poradně Rungo.cz.

Multifunkční tunel, který číhá v záloze na krku, lze využít jako ochranu na uši, když vás překvapí vítr. | foto:  Petr Topič, MAFRA

Bolest nohou v nových borách a jak se zbavit pronace

Dotaz: Ahoj, rád bych se zeptal, po jak dlouhé době se upraví pronace. Jsem běžec začátečník, ale celý život sportuji (fotbal, turistika). Běhání jsem zahájil v „no name“ botách bez jakýchkoliv bolestí či potíží. Jelikož bych se rád běhu věnoval více, pořídil jsem si běžecké boty. Při diagnostice v obchodě mi bylo řečeno, že trpím mírnou pronací. Na doporučení prodavače jsem koupil boty Brooks Ravena. Při prvním výběhu mne od čtvrtého kilometru značně bolela klenba. Po doběhu jsem žádné omezení necítil. Ani následující dny při chůzi. Chtěl jsem se proto zeptat, zda je tento typ bolesti normální a po jaké době se pronace zlepší a běh bude v tomto směru bezbolestný? Díky za odpověď. (otázka upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, Honzo, v nových botách se to stává, většinou to přejde, ale může se také stát že ne. Pak je potřeba pořídit jiný typ bot. Co se týká pronace, je možné že se ti časem srovná, ale bylo by to potřeba posilovat správným barefoot běháním nebo speciálním posilováním. Také se ti to vůbec srovnat nemusí, je to dost individuální. Pokud ale budeš mít správné boty, až takový problém by to být neměl.

Poradna

Honza Jakubíček

Ptejte se na vše, co vás kolem běhání zajímá, Honza Jakubíček se vám pokusí odpovědět. Byl reprezentantem ČR v moderním pětiboji, teď se věnuje dlouhému triatlonu - Ironmanu. V současné době je také jedním z hlavních trenérů Nike a potkat se s ním můžete na společných trénincích, které najdete zde.

Běhání do schodů a jak na přebytečná kila

Dotaz: Dobrý den, můžete poradit, co se redukce váhy týče? Chci shodit poměrně dost přebytečných kil (15 minimálně, 20 ideálně) a zformovat postavu. Začala jsem tedy s během, ale nepravidelně. Možná bych ještě uvedla, že jsem dříve dělala spinning a jiné aktivity, rozhodně nejsem sportovec, ale taky jsem se doteď neválela na gauči, to jen pro informaci o „kondici“. Teď jsem se ale pořádně nakopla a ráda bych se zeptala, jak je to nejlepší? Běhat obden? Zapojila jsem do toho i schody, nejvíce problematická část mého těla jsou stehna. Je vhodné jeden den běhat a další třeba jen schody? Nebo vždy půl napůl? Zatím jsem běhala cca 40 minut + desetkrát vyběhnutí schodů po 10 sekundách. O běhu nevím v zásadě vůbec nic, i když jsem zde pár článků četla. Dagmar (otázka byla upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, Dagmaro, pro hubnutí je skoro jedno, zda běháš po rovině, nebo do schodů. Důležitá je intenzita. Měly by se pro efektivní spalování tuků pohybovat v rozmezí cca 65 až 80 procent maximální tepové frekvence. To znamená běhat velmi volně. Pokud budeš běhat do schodů, budeš tím zároveň i formovat problematické partie, ale musíš při tom udržet nízkou intenzitu, to je absolutně nezbytné! Pokud nejsi zkušený sportovec, doporučil bych ti, vždy dva dny trénovat a jeden den odpočívat.

Jak se v zimě správně oblékat?

Dotaz: Dobrý den, Honzo, rád bych se zeptal, co byste doporučil za kombinaci obuvi + oblečení při běhání v zimě. Běhám asi půl roku, ted už stabilně 15 kilometrů trasy třikrát až čtyřikrát týdně. Děkuji za radu a přeji příjemný den. Matěj (otázka byla upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, Matěji, pokud neběháš v terénu v lese za mokra, většinou stačí normální boty, pokud bys běhal ve sněhu, v bahně a podobně, vyplatí se boty s nepromokavou membránou. Pro oblečení platí vrstvení funkčního prádla, základní vrstva, která rychle odvádí pot, druhá, co izoluje, a v případě nepříznivého počasí, větru a deště nějakou šusťákovku, co nepromokne. Vždy, když jdeš běhat, se oblékni spíš méně, aby ses teprve při běhu zahřál a přitom moc nespotil.

Autor:
Témata: Poradna
  • Nejčtenější

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Pralinky a Aljaška rozhodly. Soutěž Peče celá země vyhrála máma na mateřské

Přestože finále soutěže amatérských pekařů a cukrářů proběhlo loni v létě, diváci České televize si ho užili až dnes...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Bývala Kenem, dnes je z ní Barbie. I přes zdravotní komplikace

Profesionální celebrita Roddy Alvesová si na sociálních sítích říká Jessica a dnes se pyšní vzhledem panenky Barbie. V...

Pětinásobná matka sdílela devítitýdenní proměnu po porodu dvojčat

Dvaatřicetiletá Chontel Duncanová ukázala světu, že i po pátém dítěti může mít žena skvělou postavu bez pomoci...

Radka roky tajila mezerník. Ve Vysněné kráse získala zuby i mladší obličej

Na prahu padesátky se rozhodla vydat za vysněnou krásou a příjemným úsměvem. Radka se trápila desítky let pro vytržené...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Všechno vymyslela Škrlová. Je to hlava manipulace, říká režisér Síbrt

Premium Před patnácti lety Česko šokovala kuřimská kauza. Týrání malých chlapců nejbližšími příbuznými i podivná role „Aničky“....

  • Další z rubriky

Poruchy příjmu potravy. Jak poznat, že už máte problém

Každá žena chce být krásná. Poslední dobou to ale znamená být co možná nejhubenější. A to u mnohých vyvolává odmítání...

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Když chybí vitaminy, tělo trpí. Varovat vás mohou křeče, únava i nespavost

Naše tělo se bez vitaminů neobejde, proto bychom měli dbát na jejich dostatečný příjem, který nám mnohem lépe než...

Deset potravin, které vás zbaví nepříjemného nadýmání

Nadýmání dokáže jednou za čas potrápit téměř každého. Pokud se s ním potýkáte opakovaně, je na místě zkusit úpravu...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Bez nebezpečných injekcí do penisu si dnes nic nevyděláte, říká pornoherec

V posledních letech se ve videích pro dospělé objevuje další nerealistický prvek – hodiny trvající erekce. Pornoherec a...

Jelínek z Luneticu byl u smrtelné nehody, po koncertě srazil na dálnici muže

V sobotu vystoupili Lunetic na koncertě Leoše Mareše. Když se zpěvák skupiny Václav Jelínek (43) vracel domů do...

Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté na místě zjišťují, že bydlí jinde

Premium Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté si zaplatí zájezd v zahraničí, přijedou do hotelu a teprve na jeho recepci...

Eurovizi vyhráli Ukrajinci s písní pro matky, čeští We Are Domi nezaujali

Na šedesátém šestém ročníku mezinárodní pěvecké soutěže Eurovize, který se letos konal v italském Turíně, zvítězil...